37920 ответов в этой теме

[xKISx]

Локтионов Валерий

Олег,я жил с Корецким в одном дворе,на кировском и энгельс с 1956 по 1987\там сейчас театр музыкальной комедии\ и когда читаю его книги,узнаю знакомые места,он даже в одной из книг,дал одному герою мою фамилию,двор наш был как одна большая семья и все особенно бабульки все про всех знали,а вот о младьшем Корецком практически никто ничего не ведал,знали только что он работает во внутренних войсках,он был для всех закрытой книгой и практически не с кем не общалсяв отличае от своего отца,который был очень общительным мужчиной\кажеться он работал зубным техником
конечно когда его произведения начали появляться в журналах,о нем заговорили все.Мне нравятся книги Корецкого,особенно его раннии произведения в котором действие проходит в Тиходонске\так он называл Ростов\
а вот о центровой бригаде я никогда в Ростове не слышал

младший Корецкий - очень образованный порядочный человек, семьянин, имеет ученую степень, преподает в нескольких институтах в Ростове, очень спокойный и уравновешенный, что бы кто то говорил про него плохое из его окружения не слышал. но все таки от отца по характеру отличается сильно (лично знаком с обоими...)

[Есаул]

Корецкий - очень образованный порядочный человек, семьянин, имеет ученую степень

за буйки не заплывает, не? ну тогда я спокоен, будет скан, выложу фото в обнимку
не о нем речь

[Локтионов Валерий]

xKISx

младший Корецкий - очень образованный порядочный человек, семьянин, имеет ученую степень, преподает в нескольких институтах в Ростове, очень спокойный и уравновешенный, что бы кто то говорил про него плохое из его окружения не слышал. но все таки от отца по характеру отличается сильно (лично знаком с обоими...)

А с чего ты взял,что я сказал о нем,что то плохое
Мне нравятся его книги и очень жаль,что не довелось в те времена с ним пообщаться,так как судя по его творчеству,он очень умный и интересный человек

[ВЕЗУВИЙ]

Локтионов Валерий
Вроде и тренировки с энтузиазмом, а в форме существеных прорывов нет..может ну нафиг этот отказ от ас ?
АС + ГР = сила и молодость ,мне кажется было бы в тему ,тем более судя по кое чьим поступкам, молодым хочется оставаться подольше..
P.S Cталлоне все видели? лет на 10 старше а форма супер...Так что мешает немного побаловаться с допингом?

[occasionale]

Денег нет.

[Rossomaha]

Локтионов Валерий
Валер, что-то я совсем запутался Помоги разобраться.

Начну по порядку.
Где-то в начале весны узнал, что у меня 2-3 степени сколиоз. Исходя из этого ушел от силового тренинга (чтобы максимально убрать нагрузки от спины) и вернулся к программе по твоему принципу тренировок.

Если где не прав - поправляй

а. Максимально сократил нагрузку на спину, делаю все ТОЛЬКО сидя или лежа (с упором для спины) + делаю все небольшими весами. Но при твоей программе делать большими и не надо.
б. Отказные упражнения.
в. Минимальные паузы между подходами
г. Длительность тренировки не более 30-40 минут
д. Сначала база, потом изолирующее.
е. Питание (опишу ниже), сон (7-8 часов в сутки), большое количество воды.
ж. Протеин и легкие углеводы до тренировки, протеин после тренировки.

Генетически склонен к полноте. АС, жиросжигатели и прочую лабуду не применял никогда и пока что не хочу.

