9530 ответов в этой теме

[Сергеев]

Видимо для разных видов спорта должно быть разное определение. С точки зрения силовика у вас интенсивность никак не прибавляется вес то один, с точки зрения ВИТ у вас каждое повторение более интенсивное, последнее самое интенсивное. А в целом чем выше ваша производительность тем интенсивность ниже, если вы делали 24 на 10, а потом стали делать 24 на 50 то процент от ПМ стал ниже. Даже по вашему определению работа за единицу времени (хотя это плотность) она ниже. Вес не изменился, а работать вы стали дольше. Исключение если вы только взвинтили темп.

То что вы называет интенсивностью правильно называется РПЕ и с отказом оно вяжется. А интенсивность это работа в единицу времени и не имеет никакого отношения к отказу..

Сообщение изменено: Сергеев (02 июля 2025 - 02:10)

[renepjd]

Нет. Когда накидываешь вес остаешься в той же зоне интенсивности, а когда повторы % от ПМ падает если вес тела остается тот же или уменьшается. Такой же прогресс будет если прибавлять в весе тела и оставаться при этом в том же количестве повторений. Это при прочих равных

в смысле нет, если я кидал ссылку на исследование где да

[renepjd]

Так а как его не брать если с собственным весом зачастую так и происходит?

20% это сколько повторений 50?
Много вы народу знаете которые зачастую 50 раз брусья делают и подтягиваются?

[aid]

А сейчас как?

Сейчас - что от 6 до 35ПМ примерно одинаково растят мышцы.

[aid]

20% это сколько повторений 50?

 

Ну, 20% означает, что человек может подтянуться 1 раз с доп. весом в 4 раза больше собственного. Вряд ли такие вообще бывают.

[AnatolyR]

интенсивность это работа в единицу времени и не имеет никакого отношения к отказу..

Хорошо, попробую с другого боку.
Допустим берём вес 10пм.
Теперь работаем с ним либо 10 подходов по одному повтору в сете, либо один сет с 10 повторениями.
Что труднее выполнить?
Где вы приложите больше усилий?

[renepjd]

а вес тела не растет то % может стать 50, или 40 это уже не оптимально. В таком случае прирост мышц все меньше

откуда информация что 40% рост мышц меньше чем 70% если делать до отказа или около?

[aaleksdd]

Про рост мышц  - это ерунда. Лучше расскажите, где куриные желудки по 168 руб. за кило купить? Сегодня в Магните за 135 купил, но там 500 грамм

[renepjd]

Про рост мышц  - это ерунда. Лучше расскажите, где куриные желудки по 168 руб. за кило купить? Сегодня в Магните за 135 купил, но там 500 грамм

у нас супермаркет Яблоко называется

[renepjd]

Классно получается когда освещение сверху сбоку

Сообщение изменено: renepjd (02 июля 2025 - 03:44)

[Сергеев]

Хорошо, попробую с другого боку.
Допустим берём вес 10пм.
Теперь работаем с ним либо 10 подходов по одному повтору в сете, либо один сет с 10 повторениями.
Что труднее выполнить?
Где вы приложите больше усилий?

Ну с РПЕ 10 тяжелей чем с РПЕ 1, но интенсивность работы я не повысил и потому проиграю соревнования по гиревому спорту, ибо сама работа в отказ меня не спасет, для победы надо повысить темп и продержаться с ним 10 минут. Также проиграю и по ТА, потому что надо было поднимать вес отягощения на тренировках. В обоих случаях отказ не поможет, а нужно растить интенсивность либо темпом в первом случае, либо весом во втором случае. Но и нет смысла смешивать интенсивность и РПЕ. В беге например интенсивность также определяет темп. и также не при делах РПЕ. Бегуны вообще в отказ не тренируются В каче конечно важна РПЕ, но причем тут интенсивность?

Спортсмену не надо доходить до отказа оставаясь на старой интенсивности, а надо повышать интенсивность на новый уровень.

Сообщение изменено: Сергеев (02 июля 2025 - 04:39)

[Мастадонт]

Классно получается когда освещение сверху сбоку

Ног нэма

[sergei-777]

Короче, интенсивность - это отношение чего-то к чему-то! Под это подойдёт и темп (кол-во движений в минуту), и скорость (км/ч и м/с), и а-ля RPE (8 повторений из 10 возможных, 8/10), и текущая величина ЧСС по отношению к ЧССмах, и % от 1ПМ (текущий вес от максимально возможного в этом упре, ср. штанга - тоннаж/кпш).

