1811 ответов в этой теме

[Новечогг]

Может,конечно и упрощенное,но сколько не видел лифтеров у всех тренировка схожа с той,что я описал.Сам я из Эстонии.Я знаю только одного лифтера который треировался как чистый билдер.Вес,как правило,не больше 80 процентов от ПМ,движения плавные в течении всего подхода,пауз между повторами почти нет.Проходки у него были только недели за 3 до соревнований.И выглядел он как кач,соответственно.Но были и другие.Тоже делали по 8 повторений но заканчивали всегда 3.И первые повторы всегда это чуть ли не падение штанги вниз с отбивом,а последние уж как могли.И приседая на 6 раз переминались с ноги на ногу уже со второго повтора.И ,конкретно подняв вес снаряд, не увеличивали.Только если на боках и на заднице.А насчет точек крепления -не связок,конечно,а сухожилий.Напесал куйну-пардон.

[Shkur]

Новечогг

Я знаю только одного лифтера который треировался как чистый билдер.

Вот тебе еще один: http://forum.steelfa...opic=10036&st=0

[dr. stalingrad]

Я знаю только одного лифтера который треировался как чистый билдер.

Ну, всеже не как "чистый билдер": у тех и веса меньше, и изоляции больше, и сплит..Правильней сказать, тренировался не так, как многие другие лифтеры..
Но твою идею я понял. И не согласен, что такие тренировки, как ты описал - екзотика среди лифтеров.

Начнем с того, что по Шейко: веса не больше 80%, много обьемной работы, проходка одна за 3 недели до соревнований - и то часто до 90%..
По Симмонсу тоже тренируются не так: скоростная работа 10-8x2-3 с паузой 60-90 сек между подходами, подсобка на 6-15 раз почти до отказа, если чисто силовая работа, то до моментального 1ПМ - и только в спец упражнениях, но не в тройке.

Вкладываю фото Тейта (человек Симмонса)..

Миниатюры

• 

[Shkur]

dr. stalingrad

По Симмонсу тоже тренируются не так: скоростная работа 10-8x2-3 с паузой 60-90 сек между подходами

Воту меня сейчас день скоростных жимов примерно такой же:
70% от 1ПМ 9х3 - первые 3 подхода - узкий хват, вторые - средний, третьи - широкий. Нормальная схема?

[Bodylifter]

Shkur
Я тренировался по аналогичной программе, посмотри:
http://forum.steelfa...opic=12565&st=0

[coldfire]

Цитата Циклирование нужно в духе Симмонса.

А можно в общих чертах? или ссылочку какую-нить...

тут есть немного http://www.ironmine....mmons/entry.htm

мне у него не нравится отказ от соревновательных упражнений, например если не тренировать становую, то результаты у меня в ней упадут и заметно, и не подходит заточенность тренировок под экипировку (цепи, резина). Весьма специфичная система.

А полезность вариативности нагрузки описана еще у советских авторов литературы по ТА.

[dr. stalingrad]

Нужна небольшая коррекция. Цепи и резина не имеют отношения к екипировке. Они нужны при скоростной работе - для компенсации облегчения движения в конце траектории. Т.е. вы разгоняете штангу, но в конце из-за лучших рычагов она летит еще быстрей. Если ей ето позволить, то она вылетит из рук, если не позволить - тормозить - еффект пропадает (начинаешь тренировать торможение, а не ускорение). Для компенсации етого - цепи и резина.

Читать надо даже не Симмонса, а Тейта. Ищите на T-Nation статьи "8 Keys" и "Periodization Bible". Для ленивых могу поискать и выложить ссылки..

[coldfire]

ну как же не имеет
1) имитация действия экипировки, например в жиме лежа срыв самое простое, майка сильно помогает, дожим более сложный. Для приседа и тяги помощь экипы максимальна в нижней точки приседа и в старте тяги. Скоростные тренировки поэтому и важны, что необходимо максимально разогнать штангу на легком участке траектории чтобы суметь пройти мертвую точку.
2) рекомендация по цепям и и т.п. не только для динамических дней, а общая в т.ч . и для дней макс. усилий.

