15881 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Рабочие веса соответствуют мышцам. Мышцы маленькие - веса маленькие, большие - большие.

Понятно

[Олег К]

В отжиманиях в тоннаж шла 1/3 массы => 65 / 3 = 21.6
Ещё половиним, так 1 гантель => 21.6 / 2 = 10.8 кг
Так что примерно одинаково 9.5 ~ 10.8 

В отжиманиях примерно 2/3-3/4 массы. Ради интереса сейчас "встал" на весы- внизу 74 кг, вверху на прямых руках- 68 кг.

[medvedm61]

В отжиманиях примерно 2/3-3/4 массы. Ради интереса сейчас "встал" на весы- внизу 74 кг, вверху на прямых руках- 68 кг.

интересно , в стойке на руках у стены , спиной к стене какой вес ? Сейчас в командировке , поблизости залов круглосуточных нет .

[Олег К]

Учитывая, что мышц у меня уже мало, а по умолчанию будет ещё меньше, отсюда все потуги.

Не видно потуг, если честно...

[Олег К]

интересно , в стойке на руках у стены , спиной к стене какой вес ? Сейчас в командировке , поблизости залов круглосуточных нет .

Собственный и получается. Я когда-то мог так 3 раза отжаться. Притом, что в качалку не ходил совсем. 

[Fortnite]

Собственный и получается. Я когда-то мог так 3 раза отжаться. Притом, что в качалку не ходил совсем. 

вот видишь , поднимаешь веса , не соответствующие твоему обьему мышц и больше не можешь отжаться

[medvedm61]

Собственный и получается. Я когда-то мог так 3 раза отжаться. Притом, что в качалку не ходил совсем.

нет , ногами же на стены все равно опираешься . В молодости , мой рекорд , до касания пола головой -34 раза , стоя руками на плинтах 20 см , голова между плинтами -18 раз , жим штанги 80 кг стоя -12раз , с/в тогда был 80 кг .

Сообщение изменено: medvedm61 (28 февраля 2023 - 07:50)

[aid]

Цели не менялись ЗОЖ. По статистике мышечная масса с возрастом уменьшается. Так цель не спорт, а увеличение мышечной массы.
84 кг - идеальная масса для роста 180 см.

Не, ну 84 - это даже много может быть в общем случае. Вон у Яремы уже почто столько.

[Quartus]

Не, ну 84 - это даже много может быть в общем случае. Вон у Яремы уже почто столько.

Так по ЗОЖ процент жира может быть больше, чем хочет засушить Ярема.

[oscid]

Цели не менялись ЗОЖ. По статистике мышечная масса с возрастом уменьшается. Так цель не спорт, а увеличение мышечной массы.
84 кг - идеальная масса для роста 180 см.

Без еды с гантелей 3 кг не получится никак

[oscid]

Quartus,нет интереса себя в более выносливых видах спорта попробовать ? Бег/велик/гребля ? Я без подьебок и шуток спрашиваю , может там стартовые данные будут лучше

Сильно сомневаюсь. У меня лично выносливость нулевая всегда была. Зато бегал быстро на 100 м.  Медалька даже есть по школьным соревнованиям. А вот 400 уже буэээ

[Grillmaster]

Без еды с гантелей 3 кг не получится никак

С едой тоже. И гантелей 3 кг в смысле.

[oscid]

С едой тоже. И гантелей 3 кг в смысле.

Гаш смог вообще без гантелей ))

[Grillmaster]

Гаш смог вообще без гантелей ))

Гаш генетик! Таа что нещитово)

[Andy_Two]

Гаш смог вообще без гантелей ))

 

А что будет, если хардгейнер будет жрать как не в себя и НЕ качаться? Он не будет увеличиваться в размерах?

[oscid]

А что будет, если хардгейнер будет жрать как не в себя и НЕ качаться? Он не будет увеличиваться в размерах?

Будет. Но в таком случае будет шарик на тонких ножках.

[Виктор С]

 По статистике мышечная масса с возрастом уменьшается.

Да. Но уменьшается не пропорционально: БМВ скукоживаются первыми, когда ММВ ещё колосятся.

Про это есть в учебнике Солодкова и Сологуб.

Так цель не спорт, а увеличение мышечной массы.

Увеличивай то, что увеличивается.

Сила и масса капризна, а скромная выносливость требует только объема на непредельных весах. Но большого объема. И чтобы миокард был в порядке.

