349875 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

Ублюдок незаконнорожденный.

Caze, долбарик, не я первый начал брызгать слюной невпопад. И лошок поддержавший тебя, который заваривает кашу и умудряется выйти сухим из воды. В том инциденте Игорька из-за его долбенских комментариев в мой адрес забанили, которые Игорек продолжил, а его самого вроде ни разу.

30 дней

хотя можно было бы и совсем, ибо совсем мозг проел

 

Именно ты, целка бакинская, и брыжжешь слюной, не умеючи обосновать и половину своего бреда. Ты фильтруй свою хрюканину, а то, тебя, жертва аборта, и бабуся не отмоет. Мало того, что тебя не банят за твои постоянные провокации, так еще со своим домашним апломбом учишь людей кочацо, сам не накачавшись. Просто в жизни ты лошок, который ничего слаще морковки не нюхал, а тут можно повыебыватся, без боязни по очкам получить? Хер там был.

 

этот персонаж нас покинул

аминь

 

тему закрыл до выхода автора

он сможет потом открыть сам

[rihad]

если бы организм копил белок как жир, ваще бы не было проблем набрать мяса- тупо жри и жри и банки сами будут 50 см.
А не тут-то было.

А кстати примерно так и есть При переедании сколько идет в жир, а сколько в мясо задается индивидуальным p-ratio (partitioning ratio). Даже без тренинга. Тренинг просто чуток подправляет соотношение в сторону набора мяса.

So, typically, when overfed, thin/lean individual will gain 60-70% lean body mass (LBM) while fat individuals may gain only 30-40% LBM. Note that these percentage gains are without exercise, simply with overfeeding from a starting body fat level.

"Как правило, переедая, худые/сухие наберут 60-70% сухой массы, а жирные - лишь 30-40%. Эти прибавки даже без упражнений, просто следствие переедания с начального жирового уровня."

http://www.bodyrecom...on-changes.html


Так что как покажутся кубы - начнем потихоньку переедать, следя за талией
Кстати, скинув веса в начале этого цикла (с 17 марта) поднял углеводы, и обнаружил, что не прибавляю ни в талии ни в весе, а энергетика в зале выросла - могу делать больше. Правда через 3 недельки как веса начали подходить к максовым, ем много углей только в дни трени, в дни отдыха стараюсь снижать углевую часть. Тренинг в зале как обычно 3 раза в неделю в 11-13 утра, но еще позже днем доделываю со жгутами махи в стороны и перед собой (их в зале уже не делаю), еще немного тяжелых тяг сидя. В дни отдыха (от зала) у меня высокоповторка дома - мио-репс. Наклонные отжимания обернув жгут вокруг спины для доп. сопротивления. Сейчас делаю 25+5+5+5 (3 вдоха отдыха вместо плюсов), потом отдых, и еще раз 15. Затем эмитация тяги сидя закрепив жгут о дверную ручку - тоже 30+5+5+5+5. Жгута у меня 3, т.е. сопротивление растет потихоньку. Еще немного такой же высокоповторки на задние и боковые дельты. Всего 50 на МГ стараюсь делать следуя этим рекомендациям. Еще креатинчик подключил в дни трени в зале (с едой до зала). Вобщем все это увеличило работоспособность и объемку. Последняя треня (разминочные не указаны):

Присед 92x7+1, 77x12
Наклонный жух 72x4,3,3,2, 62x10, 52x12..1..1 myo3
Сгибания ног 7 плиток x8N негативы сгибаю двумя, разгибаю одной
Тяга сидя 72x4x2, 60x10, 50x15
Махи в наклоне на зад. дельту 12.5x6
Тяга гантели в наклоне 50x5x2
Шраги 125x7
Тяга с опор 180x10
Шраги 95x15
ПШНБ 45x4+2,2+4N
Наклонный жух 62x2,2, 50x9
Подъемы на носки ВЕС+99x12
Гиперэкстензии 35x15


Лог:

