12147 ответов в этой теме

[Горец67]

23.05.2023 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 63 3х10
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 40 2х20 отдых до 30 сек, 75 2х10 с опорой в руках отдых 60 сек
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10
4 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х10
5 протяжка широким хватом 45 3х10
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3х макс

[Горец67]

В жимах придется веса оставить эти, плечо не даёт нормально жать(

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Валерочка]

Валерочка, некоторые туда ходят пожечь жир. Это гораздо веселее, чем тупо ходить на кардиодорожке.)

Я об этом написал выше. Изначально речь была о чувстве причастности к настоящим кочам через употребление фармы. Пропаганды фармы много, в интернете и не только, от старожилов залов, например. Эти "опытные" и сами на низком уровне, но человек считает, что так и надо типа и так и должно быть.
Старые сантехники, например, считают, что надо везде своим герметиком ебаным налить чтобы не протекало, а по факту только вредят этим. Или многих учат машину там зимой на ручнике не оставлять иначе "утром не уедешь" Или акум домой заносить из той же оперы. Кто-то до сих пор считает, что автомат надо на нейтралку ставить, когда стоишь на светофоре. И хуй че докажешь этим старцам пизданутым)

[Семён]

Валерочка, некоторые туда ходят пожечь жир. Это гораздо веселее, чем тупо ходить на кардиодорожке.)

чушь, кардио нагрузка в виде бокса подходит очень мало кому, как правило тем, кто имел определённый навык,это во первых, иначе быстро наступит пизда суставам , мышцам и связкам, во вторых за полчаса такого интервального , рваного кардио, сердце тоже не скажет спасибо

Сообщение изменено: Семён (23 мая 2023 - 02:30)

[Семён]

В жимах придется веса оставить эти, плечо не даёт нормально жать(

Вован тебе писал, да и я не раз, не опускай так низко, но ты же не слушаешь

Сообщение изменено: Семён (23 мая 2023 - 02:34)

[Горец67]

Вован тебе писал, да и я не раз, не опускай так низко, но ты же не слушаешь

Семён . то что в жиме шт и гантелей это оптимальные амплитуды, при которых плечо не беспокоит.
Но,что плохо сила тоже упала в жимах.

[Михалы4]

 

 

Александр, а вы не думали – может у вас плечо травмируется при съёме/постановке снаряда на стойки?

 

Вот тут мужик жмёт гантели. Обратите внимание – не опускает глубоко (локоть только до параллели с полом), и не разводит локти в стороны (локоть смотрит под углом 45º вперёд).

 

Ну и, наконец, он не принимает груз из-за головы и не возвращает его туда. Вся работа сустава только впереди.

 

На 18:20

[Семён]

Семён . то что в жиме шт и гантелей это оптимальные амплитуды, при которых плечо не беспокоит.
Но,что плохо сила тоже упала в жимах.

а ты ещё и веса стараешься старые поддержать? Ну молодец(
. Могу тебе только посоветовать или вообще не делать жим пару недель или с маленькими весами многоповтор, если не будет дискомфорта
Есть какое-то повреждение, причина какая угодно может быть
Даже из-за того, что Михалы4 выше написал

Сообщение изменено: Семён (23 мая 2023 - 02:50)

[Виктор С]

Вообще, химия для сорев, неплохо выглядеть можно и натурально,.

Заблуждение. Химия не только для соревнований, она для образа жизни. 

Продвинутые натуралы форума отлично выглядят, но, кроме Дмитрия Р они не достигли соревновательного уровня.

 

Имхо, для многих невыступающих (да и выступающих тоже по пауэрлифтингу на низком уровне) фарма это развлечение и некий фетиш, элемент причастности к миру качков.

Спорно.

Не знаю статистики, но было бы интересно сравнить кого больше среди химиков: лифтеров, которым стал интересен ББ или билдеров, пожелавших показать что-то приличное в ПЛ.

Знаю примеры из обоих лагерей. 

