15495 ответов в этой теме

[ROM256]

Проходка со своим весом была бы логичнее.

Может быть.

На отдыхе напомнили о себе плечи. Легкие ноющие боли.

Когда тренируешься усиленно, то всё в порядке.

Плюс занимаюсь один и подстраховать некому. Тоже

проблема на максимальных весах.

Завтра на разминке приму решение. Или мах, или на разы.

[Andy_Two]

Реально пора уже выкладывать актуальную фотку для оценки промежуточных результатов.

[ROM256]

Восстановительная неделя.

 

1. Проходка в жиме лежа горизонт 20-10 30-5 35-3 45-3 50-2 62-10 62-4 62-4

2. Жим гантели под 45% 14 3х10

3. ПШНБ 20 3х10

4. Молотки сидя гантели 10 3х10

 

Время тренировки 36.09

 

Вес 62.1кг( + 2.6 кг к 10.01.22).

 

Сегодня сделал проходку в жиме лежа собственного веса на максимум.

Думал будет меньше. Доволен как удав)

Получилась тройная магия чисел 62-62-62!

В возрасте 62 года при собственном весе 62 кг пожал 62 кг на 62 раза10 раз.   

Калькуляторы выдают 1 ПМ от 78 до 84 кг. Возьму за основу 77 кг.

Хорошее число. 

И всё же это даже и не 3 взрослый разряд. Завышены нормативы)

Вот в марафонском беге 3 разряд - завершить дистанцию.

И каждый марафонец - разрядник!

Все на марафон!   

Сообщение изменено: ROM256 (11 февраля 2022 - 09:14)

[Andy_Two]

В возрасте 62 года при собственном весе 62 кг пожал 62 кг на 62 раза10 раз.

 

У Рихада 67кг вес, вроде. У тебя сейчас возраст даже меньше, чем у Рихада.

[ROM256]

У Рихада 67кг вес, вроде. У тебя сейчас возраст даже меньше, чем у Рихада.

Какие наши годы)

[crossfitmen]

Думаю из-за того, что стартовые условия были

сильно низкие. Бицепс 31.5 такого не было давно.

Длительный (вполить до месяца) растрен ускоряет последующий рост результатов. На канале у Волкова недавно видос вышел. Суть проста, тренишь полора-два месяца, потом отдыхаешь недели три. По началу падение, а потом акуенный рост результатов

[Горец67]

Длительный (вполить до месяца) растрен ускоряет последующий рост результатов. На канале у Волкова недавно видос вышел. Суть проста, тренишь полора-два месяца, потом отдыхаешь недели три. По началу падение, а потом акуенный рост результатов

Саш, для меня 3 недели отдыха это очень много)
Ты сам то делал так??

[sergei-777]

Вот в марафонском беге 3 разряд - завершить дистанцию.

Уже нет... теперь на 3-й взрослый сделали норматив 3:30 у мужчин в марафоне! "Лафа" кончилась!!!

[Мастадонт]

Длительный (вполить до месяца) растрен ускоряет последующий рост результатов.

Бред. 

[корнер]

Бред.

 

Зато какой кайфовый.

[ROM256]

Начал второй масса наборный мезоцикл.

 

1. Жим лежа горизонт 20-15 40-10 50-8 60-7 65-5 (тяжело, не потянул) 62 2х5 60-7

2. Жим гантели под 45% 10-12 12-12 14-10 18 3х7 14-10

3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х12

4. ПШНБ  23-10 28-3х8 23-10

5. Молотки сидя гантели 10 4х10 + забивка гантели 7 4х10

 

Время тренировки 1:07.32

 

Вес 61.9 кг( + 2.4 кг к 10.01.22).

 

Сегодня что-то не пошло. Сглазили))

65 кг придавило. Снизил рабочий вес. Обалдеть! Видимо попал в физиологический спад.

Тяжесть тренировки 9 баллов. 

Отражение в зеркале уже начинает напоминать подобие качочка.   

