3612 ответов в этой теме

[ryabuji]

Temirbek,

 

25% к рабочим весам?

Даже на химии перебор.

[Temirbek]

Вот такой план до конца августа

 

№ Наименования упр 5ПМ 7-8 неделя Отдых 28.07.2015 30.07.2015 01.08.2015 04.08.2015 06.08.2015 08.08.2015 11.08.2015 13.08.2015 15.08.2015 18.08.2015 20.08.2015 22.08.2015 1 Жим лежа на горизонтальной скамье 61,5 71,5 81,5 96,5 106,5 116,5 121,5 121,5 121,5 126,5 126,5 126,5 - до отказа+3-й дроп 2 Тяга в наклоне с хватом к себе 56,5 66,5 76,5 86,5 96,5 106,5 111,5 111,5 111,5 116,5 116,5 116,5 - до отказа+3-й дроп 3 Приседания 71,5 86,5 101,5 111,5 126,5 141,5 151,5 151,5 151,5 156,5 156,5 156,5 - до отказа+3-й дроп 4 Подтягивания с широким хватом 6,5 7,5+2,5 9,5 0 10 20 25 25 25 30 30 30 - до отказа + статика + негатив 5 Гиперэкстензия                        

[ryabuji]

Temirbek,

 

Проще всего сделать PrintScreen таблички в экселе и в Paint сохранить.

[Temirbek]

Temirbek,

 

Проще всего сделать PrintScreen таблички в экселе и в Paint сохранить.

Это как?

[ryabuji]

Это как?

 

http://forum.steelfa...06&p=1057279990

[Temirbek]

не получается

Сообщение изменено: Temirbek (27 апреля 2015 - 08:06)

[Temirbek]

1

Сообщение изменено: Temirbek (27 апреля 2015 - 08:38)

[Temirbek]

                                                                  5 ПМ                                                                       7-8 неделя

                                   (28.07.   30.07.       01.08.        04.08.    06.08.    08.08.)      (11.08.   13.08.     15.08.     18.08.     20.08.    22.08.)        

 

Жим лежа              61,5       71,5          81,5         96,5       106,5     116,5         121,5    121,5      121,5      126,5      126,5     126,5 

 

Тяга в наклоне      56,5       66,5          76,5         86,5       96,5       106,5         111,5    111,5      111,5      116,5      116,5     116,5

 

Приседания          71,5        86,5          101,5       111,5     126,5      141,5         146,5    146,5      146,5      151,5      151,5     151,5

 

Тяга/Подтягив.       6,5      7,5+2,5        9,5          с.в.          10          20           25          25          25           30          30          30

Сообщение изменено: Temirbek (27 апреля 2015 - 08:56)

[Dimik]

Вообще конечно забавно, что ни одного вопроса по используемой программе на силовую выносливость, которая дала хорошие прибавки к мясу за 12 недель, или по питанию, зато постоянно куча вопросов по фарме, что в жизни что в интернете.
Люди такие люди...

А привыкай))
Своему успеху ты обязан лишь удачно подобранным курсам!

[ryabuji]

Temirbek,

 

Ну а что там с подходами-повторениями то? Всё одинаково каждую неделю?

Своему успеху

 

[Temirbek]

Ну а что там с подходами-повторениями то? Всё одинаково каждую неделю?

 

По 5 повторений, а до этого 2 микроцикла по 15 и 10 ПМ. Подходы 2-4 разминочные и 1 рабочий. 

[ryabuji]

Temirbek,

 

Без фармы запорешься на 6 неделе (ничего, что на "ты"?)

На фарме продержишься подольше - недели до 9, если хорошо водой нальет... Но дальше все равно нереально.

 

Ну, я так думаю.

[Temirbek]

Temirbek,

 

Без фармы запорешься на 6 неделе (ничего, что на "ты"?)

На фарме продержишься подольше - недели до 9, если хорошо водой нальет... Но дальше все равно нереально.

 

Ну, я так думаю.

Почему? На шестой неделе 3 тренировки: 1-я с весом 80% от макс.5ПМ, 2-я с 90%, 3-я (последняя тренировка 3-микроцикла) со 100%.

У меня сейчас 5 ПМ в жиме лежа 106,5, с этим весом буду работать еще на 2-х тренировках. Потом 4 тренировки с весом 111,5 и т.д. По плану до 20 июня должен дойти до 116,5. Потом 10 дней отдых. Начиная с 30 июня буду тренироваться по HST. А там сначала по 2 недели 3 микроцикла - по 15,10 и 5ПМ. Каждый цикл начинается с 50-55% от своего макс. ПМ. Работа по 5 ПМ по графику у меня начинается с 28 июля, до 8 августа доберусь до своего макс. по 5ПМ, т.е. до 116,5. А на самом последнем микроцикле (7-8 недели) буду работать над увеличением рабочего веса по 5ПМ до 126,5 кг. Прибавка 10 кг или 8,5%.          

Сообщение изменено: Temirbek (27 апреля 2015 - 11:00)

[ryabuji]

Temirbek,

 

Для меня это выглядит фантастично. Ладно бы еще речь шла о возвращении уже достигнутого результата.

А тут еще и одновременно жим с приседом такими темпами планируется увеличивать.

 

Я, конечно, буду рад, если всё получится. Да чего там, даже взял бы на вооружение )

[ryabuji]

Прибавка 10 кг или 8,5%.  

