Вход
Регистрация
а у меня видио не открывается
Quote
так там тоже мышца.. то не кость, тебе просто с Фельдом сильно повезло
Снеж,обожаю тебя за твое чувство юмора 
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Vofffka
2 голосов
Автор темы:
Vofffka
, ноя 29 2006 09:52
Наверх
#62
Отправлено 30 ноября 2006 - 10:49
Vofffka
-
- Участник форума
-
- 800 сообщений
Новичок
to: Erzulie - Приветик 
to: Temych
Система по которой я занимаюсь в данный момент
1 день.
a ) Тяжелое приседание 5п 5-8 раз (тренировка красных(медленных) волокон)
по системе циклирования - каждую неделю прибавляешь 2.5 кг, как только прибавил 20, 10 скидываешь и продолжаешь заново.
b ) "Доброе утро" (опускание туловища вперед со штангой) - 2 п на максимум (делаю для того чтоб при приседаниях не гнулась спина)
c ) Статические приседания. Делю амплитуду на 3 части. В нижних частях просто упор без движения, в верхней части движения в четверть амплитуды. Тренировка сухожилий ног и сухожильного корсета тела. Очень эффектывны для пробития мертвых точек. Удержания 5-8 сек. Дыхание равномерное. Без рывков. Плавных вход и выход.
d ) Тренировка шеи, трапеций. Лежание на 2-х лавках с весом 50 кг на животе. На одной лавке голова, на другой ноги. 3 подхода с постепенным увеличением веса. Далее переворачиваюсь и лежу на лавках лицом вниз. Сверху вес пока 10 кг)) Слабые передние мышцы шей)
2 день.
a ) Тяжелый жим лежа аналогично приседаниям
b ) Приседания с выпрыгиванием (40-50% max) (тренировка белых(быстрых волокон))
c ) Статические удержания штанги, комбинации локаутов (жим в верхней точке) с негативами (тянешь только вниз).
d ) Тренировка шеи
3 день
a ) Становая тяга в стиле сумо аналогично приседаниям
b ) Жим выбрасыванием (70-80% max) (тренировка белых(быстрых волокон))
c ) Удержание штанги в руках со стоек. 8 сек.
d) Тренировка шеи
Между a,b,c.... прыгаю на скакалке по 200 раз.
Разминка и заминка обязательна.
Разминка = скакалка+2 подхода с легким весом
Заминка - растягивание мышц
Система составлена из систем авторов: Фалеев, Засс
(данный пост находится в состоянии правки....) сейчс сюда вставлю фотки
Добавлено
to : ИННА
Сейчас попробую закомпрессить другим кодеком
to: Temych
Система по которой я занимаюсь в данный момент
1 день.
a ) Тяжелое приседание 5п 5-8 раз (тренировка красных(медленных) волокон)
по системе циклирования - каждую неделю прибавляешь 2.5 кг, как только прибавил 20, 10 скидываешь и продолжаешь заново.
b ) "Доброе утро" (опускание туловища вперед со штангой) - 2 п на максимум (делаю для того чтоб при приседаниях не гнулась спина)
c ) Статические приседания. Делю амплитуду на 3 части. В нижних частях просто упор без движения, в верхней части движения в четверть амплитуды. Тренировка сухожилий ног и сухожильного корсета тела. Очень эффектывны для пробития мертвых точек. Удержания 5-8 сек. Дыхание равномерное. Без рывков. Плавных вход и выход.
d ) Тренировка шеи, трапеций. Лежание на 2-х лавках с весом 50 кг на животе. На одной лавке голова, на другой ноги. 3 подхода с постепенным увеличением веса. Далее переворачиваюсь и лежу на лавках лицом вниз. Сверху вес пока 10 кг)) Слабые передние мышцы шей)
2 день.
a ) Тяжелый жим лежа аналогично приседаниям
b ) Приседания с выпрыгиванием (40-50% max) (тренировка белых(быстрых волокон))
c ) Статические удержания штанги, комбинации локаутов (жим в верхней точке) с негативами (тянешь только вниз).
d ) Тренировка шеи
3 день
a ) Становая тяга в стиле сумо аналогично приседаниям
b ) Жим выбрасыванием (70-80% max) (тренировка белых(быстрых волокон))
c ) Удержание штанги в руках со стоек. 8 сек.
d) Тренировка шеи
Между a,b,c.... прыгаю на скакалке по 200 раз.
Разминка и заминка обязательна.
Разминка = скакалка+2 подхода с легким весом
Заминка - растягивание мышц
Система составлена из систем авторов: Фалеев, Засс
(данный пост находится в состоянии правки....) сейчс сюда вставлю фотки
Добавлено
to : ИННА
Сейчас попробую закомпрессить другим кодеком
Сообщение изменено: Vofffka (30 ноября 2006 - 10:54)
#63
Отправлено 30 ноября 2006 - 11:13
Vofffka
-
- Участник форума
-
- 800 сообщений
Новичок
Доковский файл для работы с цепями по группам.
Выполняется в конце тренировке.
Выполняется в конце тренировке.
Прикрепленные файлы
#64
Отправлено 30 ноября 2006 - 11:21
Vofffka
-
- Участник форума
-
- 800 сообщений
Новичок
Екселевский файл для составления циклов для групп мицы. Просто ставим цифру начального веса, как файл все расчитакм самостоятельно)
Прикрепленные файлы
#65
Отправлено 30 ноября 2006 - 11:29
Temych
-
- Участник форума
-
- 520 сообщений
Новичок
Vofffka
Ты все эти упражнения практикуешь?
Блин, самое сложное - это максимально включить в работу мышцы при статике.