Цели:
- Максимально просушить
- Максимально добавить мышечной (помню когда-то с тобой говорили на эту тему, ты говорил, что при твоем подходе это возможно) .. В идеале до 90кг.
- Сохранить спину

Собственно сама программа:

Понедельник, Четверг

Грудь
1. Жим лежа 5*15-12-10-18-6(12) Перерыв 40 секунд. Иногда делаю большой вес в конце на 6, иногда ставлю небольшой и на 12.
2. Разводка гантелей лежа 3*12 Перерыв 40 секунд

Бицепс
3. Жим прямой штангой сидя (на лавке специальной, с упором для локтей. Забыл как называется) 5*15-12-10-8-12 перерыв 20 секунд
4. Гим гантелей с поворотом 3*12 перерыв 20 секунд

Трицепс
5. Жим французской штанги лежа к носу 5*15-12-10-8-12 Перерыв 20 секунд (НЕ ДЕЛАЮ жим лежа узким хватом т.к. не идет мне это упражнение. Понял исходя из личного опыта. Эффекта мне от него ноль)
6. Жим гантели поочередно концентрированно 3*12 Перерыв 20 секунд
ИНОГДА добиваю на тренажере, когда жму блок. 1-2*10 Перерыв 20 секунд ЛИБО добиваю на брусьях узким хватом.

7. Пресс.

Вторник, Пятница

Ноги
1. Жим блока ногами сидя 5*10-12 Перерыв 40 секунд
2. Жим блога ногами лежа 5*10-12 Перерыв 40 секунд (УБРАЛ блок лежа и приседания т.к. спина)

Спина
3. Подтягивания за голову с весом 5*10. Перерыв 1 минута
4. Тяга блока на тренажере сидя 5*10 Перерыв 40 секунд (крылья)
5. Гиперэкстензии 3*20-30 Без веса. Перерыв 40 секунд

Плечи
6. Жим Арнольда сидя 5*15-12-10-8-12 Перерыв 40 секунд
7. Подьем гантелей вбок сидя 3*12 Перерыв 40 секунд
8. Подьем гантелей вбок стоя в наклоне 3*12 Перерыв 40 секунд

9. Пресс

Между группами мышц перерыв 1-2 минуты, когда делаю 1 группу мышц между упражнениями пауза такая-же, как и между подходами.

Итог тренировок с апреля месяца.

а. Весил 79 кг (всегда был 73-75). Летом позволял себе сладкое и пиво, чуть-чуть потолстел в животе, но зато рука стала 42,5-43 см (всегда была 41,5) и это ТОЧНО не жир. Т.е. набрал чуть жирка, но и масса появилась.
б. С начала АВГУСТА убрал все сладкое, мучное, жирное, алкоголь и стараюсь питаться максимально правильно (правда после 18.00 позволяю себе углеводы в виде каши и.т.д.)
в. ВПЕРВЫЕ (!) КУПИЛ ПРОТЕИН (кушаю его 3ю неделю) и загружаюсь по 150-200 грамм белка (с учетом белка из пищи) в день

По итогам трех недель правильно питания + протеина стал весить 80 кг + ушла часть жирка на животе (даже все близкие заметили).

Ну вот как-то так. Что следует поменять\добавить?
В ПРОФИЛЕ УТОЧНИЛ ПОСЛЕДНИЕ ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ.

Сообщение изменено: Rossomaha (26 августа 2010 - 01:12)

[Sergej Schäfer]

Цели:
- Максимально просушить
- Максимально добавить мышечной (помню когда-то с тобой говорили на эту тему, ты говорил, что при твоем подходе это возможно) .. В идеале до 90кг.

Жесть.Наивен как ребёнок.



Эх Валера хитрец,такой секрет скрывает.Тоже хочу засушиться и 10 кг в плюс,сцуко.
Но Валера только преданным ученикам секрет передаёт видимо.

[Medved_SK]

Rossomaha

Максимально сократил нагрузку на спину, делаю все ТОЛЬКО сидя или лежа (с упором для спины)

Стесняюсь спросить:
А чем тебе повредит Турник или Тяга верхнего блока?
А тяга нижнего блока к животу (сидя)? Или подобное движение в тренажере по типу гребли?

