15227 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Какой потери?)

Всего-то заменил приседания на жим ногами. И всё?

Вся конструкция рухнула))

у тебя склероз? я тебе уже писал, что твоя добавка жим гантелей меняет принципиально нагрузку. 

ты вообще хоть понял, как построен АХГ? 

- идет чередование нагрузки 5*5  и чередование 5*8.

-при этом дополнительная нагрузка, например к жиму, в другой день идет жим средним хватом  3*8  с 60-70% от 5ПМ - то есть заведомо заниженная нагрузка . То есть не сбивается концентрация вокруг именно режима 5*5.

- прогресс обеспечивается за счет СМЕНЫ режима. Уперся в 5*5 , не гадаешь как его увеличить,(НИКАК, это твой текущий предел), переходишь на другую программу 5*8 и в ней превышаешь пред.максимум. Потом возвращаешься к 5*5 и тогда уже ,начав с меньшего , превышаешь предыдущий предел. И никаких гаданий, как сделать больше.

 

Ты всего этого не хрена не понял, и теперь восклицаешь - как мне увеличить, как мне увеличить! Выкидывай нахуй "самостоятельность" всю свою, и по плану иди и чередуй программы, тогда и увеличишь. Нет у тебя такого уровня понимания, чтобы вносить изменения, делай как умный человек уже написал. Или пиши свое и не спрашивай, как мне мою фигную сделать эффективной. 

[sandwolf77]

РОМ, я специально зашел в начало темы и видно, что ты все два года топчешься на том же месте, по крайней мере в силовых. Думаю и в антропометрии никаких заметных изменений  нет.

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12 60 кг 10-10-10-10 2. Жим гантелей под 45 градусов 14 кг 4х14 3. Сведение рук к груди в кроссовере 25 кг 4х14 4. Бицепс стоя 25 кг 4х10 5. Бицепс стол Скота 20 кг 4х10 6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12 7. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х12

Но при этом ты упорно стремишься вносить чтото свое в тренинг, хотя уже совершенно очевидно, что понимание силового тренинга это не твое. Ну у всех бывают ограничения в разных областях, ты теорию силовой нагрузки не понимаешь настолько, чтобы прогрессировать именно тебе. Иначе говоря, твоя сложность как ученика превышает твою компетенцию как специалиста.

Возьми ты уже полностью готовую систему, того же Олега и просто иди по букве. Факт же, что стабильный прогресс это лучше чем вообще никакого,но с ощущением значимости,  нес па? А креативность можно проявить в беге или там торговле на бирже. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 марта 2022 - 10:18)

[sergei-777]

Надо у аксакалов АХГ уточнить )

Если цели видухерские, то спрашивать совета по планированию логичнее у того же Семёна, а не у АХГэшников. Последние тебе смогут сказать только то, что на гипертрофию 5х8 достаточно и боле ничего не треба.)

[ROM256]

РОМ, я специально зашел в начало темы и видно, что ты все два года топчешься на том же месте, по крайней мере в силовых.

Так это уже прогресс. На 2 года стал старше, а силовые не падают)

Плюс объективные обстоятельства:

2020 год тренировался 3.5 месяца и все аут, пандемия;

2021 год опять только 3-4 месяца и снова золотуха, травма плеча;

2022 год - иду уже на 3-й месяц силовые как 2 года назад и видуха

лучше при тех же силовых. Процент жировой меньше.

Так, что что-то, но понимаю.

Вот давай, возмись меня тренировать без приседаний и становой. Слабо? 

Все вбили в себя, что без них чего-то более менее достичь невозможно.

Ладно, проехали. Советов больше ни у кого не спрашиваю.

Ухожу на пару месяцев в подполье) 

[sandwolf77]

Так это уже прогресс. На 2 года стал старше, а силовые не падают)

Плюс объективные обстоятельства:

2020 год тренировался 3.5 месяца и все аут, пандемия;

2021 год опять только 3-4 месяца и снова золотуха, травма плеча;

2022 год - иду уже на 3-й месяц силовые как 2 года назад и видуха

лучше при тех же силовых. Процент жировой меньше.

Так, что что-то, но понимаю.

Вот давай, возмись меня тренировать без приседаний и становой. Слабо? 

Все вбили в себя, что без них чего-то более менее достичь невозможно.

Ладно, проехали. Советов больше ни у кого не спрашиваю.

