15227 ответов в этой теме

[Виктор С]

Arik, на твои личные секреты не претендую, ты интересен лично как атлет и неутомимый экспериментатор.

Хотя я любопытный и тайны хранить  умею. Пиф не даст соврать.

Сообщение изменено: Виктор С (23 февраля 2022 - 04:00)

[Stas R]

Arik, племянник работал инструктором крав мага. Сам прошёл обучение, сейчас уже в прошлом. Философия единоборства, не скажу что амбициозна, но мне близка по некоторым соображениям. 

 

 

[ROM256]

Обалдеть, стоило отлучиться не надолго, как ветку

захватили арабские спецподразделения)

[ROM256]

Тренировка 1-2

 

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 42 5х8

2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х12 

3. Жим гантелей сидя 5-12 10 3х8

4. Махи стоя в стороны 5-12 7 3х10

5. ЖУХ 20-15 42 3х10

6. "Косичка" в кросовере 50 3х15

 

Время тренировки 47.24

 

Вес 62.4 кг( + 0.4 кг к 21.02.22).

 

Относительно легкая тренировка.

Торопился на работу.

[ROM256]

Вчера на работе был напряженный день.

Сегодня с утра не очень.

Пробежался. Полегчало. Наркотик)

 

Вес 62.0 ( + 0.0 к 21.02.22)

Миниатюры

• 

[ROM256]

Тренировка 1-3

 

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 57 5х5

2. Жим гантели под 36% 14 4х12

3. Жим ногами лёгкий 80-15 140 5х8

4. Разгибание ног в тренажере 50 3х12

5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 35 5х10

6. ПШНБ  18-12 25 3х10

7. Молотки сидя гантели 10 3х10

 

Время тренировки 1:01.57

 

Вес 62.0 кг( + 0.0 кг к 21.02.22).

 

По истечению 1.5 месяцев начинаю округляться)

Не в смысле жирею, а в смысле мышцы появляются.

Надо будет сфоткаться, если увижу кого-нибудь в зале.

Тренируюсь один, совсем один.

Тяжесть тренировки 6 баллов из 10. Вроде бы и легко,

но эффект накопления присутствует. Думаю на 4-5 неделе

произойдет переход количественных изменений в качественные!

[Andy_Two]

мышцы появляются.

 

Это у всех обычно так, ничего особенного. Не заморачивайся. )

Сообщение изменено: Andy_Two (25 февраля 2022 - 09:06)

[swistl]

По истечению 1.5 месяцев начинаю округляться)

Идеальная форма, как всем известно, шар)))

[ROM256]

В обед пятёрочку для аппетита)
Лепота!

Миниатюры

• 

[Stas R]

ROM256, в районе Колоса полоса препятствий , я так понимаю красный участок маршрута.)

[ROM256]

ROM256, в районе Колоса полоса препятствий , я так понимаю красный участок маршрута.)

Не так. Красный участок это пульс выше АнП.

Бегаю без нагрудника, а "с руки" показывает что заблагорассудится)

[Stas R]

Не так. Красный участок это пульс выше АнП. Бегаю без нагрудника, а "с руки" показывает что заблагорассудится)

Молодуху встретил по пути, так и скажи. 

[ROM256]

Силовая тренировка 2-1

 

1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5

2. Жим гантели под 36% 20 3х6 14-10

3. Жим ногами тяжелый 80-15 150 5х8

4. Разгибание ног в тренажере 50 4х12

5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 80 3х12

6. ПШНБ  18-12 25 3х10

7. Молотки сидя гантели 10 3х10

 

Время тренировки 1:03.52

 

Вес 62.4 кг( + 0.6 кг к 21.02.22).

 

Тяжесть тренировки 7 баллов. 

Жим гантелей 20 кг на наклонной что-то тяжело.

Сразу левое плечо почувствовал. Как жмут по 50-60 кг?)

Вес вроде бы пошел. Но с мышцами и жирок прилипает.

Без этого видимо никак. 

Сегодня выходной. Нарушаю режим))

[ROM256]

Вчера хорошо наел в течении дня.

Любишь кататься - люби и саночки возить!

Сегодня восьмёрочка в темпе джогинга)

Ред машин!

 

Вес 62.8 кг ( + 1.0 кг к 21.02.22)

 

 

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Fortnite]

Какой гламурный клуб 

[ROM256]

Тренировка 2-2

 

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 45 5х8

2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х12 

3. Жим гантелей сидя 5-12 10 3х10

4. Махи стоя в стороны 5-12 7 3х10

5. ЖУХ 20-15 45 3х8

6. "Косичка" в кросовере 50 3х15

 

Время тренировки 49.43

 

Вес 62.7 кг( + 0.9 кг к 21.02.22).

