3852 ответов в этой теме

[Олег К]

Ну как бы по определению я не эктоморф.
Просто всю жизнь не давал себе пересечь определенную черту в весе.
Т.е дрищ, без излишнего жира и мышц)) но меня устраивает  и женский пол тоже)))

Ты как раз эктоморф. Не такой выраженный, как Квартус или Осцид, где-то по дороге в сторону мезоморфии.

[Горец67]

Ты как раз эктоморф. Не такой выраженный, как Квартус или Осцид, где-то по дороге в сторону мезоморфии.

Запутали демоны)))

[Andy_Two]

Ты как раз эктоморф. Не такой выраженный, как Квартус или Осцид, где-то по дороге в сторону мезоморфии.

Генетик выходит дело. Да..., неожиданно.

[Gutarion]

Доброго всем времени суток!

Утро понедельника. Начало новой рабочей недели. Тьфу... Снега навалило за вчера что ппц.

Выходные прошли нормально, по "качковски" жрат, спат, отдыхат. Без читмилов и незапланированных рефидов. Ровным фоном по 1600 калорий.

 

Понедельник.

Подъем 4:45, умывание, кофе, порция БЦА, тренировка.

День низа, но пара упражнений на трапецию сюда затесалась, потому как удобно мне с весом гантелей которыми подъем на носки делаю, не выпуская снаряд из рук после подъемов на носки делаю шраги.

Spoiler

 

 

Приседания со штангой - 35кг[X]20, 40кг[X]20, 45кг[X]15, 50кг[X]12, 55кг[X]10

Приседания плие с гантелей (широкий присед). 15кг[X]15, 20кг[X]15, 25кг[X]12, 25кг[X]12

Подъем на носки с гантелями. 2шт по 15кг[X]35, 17кг[X]35, 19кг[X]30, 19кг[X]30

Шраги с гантелями. 2шт по 15кг[X]20, 17кг[X]15, 19кг[X]12, 19кг[X]12

Шраги со штангой. 25кг[X]15, 30кг[X]15, 40кг[X]10, 

Румынская тяга со штангой. 35кг[X]15, 40кг[X]12, 45кг[X]12, 50кг[X]10, 55кг[X]10

Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу. 35кг[X]15, 40кг[X]12, 50кг[X]12, 60кг[X]10

Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу. 55кг[X]10, 55кг[X]10, 55кг[X]10, 55кг[X]10

Тяга 1 гантели в наклоне с упором на скамью к поясу. Попеременно. 15кг[X]10, 20кг[X]10, 20кг[X]10

Тяга гантелей в наклоне к поясу. 2шт по 15кг[X]15, 17кг[X]12, 17кг[X]10, 17кг[X]8

 

Spoiler

 

 

Завтрак.

Spoiler

 

И на "любимую работушку"

16 дней до отпуска

[oscid]

Доброго всем времени суток!

Утро понедельника. Начало новой рабочей недели. Тьфу... Снега навалило за вчера что ппц.

Выходные прошли нормально, по "качковски" жрат, спат, отдыхат. Без читмилов и незапланированных рефидов. Ровным фоном по 1600 калорий.

 

Понедельник.

Подъем 4:45, умывание, кофе, порция БЦА, тренировка.

День низа, но пара упражнений на трапецию сюда затесалась, потому как удобно мне с весом гантелей которыми подъем на носки делаю, не выпуская снаряд из рук после подъемов на носки делаю шраги.

Spoiler

 

 

Приседания со штангой - 35кг[X]20, 40кг[X]20, 45кг[X]15, 50кг[X]12, 55кг[X]10

Приседания плие с гантелей (широкий присед). 15кг[X]15, 20кг[X]15, 25кг[X]12, 25кг[X]12

Подъем на носки с гантелями. 2шт по 15кг[X]35, 17кг[X]35, 19кг[X]30, 19кг[X]30

Шраги с гантелями. 2шт по 15кг[X]20, 17кг[X]15, 19кг[X]12, 19кг[X]12

Шраги со штангой. 25кг[X]15, 30кг[X]15, 40кг[X]10, 

Румынская тяга со штангой. 35кг[X]15, 40кг[X]12, 45кг[X]12, 50кг[X]10, 55кг[X]10

Тяга штанги прямым хватом в наклоне к поясу. 35кг[X]15, 40кг[X]12, 50кг[X]12, 60кг[X]10

Тяга штанги обратным хватом в наклоне к поясу. 55кг[X]10, 55кг[X]10, 55кг[X]10, 55кг[X]10

Тяга 1 гантели в наклоне с упором на скамью к поясу. Попеременно. 15кг[X]10, 20кг[X]10, 20кг[X]10

Тяга гантелей в наклоне к поясу. 2шт по 15кг[X]15, 17кг[X]12, 17кг[X]10, 17кг[X]8

 

Spoiler

 

 

Завтрак.