Ухожу на пару месяцев в подполье) 

Почему слабо? Если будешь делать все без отклонений вообще, как скажу, то возьмусь. Причем тут становая или присед? Я и спинальника тренировал, до КМС по жиму довел, без единого приседания. 

Только чтото сомневаюсь, что ты так способен работать, без фантазий. 

[ROM256]

Кстати, а есть на форуме функция СОЛО-дневники.

Это когда без комментариев и советов посетителей.

Просто тихо сам с собою. Ведешь дневник в котором

другие пИсать не могут.

[sergei-777]

до КМС по жиму довел

Вот оно, мышление силовика...)
Где у РОМа стремление получить разряд/звание по жиму/ПЛ? Даже в названии темы отражена его цель!!!

[ROM256]

Если будешь делать все без отклонений вообще, как скажу, то возьмусь.

Ну, и отлично.

Доделаю ещё две недели свои экзерсисы, недельку отдохну в Гаграх

и с середины апреля готов к труду и обороне.

Я человек исполнительный от А до Я.

[sergei-777]

Это когда без комментариев и советов посетителей.

Это страусиный подход (голову в песок)... не сдавайся!))

[sandwolf77]

Ну, и отлично.

Доделаю ещё две недели свои экзерсисы, недельку отдохну в Гаграх

и с середины апреля готов к труду и обороне.

Я человек исполнительный от А до Я.

ок

[Andy_Two]

Просто тихо сам с собою. Ведешь дневник в котором другие пИсать не могут.

 

Если дальше так пойдет, то тут на форуме скоро вообще нЕкому будет пИсать. ))

[sergei-777]

Ну, и отлично.
Доделаю ещё две недели свои экзерсисы, недельку отдохну в Гаграх
и с середины апреля готов к труду и обороне.
Я человек исполнительный от А до Я.

Ну всё, прощай видухерство... быть тебе тогда жимовиком-жировиком или жимовиком-тощевиком!)))

[ROM256]

Добавил ещё один перекус, чтобы увеличить калорийность рациона.

Вес уже 10 дней как без изменений. Жировая даже немного снизилась.

Можно дальше пробовать "осторожный" набор веса.

 

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. хлебец деревенский, г

20

54 1.8 1.4 8.8 Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая, г

33

57.1 9 2.1 0 винегрет, г

130

98.8 2.6 5.2 10.4 Итого 183 209.9 13.4 8.7 19.2

[ROM256]

Зарядка бег 6 км 39.08 темп 6.31
Разминка.

Отжимания от пола 30-40-50/отдых 2 мин
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х15
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15

Вес 62.6 кг( + 0.8 кг к 21.02.22 и + 3.1 кг к 10.01.22).

 

Что-то тяжело с отжиманиями. Отдыха 2 мин мало  перед заключительным подходом.

[Andy_Two]

Что-то тяжело с отжиманиями. Отдыха 2 мин мало перед заключительным подходом.

 

Пора принимать мельдоний. ))

[Виктор С]

Отжимания от пола 30-40-50/отдых 2 мин

Норм. Значит на свежака не менее 65-70.

 

Если цели видухерские, то спрашивать совета по планированию логичнее у того же Семёна, а не у АХГэшников. Последние тебе смогут сказать только то, что на гипертрофию 5х8 достаточно и боле ничего не треба.)

Спорно. Семен - это соревновательный уровень. А его рекомендации уместны для тех, кто не бегает марафоны.

И ты упускаешь главное - возраст.

Вот оно, мышление силовика...)
Где у РОМа стремление получить разряд/звание по жиму/ПЛ? Даже в названии темы отражена его цель!!!

При всем моем уважении к Владимиру я полагал и полагаю, что в 60+ гипертрофия как цель - это принципиальное заблуждение. Зато силовые в любом протоколе - вполне реальный ориентир.

 

Конкретно: по мнению уважаемого мной Семена я не дотягиваю даже до крепкого деревенского мужика и он прав - мяса маловато (хотя квадры и сиськи лифтеры в зале хвалили), рельефа нет.

Но успокаивает, вселяет надежду и является источником позитива то, что в WPF М5 (60-64года) я пока рекордсмен и пока прогрессирую. Как ни странно.)

Сообщение изменено: Виктор С (19 марта 2022 - 08:25)

[ROM256]

Пора принимать мельдоний. ))

Фармы - нет!
Ладно, уговорил. В понедельник попробую
по протоколу 1/2. Вместо лёгкого жима.
Если 50+ осилю, то будет повод задуматься
о дальнейших перспективах.