Сообщение изменено: coldfire (10 января 2007 - 02:57)

[dr. stalingrad]

1) характер усилия при дожиме не такой, как при динамической работе, даже и с цепями (цепи не должны замедлять, они должны не давать слишком ускориться - а дожим медленный).
2) да, с цепями можно делать и в день максимальных усилий. Ноп там ето - не основное, а лишь для разнообразия. Т.е. можно делать и без цепей, и ничего не потерять.

В чем я с тобой железно соглашусь, так ето насчет неделания соревновательных упражнений. Не есть ето хорошо. Тут Шейко лучше: соревновательные движения делать, но в области уверенной техники и с весами, позволяющими делать движение с компенсирующим ускорением (не тяжелей 80%).
(Но конкретно насчет тяги мы с тобой уже спорили, помнится, - тут я сторонник редких выполнений полной тяги, но по честям - частых).

Насчет же динамических усилий и разгона штанги - отдельный долгий разговор. Если коротко, мне кажется, что еффект от таких упражнений не совсем тот, что они ожидают / приписывают. На первый взгляд кажется, что если делать быстро, то тренируешь "проскок" мертвой точки. На самом деле за етот момент отвечает такое свойство силы, как скорость развертывания макс силы (типа время разгона до 100 км/ч). И тут имхо главное упражнение должно быть жимы / приседы в раме с нижней точки.
Они же делают динамическую работу с малыми паузами, много говорят о роли пауз и о важности чувства накопления лактата. ИМХО ето енергетическая работа, а динамический характер она носит для того, чтобы включить высокопороговые волокна.

Если интересно, можно обсудить, не вдаваясь в офф-топ...

[IronS]

1.1989
2. 2 года
3.Жим 120 \ Тяга 180 \ Присед 160. Собственный вес 70 кг
4. Бицепс 39
5.?
6. Нет

[Tolik_DOES]

Вкладываю фото Тейта (человек Симмонса)..

Грдь у мужика разорвана как и у меня. Там же и точно так же.

[Vvedenski]

IronS
Дружище где ты лицо потерял?

Толик если я правильно понял то у тя нету живых мышц на теле?Все разорванные?

Сообщение изменено: Vvedenski (06 февраля 2007 - 12:59)

[Леха из подвала]

мне очень интересно, какие объемы и показатели у тарзана (Сергея Глушко) , и показатели динамита (Турчинского), а то передвинул грузовик, самолет, поднял слона- что за хрень?

[Виталий Аширов]

какие объемы и показатели у тарзана (Сергея Глушко)

Кто это?

показатели динамита (Турчинского)

Вроде бы он уже не соревнуется. Или интересуют показатели 5-10 летней давности? А зачем?

Сообщение изменено: Виталий Аширов (22 февраля 2007 - 12:27)

[mile]

Кто это?

Ну это такой длинноволосый стриптизёр,который Королёву ебет.
Как-то в камеди клабе был.

[Arxiles 666]

Леха из подвала

мне очень интересно, какие объемы и показатели у тарзана

mile

Ну это такой длинноволосый стриптизёр,который Королёву ебет.

Миниатюры

• 

[Arxiles 666]

Леха из подвала
хорошый у тебя интресы
mile
и хорошые у тебя ответы

Миниатюры

• 

[Tolik_DOES]

Толик если я правильно понял то у тя нету живых мышц на теле?Все разорванные?

разорвана одна. а живые все. даже она.

[Леха из подвала]

мне очень интересно, какие объемы и показатели у тарзана (Сергея Глушко) , и показатели динамита (Турчинского),

Ну это такой длинноволосый стриптизёр,который Королёву ебет.

А зачем?