Spoiler

20140417 74.0cm 64.2
20140416 74.0cm 63.8
20140415 74.0cm 63.8
20140414 74.0cm 63.8
20140413 74.1cm 63.8
20140412 74.1cm 63.8
20140411 74.1cm 63.8
20140410 74.2cm 64.1
20140409 74.2cm 63.7
20140408 74.2cm 64.0
20140407 74.3cm 64.7 after a wedding binge
20140406 74.5cm 63.4
20140405 74.3cm 63.4
20140404 74.4cm 63.6
20140403 74.5cm 63.6
20140402 74.6cm 63.6
20140401 74.6cm 63.6
20140331 74.6cm 63.5
20140330 74.6cm 64.1
20140329 74.6cm 63.5
20140328 74.5cm 63.5
20140327 75.0cm 63.9
20140326 74.9cm 63.4
20140325 74.9cm 63.8
20140324 75.0cm 63.5
20140323 75.1cm 63.9
20140322 74.8cm 63.1
20140321 75.1cm 63.8
20140320 74.9cm 63.2
20140319 74.9cm 63.2
20140318 75.0cm 63.0
20140317 75.3cm 63.4
20140316 75.9cm 64.0
20140315 75.3cm 64.0
20140314 75.4cm 63.3
20140313 75.8cm 63.7
20140312 75.7cm 63.7
20140311 75.9cm 63.7
20140310 75.9cm 63.7
20140309 76.0cm 64.3
20140308 76.1cm 63.8
20140307 75.7cm 63.8
20140306 75.8cm 63.8
20140305 75.7cm 63.5
20140304 75.9cm 64.0
20140303 75.8cm 64.0
20140302 75.8cm 64.0
20140301 76.2cm 64.0
20140228 76.1cm 64.2
20140227 76.0cm 63.9
20140226 76.1cm 63.8
20140225 76.0cm 63.4
20140224 76.1cm 63.7
20140223 76.0cm 63.7
20140222 76.0cm 63.7
20140221 75.9cm 63.2
20140220 76.0cm 63.6
20140219 76.2cm 63.6
20140218 76.5cm 63.2
20140217 76.3cm 63.2
20140216 76.3cm 63.8
20140215 76.4cm 64.0
20140214 76.5cm 64.0
20140213 76.6cm 64.0
20140212 76.9cm 64.3
20140211 76.7cm 63.9
20140210 77.0cm 64.4
20140209 76.9cm 64.2
20140208 77.0cm 64.3
20140207 77.1cm 64.5
20140206 77.2cm 64.5
20140205 77.4cm 64.5
20140204 78.2cm 64.5
20140203 78.9cm 64.9
20140202 78.0cm 64.5
20140201 79.2cm 65.4
20140131 78.2cm 64.3
20140130 78.3cm 63.2
20140129 78.5cm 63.4
20140128 79.0cm 64.6
20140127 78.4cm 63.8
20140126 79.0cm 65.3
20140125 79.3cm 64.2
20140124 79.7cm 64.2
20140123 78.0cm 64.2
20140122 78.7cm 65.1
20140121 78.0cm 65.1
20140120 78.7cm 65.1
20140119 77.8cm 64.4
20140118 78.5cm 65.1
20140117 77.7cm 64.2
20140116 77.9cm 64.6
20140115 78.0cm 64.0
20140114 78.4cm 64.6
20140113 77.8cm 64.6
20140112 78.5cm 64.6
20140111 77.0cm 64.3
20140110 77.1cm 64.7
20140109 77.3cm 64.7
20140108 77.2cm 64.8
20140107 77.2cm 64.5
20140106 77.6cm 64.8
20140105 77.3cm 64.9
20140104 77.4cm 64.8
20140103 77.4cm 64.9
20140102 77.7cm 64.9
20140101 77.9cm 65.4
20131231 77.8cm 65.0
20131230 77.9cm 65.0
20131229 77.8cm 64.7
20131228 78.5cm 65.6
20131227 78.0cm 65.2
20131226 78.2cm 65.2
20131225 78.1cm 64.8
20131224 78.2cm 64.5
20131223 78.3cm 64.5
20131222 78.3cm 65.1
20131221 78.6cm 65.1
20131220 78.7cm 64.2
20131219 79.0cm 64.2
20131218 78.7cm 64.2
20131217 79.4cm 64.6
20131216 79.4cm 64.6
20131215 78.7cm 64.3
20131214 79.2cm 64.3
20131213 78.7cm 64.7
20131212 79.5cm 66.0
20131211 79.3cm 65.4
20131210 79.4cm 65.4
20131209 79.5cm 66.2
20131208 79.5cm 65.8