До часа Х ещё более полугода. Предугадываю, что форма будет огонь!

Сегодня выходной. Поизучаю методологические рекомендации АХГ.

[ROM256]

Информация к размышлению. Что я делаю не так?

И где быстрее с прогрессирую  или загнусь))

И есть ли смысл тренироваться тяжело (программа РОМа) или комфортно (АХГ),

если на выходе будет примерно один и тот же результат в наборе массы.

Или не так?

Сравнение моей программы (самопальной) и АХГ на примере жима лёжа.

Рабочий вес 5х5 равен 62 кг (10ПМ). Две тренировки жима в неделю.

 

                                  АХГ                 Программа РОМа

 Длительность         6                                7

1 неделя                50 кг 5х5                   60 кг 2х7 62 3х5 

                               53 кг 5х5                   60 кг 2х7 65 3х5

2 неделя                50 кг 5х5                   62 кг 2х6 67 3х4

                               57 кг 5х5                   62 кг 2х6 67 3х4

3 неделя                50 кг 5х5                   62 кг 2х7 67 3х5

                               60 кг 5х5                   62 кг 2х7 67 3х5

4 неделя                50 кг 5х5                   40 кг 3х10 (восстановительная)

                               62 кг 5х5                   40 кг 3х10

5 неделя                50 кг 5х5                   62 кг 2х6 67 3х4

                               64 кг 5х5                   62 кг 2х6 67 3х4

6 неделя                50 кг 5х5                   62 кг 2х7 67 3х5

                               65 кг 5х5                   62 кг 2х7 67 3х5

7 неделя                отдых                        67 кг 5х5

                               отдых                        67 кг 5х5      

 

 

 

[sandwolf77]

Программа АХГ не 5*5, там смена режимов в разных блоках, в отличии от.
Вопрос не в отличии прогресса, а в том, что на АХГ он будет, а на своей программе все ограничится опять топтанием на месте и заявлением, что как прекрасно бегать.

[ROM256]

Вопрос не в отличии прогресса, а в том, что на АХГ он будет, а на своей программе все ограничится опять топтанием на месте

Не убедил)

Встретимся через 3 недели.

Сообщение изменено: ROM256 (14 февраля 2022 - 01:52)

[ROM256]

Сегодня бего-ходовой день.

 

Бег в магазин через лес по глубокому снегу 3 км 20.57 темп 6.59

Обратно ходьба с рюкзаком 3 км 28.47 темп 9.36

 

Вес 61.8 кг ( + 2.3 кг к 10.01.22).

 

После вчерашней силовой самочувствие хорошее.

Получил с Озона посылочку: стильный ремешок под цвет спортивного

костюма и кроссовок и калипер, взамен моему "разводному")

Теперь, вооружён и очень опасен. 

 

Миниатюры

• 

[корнер]

и калипер, взамен моему "разводному")

 

Разводной то понадёжней будет. А лучше штанген, там и шкала очень точная.)

[ROM256]

Разводной то понадёжней будет. А лучше штанген, там и шкала очень точная.)

Там нет контроля натяжения.

На калипере на фото слева при измерении должны совпадать стрелочки:

а) press

и

б) рядом со шкалой 0

Открою в прокате дополнительную услугу: измерение процента

подкожного жира с помощью калипера и составление программы

похудения. Такса 1 рубль) 

[МихаилВ]

Там нет контроля натяжения.

Неправда ваша! Я вот анодась чутка пережал ЩЦ-1 и сразу понял - зря! Очень там точная система контроля натяжения - кожа сразу ощущает избыток усилия )

[Andy_Two]

Информация к размышлению. Что я делаю не так? И где быстрее с прогрессирую или загнусь)) И есть ли смысл тренироваться тяжело (программа РОМа) или комфортно (АХГ), если на выходе будет примерно один и тот же результат в наборе массы. Или не так?