Спину грузишь как раз от вертикальных нагрузок, (в смысле нагрузки которые могут только усугубить проблемму)
Становая/Тяга в наклоне, Жим стоя/сидя... Да хотя бы штанга на биц если вес большой то на спину там тоже нагрузка не слабая

[Локтионов Валерий]

Rossomaha делай этот комплекс,только немного сократи на все подходы,добавь разы и между подходами вставляй пресс

Medved_SK
Спина
3. Подтягивания за голову с весом 5*10. Перерыв 1 минута
4. Тяга блока на тренажере сидя 5*10 Перерыв 40 секунд (крылья)

Sergej Sch?fer ты прав,все секреты только для реальных учеников,так как это моя работа

ВЕЗУВИЙ

Локтионов Валерий
Вроде и тренировки с энтузиазмом, а в форме существеных прорывов нет..может ну нафиг этот отказ от ас ?
АС + ГР = сила и молодость ,мне кажется было бы в тему ,тем более судя по кое чьим поступкам, молодым хочется оставаться подольше..
P.S Cталлоне все видели? лет на 10 старше а форма супер...Так что мешает немного побаловаться с допингом?

организм должен периодически отдыхать от вливаний извне,тогда он будет лучше реагировать на фарму,плюс перерывы помогают избежать откатов,я видел и не раз,что происходит с атлетами,которые принимали фарму несколько лет в огромных дозах и соответственно бешенно прогрессировали,когда по какой либо причине-потеря спонсора,нет финансов итд,эти атлеты бросали химию,то через некоторое время от их огромных мышц не оставалось и следа,посмотри например на звезд профи-которые уже не выступают
так что мне сейчас такой прогресс не нужен,я в любое время могу применить витаминки и ГР,но всегда буду это делать с перерывами,как делал жизнь,меня сейчас устраивает постоянная спортивная форма,без всяких резких подьемов и дальнейцших спадов,тем более,что мой гормональный фон находится на уровне как он был когда мне было -30 лет

[Локтионов Валерий]

насчет силы и молодости-если ты считаешь,что для того,чтобы присесть как это делаю я,без химии-120 кг на 40 раз,не нужна сила,то скажи мне-много ли например на этом форуме\где сорок тыч пользователей\ молодых химиков-смогут повторить такой результат,при этом ноги всю мою жизнь были самой слабой мышечной группой и двадцать лет назад-когда я был на химии,я и не мечтал о таком результате,насчет того насколько я выгляжу,судить лучше моей девушке

[Дмитрий Беляев]

между подходами вставляй пресс

Валер, а вот тут можно поподробнее?
Смысл хочу понять.
Ведь если так грузить пресс толстых кубов не видать... а рельеф делает диета...
Мне просто хочется понять.

[Sergej Schäfer]

эти атлеты бросали химию,то через некоторое время от их огромных мышц не оставалось и следа,посмотри например на звезд профи-которые уже не выступают

Валера это не аргумент,профи которые "сдуваются", обычно бросают не только "витамины", но и не качаются вовсе.

[Локтионов Валерий]

Дмитрий Беляев
Сплит для начинающих-которые хотят избавиться от лишнего жира и при этом набирать чистую мышечную массу

комплекс-1
приседание-1 по 30
пресс-1 по 30
жим лежа-1 по 20
тяга блока сверху широким хватом спереди-1 по 20
пресс-1 по 30
жим лежа-1 по 15-вес добавил
тяга блока сверху широким хватом спереди-1 по 15
пресс-1 по 30
жим лежа-под-45 градусов или грудь на Хамере головой выше-1 по 15
тяга блока сверху широким хватом за голову-1 по 15
пресс-1 по 30
разводка лежа-1 по 20
горизонтальный блок-1 по 20
гиперэкстензия-1 по 30
пресс-1 по 30
пулловер-1 по 20
голень стоя в станке или со штангой или ослик-2 по 30



комплекс-2
приседания-1 по 30
пресс-1 по 30
жим гантелей или жим штанги за головы на дельту-3 по 12
пресс-1 по 30
разводка в стороны-1 по 15
пресс-1 по 30
разводка в наклоне-1 по 15
пресс-1 по 30
подьем штанги на бицепс-1 по 15
жим узким хватом на трицепс-1 по 15
пресс
подьем штанги на бицепс-1 по 15
жим узким хватом на трицепс-1 по 15
пресс
бицепс гантелями01 по 20
трицепс блоком-1 по 20
пресс-1 по 30
голень стоя в станке или со штангой или ослик-2 по 30
делать-комплекс-1 через день-комплекс-2=через день-комплекс-1-через день комплекс-2 итд

