15881 ответов в этой теме

[yarema]

Я не лупил всё в отказ, я не восстанавливаюсь от фуллбади 3 раза в неделю даже без отказа, уже провел такой тест - мне совсем не подходит такая прога.

 

 

Так считается более эффективным в плане накачки мышц.

Покажи форму.

[Олег К]

Олег 3 сета бабочки это очень мало.

Смотря после чего. 

[Олег К]

товарищу реально явно в бан на недельку пора. Заебал

Не надо в бан. А кто party будет делать тогда? )))

Сообщение изменено: Олег К (26 февраля 2023 - 06:59)

[Алексей Батькович]

Вот пацан ничего не знал про чувства мышц. Просто нарастил результат в подтягиваниях с весом.

 

Подтяги +32 кг на 22 повторения.mp4

Он в отказ тренируется 6 раз в неделю и не "перетренировывается".

"Генетик" наверное, или звиздит, что не химичит.

Не думаю, что "генетик".

Ну и плюс постоянно держит низкий процент жира.

[Sasho]

Олег К, какого года статья?

[aid]

Сообщения перенесены в тему Сашо:

https://forum.steelf...=46774&page=275

[Семён]

Сообщения перенесены в тему Сашо:
https://forum.steelf...=46774&page=275

збс. Я там забанен. Хоть не придётся читать этого сашоного дерьма

[MrCherdak]

И да, посмотри мои тренировки в разделе Потренировался... Интересно, как я вывожу такой объем

ну чо? Вывез объем?

[yarema]

ну чо? Вывез объем?

Тоже считаю что у горца слишком большое обьем тренировок. Я на 25 лет моложе и у меня на тренировке 3-4 упражнениях в лучшем случае. А базовых не более двух.

Сообщение изменено: yarema (27 февраля 2023 - 11:30)

[oscid]

Тоже считаю что у горца слишком большое обьем тренировок. Я на 25 лет моложе и у меня на тренировке 3-4 упражнениях в лучшем случае. А базовых не более двух.

Если он резко урежет объем и добавит интенсивности, есть шанс, что мощно разопрет как Джоунс предсказывал или типа того. )

[yarema]

Если он резко урежет объем и добавит интенсивности, есть шанс, что мощно разопрет как Джоунс предсказывал или типа того. )

Я бы хотел чтобы Саша урезал жиры до 20-30 грамм, поднял бы угли до 450 а белок до 200 грамм, и начал делать три сета жима и три сета тяги в наклоне каждый день. Через месяц он станет вдвое больше. Но он никогда не согласится, потому что я хуйня и ни для кого не авторитет тут.

[MrCherdak]

Если он резко урежет объем и добавит интенсивности, есть шанс, что мощно разопрет как Джоунс предсказывал или типа того. )

Я бы хотел чтобы Саша урезал жиры до 20-30 грамм, поднял бы угли до 450 а белок до 200 грамм, и начал делать три сета жима и три сета тяги в наклоне каждый день. Через месяц он станет вдвое больше

предполагаю, что без химии уже ничего особенного не произойдет.

[Heavyfunk]

Смешные у вас объемы, мне почти 35 лет, свой вес 68 кг, рост 172 см. Сейчас тренируюсь 6 раз в неделю (дельты - 2 раза, спина и грудь 2 раза, ноги 2 раза). Вот полчаса назад выполнил:

Блок работы на дельты:
Жим штанги стоя - 1 (40)=1*40=40, 1 (45)=1*45=45, 1 (47.5)=1*47.5=47.5, 1 (50)=1*50=50, 1 (52.5)=1*52.5=52.5; 235, 5