 

С некоторых пор ориентируюсь только на самочувствие, без всяких целей, поставленных на завтра. Фиг знает, от чего производительность зависит, и как работает организм. Бывает, углей специально нафигачишься перед тренировкой, а выполнишь меньше, а бывает натощак и невероятно больше, даже усталости нет. Короче, я забил на это всё и делаю, чтобы было комфортно и не расстраиваюсь, если присутствует спад. И стало так удобно и хорошо на душе, бонусом отсутствует перетрен. Это я про себя типа, возможно у всех по разному. ))

[Fortnite]

С некоторых пор ориентируюсь только на самочувствие, без всяких целей, поставленных на завтра. Фиг знает, от чего производительность зависит, и как работает организм. Бывает, углей специально нафигачишься перед тренировкой, а выполнишь меньше, а бывает натощак и невероятно больше, даже усталости нет. Короче, я забил на это всё и делаю, чтобы было комфортно и не расстраиваюсь, если присутствует спад. И стало так удобно и хорошо на душе, бонусом отсутствует перетрен. Это я про себя типа, возможно у всех по разному. ))

у тебя был перетрен ? )) 

[Andy_Two]

у тебя был перетрен ? ))

 

Ну я же каждый день тренируюсь, кроме выходных, поэтому по субботам и воскресеньям у меня перетрен. )

[Fortnite]

Ну я же каждый день тренируюсь, кроме выходных, поэтому по субботам и воскресеньям у меня перетрен. )

Ну если каждый день , тогда понятно 

[Andy_Two]

Ну если каждый день , тогда понятно

 

А как по твоему достигается такая афуэнная форма? Если через день, то ничего не получится. )

[Fortnite]

А как по твоему достигается такая афуэнная форма? Если через день, то ничего не получится. )

Ну ты я так понял 5 дней все таки , поэтому все таки пока не идеальная форма

[Andy_Two]

Ну ты я так понял 5 дней все таки , поэтому все таки пока не идеальная форма

 

Ну конечно, не совсем ещё прямо так идеально идеальная, немного можно ещё слегка подработать. )) Ну до пляжного сезона ещё есть время, тут главное не переусердствовать. )

[Fortnite]

Ну конечно, не совсем ещё прямо так идеально идеальная, немного можно ещё слегка подработать. )) Ну до пляжного сезона ещё есть время, тут главное не переусердствовать. )

это да , тебе через 2 месяца в Гагры не ехать , можно и спокойно улучшаться 

[Andy_Two]

это да , тебе через 2 месяца в Гагры не ехать , можно и спокойно улучшаться

 

В круиз поеду. Сочи -> Стамбул -> Каир -> Афины -> Сочи. Где то неделя. На сайте Круклуб можешь глянуть, если интересно. Оллинклюзив.

Сообщение изменено: Andy_Two (15 февраля 2022 - 03:36)

[Fortnite]

В круиз поеду. Сочи -> Стамбул -> Каир -> Афины -> Сочи. Где то неделя. На сайте Круклуб можешь глянуть, если интересно. Оллинклюзив.

Круиз наверное хорошо ,но мы предпочитаем тюлений отдых, поэтому куда нибудь где пальмы ,песок  и индийский океан 

[Горец67]

Круиз наверное хорошо ,но мы предпочитаем тюлений отдых, поэтому куда нибудь где пальмы ,песок  и индийский океан 

Пальмы, песок , но вместо Индийского океана, Черное море подойдёт?)))

[Andy_Two]

Круиз наверное хорошо ,но мы предпочитаем тюлений отдых, поэтому куда нибудь где пальмы ,песок и индийский океан

 

Ну там на пароходе пляжная палуба с бассейном. )) Кроме того, они обычно ночью плывут (ходят, типа!))), а с утра до вечера стоят в порту, т.е. можно или самостоятельно потусить по городу или взять экскурсии. А в Стамбуле я не был, в Каире тоже... ну там посмотреть пирамиды и т.п.

 

Хотя да, Мальдивы тоже норм, не спорю. Хотя я там не был. Но Фортнайт говорил, что збс. )