15227 ответов в этой теме

[Горец67]

Ну елки-моталки... это ж опять тема "не раскрыта" от слова напрочь... это вообще контролируемо? прогнозируемо? или только фиксация стадии "срочно в больничку"?

какую тему хотите раскрыть??

[Семён]

Мудрёно. Ибо как определить эти возможности?

хуячим, пока не свалимся

[Горец67]

хуячим, пока не свалимся

Вот он Грааль))

[Анаболий Метанович]

Ну так вы спросите у него напрямую, откуда он это взял. Не помню, честно говоря, в старых текстах Любера что-то про оптимальный жир и т.д. Зато помню, как вся эта лайловщина бурно обсуждалась на форуме, начиная где-то с 12-го года. Ребята переводили  и выкладывали.

Срачей на эту тему неимоверно было, кстати. 

Да на эту тему уже разговоров было за чашкой чая миллион!

Народ всё пытается уверовать в какие-то свои мифы в голове, типа не, я другой и у меня всё будет по-другому.

Не будет по-другому.

Проверено не раз.

Я вот на последнем курсе (июнь - декабрь 2021-го) набрал почти 10 кг за пару месяцев (где-то с 94 кг до 103), замерял, правда, уже в процессе, т.е. чуть позже, чем начал и чуть раньше, чем закончил, на там дни какие-то 5 или 7 дней, можно пренебречь.

Начал набор с 16,1 % жира, что для меня много.

Ну, соответственно, и набрал чуть меньше 3-х кг мяса, при этом чуть больше 2 кг жира - для меня это говно, а не результат (это в коротком промежутке с 95,8 кг до 102, 6 кг)

И это, заметьте, на химии!

Я ж говорю, эта тема уже обсосана и ничего нового тут не найти.

Нельзя качественно набирать, если ты жирная свинья - это аксиома!

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (06 февраля 2022 - 10:05)

[МихаилВ]

хуячим, пока не свалимся

Семён, дык я как бы уже  )) (в смысле свалимся)

Всю жисть считал - футбик 1-2 раза в неделю круглый год - круто, поддержка, все дела. Потом бах - всё, согласно диагнозу тазобедренные я износил. Херовый, оказывается, подход и результат.

 

какую тему хотите раскрыть??

Адаптационных возможностей - что это вообще

Сообщение изменено: МихаилВ (06 февраля 2022 - 10:04)

[Семён]

МихаилВ, тебе просто не повезло. Бывает..

[Горец67]

Семён, дык я как бы уже  )) (в смысле свалимся)
Всю жисть считал - футбик 1-2 раза в неделю круглый год - круто, поддержка, все дела. Потом бах - всё, согласно диагнозу тазобедренные я износил. Херовый, оказывается, подход и результат.
 

Адаптационных возможностей

сейчас хрустальный шар потру и отвечу))
Если серьезно, то уже ответили) у каждого они свои))и ещё банально, с возрастом они только уменьшаются)

[swistl]

Семён, дык я как бы уже  )) (в смысле свалимся)

Всю жисть считал - футбик 1-2 раза в неделю круглый год - круто, поддержка, все дела. Потом бах - всё, согласно диагнозу тазобедренные я износил. Херовый, оказывается, подход и результат.

Слушай, это такое дело неоднозначное.
Знаю людей, у которых тазобедренные отлетели вообще без всякого спорта.

[Горец67]

Слушай, это такое дело неоднозначное.
Знаю людей, у которых тазобедренные отлетели вообще без всякого спорта.

Вот именно)
Есть ещё генетическая предрасположенность)

[МихаилВ]

МихаилВ, тебе просто не повезло. Бывает..

Фигня вопрос! на самом деле я согласен с девизом "прём пока не упремся, пьем пока не упьёмся!" )

[Горец67]

Фигня вопрос! на самом деле я согласен с девизом "прём пока не упремся, пьем пока не упьёмся!" )

ну все таки надо вовремя остановится и передохнуть)

[Семён]

ну все таки надо вовремя остановится и передохнуть)

паузы нужны во всем и всегда, базара нет!