Швунг штанги - 8, 7 (45)=15*45=675, 5, 5, 5 (50)=15*50=750; 1425, 30

Жим гантелей стоя - 6, 6, 6, 6, 6 (36)=30*36=1080, 30

Тяга штанги на задние дельты - 8, 8, 8, 8, 8 (22)=40*22=880, 40+

Разводка гантелей в наклоне - 8, 8, 8, 8, 8 (14)=40*14=560, 40+

Разводка гантелей в стороны - 8, 8, 8, 8, 8 (14)=40*14=560, 40+

Рвс - 10, 10, 10, 10, 10 (20) двойной читинг, в зачет не пошло

Жим гантелей сидя - 8, 8, 7, 7 (32)=30*32=960, 30

Тоннаж 5700, КПШ 215, интенсивность 26,5

Блок работы "для тоннажа" и некоторых других целей:
Подтягивания - 8, 8, 8, 8, 8 (70)=40*70=2800, 40
Приседания со штангой на спине - 10, 10, 10, 10 (50)=40*50=2000, 40
Наклоны со штангой - 10, 10, 10 (50)=30*50=1500, 30
Подъемы ног - 13, 12 (в зачет не пошло)
Икры станок - 12, 10, 8, 8, 8, 6 (40) (в зачет не пошло)
6300, 110, 57,2

Тоннаж общий 12000, КПШ общее 325, интенсивность общая 36,9, общее время 1 час 40 минут.

П.С. Дмитрий, пересчитайте, пожалуйста, Вы любите это дело.

Сообщение изменено: Heavyfunk (27 февраля 2023 - 11:44)

[Rus72]

начал делать три сета жима и три сета тяги в наклоне каждый день. Через месяц он станет вдвое

Почему каждый день на одну и ту же МГ?
А когда и как мышцы будут успевать восстанавливаться?
Сам же пишешь, что Саша перерабатывает.
А бицепс, например, Саше не надо качать?
Кстати, вроде у тебя я читал, что даже ПШНБ тебе ничего в плане роста бицепса не дал, а дала только изоляция.

[MrCherdak]

Но, если нет разницы, зачем платить больше. Достаточно объема, как у чердака. Могу продать свою программу. За 5 литров вина.

[MrCherdak]

Смешные у вас объемы

похуй на твои объемы тренировок. Видуха решает.

[swistl]

Смешные у вас объемы, мне почти 35 лет, свой вес 68 кг, рост 172 см. Сейчас тренируюсь 6 раз в неделю

Вот от того и вес 68

[Heavyfunk]

Вот от того и вес 68

Не все сразу)) зато побочек от небольших доз не будет))

[Олег К]

Но, если нет разницы, зачем платить больше. Достаточно объема, как у чердака. Могу продать свою программу. За 5 литров вина.

Тебе с Горцем лучше насчет вина не договариваться. Пошлет по старой дружбе вместо Цинандали -Минассали )))

[AnatolyR]

Через месяц он станет вдвое больше

Тут уже обещали что он в дверь не сможет проходить

[oscid]

Я бы хотел чтобы Саша урезал жиры до 20-30 грамм, поднял бы угли до 450 а белок до 200 грамм, и начал делать три сета жима и три сета тяги в наклоне каждый день. Через месяц он станет вдвое больше. Но он никогда не согласится, потому что я хуйня и ни для кого не авторитет тут.

450 это же 800 г сухой гречки и кило сырой куриной груди. Мне столько не сожрать. Ты как это впихиваешь?

[Олег К]

450 это же 800 г сухой гречки и кило сырой куриной груди. Мне столько не сожрать. Ты как это впихиваешь?

Ты еще на капусту угли посчитай)))

[Grillmaster]

кило сырой куриной груди

В воде белка нет.

[oscid]

Ты еще на капусту угли посчитай)))

Зефир что ли ебошить с протом? )))

[MrCherdak]

капусту

квашеной. И молока литра 3

[oscid]

квашеной. И молока литра 3

нифига страшного не будет. лактазный генетик. предок какой то степняк был.

[sachados]

Нафига.ты все в отказ лупил? Теперь у тебя штанги виноваты и компаундные с высоким ПМ

Я лупил всё в отказ кроме приседа на ФСК. Для чего? Так лучше масса растёт. И на перетрен или ФС это никак не влияло (их не было) и рабочие веса отлично росли, если объём тренировки не завышать.

[oscid]

Я лупил всё в отказ кроме приседа на ФСК. Для чего? Так лучше масса растёт. И на перетрен или ФС это никак не влияло (их не было) и рабочие веса отлично росли, если объём тренировки не завышать.

цнсный генетик. ноль ценности ))

[sachados]

oscid, как раз наоборот. Как только увеличил объём, всё, хана, простуда и тд.

[oscid]

Вобщем кило гречки - это трехлитровая банка вареной. ))  4 кг жратвы блеать ))