15227 ответов в этой теме

[ROM256]

В обед или компьютер, или прогулка?
Выбрал второе. Погода супер! Мороз и солнце
день чудесный

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (13 марта 2022 - 12:11)

[ROM256]

Силовая тренировка 4-1

 

Разминочный бег 2 км.

1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-12 18 3х8
3. Жим ногами тяжелый 80-15 165 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 4х12
5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 90 4х12
6. ПШНБ 18-12 28 3х8
7. Молотки сидя гантели 10 4х15

 

Заминочный бег 2 км.

Время тренировки 1:12.29 (без бега)

Вес 62.3 кг( + 0.5 кг к 21.02.22 и + 2.8 кг к 10.01.22).

 

Перешёл рубикон. Жду прорыв. Не Брусиловский))

Ноги и руки близко к отказным.

Не умею я бицепс качать. Недавно делал молотки

10 кг по 12 раз. Было тяжело. Сегодня осилил по 15 раз.

Стоял бы тренер с кнутом, сделал бы по 20!   

[ROM256]

Здоровье в порядке - спасибо Гармину!
Мой беговой компьютер, вот уже третий год,
контролирует состояние моего здоровья.
Три года назад вложил 13 тыр. и всё) Рекомендую!
Вот основные показатели:

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Зарядка 6 км.
Разминка.

Отжимания от пола 20-30-40
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х12
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х10

Вес 62.9 кг( + 1.1 кг к 21.02.22 и + 3.4 кг к 10.01.22).

Пресс я на силовых тренировках не делаю, так что буду
включать на зарядке. Делаю как в ролике (усложненный вариант). Тяжело.
Плюс отжимания от пола. Буду увеличивать каждый раз на 5 повторений.
Пока не дойду до отказа. Потом следующая серия сначала, но со второго шага.

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (15 марта 2022 - 08:00)

[Andy_Two]

Недавно делал молотки 10 кг по 12 раз. Было тяжело. Сегодня осилил по 15 раз. Стоял бы тренер с кнутом, сделал бы по 20!

 

Можно ещё взять маленькие блинчики по 0.5 и вес добавлять. Или боишься бицепс порвать? )

[ROM256]

Можно ещё взять маленькие блинчики по 0.5 и вес добавлять. Или боишься бицепс порвать? )

Гантели по 10 кг не разборные. Дальше идут по 12, 14, 18, 20 и 22. Больше нет.

[Andy_Two]

Гантели по 10 кг не разборные. Дальше идут по 12, 14, 18, 20 и 22. Больше нет.

 

Ну... всегда можно проявить смекалку. )

[Andy_Two]

Блинчики по 0.5, -> 1.25, -> 2.5 ооочень удобная штука. )

[ROM256]

Блинчики по 0.5, -> 1.25, -> 2.5 ооочень удобная штука. )

У меня замки по 0.6 - 0.8 - 1.0.

Блины минимальные по 2.5. Есть по 1.25, но меньшим диаметром.

[Виктор С]

Здоровье в порядке - спасибо Гармину!
Мой беговой компьютер, вот уже третий год,
контролирует состояние моего здоровья.
Три года назад вложил 13 тыр. и всё) Рекомендую!

 

Полар тоже хорош. Рекомендую!

И для всех рекомендую не становиться рабами пульсометров.

В моем  Поларе меня интересует только показатели качества сна и вариабельность сердечного ритма, а на тренировках я его использую нечасто - уже знаю, что я и так хорош.

Хотя в зале все жиробасы с пульсометрами.

 

В прежнем зале два жимовика МСМК были без пульсометров и даже без перчаток. Как лохи.)

[Виктор С]

У меня замки по 0.6 - 0.8 - 1.0.

Блины минимальные по 2.5. Есть по 1.25, но меньшим диаметром.

В прошлом, когда мне понадобились блины 0,25, заказывал токарю.

[ROM256]

Полар тоже хорош. Рекомендую! И для всех рекомендую не становиться рабами пульсометров.

Я своему Гармину многим обязан)

Он меня спас от пароксизмальной тахикардии.

[Виктор С]

Я своему Гармину многим обязан)

Он меня спас от пароксизмальной тахикардии.

Поэтому считаю, что пульсометр должен быть у всех, но не следует его носить каждый день как кандалы.

А уж знать свой пульс покоя любой физкультурник обязан.

Кто не знает, тот или очень смелый или лох. Без вариантов.)

[ROM256]

Поэтому считаю, что пульсометр должен быть у всех, но не следует его носить каждый день как кандалы.

Я ношу 24 на 7! 

Но, только часы без нагрудника. Раньше ежедневно

без пропусков по утрам замерял ортопробу.

Но тогда у меня был Polar 800 CX.

[Виктор С]

Я ношу 24 на 7! 

Тебе простительно, ты человек - митохондрия. Как и я.)

[корнер]

В прошлом, когда мне понадобились блины 0,25, заказывал токарю.

 

 

Ну... всегда можно проявить смекалку. )

 

Пластиковые бутылки выручают. Я когда месяц в отпуске рыбачу на Дону их и использую. Ни каких затрат.)

