941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

071221
вес 71,75
РАЗМИНКА
5 минут
Бег, скакалка

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
3 рывковых протяжки + 3 рывковых баланса (уход из под штанги) 20,25,30,30

4 подхода
3 рывка 20,25,30,35

1. Жим 40х10х4
2. Жух 27,5х15х4
3. Подтягивания (св ннс)х10х4
4. Пшнб 22,5х15х4
время 8'35", тоннаж 7470, ср.вес 40,4,, мощность 870

WOD
3 раунда на время (4'32")
8 рывков гантели попеременно 12кг
8 подтягиваний на кольца ннп
8 прыжки чере коробку

После тренировки
100 Sit-ups пресс

[crossfitmen]

081221
вес 72,2
Double Isabel на время (9'15")
40 рывков 30кг

1. Жим 40х10х4
2. Жух 30х15х4
3. Подтягивания (св ннс)х10х4
4. Пшнб 25х15х4
время 7'35", тоннаж 8088, ср.вес 43,, мощность 1067 была вчера 870

[crossfitmen]

091221
вес 72,9
На время: (13'58")
150 гребля
21 трастер 20кг
12 подтягиваний ннс
100 гребля
15 трастеров 20кг
9 подтягиваний ннс
50 гребля
9 трастеров 20кг
6 подтягиваний ннс

1. Становая 70х10
2. Отжимания на кольцах (св ннл)х11

1. Жим 42,5х10х4
2. Жух 30х15х4
3. Подтягивания (св ннс)х10х4
4. Пшнб 25х15х4
время 7'35", тоннаж 7916, ср.вес 42,6, мощность 1044

[crossfitmen]

вечерняя
Жим 45х11, 47,5х8 слинг 55х8
Подтягивания (св ннс)х15

[crossfitmen]

101221
вес 74,1
Присед 55х11
Швунг 30х12
Пшнб 33х8

Увеличенное кол-во повторений Элизабет
21-18-15-12-9-6-3 на время: (10'09")
Взятия штанги на грудь 30кг
Отжимания на кольцах ннл (ноги на лавке)

[crossfitmen]

121221
вес 74,4
Жим 47,5х13, 50х9 слинг 60х9
Подтягивания (+2,5 ннс)х13, (+5)х10
Пресс ролик с колен 15

[Andy_Two]

Плюсанул, пока Квартус не успел.

[crossfitmen]

Плюсанул, пока Квартус не успел.

[Август]

Плюсанул, пока Квартус не успел.

Кач на лайках.)))

[crossfitmen]

131221
вес 74,8
РАЗМИНКА
2 раунда
15 сумо до подбородка 20кг
15 махи гантелей 12кг
15 пресс складка

ГИМНАСТИКА
10 минут
ходьба на руках (медвежья походка)

Становая 75х15 (+5кг и +5повт)
Отжимания на кольцах (+2,5ннл)х13, (+5ннл)х11
(+2,5кг и +2повт)

5 раундов
10 нкп + 10 подтягивания ннс
Отдых (1 минута 30 секунд)

WOD
как можно больше раундав за 9 минут (6 раундов)
9 трастеры с гантелями (9х2)кг
50 скакалк

[crossfitmen]

141221
вес 75,2
РАЗМИНКА
2 раунда
5 рывковых протяжек 20кг
30 скакалка
5 приседов штанга над головой 20кг
30 скакалка
5 бёрпи через штангу
30 скакалка

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 15 минут
1 рывок (80-85%) 38х1х7, 35х1х8

5 подходов
2 приседа штанга на груди 40,45,50,55,60

Присед 60х15 (мог бы и на 20+, но не в рамках КФ)
Швунг 35х12
Пшнб 33х12

WOD
AFAP как можно быстрее (6'13")
50 сумо до подбородка 20кг
30 берпи с перепрыгиванием через штангу

МПК 5 мин, сжиг.жира 28 мин

[crossfitmen]

161221
вес 74,8
РАЗМИНКА
2 раунда
40 JJ прыжки
30 зашагиваний на короб
20 Sit-ups пресс
10 отжиманий

Жим 52,5х9, 55х5, слинг 65х6
Подтягивания (св+10 ннс)х10

ГИМНАСТИКА
10 минут отработки навыков
выходы на кольцах

СИЛОВОЙ БЛОК
5 походов
3 жимовых швунга 50кг 30,35,40,45, 47,5

WOD
4 RFT на время (7'56")
40 гребля
15 бросков медбола 9кг
медвежья походка (10 метров)

[crossfitmen]

181221
вес 75,15
РАЗМИНКА
2 раунда
40 JJ
30 приседаний
40 гребля
10 отжиманий

ГИМНАСТИКА
10 минут отработки навыков хольбы на руках (стойка, медвежья, отжимания в стойке)

EMOM 10 минут
6 НКП + 2 выхода на турнике с прыжка

Становая 90х9
Отжимания на кольцах (+10ннл)х(9+6+4)