I = X/Y. Всё! А Качок - поломанный (или бракованный) ИИ... рациональное/логическое убрали или забыли вложить, оставили одни галюны.)))

[aaleksdd]

Классно получается когда освещение сверху сбоку

2025-07-01 10-43-09.jpeg

Это только на турничках и брусьях или были еще упражнения?

[sergei-777]

и скорость (км/ч и м/с)

Здесь скорее не км/ч (или м/с), а отношение текущей скорости к максимально возможной.

[renepjd]

Это только на турничках и брусьях или были еще упражнения?

в основном турник и брусья
Раньше в зал ходил но кроме них почти ничего не делал но только что с весом

[poltora]

в смысле нет, если я кидал ссылку на исследование где да

Это не эффективный путь

20% это сколько повторений 50?

Ниже 60% от ПМ это уже сложно сказать, а уж про 20% тем более

[Dlor]

Вот вы с какой целью про интенсивность спорите?

[poltora]

откуда информация что 40% рост мышц меньше чем 70% если делать до отказа или около?

Раньше была такая информация, а теперь говорят

Сейчас - что от 6 до 35ПМ примерно одинаково растят мышцы.

[poltora]

Вот вы с какой целью про интенсивность спорите?

Александр говорит что Евгений не накачается. Мы переживаем

[sergei-777]

отношение текущей скорости к максимально возможной

текущая величина ЧСС по отношению к ЧССмах

% от 1ПМ

а-ля RPE (8 повторений из 10 возможных, 8/10)

Это будут примеры ОИ (текущая величина на максимально возможную ту же величину).

Остальное - абсолютные показатели... просто так хрен пришьёшь... можно только сказать "одно больше другого" (темп 20/мин больше/интенсивней темпа 15/мин).

 

[poltora]

Мало того, что увеличение объëма не всегда приведëт к перегрузке, так ещë и адаптация может пойти, например, нейрологическим путëм

Сложно представить что увеличение объема не ведет к перегрузке. То есть делал подход 1 до отказа например стал делать 6 а перегрузки все нет.

Насчет нейрологического пути это же тоже опосредованно ведет к росту мышц, значит можно будет использовать большие веса

[sergei-777]

Ниже 60% от ПМ это уже сложно сказать, а уж про 20% тем более

Получается, 20% 1ПМ - от 60 повторений и до...

[Alex6]

Классно получается когда освещение сверху сбоку

2025-07-01 10-43-09.jpeg

 

Крыльев нэма, соответственно плечи узенькие. Ноги, как две тростиночки, побитые саркопенией.

На пивнухе, правда, успех у её завсегдатаев, обеспечен.

[sergei-777]

Сложно представить что увеличение объема не ведет к перегрузке.

Объёмом и загружают (а могут и перегрузить)... а относительной интенсивностью задают характер этой нагрузки или направленность адаптаций (мало вероятно с 10% 1ПМ развить силу или с 90% 1ПМ развить мышечную выносливость или с РПЕ 3 гипертрофироваться сколь-нибудь значимо). 

Но важно помнить, в большинстве своём это педагогическая терминология!

[sergei-777]

Крыльев нэма

Крылья есть, просто талия у него широкая.

[renepjd]

Крыльев нэма, соответственно плечи узенькие. Ноги, как две тростиночки, побитые саркопенией.
На пивнухе, правда, успех у её завсегдатаев, обеспечен.

у тебя походу уже глаза жиром заплыли нифига не видишь
Сейчас искупаюсь приду домой стрелочкой тебе отвечу крылья

[renepjd]

Крылья есть, просто талия у него широкая.

ну и это тоже
Плюс низко крепятся из-за этого тоже как бы наклон или угол другой не знаю как правильно сказать

[sergei-777]

Сейчас - что от 6 до 35ПМ примерно одинаково растят мышцы.

35ПМ - это где-то от около 30% до около 50%! Есть мнение, что для тех, у кого это около 50% от 1ПМ - для тех ещё сработает, а остальные больше заипутся и воздух вокруг себя нагреют...

И как быть с инфой от Семёна, где он прямо заявлял, что высокие повторы (выше 15) для верха тела в деле гипертрофии без ААС не эффективны. Вот для низа тела по его информации - вполне ДА и без ААС (и то вроде до 25 называл циферь)!

[Alex6]

Крылья есть, просто талия у него широкая.

Значит желудков меньше жрать надо. Талия жиром заплыла