20131207 79.1cm 65.2
20131206 79.2cm 65.2
20131205 79.2cm 65.2
20131204 79.2cm 65.2
20131203 79.2cm 65.2
20131202 79.3cm 65.5
20131201 79.3cm 65.5
20131130 79.4cm 64.9
20131129 79.5cm 64.9
20131128 79.5cm 65.2
20131127 79.8cm 65.7
20131126 79.9cm 65.3
20131125 80.1cm 65.3
20131124 80.3cm 65.9
20131123 80.4cm 66.6
20131122 80.4cm 66.3
20131121 80.4cm 66.3
20131120 80.5cm 66.3
20131119 80.5cm 66.6
20131118 80.5cm 66.2
20131117 80.5cm 66.2
20131116 80.5cm 66.2
20131115 00.5cm 65.6
20131114 80.5cm 65.6
20131113 80.5cm 65.6
20131112 80.5cm 65.6
20131111 80.5cm 65.9
20131110 80.5cm 65.9
20131109 80.5cm 65.9
20131108 80.6cm 66.4
20131107 80.6cm 66.4
20131106 80.6cm 66.0
20131105 80.6cm 65.5
20131104 80.6cm 65.8
20131103 80.6cm 66.3
20131102 80.6cm 65.9
20131101 80.7cm 66.3
20131031 80.7cm 66.0
20131030 80.7cm 66.3
20131029 80.7cm 65.9
20131028 80.7cm 66.4
20131027 80.8cm 66.5
20131026 80.8cm 66.6
20131025 80.8cm 66.6
20131024 80.9cm 66.3
20131023 80.9cm 66.3
20131022 81.0cm 66.6
20131021 81.1cm 66.6
20131020 81.2cm 66.6
20131019 81.3cm 66.3
20131018 81.3cm 66.0
20131017 81.4cm 65.9
20131016 81.5cm 66.0
20131015 81.5cm 66.0
20131014 81.5cm 66.0
20131013 81.5cm 66.5
20131012 81.5cm 66.5
20131011 81.5cm 66.2
20131010 81.5cm 65.6
20131009 81.6cm 66.2
20131008 81.6cm 66.2
20131007 81.6cm 66.1
20131006 81.7cm 66.6
20131005 81.8cm 66.6
20131004 81.8cm 66.6
20131003 81.9cm 66.8
20131002 82.0cm 68.0 +after birthday binging
20131001 82.0cm 66.6
20130930 82.0cm 66.6
20130929 82.1cm 66.7
20130928 82.2cm 67.3 +ate a bit shortly before bedtime
20130927 82.3cm 66.5
20130926 82.3cm 66.8
20130925 82.4cm 66.9
20130924 82.4cm 66.9
20130923 82.5cm 66.9
20130922 82.5cm 67.4
20130921 82.5cm 67.4
20130920 82.5cm 67.4
20130919 82.5cm 67.4
20130918 82.5cm 67.4
20130917 82.6cm 67.2
20130916 82.6cm 67.2
20130915 82.7cm 67.2
20130914 82.8cm 67.2
20130913 82.8cm 67.2
20130912 82.8cm 67.2
20130911 82.9cm 67.5
20130910 82.9cm 67.5
20130909 82.9cm 67.5
20130908 82.9cm 67.7
20130907 82.9cm 67.6
20130906 83.0cm 67.6
20130905 83.2cm 68.2
20130904 83.4cm 68.3
20130903 83.5cm 68.9 after 11 days SD and Istanbul binging
||||||||||||||||||||
20130824 81.0cm 66.8
20130823 81.0cm 66.8
20130822 81.1cm 66.6
20130821 81.2cm 66.7
20130820 81.3cm 67.3
20130819 81.3cm 67.2
20130818 81.4cm 66.8
20130817 81.5cm 66.8
20130816 81.6cm 67.3
20130815 81.7cm 67.3
20130814 81.7cm 67.3
20130813 81.8cm 67.6
20130812 81.9cm 67.9
20130811 81.9cm 67.9
20130810 82.0cm 67.9
20130809 82.0cm 67.9
20130808 82.1cm 68.4
20130807 82.1cm 67.9
20130806 82.2cm 68.4
20130805 82.3cm 68.5
20130804 82.3cm 68.6
20130803 82.4cm 68.5
20130802 82.4cm 68.5
20130801 82.4cm 68.5
20130731 82.4cm 68.2
20130730 82.5cm 68.3
20130729 82.6cm 68.3
20130728 82.6cm 68.2
20130727 82.7cm 68.0
20130726 82.7cm 68.0