Сколько надо столько и налил. При подтягах и отжиманиях 2-3 шестилитровки на ремень в самый раз. Поллитровку скотчем к гантельке примотать не проблема. Да хоть сто грамм наливай и приматывай.)

Сообщение изменено: корнер (15 марта 2022 - 10:03)

[Andy_Two]

Пластиковые бутылки выручают. Я когда месяц в отпуске рыбачу на Дону их и использую. Ни каких затрат.) Сколько надо столько и налил.

 

У меня жена так же по утрам зарядку делает. С целью безопасности... вдруг уронит железяку, а так две пласт бутылки по литру и вперёд. )

[корнер]

Вчера на работе канистрой с серной кислотой баловался. Вроде и не большая особо по объёму, но увесистая однако. Сороковник вывешивает. Тягу к поясу в наклоне хорошо делать. Ручка удобная. Правда на возвышенность привставать надо, иначе амплитуда неполная.)

[Quartus]

Вот основные показатели:

А что было 13 марта на 181 уд/мин?

[Arik]

Вчера на работе канистрой с серной кислотой баловался. Вроде и не большая особо по объёму, но увесистая однако. Сороковник вывешивает. Тягу к поясу в наклоне хорошо делать. Ручка удобная. Правда на возвышенность привставать надо, иначе амплитуда неполная.)

это уже тянет на тренинг динозавров по Кубику )

[корнер]

это уже тянет на тренинг динозавров по Кубику )

 

Ну это только в отпуске в деревне и когда взгруснётся в день отдыха на суточном дежурстве.) А так всё остальное время в приличном фитнесцентре.

[ROM256]

А что было 13 марта на 181 уд/мин?

Глюк пульсометра.

У меня больше 130 уд/мин не бывает при такой нагрузке.

Пульс замеряется "с руки" без нагрудного датчика.

В состоянии покоя Гармин у меня показывает более менее точно.

[ROM256]

Тренировка 4-2

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 50 5х8
2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х15
3. Жим гантелей сидя 5-12 10 4х12
4. Махи стоя в стороны одной рукой 7 4х12
5. ЖУХ 20-15 50 4х8
6. "Косичка" в кросовере 55 3х12

Время тренировки 59.43

Вес 62.7 кг( + 0.9 кг к 21.02.22 и + 3.2 кг к 10.01.22)

Отражение в зеркале уже начинает радовать.
Да и силовые в поряде. ЖУХ 50 кг залетел как палка.
По тяге сидя в кроссовере не могу понять.
Уже плиток не хватает (80 кг). Раньше делал сидя на полу.
Для усложнения взял табурет. Может неправильно делаю
или такой сильный))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (16 марта 2022 - 08:23)

[ROM256]

Делюсь очередной белково-углеводной вкусняшкой)

Идеальна для перекуса. Хоть за рулем, хоть на ходу.

 

Состав: 

 

деревенский творог 160 грамм

йогурт белковый 150 грамм

смородина тертая 35 грамм

 

БЖУ: 44/6/37 калорийность: 382

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Делюсь очередной белково-углеводной вкусняшкой)

 

Спарта, бля. ))

[ROM256]

Спарта, бля. ))

Тогда уж Спартак или РОМул)

[корнер]

деревенский творог 160 грамм

 

Давно хотел спросить, почём этот творог у вас? Как Андрюха не скажет, не для себя, друг интересуется.)

[корнер]

Уже плиток не хватает (80 кг). Раньше делал сидя на полу. Для усложнения взял табурет. Может неправильно делаю или такой сильный))

Да, этот блок такой. Как то в какой то период в том зале куда ходил то же был такой простенький кроссовер. Система блоков сильно снижает нагрузку. Сведение на низ груди со всей стопкой делал. На трицепс на разгибаниях навешивал доп. блины или сверху гантели клал. А тягу и вовсе не делал. Опасно, навешаешь блинов два по 25, он и трещит весь, того и гляди сломается или тросик оторвётся. Это кроссовер для пенсионских реабилитационных центров.)

Сообщение изменено: корнер (16 марта 2022 - 10:22)

[ROM256]

Давненько я не замерял мышечную массу

как в абсолютном выражении, так и в процентах.

Проверить правильно ли я качаюсь)

Для этого нам необходим калипер, портняжная лента и калькулятор.

Для этого необходимо сделать 4 замера объёма мышц

и 6 защипов калипером жировой прослойки.

 Объемы (в расслабленном состоянии):

 

Бицепс - 28 см

Предплечье - 26 см

Бедро - 52 см

Голень -36 см

 

Защипы:

 

Бицепс - 2 мм

Трицепс - 2 мм

Предплечье - 2 мм

Бедро - 3 мм

Голень - 2 мм

 

Считаем по формуле (28+26+52+36)/25.12 - ((2+2)/2+2+3+2)/80=5.653-0.1125=5.5405

Мышечная масса в кг: 167 (рост) х 5.5405х5.5405 х 6.5/1000=33,32 кг

В процентах: 33,32/62.7 = 53.1%

 

Подсмотрел здесь: 

[ROM256]

Давно хотел спросить, почём этот творог у вас? Как Андрюха не скажет, не для себя, друг интересуется.)

250 рэ за кг.

Мне аккурат на неделю хватает.