 

на первом месте по откату с возрастом - power , взрывная сила и скорость
На втором мышцы , на третьем - сила

Соглашусь, но добавлю, что только выносливость отваливается последней - прямо перед гробом.

И уж выносливость может накачать любой в любом возрасте.

[Виктор С]

Сильно сомневаюсь. У меня лично выносливость нулевая всегда была. Зато бегал быстро на 100 м.  Медалька даже есть по школьным соревнованиям. А вот 400 уже буэээ

Может напрасно сомневаешься. Может добегался бы до разряда или КМСа.

Конкретный качок gavial добегался таки до марафона менее 3 часов и продолжает бегать, оставив железо в поддержке.

 

Не нужно становиться заложником своего тренинга, а нужно прислушиваться к откликам своего лучшего, но капризного друга - организма.

Хотя этот капризный гад и раб гомеостаза не всегда понятно откликается.

[AnatolyR]

Майк Квин в 18 лет.
Наверное ел много белка

Миниатюры

• 

[oscid]

Майк Квин в 18 лет.
Наверное ел много белка

Качался с 6 наверное, а не с 46))

[Виктор С]

Качался с 6 наверное, а не с 46))

Наверное у него такие же брат, отец, дядя и дедушка.

[IDKFA]

Хотя этот капризный гад и раб гомеостаза не всегда понятно откликается.

"Адаптация происходит всеми доступными путями".
Но пути и их соотношения выбираем не мы.
Решил организм, что надо подкрутить координацию, а с мышцами и так всё ок - хрен что вырастет, хоть устучись в бубен.

[ole]

Рабочие веса соответствуют мышцам.  Мышцы маленькие - веса маленькие, большие - большие.

Не  вижу корреляции. Не факт короче.

[sachados]

А как долго лупил?

Начинал с первой программы ФСК-0, когда чувствовал, что прогресса дальше не будет, переходил на вторую из ФСК-0. С неделей отдыха обычно. На одну прогу полтора-два месяца примерно выходило.

[Михалы4]

Рабочие веса соответствуют мышцам.  Мышцы маленькие - веса маленькие, большие - большие.

 

Дмитрий, а не думали над тем, чтобы не класть все яйца в одну корзину?

 

Ну, предположим, в жиме вы решили сделать ставку на ЧМ. Сделали тест 5 ПМ, и потом тренируетесь 2 месяца. В окончании делаете повторный тест и смотрите – никуя это дрочево не дало.

 

А вот на присед вы решили взять схему из пауэрлифтинга. Сделали тест 5 ПМ, прошли схему, снова делаете тест – о бля, есть прогресс.

 

Тогда делаете выводы, корректировки и т.д.

[МихаилВ]

Дмитрий, а не думали над тем, чтобы не класть все яйца в одну корзину?   Ну, предположим, в жиме вы решили сделать ставку на ЧМ. Сделали тест 5 ПМ, и потом тренируетесь 2 месяца. В окончании делаете повторный тест и смотрите – никуя это дрочево не дало.   А вот на присед вы решили взять схему из пауэрлифтинга. Сделали тест 5 ПМ, прошли схему, снова делаете тест – о бля, есть прогресс.   Тогда делаете выводы, корректировки и т.д.

Откуда дровишки

1. насчет достаточности двух месяцев для обоснованного вывода по годности методики?

2. рост 1 ПМ как критерия годности методики?

Я, разумеется, ни разу не методист, но предположу - методичная работа в течении года в рамках одной стратегии без надрыва для организма даст больше пользы организму, чем 6 различных стратегий по 2 месяца.

Короче - нафик эти тесты с ПМ для ситуации Квартуса не нужны.

[Михалы4]

27.02.2023 т2б (х4)

1. Становая на прямых  35х10х4

2. Жим гантели лёжа  9.5х10,х10,х8,х8

3. Тяга гантели в наклоне  14.5х11,х10,х9,х9

4. Махи гантели  5х6,х5,х5,х5

5. Конц. ПГНБ  6х11,х11,х10,х10

6. Скручивания на стуле  0х8,х8,х7,х6

7. Предплечья разгибания  5х20,х16,х12,х12

 

Про тренинг с "чувствами".

 

Я знаю одного типа, который дико пропёрся (и прётся до сих пор) от тренинга Романа Романова и Фёдора Сорокина.