0

Профиль Локтионов Валерий
ЛС Локтионов Валерий
E-mail Локтионов Валерий

[Локтионов Валерий]

это для новичков,более продвинутым нужно добавить подходы и упражненгия,а принцып оставить такой,так я тренирую большинство своих подопечных
Sergej Sch?fer

Валера это не аргумент,профи которые "сдуваются", обычно бросают не только "витамины", но и не качаются вовсе.


--------------------

я никогда не являлся противником химии,но я считаю,что если человек применяет ее для улучшения своего сложения,не орентируясь на выступления на соревнованиях,то нужно обязательно делать перерывы от фармы и не завышать дозы,это конечно не касается выступающих атлетов,которые,чтобы успешно выступить,должны постоянно сидеть на химии и применять сразу по нескольку препаратов,плюс ГР не менее-20-30 ед и инсулин

[Sergej Schäfer]

я никогда не являлся противником химии,но я считаю,что если человек применяет ее для улучшения своего сложения,не орентируясь на выступления на соревнованиях,то нужно обязательно делать перерывы от фармы и не завышать дозы

Какие временные перерывы на твой взгляд необходимо делать для отдыха от химии? На будущее интересно.
Просто ты вроде как уже несколько лет чистый по словам.

[Juicer]

Sergej Schäfer, надо понимать, что у профессионалов и у любителей разные цели применения стероидов. Профессионалы делают перерывы в приёме в основном только для того, чтобы восстановить чувствительность андрогенных рецепторов к стероидам, здоровье для них стоит не на первом плане. Любителю же, на мой взгляд, здоровье должно быть дороже спортивных достижений. Поэтому для любителей самая подходящая формула: Продолжительность отдыха от стероидов = Продолжительность стероидного цикла + Продолжительность так называемой Послекурсовой терапии. Дело в том, что только за такие сроки отдыха могут восстановиться нормальный липидный профиль крови, работа дуги гипоталамус-гипофиз-яички и повреждённые гепатоциты печени.

[Sergej Schäfer]

Juicer
Спасибо за подробный ответ.

[IvanPr]

Локтионов Валерий
Вы не ответили на вопрос Димы - про пресс.

И еще пресс надо делать с грузом или нет? хочется чтобы кубики выделялись.

[Rossomaha]

Локтионов Валерий
Т.е. я убираю 5й подход в базовых упражнениях, убираю 3й подход в изолирующих.

Делаю 20-16-12-8 базу
Изолирующее делаю не на 12, а на 15 раз

Я прав?

Тогда у меня глупые вопросы :
1. Какие паузы оставлять?
2. Куда именно вставлять пресс и по сколько раз? (я смотрел выше программу для новичков, не могу понять принцип, по которому вставлен пресс)
3. Стоит ли увеличивать вес? Я так понимаю, что нет, поскольку я увеличил количество раз.

Medved_SK
Так ты читай внимательно:
Спина
3. Подтягивания за голову с весом 5*10. Перерыв 1 минута
4. Тяга блока на тренажере сидя 5*10 Перерыв 40 секунд (крылья)

Спину грузишь как раз от вертикальных нагрузок

Вот их как раз у меня и нет. Единственная вертикальная нагрузка на спину - Жим Арнольда для плечей. НО я делаю самые тяжелые подходы гантелями по 16кг (и догружаю плечи за счет изолята. Если мало - беру по 24кг). С учетом того, что раньше я жал за голову сидя 105 кг на раз - это мелочь.
Бицепс сидя у меня максимальный вес - 35 кг. Для спины иногда чувствительно, но по сути это тоже мелочь.
Больше таких нагрузок не даю вообще.