[Олег К]

Да на эту тему уже разговоров было за чашкой чая миллион!

Народ всё пытается уверовать в какие-то свои мифы в голове, типа не, я другой и у меня всё будет по-другому.

Не будет по-другому.

Проверено не раз.

Я вот на последнем курсе (июнь - декабрь 2021-го) набрал почти 10 кг за пару месяцев (где-то с 94 кг до 103), замерял, правда, уже в процессе, т.е. чуть позже, чем начал и чуть раньше, чем закончил, на там дни какие-то 5 или 7 дней, можно пренебречь.

Начал набор с 16,1 % жира, что для меня много.

Ну, соответственно, и набрал чуть меньше 3-х кг мяса, при этом чуть больше 2 кг жира - для меня это говно, а не результат (это в коротком промежутке с 95,8 кг до 102, 6 кг)

И это, заметьте, на химии!

Я ж говорю, эта тема уже обсосана и ничего нового тут не найти.

Нельзя качественно набирать, если ты жирная свинья - это аксиома!

Не понял, что там с Вашим личным результатом не так. Набрал 7 кг общего веса, при этом процент жира вырос всего на 1%.

Отличный результат.  6/1. Совсем без жирка и на более низком %% bf набрать не получится.

[Анаболий Метанович]

Не понял, что там с Вашим личным результатом не так. Набрал 7 кг общего веса, при этом процент жира вырос всего на 1%.

Отличный результат.  6/1. Совсем без жирка и на более низком %% bf набрать не получится.

Тут смотря с чем сравнивать.

Для меня хороший результат, когда в прибавке соотношение мяса к жиру идёт не 3 к 2 (как получилось в последнем курсе), а когда 2 к 1 хотя бы.

Цифры на самом деле мало о чём говорят.

Но, как правильно заметил как-то Семён, в зеркале это пиZдец как видно.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (06 февраля 2022 - 10:35)

[ROM256]

Восстановительная неделя.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20 40 3х12

2. Жим гантели под 45% 12 3х12

3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х12

4. ПШНБ 18 3х12

5. Молотки сидя гантели 7 3х15

 

Время тренировки 34.22

 

Вес 61.7 кг( + 2.2 кг к 10.01.22).

 

Разгружаюсь))

Сегодня выходной день. Праздник живота)

[корнер]

1. Жим лежа горизонт 20-20 40 3х12 2. Жим гантели под 45% 12 3х12 3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х12 4. ПШНБ 18 3х12 5. Молотки сидя гантели 7 3х15

 

О, практически моя вчерашняя тренировка. Тока у меня раза в два объём поболе. Позавчера была спина-трицепс. Позапозавчера домашняя втягивающая ноги\плечи.

Щас иду плечи с ногами долбить основательно. Ну а чё, пока на больничном надо ежедневно поработать. А то первую неделю с этой короной пропустил. Правда сегодня закрываю. Лафа закончится и поработаю ка я в режиме три дня тренировок\день отдых. Пожалуй месяца два, до начала рыбацкого сезона, так и буду.)

Сообщение изменено: корнер (07 февраля 2022 - 10:32)

[ROM256]

О, практически моя вчерашняя тренировка. Тока у меня раза в два объём поболе.

Так и ты, аккурат, в два раза меня шире))

Всё по классике!

[Горец67]

Восстановительная неделя.
 
1. Жим лежа горизонт 20-20 40 3х12
2. Жим гантели под 45% 12 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х12
4. ПШНБ 18 3х12
5. Молотки сидя гантели 7 3х15
 
Время тренировки 34.22
 
Вес 61.7 кг( + 2.2 кг к 10.01.22).
 
