19732 ответов в этой теме

[MrCherdak]

7.03.21
1) Фронтприсед с гирями - тяжёлая тренировка
2) румынка с гирями 2*10

[MrCherdak]

Пока ноги слабоваты- удерживать гири легче чем приседать

[Горец67]

Пока ноги слабоваты- удерживать гири легче чем приседать

у меня наоборот) штангу тяжелее удерживать, в ногах запас есть.

[MrCherdak]

у меня наоборот) штангу тяжелее удерживать, в ногах запас есть

я ноги не тренировал много лет. Поэтому и наоборот - легче держать, чем приседать.

[MrCherdak]

07.03.21
После обеда.
1) жим лёжа 85кг 4*6
2) подтяг паралл хват 3*10 + махи на дельты гантели по 5.5кг 3*15
3) пресс подъём ног лёжа 2*15

Сообщение изменено: MrCherdak (07 марта 2021 - 07:59)

[V8 Twinturbo]

жим лёжа 85кг 4*6

 

Ты гля.

На пятки наступает.

Ну посмотрим, посмотрим.

[MrCherdak]

На пятки наступает.

не. Я дрищ. Максимум 103-106кг на 1 раз

[V8 Twinturbo]

Чердак, а чего протокол 4*6 ? Это же вроде типа бро-сплит? Я первые месяцы так занимался.

Для себя пришел к выводу что если ты делаешь 4-ый подход с весом первого, то вес тупо мал.

Три, а то и два рабочих подхода впритык больше дают толку,имхо.

Дальше лучше сменить упражнение, например на наклонный жим с более легким весом, и добиться.

[MrCherdak]

а чего протокол 4*6

ну , так захотелось в этот раз

Это же вроде типа бро-сплит

у меня вообще фулбоди, причем тут сплит?

если ты делаешь 4-ый подход с весом первого, то вес тупо мал.

мне так не показалось.

[MrCherdak]

10.03.21 на работе
1) жим лёжа 84кг 3*5 + фронт присед с гирями лёгкий.
2) Подтягивания обр хват 2*9
3) пшнб ез гриф 2*10

[MrCherdak]

[MrCherdak]

14/03/21

фронт присед  гирями - тяжелая тренировка.

[Горец67]

14/03/21
фронт присед  гирями - тяжелая тренировка.

и зачем интрига???
Вангую присед 34+34 4х6?)))

[MrCherdak]

34+34

нет. я приседаю с соревновательным весом. 31.7+31.7

[MrCherdak]

за 2 месяца неплохо ноги подросли. с 58 до 60 см. все джинсы стали в обтяжку. видимо придется покупать на пару размеров больше и отдавать в ателье на ушивку в талии. - не люблю обтягивающие штаны 

[MrCherdak]

14.03.21

1) жим лёжа 87.5кг 3*6 1*8

2) подтягивания паралл хват 3*11 + махи гантелей 6.5кг+6.5кг в стороны 

3) пгнб 12.5+12.5кг 2*10 + пресс подъем ног лёжа 2*16

 

жим лежа неожиданно легко пошел. жалось легче, чем 85кг неделю назад. 

в данном упражнении результаты уже на уровне абсолютно лучших.

на видео последний подход.

Сообщение изменено: MrCherdak (14 марта 2021 - 01:28)

[Anatolii]

за 2 месяца неплохо ноги подросли. с 58 до 60 см. все джинсы стали в обтяжку. видимо придется покупать на пару размеров больше и отдавать в ателье на ушивку в талии. - не люблю обтягивающие штаны 

Я давно на стрейч перешел) 

 

14.03.21

1) жим лёжа 87.5кг 3*6 1*8

2) подтягивания паралл хват 3*11 + махи гантелей 6.5кг+6.5кг в стороны 

3) пгнб 12.5+12.5кг 2*10 + пресс подъем ног лёжа 2*16

 

жим лежа неожиданно легко пошел. жалось легче, чем 85кг неделю назад. 