ну типа виртуально соревнуюсь.
Добавлено
вопрос не в тему: а где здесь качкизмы и приколы, нигде найти не могу?

[BOBO]

Вчера свой рекорд в жиме лёжа обновил:
145 кг на раз пожал...

[Blond007]

1.1989
2.1,5 года
3.жим-100,тяга-120,присед-110
4.38,5
5.понедельник,вторник,четверг,суббота
6.нет

[apolon]

1. 1991 15 лет
2. 1.5 года
3. 80/125/105
4. 35 перед тренеровкой
5. 1день (бицепс,широчайшая,трапеция) 2 день (трицепс, грудь, дельтоид) 3 день (ноги, спина)
занимаюсь 4 раза в неделю
6. только витамины, и энергетик на тренировке
СТЕРОЙДЫ категорически нет

Миниатюры

• 

[Myplanet-S]

1. ГОД РОЖДЕНИЯ 1980
2. СТАЖ ТРЕНИРОВОК 12лет с перерывами в 4 года
3. ЖИМ\ТЯГА\ПРИСЕД жим 150*1/тяга 200*1/ 200*1
4. ОБЪЁМ БИЦЕПСА 45
5. СПЛИТ
6. ХИМИЯ начал понемногу

[железный дровосек]

Год рождения 1970-й
Стаж полный около 10 лет (с перерывами), а вообще начал качаться 20 лет назад, в 1987-м
Рост 168
Вес 81
Бицепс 40 (несколько лет топтался у этого рубежа, недавно преодолел)
Грудь 116
Талия 90 (ужас, была когда-то 70!)
Бедро 61 (качаюсь дома, тренирую его как придётся, но оно у меня отзывчивое, после нового года стал приседать со смешным весом - плюс 1 см за 2 тренировки)
Икра 39 (тренирую очень упорно, моя самая упрямая и потому любимая мышца)
Жим-тягя-присед - не знаю, тренируюсь дома, проходки не делаю, да и не интересно мне это, работаю ради объёмов и внешнего вида. Лет 15 назад, когда занимался в зале, результаты были на уровне 1-2 разрядов в моей тогдашней ВК.
Химия - последние полгода страшно химичусь креатином

[RamboV]

г/р 1977
стаж с 1994 с небольшими перерывами.
рост 173, вес 80
жим-давно не проверял поледний раз пол года назад 140 был сейчас 120х6-7 раз
присед тож не прверял давно 140 150 на 8-10 раз
бицепс 39 на холодную.
грудь напр. 117
талия 89
остальное пока не мерял

[IJ.]

1.Год рождения 1988
2.Стаж тренировок 4,5 года
3.Жим лежа 80 кг на 6 раз
Становая тяга 135кг на 6 раз
Приседания 130 кг на 6-8 раз
4.Рост 185см, вес - 88кг
5.Обхват бицепса 38 см
6.Тренируюсь 4 раза в неделю
7.Не употребляю анаболиков и стероидов, только протеин+креатин

[IronM@n]

1. 1987
2. 4 года
3. 140/190/215
4. 47см
5. 3 раза в неделю
6. был один курс эфект непонравился, больше никогда эту гадость не буду принимать!

[well]

1990
2года
130/165/не могу большие веса проблема с минисками
оба бицепца 41
не знаю что это
химию котегорически не приемлю!!!!!
парни у меня вопрос подскажите программу сушки!!!

Сообщение изменено: well (18 марта 2007 - 11:14)

[bim]

Здравствуйте, уважаемые!

С октября 2006г.

172/76

Максимумов не знаю, проходок не делал, сообщаю тренировочные веса по состоянию на сегодняшний день.

Жим - 85
Присед - 120
Тяга - 115

Ничего не измерял, ничего, окромя протеина, не ел. ))

Сообщение изменено: bim (15 апреля 2007 - 09:20)

[Bodylifter]

bim
Что тока один протеин хавал?