15881 ответов в этой теме

[Fortnite]

Всегда были, а теперь делись куда-то?

прямо были ограничения по написанию тестов форумчанами , которые используют химию ?

[Fortnite]

Дабы поберечь глаза борцов за чистоту рядов , да и тема эта уже к вопросам новичков не имеет отношения - поэтому она переехала в раздел фотоблоги форумчан

[Quartus]

27.02.2023 т2б (х4)

1. Становая на прямых  35х10х4

2. Жим гантели лёжа  9.5х10,х10,х8,х8

3. Тяга гантели в наклоне  14.5х11,х10,х9,х9

4. Махи гантели  5х6,х5,х5,х5

5. Конц. ПГНБ  6х11,х11,х10,х10

6. Скручивания на стуле  0х8,х8,х7,х6

7. Предплечья разгибания  5х20,х16,х12,х12

[Михалы4]

Жим гантели лёжа  9.5х10,х10,х8,х8

 

Дмитрий, давайте уже видосы упражнений. Особенно необычных, типа вот этого жима гантели одной рукой.

 

А вы планируете какую-то периодизацию? Смену повторного ряда или что?

 

Рабочий вес в вашем варианте тренинга по идее как должен расти? Какие-то проходки будут тестовые, для проведения параллелей с обычным тренингом? Типа, "Был жим лёжа – такой то, три месяца дрочил жал гантель лёжа – стало столько-то".

[Sasho]

Рабочий вес в вашем варианте тренинга по идее как должен расти?

рабочий вес растет после того, как отодвинулся запас.

[Михалы4]

рабочий вес растет после того, как отодвинулся запас.

 

Всегда есть опасность самообмана. Я тоже как-то раз так "прогрессировал" – а на проверке 1ПМ оказалось, что прогресса ноль.

 

Поэтому считаю периодические тесты (проходки) на 1ПМ, или 5ПМ – обязательными.

[Олег К]

прямо были ограничения по написанию тестов форумчанами , которые используют химию ?

Всегда был запрет на обсуждение этих вопросов в новичковом разделе, а писать на другие темы никому не запрещалось.

[Sasho]

. Я тоже как-то раз так "прогрессировал" – а на проверке 1ПМ оказалось, что прогресса ноль.

ну так нужен тренер с опытом . А ты сам без опыта. Естественно будет фиаско. Долго и часто.

[Sasho]

Всегда был запрет на обсуждение этих вопросов в новичковом разделе

а новичкам доступен только новичковый раздел?

[Grillmaster]

рабочий вес растет после того, как отодвинулся запас.

Рабочий вес растёт после того, как исчерпаны все возможные методы прогрессии. До тебя это не дошло в своё время, поэтому ты стал инвалидом как туловиша, так и мозга. И во всех своих бедах винишь базовые упражнения, штангу и пауэрлифтинг.

[Виктор С]

Всегда есть опасность самообмана. Я тоже как-то раз так "прогрессировал" – а на проверке 1ПМ оказалось, что прогресса ноль.

Это от того, что ты не определился с критериями прогресса. ПМ1 - не единственный критерий.

Поэтому считаю периодические тесты (проходки) на 1ПМ, или 5ПМ – обязательными.

Если нет цели повышать ПМ1, то ПМ 5 понятнее. Или даже ПМ10. Не говоря уже о других ПМах.)

ПМы определяются целями.

Кэп.

[Михалы4]

ну так нужен тренер с опытом

 

В бодибилдинге каждый сам себе тренер.

[Grillmaster]

В бодибилдинге каждый сам себе тренер.

В этом с тобой соглашусь с тобой на все сто, тёзка (я тоже Михалыч)

[Sasho]

В бодибилдинге каждый сам себе тренер.

а ты откуда знаешь?

[cxzyaka]

2. Жим гантели лёжа  9.5х10,х10,х8,х8

Это реально жим 1 гантели?

Почему не жмешь две?

[Семён]

В бодибилдинге каждый сам себе тренер.

чушь, не имеющая отношения к бодибилдингу

Сообщение изменено: Семён (27 февраля 2023 - 10:17)

[Олег К]

2. Жим гантели лёжа  9.5х10,х10,х8,х8

Уж лучше тогда какие-нибудь отжимания от пола или наклонные какие-нибудь. А тут реально розовые тапки пошли...

[George2487]

Это реально жим 1 гантели?

Почему не жмешь две?

 

 Ответ ведь очевиден, мне кажется... Ну, чтобы ФС не подкрался. 

[Arik]

Квартус , ты работаешь шахтером ?) Или что-то другое более изнурительное ?
Просто нагрузки уже прямо совсем скромные

[Quartus]

А вы планируете какую-то периодизацию? Смену повторного ряда или что?

Хорошо, что Sasho ответил:

рабочий вес растет после того, как отодвинулся запас.

Соответственно прогресс будет, если будет повышаться рабочий вес.

[Quartus]

Это реально жим 1 гантели? Почему не жмешь две?

У меня сейчас вместо скамейки 2 стула, получает жму 1 гантель.

С другой стороны мне легче "контролировать" одну гантель, как для ЧМ, так и для стабилизации.

Опять же Петя ДНБ при жиме двух гантелей себе бицепс оторвал.

[Quartus]

Квартус , ты работаешь шахтером ?) Или что-то другое более изнурительное ? Просто нагрузки уже прямо совсем скромные

Инженером, в основном за компом.
Мне кажется, шахтёр бы спокойно больше поднимал

[Arik]

Quartus,нет интереса себя в более выносливых видах спорта попробовать ? Бег/велик/гребля ? Я без подьебок и шуток спрашиваю , может там стартовые данные будут лучше

[Quartus]

Уж лучше тогда какие-нибудь отжимания от пола или наклонные какие-нибудь.

В отжиманиях в тоннаж шла 1/3 массы => 65 / 3 = 21.6
Ещё половиним, так 1 гантель => 21.6 / 2 = 10.8 кг
Так что примерно одинаково 9.5 ~ 10.8 

[Quartus]

нет интереса себя в более выносливых видах спорта попробовать ? Бег/велик/гребля ? Я без подьебок и шуток спрашиваю , может там стартовые данные будут лучше

Цели не менялись ЗОЖ. По статистике мышечная масса с возрастом уменьшается. Так цель не спорт, а увеличение мышечной массы.
84 кг - идеальная масса для роста 180 см.

Миниатюры

• 

[Arik]

Quartus,на первом месте по откату с возрастом - power , взрывная сила и скорость
На втором мышцы , на третьем - сила
Сопсно, можно это увидеть по рекордам в разных видах спорта

Ну ладно ) не лезу , буду читать молча ))

[Sasho]

По статистике мышечная масса с возрастом уменьшает

если ничего не делать, то она уменьшается и не в возрасте

[Quartus]

на первом месте по откату с возрастом - power , взрывная сила и скорость На втором мышцы , на третьем - сила

Учитывая, что мышц у меня уже мало, а по умолчанию будет ещё меньше, отсюда все потуги.

[Grillmaster]

Учитывая, что мышц у меня уже мало, а по умолчанию будет ещё меньше, отсюда все потуги.

Я конечно дико извиняюсь, но с твоими рабочими весами ничего не вырастет.

[Quartus]

Я конечно дико извиняюсь, но с твоими рабочими весами ничего не вырастет.

Рабочие веса соответствуют мышцам.  Мышцы маленькие - веса маленькие, большие - большие.