Spoiler

 

И на "любимую работушку"

16 дней до отпуска

Сколько времени занимает 40 подходов? А все увидел. 2-20. 

 

Т.е. ты потратил 1200 и съешь 1600? На эти 400 ккал и живешь?

Сообщение изменено: oscid (04 декабря 2023 - 10:08)

[Gutarion]

Сколько времени занимает 40 подходов?

Там есть фотка с телефона.

На все про все с разминкой и уборкой инвентаря 2 часа 30 минут обычно тренировка 

[Gutarion]

Сколько времени занимает 40 подходов? А все увидел. 2-20. 

 

Т.е. ты потратил 1200 и съешь 1600? На эти 400 ккал и живешь?

ну в то сколько там в цифрах пишут приложения я не особо верю, точнее совсем не верю. 

Если отталкиваться от информации что не более 300 калорий в час тратится, пусть я потратил 600 ну 700 максимум

Если четко верить цифрам из фэт сикрета по калорийности, то да 1600 калорий для меня комфортно.

 

Если глянуть на тот ужас с которго я начинал.... средняя за август 1300, за сентябрь 1400, октябрь 1500, ноябрь 1600

Это я еще начал понимать что для тренировок неправильный подход к еде и начал больше есть 

Сообщение изменено: Gutarion (04 декабря 2023 - 10:18)

[ROM256]

Там есть фотка с телефона.

На все про все с разминкой и уборкой инвентаря 2 часа 30 минут обычно тренировка 

Ужос)) Я в молодости тренировался как проклятый и тренировка была 1:30-1:40.

Час как минимум я бы убрал.

[oscid]

Ужос)) Я в молодости тренировался как проклятый и тренировка была 1:30-1:40.

Час как минимум я бы убрал.

Да тут вообще кунксткамера.  Тренировки по 2 с половиной часа, питание из балетного училища. ))  Но если схуднет до 75 можно методигу продавать. ))

[Gutarion]

Ужос)) Я в молодости тренировался как проклятый и тренировка была 1:30-1:40.

Час как минимум я бы убрал.

Я пробовал сократить объем упражнений, время тренировок тоже пробовал уменьшить, начинал с фулл бади ПН, СР, ПТ

Было постоянное ощущение того что, что то не доделал, какое то неудовлетворение тренировкой.

Сейчас прям прет.

Тренировки жду, и в конце тренировки эйфория такая нормальная, есть чувство утомленности мышц, и чувство удовольствия... хз, как попроще объяснить. 

[MrCherdak]

На эти 400 ккал и живешь?

может за счёт жировых запасов живёт?

[Gutarion]

Да тут вообще кунксткамера.  Тренировки по 2 с половиной часа, питание из балетного училища. ))  Но если схуднет до 75 можно методигу продавать. ))

до 75 не хочу, не думаю что с моим ростом это нормально будет смотреться.

80-85кг и мышечного визуального объема хочется увидеть в зеркале. (Кубики пресса, как и жопосечка не интересуют) 

[Gutarion]

может за счёт жировых запасов живёт?

Тоже имеет место быть эта теория, что недостающую энергию организм берет из жировых запасов

[sachados]

Я бы  поплотнее помониторил как жратва себя ведет в организме при наличии значительного  жира на теле, инсулин там, лептин,  смысл работы кишков  и т.д. 

Где более доступно и просто инфу получить?

[oscid]

Я пробовал сократить объем упражнений, время тренировок тоже пробовал уменьшить, начинал с фулл бади ПН, СР, ПТ

Было постоянное ощущение того что, что то не доделал, какое то неудовлетворение тренировкой.

Сейчас прям прет.

Тренировки жду, и в конце тренировки эйфория такая нормальная, есть чувство утомленности мышц, и чувство удовольствия... хз, как попроще объяснить. 