 

Тренировочная система Романа Романова и Фёдора Сорокина

 

Там смысл такой, что делаешь всегда НЕ до отказа, оставляя запас. И потом правильно подбираешь отдых между тренировками – и если подобрал баланс между прибавкой и периодом отдыха – то потом оно ровно катит по линейке, микропрогресс – но очень стабильный.

 

Нюанс здесь такой, что человек достаточно часто меняет упражнения. Делает-делает какое-то упро какое-то время – потом его посещает идея, что "а вот эдак будет лучше". Меняет технику старого упражнения, или вовсе переходит на новое – и шарманка закручивается по-новой.

 

Эдакое постоянное "невероятное омяснение" (с).

 

Ну, в целом, там по итогу достаточно неплохой любительский результат. По типу как у Рихада. 

 

А преимущество такого тренинга – он достаточно халявный. Один рабочий подход не до отказа. У него три тренировки, которые идут по кругу – подход на 5 повторений, подход на 10 повторений, и подход на 15-20 повторений. Каждое упражнение делается раз в 10-14 дней. А в общем делается две тренировки в неделю (на разные упры).

 

П.С. Я это к чему написал. К тому, что тренировку из цитаты надо делать НЕ до отказа. То есть в последнем подходе должен оставаться запас – за счёт которого и будет идти рост. А если глушить на отказ – то никакого роста никогда не будет, проверено.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 февраля 2023 - 02:52)

[Михалы4]

Я, разумеется, ни разу не методист, но предположу - методичная работа в течении года в рамках одной стратегии без надрыва для организма даст больше пользы организму, чем 6 различных стратегий по 2 месяца.

 

Методичная работа в течении года – приведёт к потере одного года))

 

рост 1 ПМ как критерия годности методики?

 

Конечно. Мясо = сила. Это закон физиологии. Привязывали волокно (за один конец) – на второй крепили динамометр. И били током. Чем больше поперечник волокна – тем больше его сила (1ПМ). 

 

Ну, 5 ПМ тоже сгодится.

 

насчет достаточности двух месяцев для обоснованного вывода по годности методики?

 

Ну, за две недели вряд ли что-то существенно изменится. Хотя бы месяц надо потренить. А уж за два – точно должно быть видно, работает системка или порожняк.

 

 

Короче - нафик эти тесты с ПМ для ситуации Квартуса не нужны.

 

Если в росте нет заинтересованности – то и проверять некуй. Отдай деньги в банк и больше не заходи туда никогда. А если всё же хочешь роста – то нужно постоянно мониторить ситуацию, держать руку на пульсе. И вовремя принимать корректирующие решения.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 февраля 2023 - 03:04)

[oscid]

Откуда дровишки

1. насчет достаточности двух месяцев для обоснованного вывода по годности методики?

2. рост 1 ПМ как критерия годности методики?

Я, разумеется, ни разу не методист, но предположу - методичная работа в течении года в рамках одной стратегии без надрыва для организма даст больше пользы организму, чем 6 различных стратегий по 2 месяца.

Короче - нафик эти тесты с ПМ для ситуации Квартуса не нужны.

Так Михалыч предлагает разные стратегии для разных мышц.  Бицулю качай с ЧМ, присед качай как лифтеры. Лифтеры кстати в отказ не фигачут. ВОт тот же цикл Муравьева, например. Там большие ПМ ближе к 12 недели только будут. Хотя с приседом 20 кг очень сложно высчитывать веса +-5%  да и сучетом собственного веса будет фигня какая-то. Даже не знаю как выкрутиться.

 

Я тоже первый раз присел с грифом 3х10 и чуть не сдох от боли в мышцах на след день ))  НО потом приседал тупо 5х5, накидывая по чуть чуть, пока до 50 не доприседал. Дальше уже по Олеговской схеме доехал до 105-5х5.

 

Квартус вроде пробовал так же. Но у него почему-то вообще не рос рабочий вес.

[Михалы4]

Хотя с приседом 20 кг очень сложно высчитывать веса +-5%  да и сучетом собственного веса будет фигня какая-то. Даже не знаю как выкрутиться.

 

Если тебе скажут – "Плачу 10 000 долларов, жду решение через 5 минут" – сразу сообразишь. Хуле там думать. Уровень сложности задач в бодибилдинге – это низкий уровень квалификации.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 февраля 2023 - 03:10)