в данном упражнении результаты уже на уровне абсолютно лучших.

на видео последний подход.

Жим поприличнее выглядит. Но есть еще паразитное движение к голове. По мере усталости - нарастает. Прогнуться бы тебе пожестче и в ноги упереться.

Сообщение изменено: Anatolii (14 марта 2021 - 01:56)

[MrCherdak]

паразитное движение к голове. По мере усталости - нарастает

это из-за слабого трицепса?

[Anatolii]

это из-за слабого трицепса?

Не обязательно. Тут и фактор мышечного баланса, и навыка, и положения плечевых суставов. Попробуй обтянуть плечи вниз (в сторону таза) и упереть их в лавку пожестче. Это как минимум безопаснее для них + сместит плоскость жима несколько вниз. Можно жать, подводя локти, можно крестом - в этом ничего страшного нет. Лина, например, крестом жмет. Плохо, когда происходит переход из одной техники в другую в пределах одного движения. 

Но с трицепсом, по любому, стоит поработать. Лишним точно никогда не будет. 

[V8 Twinturbo]

1) жим лёжа 87.5кг 3*6 1*8

 

ну ты страшнЫй! Прогрессируешь,однако.

[MrCherdak]

Прогрессируешь,однако.

положительно сказалось добавление тренировки на работе. до этого в течение 1.5 лет тренировался раз в неделю - прогрессировать при таком тренинге почти невозможно, только поддерживать некоторый уровень тренированности.

[V8 Twinturbo]

положительно сказалось добавление тренировки на работе.

 

Крайне неэтично спрашивать у человека чем он занимается.

Я б ответил на такой вопрос что-то в стиле "дрочу безруким"

Но учитывая что ты тренируешься на работе,предположу отсутствие физических нагрузок. Правильно?

[MrCherdak]

Крайне неэтично спрашивать у человека чем он занимается.

на работе? 

[V8 Twinturbo]

на работе? 

ну типа да.

Я ж не лезу в твою жизнь. Но меня удивляют тренировки на работе.

[MrCherdak]

ну типа да.

должность на 1 работе - производственный мастер. далеко не сидячая работа: работа в основном состоит из ходьбы,  решения производственных вопросов , часто приходится таскать тяжелые детали, возить тележки с еще более тяжелыми деталями и готовыми изделиями. за смену бывает наматывается приличный километраж.

[V8 Twinturbo]

Ну значит ты или генетик или точно похимичиваешь. Вокруг меня куча людей,которые моложе тебя и при такой же +- работе за спорт даже думать не хотят.

Спорт-удел либо профессионалов либо скучающих рантье.

[MrCherdak]

Ну значит ты или генетик или точно похимичиваешь. Вокруг меня куча людей,которые моложе тебя и при такой же +- работе за спорт даже думать не хотят. Спорт-удел либо профессионалов либо скучающих рантье.

во-первых не спорт а физкультура, во вторых главное - желание.

например до уровня 1 разряда по настольному теннису я дошел именно играя в обед на работе и участвуя в соревнованиях. 

кстати про вторую работу я не рассказывал - там в основном тупая физическая работа, в отличие от работы мастера на 1 работе - больше умственной.

[V8 Twinturbo]

во-первых не спорт а физкультура, во вторых главное - желание.

 

Не передергивай. Жим 85*5 это не физкультура ниразу. Может и не спорт. Назовем это термином "кач"

По поводу желания- это ты просто за себя говоришь.

А вообще нормально в жизни можно заниматься только чем-то одним. Если занятий несколько- ты везде не добираешь возможного максимума.

[beylbom]

Жим 85*5 это не физкультура ниразу.

 

Жим до 150 это физра

[MrCherdak]

А вообще нормально в жизни можно заниматься только чем-то одним. Если занятий несколько- ты везде не добираешь возможного максимума.

кому-то нравится рыбалка например.  но я не думаю, что многие переживают от того что рыбачат не на профессиональном уровне.

так с любым хобби.