Ну если прет, значит нинада трогать.

[ROM256]

Я пробовал сократить объем упражнений, время тренировок тоже пробовал уменьшить, начинал с фулл бади ПН, СР, ПТ

Было постоянное ощущение того что, что то не доделал, какое то неудовлетворение тренировкой.

Сейчас прям прет.

Тренировки жду, и в конце тренировки эйфория такая нормальная, есть чувство утомленности мышц, и чувство удовольствия... хз, как попроще объяснить. 

Мне тоже тренировки в кайф и могу по 2-3 часа тренироваться. Но зачем?

Посчитал, у тебя всего 40 подходов. Я бы сделал всё это за 1:00-1:20 без разминки-заминки.

У меня тоже в зале такой занимается по 2-2.5 часа. На каждый подход по 5 мин) Говорит, что мне так в кайф.

[Мастадонт]

Мне тоже тренировки в кайф и могу по 2-3 часа тренироваться. Но зачем?

Поэтому ты до сих пор не накочался. Совсем.

[Олег К]

Тоже имеет место быть эта теория, что недостающую энергию организм берет из жировых запасов

и из аминокислот закатаболизированных белков организма.

[Dj Riga]

Да. Ожирение лютое и запущенное. Но как говорят лучше поздно чем никогда.
Теперь только "епашить" пока запал есть, и очень надеюсь что не пропадет .

Привет , Алеша!

лучше никогда чем поздно !

толку от двух часов в зале уже все ровно не будет , только грусть в глазах и разочарование. …

поэтому возьми пивка сегодня , мяса жирного , вкусного , поешь , выпей как следует и жизнь наладится

а завтра коллеги на работе скажут , что ты помолодел и огонь в глазах появился !

Сообщение изменено: Dj Riga (04 декабря 2023 - 10:52)

[Gutarion]

Мне тоже тренировки в кайф и могу по 2-3 часа тренироваться. Но зачем?

Посчитал, у тебя всего 40 подходов. Я бы сделал всё это за 1:00-1:20 без разминки-заминки.

У меня тоже в зале такой занимается по 2-2.5 часа. На каждый подход по 5 мин) Говорит, что мне так в кайф.

Время на подходы не засекал, но сами подходы не растягиваю, стараюсь делать на сколько можно технично и правильно (опять же в моем понимании подсмотренном на ютюбах) 

[Gutarion]

 

Привет , Алеша!

лучше никогда чем поздно !

толку от двух часов в зале уже все ровно не будет , только грусть в глазах и разочарование. …

поэтому возьми пивка сегодня , мяса жирного , вкусного , поешь , выпей как следует и жизнь наладится

а завтра коллеги на работе скажут , что ты помолодел и огонь в глазах появился !

Какой-то злой позыв 

Сообщение изменено: Gutarion (04 декабря 2023 - 10:54)

[oscid]

Поэтому ты до сих пор не накочался. Совсем.

Он накачался. Кстати заметно, как стал с тренером заниматься

[Andy_Two]

Какой-то злой позыв 

 

Рига фитнес-тренер, это его обязанность создавать позывы)

[OldBoy]

Действительно, от добра добра не ищут - но, сократив объем тренировки, можно было бы, например, спать на час-полтора больше )

Сообщение изменено: OldBoy (04 декабря 2023 - 10:56)

[oscid]

Рига фитнес-тренер, это его обязанность создавать позывы)

Слово "позыв" у меня ассоциируется исключительно со словом "срать". 

[Andy_Two]

Слово "позыв" у меня ассоциируется исключительно со словом "срать". 

 

Это ты темы Гаша начитался.

[oscid]

Это ты темы Гаша начитался.

Дурное влияние Чердака

[Dj Riga]

 

Какой-то злой позыв 

В итоге , я окажусь прав !

вот увидишь !

как будешь готов распишу тебе курс пива !

ну или сам. ..

[Мастадонт]

как будешь готов распишу тебе курс пива !

На пиве набирают силу, а не худеют

[Gutarion]

 

В итоге , я окажусь прав !

вот увидишь !

как будешь готов распишу тебе курс пива !

ну или сам. ..

Пока пожалуй воздержусь от вредных советов 

Сообщение изменено: Gutarion (04 декабря 2023 - 11:00)