 

Вроде бы речь шла об увеличении  с рабочих 106 до 130-135

 

А теперь выяснилось, что со 116 до 126 за 12 недель. Уже похоже на правду ))

[Temirbek]

Александр,

План до нового года поднять их до 135-140 и 170-175. Как думаешь это реально или многовато?

[ryabuji]

Temirbek,

 

Ну, держи в курсе. Мне лично интересно.

Но, как уже говорил, слабо верится, что можно прогрессировать оставаясь в рамках 5 повторений, да еще и так долго (предварительные 15 и 10 ПМ не в счет, это просто чтобы втянуться в работу, не более).

[Temirbek]

Temirbek,

 

Ну, держи в курсе. Мне лично интересно.

Но, как уже говорил, слабо верится, что можно прогрессировать оставаясь в рамках 5 повторений, да еще и так долго (предварительные 15 и 10 ПМ не в счет, это просто чтобы втянуться в работу, не более).

Хорошо

[ryabuji]

Temirbek,

 

Кстати, примечательно, что мне, наверно, лет 5-6 уже, то есть половину от моего тренировочного стажа, кто-то регулярно "рекламирует" 5х5. Но вот конкретных пройденных планов я так ни разу и не увидел.

Возможно, это будет хороший пример, чтобы я мог наконец для себя решить, имеет ли эта схема право на жизнь.

[Gjkmpjdfntkm]

План до нового года поднять

Блажен кто верует

[Temirbek]

Блажен кто верует

верим и надеемся

[Dimik]

 

што?
Ну ты же успешно прогрессируешь пока, так?)

[Олег К]

Попробую перевести в удобную систему координат 

106,5х5 это примерно 85% от 1ПМ и 1ПМ=примерно 125 кг

Процентовка

тренировка 1 50% от 1ПМ на 5 раз = валяние дурака

тренировка 2 57,5% от 1ПМ на 5 раз продолжаешь валять дурака

тренировка 3 65% от 1ПМ на 5 раз катаем вату...

тренировка 4 77% от 1ПМ на 5 раз. Это уже что-то, но общий объём нагрузки просто ничтожен, чтобы от неё остался какой-то след.

Тренировка 5 85% от 1ПМ на 5 раз. Ну допустим удалось повторить рекорд

Тренировка 6 93% от 1 ПМ на 5 раз. С чего бы вдруг? Что ты сделал такого, чтобы улучшить свой результат на 10%? Где предварительная развивающая работа?

Далее просто проиллюстрирую бред  без комментариев, но в виде процентовки

Тренировки 7,8, 9  

97% от 1ПМ на 5 раз

Тренировки 10, 11, 12

101% от 1ПМ на 5 раз     

Вердикт- В ТОПКУ!))))

[zinid]

Лифтёрские программы та ещё нумерология.

[Gjkmpjdfntkm]

Вердикт- В ТОПКУ!))))

А какъ надоть?

[Ikar]

Лифтёрские программы та ещё нумерология.

то ли дело качка - сто писят на плечики, и пирседай до упаду.

А какъ надоть?

на финише цыкола - 105% от 5ПМ на 5 раз

[zinid]

то ли дело качка - сто писят на плечики, и пирседай до упаду.

Другая крайность

[ryabuji]

Потянул вчера пиковые для текущего цикла 190х8. Не сказать, что было очень трудно, но посмотрев со стороны удивился, что спинка была мягковата после 3 повторения. Ну и небольшой рассинхрон в работе ног и спины по-прежнему остался.

 

[ryabuji]

Лифтёрские программы та ещё нумерология.

 

Позанимаешься псевдонаучным бодибыдлингом 7 лет на фарше - глядишь, нумерология приобретет свой шарм.

 

 

што?
Ну ты же успешно прогрессируешь пока, так?)

 

Недобилдер, недолифтер. О да, это успех...

[Temirbek]

Попробую перевести в удобную систему координат 

106,5х5 это примерно 85% от 1ПМ и 1ПМ=примерно 125 кг

Процентовка

тренировка 1 50% от 1ПМ на 5 раз = валяние дурака

тренировка 2 57,5% от 1ПМ на 5 раз продолжаешь валять дурака

тренировка 3 65% от 1ПМ на 5 раз катаем вату...

тренировка 4 77% от 1ПМ на 5 раз. Это уже что-то, но общий объём нагрузки просто ничтожен, чтобы от неё остался какой-то след.

Тренировка 5 85% от 1ПМ на 5 раз. Ну допустим удалось повторить рекорд

Тренировка 6 93% от 1 ПМ на 5 раз. С чего бы вдруг? Что ты сделал такого, чтобы улучшить свой результат на 10%? Где предварительная развивающая работа?

Далее просто проиллюстрирую бред  без комментариев, но в виде процентовки

Тренировки 7,8, 9  

97% от 1ПМ на 5 раз

Тренировки 10, 11, 12

101% от 1ПМ на 5 раз     

Вердикт- В ТОПКУ!))))

А повнимательнее читать трудно? Тренировки по HST начинаются когда я достигну 5ПМ с весом 116,5 кг. И прибавка на 7-8 неделе (за 6 тренировок) 10 кг не такая уж и трудная задача. В теме HST сколько раз читал комментарии ребят, которые в конце макроцикла прибавили в свои рабочие веса по 10, а иногда и 15 кг. Не торопись ты со своим вердиктом.         

Сообщение изменено: Temirbek (28 апреля 2015 - 07:24)