Удерживать ещё легко, там волей-неволей приходится. А вот тянуть цепь при этом включив максимально мышцы.
Ты все эти упражнения практикуешь?
Блин, самое сложное - это максимально включить в работу мышцы при статике.
Удерживать ещё легко, там волей-неволей приходится. А вот тянуть цепь при этом включив максимально мышцы.
#66
Отправлено 30 ноября 2006 - 11:35
Vofffka
-
- Участник форума
-
- 800 сообщений
Новичок
Та же авишка только сжатие DivX
Добавлено
to: Temych
Да. Стараюсь все разбить на группы чтоб не сильно много выходило.
В статике есть один нехороший момент - максимальная сила развивается именно в том положении в котором ты ее тянешь. Вот и приходится менять участки цепи и углы.
Добавлено
to: Temych
Да. Стараюсь все разбить на группы чтоб не сильно много выходило.
В статике есть один нехороший момент - максимальная сила развивается именно в том положении в котором ты ее тянешь. Вот и приходится менять участки цепи и углы.
Прикрепленные файлы
#67
Отправлено 30 ноября 2006 - 12:05
Уличный_Боец
-
- Участник форума
-
- 547 сообщений
Новичок
Temych
Друг
Лично от меня тебе благодарность!!! За хороший сайт и подбор литературы! Сёдня весь день читал и завтра продолжу!!!
Vofffka
И тебе спасибо за то что ты здесь появился вовремя и поведал очень интересные веши в особенности о силачах прошлого!!!!
Друг
Лично от меня тебе благодарность!!! За хороший сайт и подбор литературы! Сёдня весь день читал и завтра продолжу!!! Vofffka
И тебе спасибо за то что ты здесь появился вовремя и поведал очень интересные веши в особенности о силачах прошлого!!!!
#68
Отправлено 30 ноября 2006 - 12:13
Temych
-
- Участник форума
-
- 520 сообщений
Новичок
Vofffka
Ладно. Буду после соревнований эксперементировать.
Добавлено
Уличный_Боец
Рад, что помог!
У меня ещё материала много. Времени нет сканировать и выкладывать.
Quote
Это то как раз понятно.В статике есть один нехороший момент - максимальная сила развивается именно в том положении в котором ты ее тянешь. Вот и приходится менять участки цепи и углы.
Ладно. Буду после соревнований эксперементировать.
Добавлено
Уличный_Боец
Рад, что помог!
У меня ещё материала много. Времени нет сканировать и выкладывать.
#69
Отправлено 30 ноября 2006 - 12:16
Vofffka
-
- Участник форума
-
- 800 сообщений
Новичок
to: Уличный_Боец - пожалуста. Главное чтоб это все тебе шло в пользу.
Хочу добавить что сила и красота начинается не с Вейдеровских времен, а намного раньше. Только от нас это скрывают почему то современные источники. Причину я думаю знаете сами))))
Хочу добавить что сила и красота начинается не с Вейдеровских времен, а намного раньше. Только от нас это скрывают почему то современные источники. Причину я думаю знаете сами))))
Сообщение изменено: Vofffka (30 ноября 2006 - 12:18)
#70
Отправлено 30 ноября 2006 - 12:31
Ernesto
-
- Привилегированный пользователь
-
- 7 228 сообщений
.
Vofffka
потому что пишут историю Великие люди,а вот переписывают маленькие
а ты не думашь что применение только одной статики,это однообразный подход?
Quote
Хочу добавить что сила и красота начинается не с Вейдеровских времен, а намного раньше. Только от нас это скрывают почему то современные источники. Причину я думаю знаете сами))))
потому что пишут историю Великие люди,а вот переписывают маленькие
а ты не думашь что применение только одной статики,это однообразный подход?
#71
Отправлено 30 ноября 2006 - 12:50
Vofffka
-
- Участник форума
-
- 800 сообщений
Новичок
to: Ernesto - Ты предыдущие посты про систему читал? Начерное нет. Там же написано что статику нужно обязательно совмещать с динамикой. А еще лучше добавлять туда взрывные упражнения. Одну статику делать не рекомендуется.
#72
Отправлено 30 ноября 2006 - 12:52
Уличный_Боец
-
- Участник форума
-
- 547 сообщений
Новичок
Temych
Сканируй давай!!!! Очень интересно! Всё хочу, я теперь у тебя на сайте буду пока каждый день! Пока всё не прочитаю.
Vofffka
Дело говориш!!! Действительно всё свилось к ужасному настояшему, где химия стала обычным делом толи дело раньшн медок, да свой хлебущек!!! + Супер сила воли настояшего руского человека!!! А сейчас воля у руских людей ушла куда не кто незнает... А надо её доставать! Вот например читал про железного самсона Александра Ивановича Засса, так он повстречал в цирке человека борца который подковы ломал даже по две штуки!!! И бухал что самое интересное, Воля была с бадуна даже ломал!!! Вот что воля делает ! Познание вообщем рулит!
Сканируй давай!!!! Очень интересно! Всё хочу, я теперь у тебя на сайте буду пока каждый день! Пока всё не прочитаю.
Vofffka
Дело говориш!!! Действительно всё свилось к ужасному настояшему, где химия стала обычным делом толи дело раньшн медок, да свой хлебущек!!! + Супер сила воли настояшего руского человека!!! А сейчас воля у руских людей ушла куда не кто незнает... А надо её доставать! Вот например читал про железного самсона Александра Ивановича Засса, так он повстречал в цирке человека борца который подковы ломал даже по две штуки!!! И бухал что самое интересное, Воля была с бадуна даже ломал!!! Вот что воля делает
! Познание вообщем рулит!
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