...........
Но то что многие химичат, сами не зная зачем, это факт. Форма там не лучше, чем у натуралов стажных, а часто ещё и хуже. Ну, может, в сексуальной жизни какие-то впечатления им даёт, других причин вообще не видно ради чего зависеть от препаратов.

С одной стороны, зависимость - это про наркоту.

А с другой стороны химики зависят от своего образа и уровня жизни, но это нормально. Они подняли его на желаемый уровень, поддерживают и не желают снижать. Зависимые, однозначно. Но не наркоманы.))

Однако это посложнее, чем просто ебашить в зале. Курсы, анализы и пр. и пр. и пр.

 

Но на форуме полно зависимых нехимиков.

Любой регулярно тренирующийся несколько лет это подтвердит.

[Валерочка]

Не знаю статистики, но было бы интересно сравнить кого больше среди химиков: лифтеров, которым стал интересен ББ или билдеров, пожелавших показать что-то приличное в ПЛ.
Знаю примеры из обоих лагерей. 

С одной стороны, зависимость - это про наркоту.
А с другой стороны химики зависят от своего образа и уровня жизни, но это нормально. Они подняли его на желаемый уровень, поддерживают и не желают снижать. Зависимые, однозначно. Но не наркоманы.))
Однако это посложнее, чем просто ебашить в зале. Курсы, анализы и пр. и пр. и пр.
 
Но на форуме полно зависимых нехимиков.
Любой регулярно тренирующийся несколько лет это подтвердит.

Лифтеров больше потому что лифтеров намного больше.
Чем сложнее? Вы действительно считаете, что кто-то научно выверяет там что-то?) или что средний качок действительно шарит в анализах?) кто для человека авторитет по каким-то причинам, по его наводке он и будет курсить. Что кто-то в принципе анализы какие-то сдаёт, я только в интернете читал. Ну да, сейчас барыги тоже читают анализы типа для неуверенных клиентов. Такие хуже всего, наверное.

[Виктор С]

Лифтеров больше потому что лифтеров намного больше.

Логично.

 Вы действительно считаете, что кто-то научно выверяет там что-то?) или что средний качок действительно шарит в анализах?) кто для человека авторитет по каким-то причинам, по его наводке он и будет курсить. .

Опять логично.

Но я прицепился к слову "зависимость". Это слово имеет разные смыслы.

 Что кто-то в принципе анализы какие-то сдаёт, я только в интернете читал. 

На форуме есть тема по анализам. Активная тема.

В недалеком прошлом, когда мне это было нужно, я регулярно сдавал два года, иногда дважды в месяц. Это нетрудно.)

[Горец67]

а ты ещё и веса стараешься старые поддержать? Ну молодец(
. Могу тебе только посоветовать или вообще не делать жим пару недель или с маленькими весами многоповтор, если не будет дискомфорта
Есть какое-то повреждение, причина какая угодно может быть
Даже из-за того, что Михалы4 выше написал

так эти веса и есть для меня маленькие. Если жим был 75 3х10, то 63 небольшой вес.
Фактически в жиме это веса с которых я начинаю цикл, а они у меня заниженые в начале

[Vovan74]

Но,что плохо сила тоже упала в жимах.

у меня так было, полтора-два года назад, когда переборщил с нагрузкой на дельты и начал неметь большой палец на руке - жимы сидя, а потом и лежа рухнули.

 

проблему убрал, а вот силы в жиме не вернулись)

[Горец67]

у меня так было, полтора-два года назад, когда переборщил с нагрузкой на дельты и начал неметь большой палец на руке - жимы сидя, а потом и лежа рухнули.
 
проблему убрал, а вот силы в жиме не вернулись)

успокоил))))

[Горец67]

Александр, а вы не думали – может у вас плечо травмируется при съёме/постановке снаряда на стойки?
 
Вот тут мужик жмёт гантели. Обратите внимание – не опускает глубоко (локоть только до параллели с полом), и не разводит локти в стороны (локоть смотрит под углом 45º вперёд).
 
Ну и, наконец, он не принимает груз из-за головы и не возвращает его туда. Вся работа сустава только впереди.
 