[Виктор С]

... В понедельник попробую
по протоколу 1/2. Вместо лёгкого жима.
Если 50+ осилю, то будет повод задуматься
о дальнейших перспективах.

Всё уже придумано до нас. И опробовано на других.

Взять и сделать буква в букву хотя бы 6 месяцев. Только нужна дисциплина и любой "тюнинг" - в топку.

 

Своего тренера встречаю только на соревнованиях и не всегда. Нас обоих устраивает и сотрудничество и прогресс.

[Andy_Two]

При всем моем уважении к Владимиру я полагал и полагаю, что в 60+ гипертрофия как цель - это принципиальное заблуждение. Зато силовые в любом протоколе - вполне реальный ориентир.

 

Какой смысл в силовых для видухера (мэнзфизика) без гипертрофии? Грузчиком на пенсии пойти работать?

Сообщение изменено: Andy_Two (19 марта 2022 - 08:43)

[Виктор С]

Какой смысл в силовых для видухера (мэнзфизика) без гипертрофии? 

Какой смысл в 60+ трындеть о гипертрофии?

Грузчиком на пенсии пойти работать?

В 60+ грузчиком не возьмут.

[Andy_Two]

Какой смысл в 60+ трындеть о гипертрофии?

 

Видуха ну всяко улучшится, думаю, даже в 90+. Ну понятно, что относительно сверстников . ) К тому же тема всё же называется "превращение в мэнзфизика", а не в силовика, жимовика или в поверлифтера. )

 

Ну тут же на форуме все оптимисты, наверное. )

Сообщение изменено: Andy_Two (19 марта 2022 - 08:54)

[Виктор С]

Видуха ну всяко улучшится, думаю, даже в 90+. Ну понятно, что относительно сверстников . ) Ты оптимист или идеалист?)

 

К тому же тема всё же называется "превращение в мэнзфизика", а не в силовика, жимовика или в поверлифтера. ) Приоритеты могут изменяться.

 

Ну тут же на форуме все оптимисты, наверное. ) Я прозревший реалист.

Сообщение изменено: Виктор С (19 марта 2022 - 08:58)

[Andy_Two]

Я прозревший реалист.

 

Слава богу, не пессимист. А то я подумал.... ) Впрочем, в нашем деле и реалист - это только мешает. ))

 

Уверен, что Володя РОМ не такой. )

[Skobyelena]

вот всегда хочется спросить у Вовы, сколько дней в году он ходит хотя-бы по пояс голый у себя в Красноярке, я уж не спрашиваю сколько в одних плавках

[Andy_Two]

Этот Виктор С, как не появится, так обязательно ударит по рукам. Даже после этого тренироваться не хочется. ((

[Виктор С]

С заботой и концептуально.

В 60+ причитающаяся (положенная, оставшаяся, допустимая и т.п.) по возрасту гипертрофия придет сама собой при тренировке хоть силовой хоть «гипертрофийной». Но возможность гипертрофии (порция, диапазон и т.п.) тихо, но неуклонно снижается с каждым годом и четко отследить это проблемно. Поэтому логичнее рассматривать её как побочку, а не цель.

В цели должен быть заложен прогресс, а какой нахуй прогресс в гипертрофии после 60+? При отрицании фармподдержки.

 

В любом возрасте улучшить телосложение, сточить талию - да. Но это нихуя не гипертрофия.

Зато рост силовых в любом протоколе всегда нагляден.

 

А когда силы почти не останется, то многоповторный изврат поможет вернуть мотивацию.

[Виктор С]

Этот Виктор С, как не появится, так обязательно ударит по рукам. Даже после этого тренироваться не хочется. ((

Андрей, таких как ты не остановят всякие разные такие как я.)

 

И нехера слушать всяких пенсов, которые сами не сумели накачаться и других стращают.)

[ROM256]

Почти круглогодично)
В футболке постоянно, в шортах и майке 4 месяца,
без майки бегаю с апреля, летом каждый солнечный день 2-3 часа на пляже. Работа у меня видухерская))

[Skobyelena]

Почти круглогодично)
В футболке постоянно, в шортах и майке 4 месяца,
без майки бегаю с апреля, летом каждый солнечный день 2-3 часа на пляже. Работа у меня видухерская))

свежо предание..............

но это когда занимаешься, а в обыденной жизни?

Сообщение изменено: Skobyelena (19 марта 2022 - 09:24)

[ROM256]

Я постоянно занимаюсь или сам, или с отдыхающими.