15227 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

Анатолий какой набор мяса в 55 то? Я вас умоляю))

Ну, какой-никакой...

И в этом возрасте, поверь, можно набирать.

Правда, в натураху я не пробовал...

[МихаилВ]

Так вариант №2 был опробирован в прошлом году и получил мин результаты.

Принято, но нипанятна, конечно - там же могла наложиться куча посторонних факторов.

 

Отсечка примерная по жиру, выше которой набирать не имеет смысла, т.к. набирается по ходу много жира, это 15-17% (индивидуальный разброс). Другими словами, имея процент жира ниже 15-17%, можно очень неплохо набирать по мясу с минимальным жировым приростом.

Спасибо - ценное замечание!

Для полноты картины не хватает понимания - какая методика замера жира в организме наиболее адекватная?

Весы умнющщие (xiaomi mi scale 2) считаю своим врагом - они меня постоянном жирдяем обзывают, требуют вернуться к 70 кг. По их версии у меня 27,8% жира.

ROM256, как вы определили, что у вас - 10% жировой массы?

Заранее спасиба.

Сообщение изменено: МихаилВ (06 февраля 2022 - 09:04)

[Анаболий Метанович]

Это Лайл было советовал, набирать только находясь в диапазоне 10%---->15%. Опирался на какие-то исследования, где было показано оптимальное p-ratio в таком наборе. Но не учёл одного-  приличное кол-во людей будет находиться в зоне постоянного дискомфорта, бултыхаясь в этом диапазоне. Потому кому-то 10%--->15%, а кому-то и 15%--->20%. Возрастным, ИМХО, все-таки 2-й вариант.

На самом деле это уже проверенные не одним поколением качков цифры.

Не верите мне, поверьте тренеру чемпионов

Алексей неоднократно эту мысль высказывал, а ему верить можно.

Миниатюры

• 

[Горец67]

Принято, но нипанятна, конечно - там же могла наложиться куча посторонних факторов.

Спасибо - ценное замечание!
Для полноты картины не хватает понимания - какая методика замера жира в организме наиболее адекватная?
Весы умнющщие (xiaomi mi scale 2) считаю своим врагом - они меня постоянном жирдяем обзывают, рекомендуют вернуться к 70 кг. По их версии у меня 27,8% жира.
ROM256, как вы определили, что у вас - 10% жировой массы?
Заранее спасиба.

Все очень просто)))
Два верхних кубика пресса прорисовалась,считай уже 18-19 процента жира))

[Горец67]

Ну, какой-никакой...
И в этом возрасте, поверь, можно набирать.
Правда, в натураху я не пробовал...

последнее предложение ключевое))

[ROM256]

ROM256, как вы определили, что у вас - 10% жировой массы? Заранее спасиба.

Калипером))

В теме есть подробности (где-то начало 2021 года).

 

Миниатюры

• 

[Горец67]

Калипером))
В теме есть подробности (где-то начало 2021 года).

Какой калипер интересный))

[swistl]

Какой калипер интересный))

Пауэрлифтерный))))

[Горец67]

Пауэрлифтерный))))

яуже померил им))) у меня 5 процентов жира вышло)))

[Олег К]

На самом деле это уже проверенные не одним поколением качков цифры. Не верите мне, поверьте тренеру чемпионов Алексей неоднократно эту мысль высказывал, а ему верить можно.

Он цитирует Лайла, поверьте. 

[Олег К]

Комплаенс важнее идеального пи-ратио.

[Анаболий Метанович]

Для полноты картины не хватает понимания - какая методика замера жира в организме наиболее адекватная?

Весы умнющщие (xiaomi mi scale 2) считаю своим врагом - они меня постоянном жирдяем обзывают, рекомендуют вернуться к 70 кг. По их версии у меня 27,8% жира.

ROM256, как вы определили, что у вас - 10% жировой массы?

Заранее спасиба.

Вот тут гляньте: https://fitseven.ru/...rit-uroven-jira

Конечно, наиболее точный метод - взвешивание в воде и далее расчет, но это сложно и надо искать где такое есть.

Калипером по 4 точкам весьма точный результат даёт: https://moremuscles....-organizme.html

Есть методы по 6-7 точкам в интернете поищите.

Весам-анализаторам я бы не доверял....

Если только вот таким, эти довольно точны (стОят в районе 450 тыс руб, но в некоторых залах имеются, обычно, если врут, то где-то на 1% вверх):

Миниатюры

• 

[ROM256]

яуже померил им))) у меня 5 процентов жира вышло)))

по Фаренгейту?))

[Горец67]

по Фаренгейту?))

ну это как бы в граммах, а не в цельсиях)))

[Анаболий Метанович]

Он цитирует Лайла, поверьте. 

Не смешите, коллега 

Цитирующие что-то, но не имеющие об этом никакого понятия, тусуются в теме что-там типа "Мысли......" или "Думай......", не помню уже.

Алексей Киреев - Любер и это не цитирующий, это признанный тренер чемпионов.

Как-то надо с этим смириться и жить, коллега

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (06 февраля 2022 - 09:19)

[корнер]

Правда, в натураху я не пробовал...

 

То-то и оно, то-то и оно, то-то и оно...

[МихаилВ]

"Определите точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости" ©, защип и контроль толщины защипа колумбиком типа ЩЦ-1 дает 14 мм => 19.6% - более-менее адекватный метод?

Провел три замера, цифры совпали.