Sergej Schäfer
Если бы я лично не занимался 1,5 года до этого по программе Валеры и не получил отличные результаты, то я бы не вернулся к ней теперь. А верить или нет - личные проблемы каждого.

prokway
Можешь с грузом - делай с грузом. Только я тебе скажу сразу - ты не сможешь При маленьких перерывах веса сокращаются сильно, там хоть бы сил хватало делать небольшие. Я когда впервые 2,5 года назад начал заниматься по этой программе после силовой - умирал на тренировках. Привыкал месяцев 8.

[IvanPr]

Rossomaha
я работаю не много по другой проге - круговой от Майка.

поэтому интересно с весом или нет делать!

У меня пресс идет через упражнение. и ничего не умер.

[Локтионов Валерий]

сегодня-97 кг

Миниатюры

• 
• 

[Локтионов Валерий]

prokway

И еще пресс надо делать с грузом или нет? хочется чтобы кубики выделялись.

я чередую-одна тренировка-подьем ног без веса,другая подьем туловища с весом
Juicer совершенно с тобой согласен


Rossomaha Богдан,я уже понял,что составлять персональные проги по инету-нет смысла,поэтому почитай сам внимательно мою тему по тренингу и найдешь ответы на свои вопросы,мне этого хватает и в реале,так что в инете я голову себе больше этим не заморачиваю

[Локтионов Валерий]

Rossomaha Богдан,найди в моей теме прогу для продвинутых,или по моим схемам составь себе программу,ты уже опытный атлет и сам знаешь свое тело и как оно на что рагирует

[IvanPr]

Локтионов Валерий
у меня за один круг 5 разных упражнений на пресс.

прогу для продвинутых тоже хотел глянуть!

комплекс-1
приседание-1 по 30
пресс-1 по 30
жим лежа-1 по 20
тяга блока сверху широким хватом спереди-1 по 20
пресс-1 по 30
жим лежа-1 по 15-вес добавил
тяга блока сверху широким хватом спереди-1 по 15
пресс-1 по 30
жим лежа-под-45 градусов или грудь на Хамере головой выше-1 по 15
тяга блока сверху широким хватом за голову-1 по 15
пресс-1 по 30
разводка лежа-1 по 20
горизонтальный блок-1 по 20
гиперэкстензия-1 по 30
пресс-1 по 30
пулловер-1 по 20
голень стоя в станке или со штангой или ослик-2 по 30



комплекс-2
приседания-1 по 30
пресс-1 по 30
жим гантелей или жим штанги за головы на дельту-3 по 12
пресс-1 по 30
разводка в стороны-1 по 15
пресс-1 по 30
разводка в наклоне-1 по 15
пресс-1 по 30
подьем штанги на бицепс-1 по 15
жим узким хватом на трицепс-1 по 15
пресс
подьем штанги на бицепс-1 по 15
жим узким хватом на трицепс-1 по 15
пресс
бицепс гантелями01 по 20
трицепс блоком-1 по 20
пресс-1 по 30

В каких местах тут вставлять паузу или все скопом потом отдохнуть и опять заново???

[Локтионов Валерий]

prokway ВСЕ ДЕЛАТЬ ПОЧТИ БЕЗ ПАУЗ И НИКАКИХ ПОВТОРНЫХ КРУГОВ

[ULTRA]

Профессионалы делают перерывы в приёме

они делают перерывы?

[Локтионов Валерий]

ULTRA я разговаривал с несколькими профи,они сказали,что перерывы никогда не делают

[Medved_SK]

Локтионов Валерий

ULTRA я разговаривал с несколькими профи,они сказали,что перерывы никогда не делают

Наверное пошутили.
Чет я слабо себе представляю таких
Наверное яйки то атрофировались

[andersun]

Наверное пошутили.
Чет я слабо себе представляю таких shocking.gif
Наверное яйки то атрофировались shocking.gif

просто кардинально меняют препараты на следующий курс и с яйцами все впорядке

[Rossomaha]

Локтионов Валерий
Та я то знаю свое тело, под себя ту программу что я написал и составил. Просто я не пойму куда именно добавлять пресс (по какому принципу) и как быть с паузами ...