207 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

nashmir:

1.Приседания тренируются совсем иначе.

Николай, а как по-вашему? Хотя бы в двух словах - принципы. И почему их стоит тренировать иначе?

[nashmir]

Принцип в том, что приседать можно не больше , чем раз в неделю, а то и в десять дней.Неделя тяжелый присед, неделя полегче.Пирамида аналогичная жиму но с 6 раз , до 1-2.Приседания без бинтов в межсезонье на 10 раз,и более не берем, речь о силовом цикле.Разминка кг. через 50, далее 20-30.Рабочих подходов только 2.

[6006]

У меня такой вопросик. Сейчас начал цикл по Бутенко. Дополнительные упражнения типа жима лежа узким хватом, жима стоя или жима сидя - стоит ли их вообще делать, и если да, то веса и повторения в них тоже изменять согласно цикла, а то может получиться так, что на начальных фазах веса в них будут больше чем в жиме лежа?

[madpower]

о,ужас!а я по 3 раза приседал было...сейчас по 2...
кошмар...
и подходов до 6 делаю...

[nashmir]

madpower:

о,ужас!а я по 3 раза приседал было...сейчас по 2...
кошмар...
и подходов до 6 делаю...

По этому и весишь свои 70 кг. до сих пор)

[madpower]

а надо было нажрать кил 140?

[nashmir]

6006:

У меня такой вопросик. Сейчас начал цикл по Бутенко. Дополнительные упражнения типа жима лежа узким хватом, жима стоя или жима сидя - стоит ли их вообще делать, и если да, то веса и повторения в них тоже изменять согласно цикла, а то может получиться так, что на начальных фазах веса в них будут больше чем в жиме лежа?

Нет, одно с другим не связано.Делайте отжимания на брусьях, можно жим стоя, больше ничего не нужно.

[nashmir]

madpower:

а надо было нажрать кил 140?

Ну хотя бы 100 ) Чисто для солидности)

[madpower]

если я буду видеть свой член лишь в зеркало я стану солиднее?

[PowerART]

Приседаю 2 раза в неделю-пруха,от одного-остановка прогресса,садился 3 раза по проге ТАшной-прибавил за 6 недель 15 кг.

[Hellowyer]

Начал летом 16 недельный цикл по БУтенко при 90 кг ПМ. По итогам программы пожал 105 и сразу перешел на 4 недельный поддреживающий цикл того же Бутенко. Сегодня его закончил жимом в 115 кг. Доволен циклом, буду его делать и дальше. Только попробую на 8 недель уложить.

[ВАДИМ Б.]

парни, у вас стаж маленький, вам почти любые проги подойдут. вот когда стаж больше будет, и застои годовые, вы обретете опыт, личный, будите работать слушая себя, а не проги х. поймешь кого.

[Hellowyer]

ВАДИМ Б.:

у вас стаж маленький, вам почти любые проги подойдут.

вот мы и пробуем ))) хоть какой-то план.

[6006]

Блин, а у меня такой облом. Из-за болезни пришлось прервать цикл на неделю (цикл 12 недель, 4 фазы по 3 недели) как раз закончил первую неделю 3 фазы 80%. В результате, когда вернулся в спортзал пришлось возвратиться к 70%, поработал так одну неделю и заново начал 3-ю фазу. Сейчас уже закончил 2 недели с 80%. Вот думаю перейти сразу на последнюю фазу или отработать еще недельку в 3-ей? И самый облом в том, что скоро новогодние праздники и если скажем я со следующей недели начну последнюю фазу, то на максимум должен выходить как раз 1 января! А если поработаю следующую неделю с 80%, то на последней неделе последней фазы получиться разрыв в тренеровках не меньше недели.

Как лучше поступить в данной ситуации?

Сообщение изменено: 6006 (05 декабря 2010 - 04:11)

[Rostik]

отступи назад немного и начинай опять, но не как с большего!

[nashmir]

Мы с Андреем Бутенко и Сергеем Молчановым решили продолжить совместное написание статей по тренировкам.

Давайте вопросы по жимовой программе и её вариациям , а так же любые другие вопросы по проблемам тренинга .По ним будут регулярно готовиться статьи.

[southern]

можно ли сократить кол-во рабочих сетов в 16-ти недельном цикле на 1-2 ? и есть ли у Бутенко собственный сайт или форум?