20130725 82.8cm 68.0
20130724 82.8cm 67.8
20130723 82.9cm 68.3
20130722 83.0cm 68.3
20130721 83.1cm 68.7
20130720 83.2cm 68.7
20130719 83.3cm 68.6
20130718 83.4cm 68.6
20130717 83.4cm 68.2
20130716 83.5cm 69.0
20130715 83.6cm 68.3
20130714 83.7cm 68.3
20130713 83.8cm 68.3
20130712 83.9cm 68.0
20130711 84.0cm 68.0
20130710 84.0cm 68.0
20130709 84.0cm 68.7
20130708 84.0cm 68.5
20130707 84.1cm 69.1
20130706 84.0cm 69.0
20130705 83.7cm 69.0
20130704 84.5cm 69.8 +2 muffins
20130703 83.8cm 69.3
20130702 83.8cm 69.5
20130701 83.9cm 69.4
20130630 84.0cm 68.8
20130629 84.5cm 69.4 +big'n'tasty
20130628 84.1cm 69.7
20130627 84.2cm 69.2
20130626 84.3cm 69.2
20130625 85.0cm 69.5
20130624 84.9cm 69.3
20130623 85.0cm 69.3
20130622 85.0cm 69.6
20130621 85.1cm 69.5
20130620 85.3cm 69.9
20130619 85.3cm 69.9
20130618 85.5cm 69.3
20130617 85.6cm 69.4
20130616 86.3cm 69.8
20130615 86.3cm 70.1
20130614 86.2cm 70.1
20130613 86.2cm 69.8
20130612 86.3cm 69.8
20130611 86.5cm 69.8
20130610 86.5cm 69.5
20130609 86.7cm 69.6
20130608 87.0cm 70.2
20130607 87.0cm 70.2
20130606 87.3cm 70.6
20130605 87.4cm 70.6
20130604 87.9cm 70.3
20130603 87.5cm 70.0 (stopped SD; lost 0.4kg after drinking 500ml beer yesterday)
20130602 87.5cm 70.4
20130601 88.5cm 70.6
20130531 87.6cm 70.7
20130530 88.5cm 70.8
20130529 88.8cm 70.8
20130528 87.7cm 70.7
20130527 88.0cm 70.8
20130526 88.0cm 70.9
20130525 88.4cm 70.9
20130524 89.0cm 70.9 (started SD)
20130523 89.0cm 70.9
20130522 89.1cm 71.7
20130521 89.5cm 71.7
20130520 89.0cm 71.7
20130519 89.1cm 71.5
20130518 89.6cm 71.5
20130517 89.2cm 71.6
20130516 90.0cm 71.6 (after overeating at a birthday party)
20130515 88.9cm 71.0
20130514 90.1cm 71.4
20130513 90.4cm 71.0
20130512 89.0cm 71.5
20130511 89.0cm 71.8
20130510 89.0cm 71.5
20130509 89.5cm 72.3
20130508 89.9cm 71.5
20130507 90.5cm 72.6
20130506 90.0cm 72.2
20130505 90.2cm 72.9
20130504 90.3cm 72.5
20130503 90.3cm 72.3
20130502 90.5cm 72.9
20130501 90.5cm 72.9
20130430 90.5cm 72.7
20130429 90.5cm 72.9
20130428 90.5cm 72.9
20130427 90.5cm 72.6
20130426 91.0cm 73.2
20130425 91.0cm 72.8
20130424 91.5cm 73.6
20130423 91.5cm 73.5
20130422 92.2cm 73.8
20130421 92.0cm 73.9
20130420 92.0cm 73.6
20130419 92.5cm 73.4
20130418 92.5cm 74.5
20130417 92.5cm 74.1
20130416 93.3cm 74.8
20130415 93.0cm 74.6
20130414 93.4cm 75.0
20130413 93.5cm 75.4
20130412 93.5cm 75.4
20130411 94.0cm 75.5
20130410 94.5cm 75.5
20130409 94.9cm 76.3
20130408 95.0cm 76.3
20130407 95.0cm 76.0
20130406 95.3cm 76.4
20130405 95.3cm 76.3
20130404 95.5cm 76.4
20130403 95.5cm 76.6
20130402 96.0cm 76.8
20130401 96.0cm 76.8 (day after ESE)
20130331 96.5cm 77.4
20130330 97.0cm 77.7
20130329 96.5cm 77.3 (day after ESE)
20130328 97.0cm 77.6 (measured at navel level)
20130314 100cm 80 (14-25th no training & playing with LeanGains 14/10)