Сообщение изменено: МихаилВ (06 февраля 2022 - 09:30)

[ROM256]

"Определите точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости" ©, защип и контроль толщины защипа колумбиком типа ЩЦ-1 дает 14 мм => 19.6% - более-менее адекватный метод?

Провел три замера, цифры совпали.

Страница 197 там подробно опИсано)

https://forum.steelf...=46628&page=197

[Анаболий Метанович]

То-то и оно, то-то и оно, то-то и оно...

Покажите мне дурака, который в 50-55 лет пытается реально набрать в натураху, коллега!

Ну, ежели только О`Херн...   

Прошу не путать с попытками в этом возрасте произвести рекомпозицию, т.е, практически оставаясь примерно в том же весе, снизить % жира и увеличить % мышечной массы - Горцу это удаётся реально.

[Виктор С]

Ну, какой-никакой...

И в этом возрасте, поверь, можно набирать.

Правда, в натураху я не пробовал...

В натураху я пробовал.

На квадрогрудь что-то прилипло, а на мелочевку крохи.

У Саши получается лучше, но он не молодеет.

 

Заметный набор ММ без фармподдержки после 50 у меня вызывает глубокие сомнения. Как и желание заняться акробатикой или сесть на шпагат в этом возрасте.

Полагаю, что в этом возрасте цели должны быть не антропометрические, а силовые.

 

Возможно мои сомнения объясняются тем, что у меня не получилось вырастить бицепс даже 40. Хотя я старался и не могу себя упрекнуть в отсутствии дисциплины.

[МихаилВ]

ROM256,Анаболий Метанович,

огромное спасибо. Буду думать. Жирноват-с.

[Олег К]

Не смешите, коллега 

Цитирующие что-то, но не имеющие об этом никакого понятия, тусуются в теме что-там типа "Мысли......" или "Думай......", не помню уже.

Алексей Киреев - Любер и это не цитирующий, это признанный тренер чемпионов.

Как-то надо с этим смириться и жить, коллега

Ну так вы спросите у него напрямую, откуда он это взял. Не помню, честно говоря, в старых текстах Любера что-то про оптимальный жир и т.д. Зато помню, как вся эта лайловщина бурно обсуждалась на форуме, начиная где-то с 12-го года. Ребята переводили  и выкладывали.

Срачей на эту тему неимоверно было, кстати. 

[Виктор С]

Покажите мне дурака, который в 50-55 лет пытается реально набрать в натураху, коллега!

Я был таким дураком. Точнее малограмотным.

Но подняв тренинг и самообразование до должного уровня, нашел правильную цель, которую и реализую.

[Анаболий Метанович]

В натураху я пробовал.

На квадрогрудь что-то прилипло, а на мелочевку крохи.

У Саши получается лучше, но он не молодеет.

Заметный набор ММ без фармподдержки после 50 у меня вызывает глубокие сомнения. Как и желание заняться акробатикой или сесть на шпагат в этом возрасте.

Полагаю, что в этом возрасте цели должны быть не антропометрические, а силовые.

Возможно мои сомнения объясняются тем, что у меня не получилось вырастить бицепс даже 40. Хотя я старался и не могу себя упрекнуть в отсутствии дисциплины.

Силовые только в том случае, если ранее не было таких целей в серьёзном понимании.

Ежели они были и были достигнуты (и это не обязательно какие-то рекорды, большинство обычных организмов убиваются не сильно большими весами по спортивным меркам - я себе плечи почти убил 200 кг, а колени наполовину убил 220 кг), то суставно-связочный аппарат уже убит или убит наполовину и силовые цели в нашем возрасте только добьют его окончательно и бесповоротно.

[Горец67]

Покажите мне дурака, который в 50-55 лет пытается реально набрать в натураху, коллега!
Ну, ежели только О`Херн...
Прошу не путать с попытками в этом возрасте произвести рекомпозицию, т.е, практически оставаясь примерно в том же весе, снизить % жира и увеличить % мышечной массы - Горцу это удаётся реально.

Вы мне льстите))
А если серьезно, то не хочется мне сильно заморачиваться по поводу питания)

Сообщение изменено: Горец67 (06 февраля 2022 - 09:47)

[МихаилВ]

Ежели они были и были достигнуты (и это не обязательно какие-то рекорды, большинство обычных организмов убиваются не сильно большими весами по спортивным меркам - я себе плечи почти убил 200 кг, а колени наполовину убил 220 кг), то суставно-связочный аппарат уже убит или убит наполовину и силовые цели в нашем возрасте только добьют его окончательно и бесповоротно.

+100500. Или правильно говорить "в габбро"? )

[корнер]

Покажите мне дурака, который в 50-55 лет пытается реально набрать в натураху, коллега! Ну, ежели только О`Херн...

 

[ROM256]

Всё надо делать адекватно своим индивидуальным адаптационным возможностям.

Кто-то 120 тыс. км пробегает без капремонта, а кто-то и после 10 тыс. колени убивает)

[МихаилВ]

Всё надо делать адекватно своим индивидуальным адаптационным возможностям.

Ну елки-моталки... это ж опять тема "не раскрыта" от слова напрочь... это вообще контролируемо? прогнозируемо? или только фиксация стадии "срочно в больничку"?

[Виктор С]

Всё надо делать адекватно своим индивидуальным адаптационным возможностям.

Мудрёно. Ибо как определить эти возможности?