На 18:20

может быть
Хотя я спешу на забрасывание и сбрпсывание гантелей при жиме сидя и лёжа под наклоном

[Михалы4]

забрасывание и сбрпсывание гантелей при жиме сидя и лёжа под наклоном

 

Я видел одного типа, он привязывал гантели на верёвках. Ложился под них и жал, а потом просто отпускал и всё. Ничего никуда забрасывать не надо.

 

Ну или как некоторые жмут штангу со штырей в силовой раме или с подставок. Амплитуда чуть короче – а это даже и лучше для суставов.

 

[renepjd]

23.05.2023 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 63 3х10
2 приседание с безопасным грифом уз пост ног 40 2х20 отдых до 30 сек, 75 2х10 с опорой в руках отдых 60 сек
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10
4 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х10
5 протяжка широким хватом 45 3х10
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3х макс

вроде норм прога зачем ее менять на сплит?
И зачем два жима?
Может один на становую на прямых поменять? А жимы по треням чередовать

[Vovan74]

вроде норм прога зачем ее менять на сплит?
И зачем два жима?
Может один на становую на прямых поменять? А жимы по треням чередовать

А чё плохого в сплите то?

[Горец67]

вроде норм прога зачем ее менять на сплит?
И зачем два жима?
Может один на становую на прямых поменять? А жимы по треням чередовать

до этого так и было, только вместо становрй на прямых была становая с треп грифом) но в связи с тем , что позвоночником проблема,решил оставить одну румынскую тягу, в субботу. До этого было две становых с треп грифом.
Два жима , потому что этот день условно день грудных.
В остальных днях по одному жиму будет, как было 2 месяца назад в старой программе
Потом меня понесло с этими жимами в плане объема, вот и получил

Сообщение изменено: Горец67 (23 мая 2023 - 08:50)

[renepjd]

А чё плохого в сплите то?

Я не говорю, что плохо.

Просто интересно, в чем смысл менять? Чеще-реже тренить мг, или объемней или спецуху замутить на что-то

[renepjd]

но в связи с тем , что позвоночником проблема,решил оставить одну румынскую тягу, в субботу.

делай на одной ноге. Там и десятка будет ощущаться как дохрена, а нагрузка на позвоночник - децльная

[Горец67]

делай на одной ноге. Там и десятка будет ощущаться как дохрена, а нагрузка на позвоночник - децльная

хватит одной румынской тяги.

[Горец67]

.....так , продолжаем..
В жиме наклонном не смог жать нормально гантели, поменял на жим шт накл и жал в верхней половине амплитуды. Надо в следующий раз с 20 кг сделать многоповтор для лучшего разогрева и предварительного утомления перед основными подходами в накл жиме. Кстати в горизонтальном нет такой проблемы.
Ввел сегодня разводки лёжа. Тоже делал в верхней части амплитуды, с небольшим весом. Зашло нормально, думаю оставить
В целом тренировка прошла легко. Мне нравится. Буду так "отдыхать" некоторое время.
Пускай ЦНС разгрузится.
С позвоночником тьфу,тьфу динамика хорошая
Делаю каждый день комплекс ЛФК "Крокодил", оставлю этот комплекс на постоянную.
Хорошо разгружает поясницу и снимает спазмы. Ну по крайней мере мне зашло нормально.
"Дёшево и сердито"(с,)))

Сообщение изменено: Горец67 (25 мая 2023 - 09:23)

[Горец67]

25.05.2023 неделя 1, день 2
1тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х10
2 жим шт накл 45 3х10, 20х26 в верхней амплитуде
3 разводка гант лёжа 14+14 3х10 в верх амплитуде
4 приседание с безопасн гр уз пост 35 2х25 отдых до 30 сек, 70 2х10 отд до 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 бицепс 3хмакс
8 скручивание с гант лёжа 39 3хмакс

[renepjd]

А брусья вместо жимов не прохиляют?

[Горец67]

А брусья вместо жимов не прохиляют?

ну а ты как думаешь??
Там ещё более травмоопасные для плеч.