[scorpion777]

Чисто по Бутенко 10 кг. прибавил - с 120 до 130 без стероидов

Сообщение изменено: scorpion777 (13 марта 2011 - 01:57)

[Tolstii]

scorpion777:

без стероидов

это очень важное уточнение

[LUCKY PUNCH]

Quote

Мы с Андреем Бутенко и Сергеем Молчановым решили продолжить совместное написание статей по тренировкам.

Николай,продолжения вышли в свет?

[samsonov]

Skorpion,
а твой вес какой? Стаж занятий?
За какой период добавил в результате?
То, что ты написал - ни о чем.
Я с 100 кг до 187.5 в свое время добавил)))

[scorpion777]

samsonov:

Skorpion,
а твой вес какой? Стаж занятий?
За какой период добавил в результате?
То, что ты написал - ни о чем.
Я с 100 кг до 187.5 в свое время добавил)))

Постараюсь ответить.
Вес примерно 93-94 (сейчас согнал до 90).
Тренироваться стал в 1990 году, активно тренировался лет 5, выполнил КМС по армрестлингу, лучший итог в жиме был 130 кг. в 1994 году - начинал с 25 кг. был чистый эктоморф.
Потом целенаправленно не тренировался - учеба, работа, семья, просто периодически в спортзале форму поддерживал, жал не более 100 кг. на 6-8 раз.
На начало программы прикинул что 120 точно смогу пожать, по завершении программы выжал сначала 120, потом 130 кг.
135 к. остановились на половине траектории, жал без подстраховки, просто скинул блины, качнув штангу сначала в одну, потом в другую сторону. Сейчас делаю 7-ю неделю программы, исходя из максимума в 130 кг. По ощущениям даже легче чем когда первый раз работал по программе, несмотря на то что отдых между подходами максимум 2-2.5 минуты.

[samsonov]

Если ты на начала программы жал 100 на 6-8, а по завершении 130 на раз, то нет тут никакого прогресса. Просто переложил наработку на вмаксимальный вес.
При жиме 100х8, ты и идолжен был изначально жать 130-140 кг

[scorpion777]

samsonov
У меня максимум был 100 х 10 раз, но при этом более 130 не мог выжать.

[samsonov]

это говорит только о том, что ты не переложил этот результат на максимум. Где-то не правильно тренируешься

[Борзый]

Люди подскажите с подсобкой(мой вес 100кг) по 16 недельному циклу Бутенко, а то всю голову изломал. 1-2 фаза хочу все тело прокачивать, 3-4 фазы лишь только то что нужно. Заранее благодарен.

[nashmir]

LUCKY PUNCH:

Николай,продолжения вышли в свет? holiday.gif

К сожалению пока нет. Андрей Бутенко сначала было загорелся идеей написать продолжение вместе, но потом как то не срослось......

В принципе я продолжаю совершенствовать тренировочные методики в процессе подготовки спортсменов нашего клуба "Логово" и федерации

Сообщение изменено: nashmir (02 января 2012 - 08:12)

[Борзый]

nashmir Николай посоветуйте мне подсобку для цикла А.Бутенко (16-недельного) для 1-2 фазы чтобы все тело прокачивать сам цикл сократил до 8 недель, тренировки 3 раза в неделю с 2 жимами в неделю как положено. Заранее благодарен.

Сообщение изменено: Борзый (03 января 2012 - 09:31)

[nashmir]

'Борзый' писал 03 Янв 2012 - 06:25:

nashmir Николай посоветуйте мне подсобку для цикла А.Бутенко (16-недельного) для 1-2 фазы чтобы все тело прокачивать сам цикл сократил до 8 недель, тренировки 3 раза в неделю с 2 жимами в неделю как положено. Заранее благодарен.

Я придерживаюсь мнения , что при серьезных тренировках в базовых упражнениях подсобка играет втростепеную роль.
Мы обычно делаем после жима три подхода отжиманий на брусьях до отказа с весом такой величины, чтобы количество отжиманий было чуть больше чем число жимов и трицепс на блоке.Один раз отжимания с акцентом на трицепс, другой на грудь. Можно еще после жима соревновательным хватом подтягиваться с весом на перекладине.

[Борзый]

Спасибо! А что же делать со спиной и ногами?