[Борзый]

rihad, а мы тебе скучали

[Алексей Юрьевич]

Рихад вернулся!

[Хиляк]

Наклонные отжимания обернув жгут вокруг спины для доп. сопротивления.

С возвращением! Как жгуты? есть развитие взрывной силы?

[merQ]

Ураааааааааа

[rihad]

С возвращением! Как жгуты? есть развитие взрывной силы?

Спасибо! Жгуты делаю регулярно. У меня вобщем-то только один день отдыха от любых упров - воскресенье.
Взрывные подъемы в наклонном жиме лежа например использую, когда подустал, чтобы проще было пройти мертвую точку и закончить упр самому. Типа читинга Вообще все субъективно лучше стало в плане перформанса. Но т.к. я сразу 3 вещи изменил - угли, креатин, более частый тренинг - то как всегда не знаю что именно помогло. В комплексе помогло - это все что важно.

[Борзый]

Спасибо! Жгуты делаю регулярно. У меня вобщем-то только один день отдыха от любых упров - воскресенье.
Взрывные подъемы в наклонном жиме лежа например использую, когда подустал, чтобы проще было пройти мертвую точку и закончить упр самому. Типа читинга Вообще все субъективно лучше стало в плане перформанса. Но т.к. я сразу 3 вещи изменил - угли, креатин, более частый тренинг - то как всегда не знаю что именно помогло. В комплексе помогло - это все что важно.

посляя бана по ходу настроен решительно ?  ну все держись ЖФ

[Александр71]

А кстати примерно так и есть При переедании сколько идет в жир, а сколько в мясо задается индивидуальным p-ratio (partitioning ratio). Даже без тренинга. Тренинг просто чуток подправляет соотношение в сторону набора мяса.

Вот это старт
Ни здрасти вам ,ни как дела,ни слова о возвращении
Сразу ответ на пост месячной давности.
Давай тогда и замеры за месяц.

[SHEG]

rihad, С возвращением!

 

Давай тогда и замеры за месяц.

В сообщении под спойлером.

Талия скакнула неожиданно сегодня на 4 мм.

Неужели воздействие эмоционального всплеска от возвращения на форум?

Сообщение изменено: SHEG (17 апреля 2014 - 09:52)

[Борзый]

Талия скакнула неожиданно сегодня на 4 мм.

[Пуня]

Едрит-Мадрит!!! Рихад откинулся!

Уррра!!!

..Ну хоть теперь в темах о политике спокойней будет - есть где пар выпустить!

 

...давай, Рихад, вещай нам "...про корабли, бороздящие большой театр"(с) частички и рефиды.

[rihad]

SHEG, спасибо! Подскочил вес, сначала столбик талии в см, потом вес. Это в основном еда внутри системы, вчера по случаю еще раз поел в 22:00, имитирую день набора как будет в будущем Сегодня завтрак соответственно будет в 14:00, до него сейчас сделаю всю мио-высокоповторку. Сегодня окно еды с 14:00 до 19:00, 5 часов всего. Вот так и живу - в день трени окно еды 9-11 часов (обычно 9), в день отдыха 5-7 (обычно 7). Пост в любые дни 16 часов. Пример: вчера поел в 11:00 (винегрет, бобо-чечевичная похлебка, пара кусочков колбаски, два яйца, стакан молока, кусочек сыра), затем треня, в 14:00 после трени углево-белковый перекус (3 пирожка с горохом), в 17:00 макароны, немного нежирной баранины, в 19:00 100 гр. творога + полбанана, в 22:00 2 тарелки дюшбяри из баранины (типа супа с пельменями) - оч вкусно Ну и конечно один из приемов снабжаю грамм 10 сливочного масла + немного оливкового сверху.

Сообщение изменено: rihad (17 апреля 2014 - 11:21)

[Dimik]

Рихад ну покажи визуально, что за месяц изменилось?

[Руст]

rihad, Здарова!! А мы тебя ждали, вспоминали о тебе постоянно, и сделали вывод, что ты самый популярный чел на форуме. 

[Борзый]

Только он какой то холодный вредный после бана....даже и не че не отписал типа привет парни я по вам скучал....а сразу давай постить ответы на давне месячные посты.  ни хААрошо!

[Руст]

А кстати примерно так и есть При переедании сколько идет в жир, а сколько в мясо задается индивидуальным p-ratio (partitioning ratio). Даже без тренинга. Тренинг просто чуток подправляет соотношение в сторону набора мяса."Как правило, переедая, худые/сухие наберут 60-70% сухой массы, а жирные - лишь 30-40%. Эти прибавки даже без упражнений, просто следствие переедания с начального жирового уровня."

