12124 ответов в этой теме

[Горец67]

Ну конечно кривовато в плане технике ,но в плечи попадает неплохо

[Горец67]

И в довесок тяга в наклоне

[Fortnite]

Саш еще вот так можно с треп грифом тренироваться https://vk.com/video...f700d14cee25c70

[Горец67]

Саш еще вот так можно с треп грифом тренироваться https://vk.com/video...f700d14cee25c70

эх Лёш не ожидал от тебя)))

[Горец67]

Начало нового цикла, условно 3-4х8.

[Горец67]

18.03.2023 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 65 3х8
3 жим накл (л) 50 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х8
5 жим гант сидя 24+24 3х8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант стоя 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[IDKFA]

Саш еще вот так можно с треп грифом тренироваться https://vk.com/video...f700d14cee25c70

А что, удобно ))

[Горец67]

А что, удобно ))

кому как))

[Горец67]

21.03.2023 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 65 3х8
2 становая с треп грифом 100 3х10
3 жим гант на накл скамье 30 гр 29+29 3х8
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 с
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 24.5+24.5 3х8
6 протяжка Шир хв 45 3х10
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в накл стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[ole]

Зачёт!! Вот щас грудные качаются, кмк.

[Горец67]

Зачёт!! Вот щас грудные качаются, кмк.

надеюсь))

[ole]

Грудными стал жать, а не просто снаряд быстро  двигать тудой- сюдой.

Эти ощущения в грудных, начнут в любых движениях повторяться,

"сжимание целевой  мышечной группы, при помощи отягощения, в базовом движении, внутри амплитуды растяжки  целевого сегмента мышцы" (о как придумал, прям как в исследованиях, не зря ПТУ закончил)))))

[Горец67]

Грудными стал жать, а не просто снаряд быстро  двигать тудой- сюдой.
Эти ощущения в грудных, начнут в любых движениях повторяться,
"сжимание целевой  мышечной группы, при помощи отягощения, в базовом движении, внутри амплитуды растяжки  целевого сегмента мышцы" (о как придумал, прям как в исследованиях, не зря ПТУ закончил)))))

ну как то ещё техника сырая.
Иногда дельты чувствую, иногда верхнюю часть где ключица. Вообщем Будем искать(с)))
П.с. в скручиваниях стал растягиваться до касания затылком пола и количество повторов уменьшилось вдвое))

[ole]

ну как то ещё техника сырая.
Иногда дельты чувствую, иногда верхнюю часть где ключица. Вообщем Будем искать(с)))
П.с. в скручиваниях стал растягиваться до касания затылком пола и количество повторов уменьшилось вдвое))

  главное  процесс)

Я растягиваюсь в скручиваниях, когда жжение нестерпимо,отдых- пауза (башка чуть ниже торца лавки, вернее  основание черепушки подпирает, для безопасности) , а так то там большая амплитуда мне кажется не очень продуктивной, ( видишь, повторы упали)

 

Работа с большим весом , похоже на стиль в армрестлинге на бицепс, пол-амплитуды+ статодинамика в конце.

полно-амплитудный подъем на бицепс, будет реален  с гораздо меньшим весом.

 как то на видео попадалось, пацану на грудь 25 ток наложат и он по ходу сбрасывает по одной., тоже вариант.

[ole]

Техника в жиме гораздо рациональнее в роликах чем была, если цель- не пожать как можно больше.

[Горец67]

Техника в жиме гораздо рациональнее в роликах чем была, если цель- не пожать как можно больше.

когда закончил цикл было 70 3х10, сейчас начал с 65 3х8, пока хочу дойти до 72 3х8 за 4 ннедели, но при условии нормальной техники ( 70 3х10, это приблизительно 72 3х8) , а потом видно будет добавлять или нет. Ролики с жимами буду выкладывать стабильно

[Горец67]

Сегодня, в нашем городке. И на таких машинах в глубинках ездят)))

Сообщение изменено: Горец67 (21 марта 2023 - 10:00)

[Горец67]

Сегодня))) снаряд "изгоя")))

[Дрыщератор]

Сегодня, в нашем городке. И на таких машинах в глубинках ездят))) FB_IMG_1679425067014.jpg

Видать, дороги у вас хорошие! По плохим на таких машинах ездить некомфортно.

[Горец67]

23.03.2023 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х8
2 жим шт накл 51 3х8
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х25 отд 30 с
4 жим гант лёжа 31.5+31.5 3з8
5 подтягивание на кольцах 4х9
6 жим гант стоя одной рукой 24.5 3х8
7 бицепс 3хмакс
8 разводки Поликвина на ср дельту 11+11 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

Где руки сука(

Сообщение изменено: Горец67 (24 марта 2023 - 03:08)

[ole]

IMG_20230324_160551.jpg
Где руки сука(

)) дык ты их не качешь, на ПЖТ надеешься, с "выбросом тестостерона от которого руки растут")))

 

И в такой позе их не увидишь, вот  если бы локти выше плеч и назад отклониться.

[medvedm61]

Где руки сука(

Саша , посмотри направо , увидишь правую , ну а слева -левую .