 

Проспал сегодня. Меньше надо в интернете сидеть.

Нас спасёт только реал)

Пока программа хорошо заходит.

Бицепс меньше, чем за 2 месяца увеличился на 1.5-2 см.

[МихаилВ]

Бицепс меньше, чем за 2 месяца увеличился на 1.5-2 см.

"Феноменально, Ватсон!"

[Михалы4]

Тяга фронтальная сидя в кросовере

"Косичка" в кросовере

 

А что это за упры? На какую мышцу?

 

П.С. Кроссовер - с двумя "с" пишется. Английское CROSS означает "пересечение". Например, crossroad — пересечение дорог, перекрёсток.

 

 OVER в данном случае — "сверху, один над другим". То есть при пересечении тросов один будет поверх другого.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (02 марта 2022 - 03:42)

[Stas R]

То есть при пересечении тросов один будет поверх другого.

как быть с односторонним кроссовером?

[ROM256]

П.С. Кроссовер - с двумя "с" пишется

Спасибо за ликбез)

Сегодня решил на тренировке "поспать".

Бег в "спящем режиме" без нейро-мышечных связей) 

Пульса - нет, пота - нет!

Тренировка насмарку) 

Зато вес порадовал. Меньше, чем за 2 месяца прирост 3.6 кг.

Офигеть!

 

Вес - 63.1 кг ( + 1.3 кг 21.02.22 и + 3.6 кг 10.01.22)

 

Миниатюры

• 
• 

[Михалы4]

как быть с односторонним кроссовером?

 

Пересечение векторов нагрузки там тоже присутствует.

 

P.S. ROM, так что за упражнения?

 

Тяга фронтальная сидя в кросовере

ROM256:

"Косичка" в кросовере

[ROM256]

В

P.S. ROM, так что за упражнения?

Ну, если не хочешь гуглить, то пожалуйста:

 

 

[ROM256]

Тренировка 2-3

 

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 60 5х5

2. Жим гантели под 36% 14-10 20 3х6

3. Жим ногами лёгкий 80-15 140 5х8

4. Разгибание ног в тренажере 50 3х12

5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 35 5х10

6. ПШНБ  18-12 25 3х10

7. Молотки сидя гантели 10 3х10

 

Время тренировки 1:08.28

 

Вес 63.5 кг( + 4.0 кг к 10.01.22 и + 1.7 кг к 21.02.22)

 

Кабанею на глазах) И самое главное в нужных местах.

Жир почти не прилипает.

Динамика изменения основных мышечных групп

по сравнению с 10.01.22:

 

бедро 50.0 - 52.0

бицепс 31.5 - 33.5

талия 78.5 - 79.0

[medvedm61]

Кабанею на глазах)

Я ядреный как кабан …

[swistl]

Кабанею на глазах)

 

надо ебашить)

[ROM256]

Я ядреный как кабан

Блин, сразу прочитал как ядерный)

Вот, что значит последняя неделя.

[ROM256]

надо ебашить)

Торопиться не надо.

Пока вторая неделя закончилась.

Плавно вхожу в процесс.

А на 4-й, 5-й - "пойдёт руда".

Как там в СССР говорили:

Караганда даёт угля, хоть мелкого, но...много))

[ROM256]

Аэробный день.

 

Легкая пробежка на пульсе липидного порога.

Такое ощущение, что в таком режиме можно бежать часами)

После завершения наборного цикла планирую полный отдых от железа

10-15 дней. А за это время проведу мини аэробный цикл.

Урежу калораж, дефицит 300-500 калорий. 

При этом потребление белка оставлю на том же уровне 1.7-2 грамма.

Это позволит мне при сохранении объема и силовых, уменьшить процент жировой массы до 10-12.

А потом снова начать наборный цикл уже к лету. Но уже на ступеньке выше,

чем предыдущий.

Здорово придумал. 

 

Вес - 63.3 кг ( + 1.5 кг 21.02.22 и + 3.8 кг 10.01.22)

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Мастадонт]

Торопиться не надо.

К пенсии в менфизик то выступишь?

[ROM256]

К твоей то точно)
Главное проскочить 3 месяца.
В 2020 пандемия прервала, в 2021 травма плеча,
в 2022 пока всё хорошо.