 

Рихад, но ведь верно и обратное: чем ниже p-ratio, тем больше горит мясо на похудушках, так? 

[ilay888]

от это старт Ни здрасти вам ,ни как дела,ни слова о возвращении Сразу ответ на пост месячной давности.

Рихад, где ты удовлетворял тягу к общению целый месяц? на бибике небось?

[rihad]

Рихад ну покажи визуально, что за месяц изменилось?

За 2-3 недели сброса весов? Не думаю что что-то поменялось, кубов пока нет. Поставил фотик на зарядку, позже дай бог сфоткаюсь.
 

rihad, Здарова!! А мы тебя ждали, вспоминали о тебе постоянно, и сделали вывод, что ты самый популярный чел на форуме.

Привет Популярность - она разная бывает. Жириновский тоже популярен
 

Рихад, но ведь верно и обратное: чем ниже p-ratio, тем больше горит мясо на похудушках, так?

Верно, поэтому сушиться надо осторожно ближе к концу, что я и делаю Пост был о том, что переедая частично пойдет в мясо даже без тренинга. Не все идет в жир.
 

Рихад, где ты удовлетворял тягу к общению целый месяц? на бибике небось?

Да как-то само собой, отдыхал. Форум был как работа на полный день Сейчас буду дозировать. Надеюсь.

[rihad]

Рихад ну покажи визуально, что за месяц изменилось?

По-моему пока ничего.

[Борзый]

rihad,

[Борзый]

rihad, Рихард если бы я был физкультурником меня такая фигура бы устроила.....только вот башка у меня дурная ПЛ люблю)

[merQ]

Третья Фотка самая эффектная, Рихад медленно, но верно движется в нужном направлении. Заткнитесь, злопыхатели, заткнитесь раз и навсегда!

[SHEG]

По-моему пока ничего.
DSCF3907.jpgDSCF3908.jpgDSCF3909.jpgDSCF3910.jpgDSCF3911.jpg

Пляжный сезон не открылся еще в Баку? Как погода?

[merQ]

Рейхад, что думаешь по поводу тренинга по Селуянову?

[Борзый]

merQ, у Рихарда своя метода

[rihad]

merQ, сразу скажу, что сейчас поискал и слишком внимательно не читал (многа букаф), но показалось усложненным. Мне больше по душе идея Хейкока, что для стимулирования мышц к росту основную роль играет повышение рабочего веса, не отказ. Если рабочий вес повышается - больше ничего не надо, если уперлись в лимит и дальше никак - сбрасываем веса для декондиции, возвращаеся к прежним весам в течение 2-3 недель, дав ЦНС отдохнуть, и продолжаем. Т.е. грубо говоря можно дойти до веса 3-4ПМ и кластерами по 1-2 повторения "собрать" 10-15 суммарных повторов на МГ, если время есть и это будет очень хороший стимул для гипертрофии.

Once again, from my experience, both in grad school, and in the gym, and examining research such as Wernbom’s I feel that it is tension, not fatigue, that is the primary stimulus for growth in adult natural lifters. Wernbom alludes to this when he mentions that high loads with very low volume (e.g. ~12-14 total reps) also lead to significant hypertrophy. This is a high-load/low fatigue situation.

"И опять же, по моему опыту, как за книгами, так и в зале, и изучая исследования вроде исследований Вернбома, мне кажется, что натяг, не усталость, является первичным стимулом для роста в натуральных взрослых качках. Вернбом тоже ссылается на это когда упоминает большие веса с очень низким объемом (например ~12-14 суммарных повторений) как стимул для значительной гипертрофии. Это пример больших весов/низкой утомляемости."
http://www.exerciseb...ead/355/P0#2205

(Кстати, там наш AnatolyR модер ))

[Gjkmpjdfntkm]

грубо говоря можно дойти до веса 3-4ПМ и кластерами по 1-2 повторения "собрать" 10-15 суммарных повторов на МГ

Для НС не напряжно будет сие действо?

если время есть и это будет очень хороший стимул для гипертрофии.

Не будет. Вернее будет, но от возросшей силы при возвращении на принятые в ББ кол-во повторов

[Dimik]

По-моему пока ничего.

а помоему ништяк...както возмужал на вид серьезно. в двойном бицепсе чот отчаянно рук не хватат, надо чтото с этим делать

[Death Star]

Какие люди, епты!
Рихад, я скучал по тебе))).