Добрый день.
Хочу начать сбрасывать вес и немного подсохнуть за 4-6 недель.
Просьба подкорректировать программу в плане весов/подходов.
4 день цикла порядком тяжеловат, один присед 4*6 занимает у меня порядка 40-45 мин уже на этих весах,
а вся тренировка порядка 2 часов.
Что и как нужно поменять, если урежу калорийность? Чтоб не потерять много и не навредить.
Веса последние расписал.
Цикл
День 1
1) Становая тяга 4х5 (2-1) \ Тяга с прямых ног 3х10(1) (чередование по циклам)
90кг - 110кг - 130кг - 140кг \ 3*80кг
2) Тяга вертикального блока 3х10
3*65кг
3) Тяга Ятса 3х10
40кг - 45кг - 50кг
4) Молот 3х12
3*11кг
5) Жим медленный 3х12
45кг - 50 кг - 55кг
6) Махи на ср. дельту 3х15
3*3,5кг
7) L-разводки 3х20
3*3,5кг
8 ) Гиперэкстензия со скручиванием спины (реабилитирующая) 3х15 (без отягощения)
День 2
1) Присед легкий 4х10 (5-3) \ средний 4х6 (1) (чередование по циклам)
70кг - 70кг - 80кг - 80кг \ 90кг - 110 кг - 130кг - 140 кг
2) Сгибания ног 3х10
3*20кг
3) Разгибания ног 3х10
3*30кг
4) Голень 3х15
60 кг - 70кг - 80 кг
5) Жим лежа в обычном темпе, без ускорений 3х10 (1) \ 4х6 (1) (чередование по циклам)
50 кг - 60 кг - 70 кг \ 55кг - 65кг - 70кг - 75кг
6) Жим Скотта 4Х15
4*6кг
7) Разгибания на блоке 3х12
3*15кг
8 )L-разводки 3х20
3*3,5кг
9) Скручивания на пресс 2х до отказа\Молитва 3х12 (0) (чередование по циклам)
Сообщение изменено: dptm (06 июня 2018 - 07:18)