Разгружаюсь))
Сегодня выходной день. Праздник живота)

у меня каждый день " праздник живота")
С марта начну похуделки к лету)

[ROM256]

у меня каждый день " праздник живота")

Так ты на массе!)) 

Плюс грузинская кухня: кубдари, хачапури, генацвале...))

[ROM256]

Плюс ещё молод и юн!

А я: 

 

[Горец67]

Так ты на массе!)) 
Плюс грузинская кухня: кубдари, хачапури, генацвале...))

это может продолжаться вечно))

[корнер]

Так и ты, аккурат, в два раза меня шире)) Всё по классике!

 

Не в два, а в полтора. И не шире, а толще.)

[ROM256]

Восстановительная аэробная тренировка.

 

Равномерный бег 6 км 40.04 темп 6.41.

 

Вес 62.0 кг ( + 2.5 кг к 10.01.22).

 

По весу максимум года! К 4 апреля (недельный отпуск) цель 65 кг.

Бежится хорошо. В таком темпе хорошо "ставить" технику бега.

Подавляющее большинство любителей бегает как бог нА душу положит)

Курсы что-ли открыть? 

[ROM256]

Восстановительная силовая.

 

1. Жим платформы ногами 80-15 110-3х12

2. Сгибание ног в тренажере 50 3х12

3. Тяга штанги в наклоне 30 3х12

4. Тяга на блоке обр.хватом к груди 32  3х12

5. ЖУХ 20-15 30 3х12

6. "Косичка" в кроссовере 45 4х12 

 

Время тренировки 31.19

 

Вес 62.0 кг (+ 2.5 кг к 10.01.22). 

 

Отдыхаю. 

В пятницу проведу проходку в жиме лёжа.

Оптимистический прогноз: 75 кг на 2 или 77 на 1))

[Виктор С]

В пятницу проведу проходку в жиме лёжа.

Оптимистический прогноз: 75 кг на 2 или 77 на 1))

Проходка со своим весом была бы логичнее.

[ROM256]

Проходка со своим весом была бы логичнее.

Смысл?

Я на масса наборе. Проще считать 70-85% от 1 ПМ.

[ROM256]

Нашел идеальный перекус при масса наборе.

Вкусно, калорийно, сбалансированно и не объёмно для желудка.

Рекомендую))

Перекус  16:30

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. тульский пряник, г

70

266 4.9 5.6 48.3 клюква потертая с сахаром, г

30

69 0 0 17.1 Творог 5% жирности, г

140

203 29.4 7 4.2 епика йогурт, г

130

156 7.8 6.5 16.9 Грецкий орех, г

32

209.9 5.2 19.5 3.6 Итого 402 903.9 47.3 38.6 90.1

 

[ROM256]

Сегодня побегал чуток интенсивнее.

 

Равномерный бег 5 км 28.26 темп 5.41 ЧСС 128/140

 

по ходу 2 по 1 км по 5.12 мин/км.

 

Вес 62.3 кг ( +2.8 кг к 10.01.22)

 

Еще немного веса добавил.

В зеркале лицо заметно округлилось.

Уже бабушки больше не предлагают меня накормить) 

Бежалось тяжело. Для меня сейчас темп 5.12 - космос!

А всего-то 20 лет назад пробежал в 50 раз больше и быстрее

при темпе 5.37 мин/км.

[medvedm61]

Еще немного веса добавил.
В зеркале лицо заметно округлилось.
Уже бабушки больше не предлагают меня накормить) 
Бежалось тяжело.

Жиробилдинг походу пошёл

[ROM256]

Жиробилдинг походу пошёл

И близко нету. Всё под контролём)

Талия была 78.5, а сейчас измерил 78.0.

Думаю из-за того, что стартовые условия были

сильно низкие. Бицепс 31.5 такого не было давно.

И на начальном этапе (всего месяц) наблюдается повышенная

динамика. В последующем эффект "низкого старта" нивелируется

и будет всё по-науке))