WOD
На время (6'18")
Row (300 метров)

[crossfitmen]

301221
вес 72,7
РАЗМИНКА
EMO2M 6 минут
30 скакалка + 3 Burpee

СИЛОВОЙ БЛОК
EMO2M 6 минут
5 рывков в сед 20 кг + 3 выхода на кольцах ннп

5 подходов
4 приседа штанга на спине* 20,30,35,40,45
* Приседайте вниз медленно – 4-5 секунд

Жим 40х(12+9+8]
Подтягивания (св ннс)х(9+6+5)

WOD
3 RFT на время (4'33")
10 GHD Sit-up
8 зашагиваний на короб
6 подтягиваний до груди ннс

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: crossfitmen (30 декабря 2021 - 03:34)

[crossfitmen]

311221
вес 72,7
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
20 Row
28 Row
36 Row

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
10мин ходьба на руках

Становая 70х(10+7+5)
Отжимания на кольцах (св ннл)х(10+7+5)

WOD
4 круга
2 минуты работы / 1 минута отдыха
8 НКП + 6 бёрпи через штангу + становая* (50 кг.)
* Выполняйте становую до окончания 2 минут каждого круга.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3 круга (по 1 мин)
Работа = Отдых
Планка

[crossfitmen]

Пьянки, гулянки кончились..

140122
вес 71,2
Жим 40х21, 45х(12+6+4)
Подтягивания (св ннс)х(12+7+5)

[crossfitmen]

150122
вес 71,5
РАЗМИНКА
2 раунда
10 отжиманий
15 взятий медбола на грудь с пола
20 JJ

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 взятия с виса + 3 фронт.приседа 20,30,35,37,40

5 подходов
6 жимов стоя 20,25,27,30,32

EMOM 10 минут
строгие подтягивания (обратным хватом ннс) 6х3, 5х3, 4х4

Становая 70х12
Отжимания на кольцах (св ннл)х(10+7+5)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
EMOM 10 минут
10 V-ups пресс

[crossfitmen]

170122
вес 71,8
РАЗМИНКА
2 раундa
8 рывковых протяжек
8 гудмонингов
8 приседов штанга над головой
* Выполняйте упражнение с грифом (20кг)

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 12 минут
3 рывка в сед 25кг
40 скакалка

WOD
AFAP как можно быстрее(14'06")
120 гребля
1 раунд DT 20кг
(12 становых тяг/ 9 взятий штанги на грудь с виса выше колена/ 6 швунгов)
100 гребля
1 раунд DT 25кг
80 гребля
1 раунд DT 30кг
60 гребля
1 раунд DT 35кг

[crossfitmen]

180122
вес 71,3
Жим 47,5х(12+5+3)
Подтягивания ннс (+5)х(9+7+5)

[crossfitmen]

190122
вес 72,1
Становая 80х12
Отжимания на кольцах ннл (105)х(10+6+4)
Пресс ролик с колен 9

[rihad]

crossfitmen, а чего такие относительно небольшие веса? Преднакоп?

Или если как я понял основной акцент на кроссфит то какова роль билдинга? Восстановление?

Сообщение изменено: rihad (19 января 2022 - 09:53)

[crossfitmen]

crossfitmen, а чего такие относительно небольшие веса? Преднакоп?Или если как я понял основной акцент на кроссфит то какова роль билдинга? Восстановление?

Веса такие потому, что не трени, не жрал и бухал, а потому слил и щас восстанавливаю.
Билдинг вынужденно, ибо щас работу сменил и возвращаюсь в десятом часу.
Короче надо вкататься, а потом и КФ будет

[crossfitmen]

200122
вес 73,2
Присед 65х9
Швунг 40х9

[Виктор С]

Пьянки, гулянки кончились..

вес 71,2

Нихуя себе пьянки. Не закусывал что ли?)

Где вес?

вес 72,1

Уже лучше.

вес 73,2

Становишься похожим на человека.

 

Саша, будь здоров!

[crossfitmen]

Нихуя себе пьянки. Не закусывал что ли?)

Где вес?

Будет))

Саша, будь здоров!

Благодарю

[crossfitmen]

220122
вес 73,4
Жим 50х(9+3+3)
Подтягивания ннс (+10)х(9+7+5)
Пресс ролик с колен 12

Сообщение изменено: crossfitmen (22 января 2022 - 09:48)

[crossfitmen]

230122
вес 73,2
Становая 90х9
Отжимания на кольцах ннл (+15)х(9+6+4)
Тяга в наклоне 60х(9+6+5)

[Pdcrossfit]

230122
вес 73,2
Становая 90х9
Отжимания на кольцах ннл (+15)х(9+6+4)
Тяга в наклоне 60х(9+6+5)

А сколько кругов ? Или это вся тренировка ?

[crossfitmen]

А сколько кругов ? Или это вся тренировка ?

Вся

[Pdcrossfit]

Вся

Вы сейчас восстанавливаетесь в таком режиме тренировок ?