1360 ответов в этой теме

[gavial]

все в свое время

[Sviat92]

gavial

чем курсишь и какие дозировки? если не секрет) а творог покупаешь в магазине или домашний? Удачного мясного набора

[Ермак]

Марк, а мясо? или просто не до него было?

[Gerox]

А творог взбиваешь в блендере с чем-либо и выпиваешь или же кушаешь?

Сообщение изменено: Gerox (03 октября 2011 - 11:42)

[мясной]

по составу и дозам

[gavial]

Марк, а мясо?

ага, вот сегодня заменю 3 и 4 прием пищи на 250гр грудки со 100гр риса и 20-30г раст масла

или просто не до него было?

да, вчера занят был, просидел в банке по поводу своего чека часа 2, не успел домой заехать приготовить

а творог покупаешь в магазине или домашний?

типа домашний - во Фрешмаркете, на развес, по 80р/кг

чем курсишь и какие дозировки? если не секрет)

пока .... Потом может увеличу, если прохо идти будет

Удачного мясного набора

спасибо!

А творог взбиваешь в блендере с чем-либо и выпиваешь или же кушаешь?

не, там густая консистенция получается, так что ем ложкой

Сообщение изменено: Yurchak (04 октября 2011 - 08:22)
Это не раздел о химии

[gavial]

4 октября

тренировка №3 - Спина,трицепс

вес в одежде - 90,20кг

1)Тяга в наклоне
10*100кг
10*120кг
8*125кг
10*120кг
12*100кг

2)Тяга верх блока за голову
12*95кг
10*95кг
10*90кг
12*80кг

3)Тяга 1 рукой сидя в тренажере
10*35кг
11*35кг
12*35кг
15*20кг

4)Пуловер в кроссовере
12*80кг
12*80кг
12*80кг
12*75кг

5)Тяга верх блока средним хватом к шее
12*40кг - 4 подхода


6)Разгибания из-за головы сидя
15*50кг
8*65кг
10*60кг
12*50кг

7)Разгибания в кроссовере
12*75кг
12*75кг
12*75кг
20*60кг

Сообщение изменено: gavial (04 октября 2011 - 09:54)

[occasionale]

пока...

... не много?

Сообщение изменено: Yurchak (04 октября 2011 - 08:24)
Химии нет

[gavial]

... не много?

... и так не буду увеличивать) если буду менять, то только ... скорее всего

а на сушке его уберу, ...

Сообщение изменено: Yurchak (04 октября 2011 - 08:24)
Нет химии

[Rostik]

... не много?

по кубышки каждый день, да если на качество то самое оно, канешь Яр в Пл можно и порватся на такой дозе, хотя как он с ... мешает ...........

сори тож подумал ...

Сообщение изменено: Yurchak (04 октября 2011 - 08:25)
Химии бой

[gavial]

по кубышки каждый день, да если на качество то самое оно, канешь Яр в Пл можно и порватся на такой дозе, хотя как он с ... мешает ...........

сори тож подумал ...

... дорогой слишком, даже если эквивалентные дозировки брать


с другой стороны, в нем % собственно ... выше, поэтому на сушку хватит 350мг в неделю

Сообщение изменено: Yurchak (04 октября 2011 - 08:26)
Химии нет

[Rostik]

gavial
а хлебушек чей используешь в трену?

Сообщение изменено: Rostik (04 октября 2011 - 10:30)

[gavial]

а хлебушек чей используешь в трену?

у меня их 3 разных - ... и еще какой-то, щас не помню

пока ... использую

Сообщение изменено: Yurchak (04 октября 2011 - 08:27)
Химии нет

[gavial]

И это всё?! ©

это мало или много?

[gavial]

Оноболеков как-то совсем скромненько, а ... и вовсе нет Теста при этом немало.

... не использую принципиально

разве мало ...

я ориентируюсь по прошлому году

Сообщение изменено: Yurchak (04 октября 2011 - 08:30)
Химии нет

[gavial]

Ааа, так написал же "на сушке его уберу".

я про метан говорил)


да не, с шерстью на голове проблем не будет точно - я использую дутастерид, так что ДГТ будет минимум)

[gavial]

Я про такой даже не слышал.

ингибирует фермент, производящий ДГТ

полезная штука очень

[Pavleg]

gavial
Т.е. принимая на курсе дутастерид, можно избежать проблемм связанных с облысением? Интересно т.к. сам страдаю подобным недугом и не использую из-за этого химию.

[Dmitriii]

gavial
А от обильного роста волос на теле, этот препарать не поможет?

[мясной]

по идее должно

[gavial]

Т.е. принимая на курсе дутастерид, можно избежать проблемм связанных с облысением? Интересно т.к. сам страдаю подобным недугом и не использую из-за этого химию.

да, и кроме того, предотвратит появление акне, что тоже не очень приятно на курсе

с другой стороны, эффективность курса снизится, если параллельно не использовать ДГТ-производные (трен, мастерон)

А от обильного роста волос на теле, этот препарать не поможет?

да! ДГТ растит волосы на теле и снимает их с головы

[gavial]

че-то как-то не прет (по сравнению с тем, что ожидал)

поэтому увеличу углеводы - 60-70 овсянки утром + 50г сахара в после тренировки


получается около 350г углеводов и 3700калорий

[gavial]

6 октября

тренировка №4 - Дельты, Руки

Вес в одежде - 91,50кг (+1,30кг)

1)Жим гантелей сидя
7*50кг
7*47,5кг
7*42,5кг

2)Отведения в стороны
10*25кг + 10*15кг + 10*6кг
10*25кг + 10*15кг + 10*6кг
10*25кг + 10*15кг + 10*6кг

3)Отведения в наклоне
18*20кг
17*20кг
15*20кг
14*20кг

4)Рассечка в кроссовере 1 рукой
15*20кг
15*20кг
15*15кг

5)Суперсет: Жим стоя из-за головы + Протяжка в кроссовере
15*60кг + 15*40кг
15*60кг + 15*40кг
15*60кг + 15*40кг


6)Сгибания с гантелями на скамье 45 градусов
15*20кг
12*20кг
12*17,5кг
10*17,5кг

7)Сгибания EZ-грифа в наклоне
15*25кг
15*25кг
15*20кг
15*20кг

8)Разгибания рук в кроссовере (канат)
12*70кг
12*70кг
13*70кг
12*70кг

9)Разгибания в кроссовере из-за головы


Кардио - 20 минут на эллипсе

Сообщение изменено: gavial (06 октября 2011 - 10:21)

[gavial]

Не зря я говорил, что много теста и мало анаболиков threaten.gif

ну как бы...за 4 дня использования длинных эфиров +4 кг тоже неплохо

На массе калории считаешь? shocking.gif Потолстеть что ли боишься?

в точности до наоборот)
мой план - каждую неделю увеличивать на 150-200 калорий, чтобы зимой выйти на 5000-6000

так что пару раз в неделю надо подсчитывать

[gavial]

7 октября

тренировка №5 - Ноги

вес в одежде - 92,40кг (+0,90кг)


1)приседания
10*140кг
10*150кг
10*155кг
8*157,5кг (+12,5кг)

2)жим ногами
15*250кг
15*300кг (+50кг)
15*300кг
12*300кг

3)Сгибания ног - 7 подходов

4)Разгибания ног - 6 подходов

5)Выпады с баром 4кг
40шагов
35шагов
30шагов

6)Подъем на носки в Смите
15*100кг
15*140кг
15*140кг
15*140кг