15227 ответов в этой теме

[ROM256]

При массонаборе значение ПМ1 сомнительно.

ПМ5-8 логичнее.

 

Какая разница? 80% от 1ПМ как раз и вписывается в диапазон 6-8 повторов.

Зачем усложнять)

РОМ, в чем основное отличие нынешней новой методики от прошлогодней, предыдущей методики? Знакомый спрашивает, тоже хочет накачаться.

Там был РОМ-2021, а сейчас РОМ-2022)

В прошлом году был щадящий режим. Плечо не давало работать на максималках)

[Виктор С]

Какая разница? 80% от 1ПМ как раз и вписывается в диапазон 6-8 повторов.

Зачем усложнять)

Ты взрослый дядя и тебе виднее, но чиста конкретный ПМ8 точнее, чем расчетные 80%ПМ1.

По расчетам я уж на 97,5х1 способен, но полагаю, что в реале может быть шиш с маслом или даже хер на воротник.))

[ROM256]

тебе виднее, но чиста конкретный ПМ8 точнее, чем расчетные 80%ПМ1.

У меня совпадают.

Что слева, что справа))

[ROM256]

Сегодня аэробная тренировка.

 

Равномерный бег 5 км 33.26 темп 6.41.

 

Вес 60.6 кг ( + 0.4 кг).

 

Уже что-то похожее на бег.

Расту как функционально, так и по весу.

Вчера за выходной хорошо поднабрал)

 

Всего за день 3109.4ккал Белки 141.8г Жиры 109.2г Углеводы 233.7г

[ROM256]

Заморочился с питанием.

Формирую здоровый сбалансированный рацион.

Необходимо не только считать БЖУ, но и:

а) витамины и минералы

б) баланс калия и натрия (отношение натрия к калию 1:1.75 и более)

в) количественный и качественный состав жирных кислот

Так, что не зря гласит народная мудрость:

мы - это то, что мы едим! 

[Andy_Two]

Необходимо не только считать БЖУ, но и: а) витамины и минералы

 

В пище, особенно в современной, практически нет витаминов. Ну минимальное количество, которое можно определить, наверное, только спектрографом. )

А если принимаешь мультивитамины (комплексы), то там всё написано на банке (состав).

)

Сообщение изменено: Andy_Two (25 января 2022 - 10:08)

[ROM256]

Пятая силовая.

 

1. Жим платформы ногами 80-15, 140 3х10

2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 3х10

3. Тяга штанги в наклоне 42 кг 3х10

4. Тяга на станке к животу 32 кг 3х12

5. ЖУХ 20-15 42 кг 3х8

6. "Косичка" в кроссовере 50 кг 3х12

 

Время тренировки 42.52

 

Вес 60.6 кг (+ 0.4 кг). 

 

Питание: Всего за день 2911.8ккал Белки 151.1г Жиры 114.4г Углеводы 218.1г

 

Хорошо потренировался. 

Раньше плохо чувствовал мышцы спины. Тянул всем подряд.

Сегодня "поймал технику" Подсмотрел давеча у Семёна)

Тяга штанги к низу живота в наклоне. Главное правильный прогиб в спине.

Вес потихоньку растёт. Ем многовато. Для моего веса при наборе мышечной массы

достаточно 2200-2300 ккал.

Вот думаю сместить тренировки во времени с 8:30 ближе к 11:00.

И потом сразу же после тренировки завтрак в 12:00.

При наборе увеличиваю пищевое окно с 12:00 до 22:00.

[Виктор С]

Владимир, у бегунов бывают проблемы с коленями. Что известно о решении таких проблем?

[ROM256]

Владимир, у бегунов бывают проблемы с коленями. Что известно о решении таких проблем?

Конечно, бывают.

Но заметил такую закономерность, что гораздо больше проблем

у любителей, чем у профи. А, казалось бы, должно, наоборот.

Главные причины:

 

а) лишний вес

б) неправильная техника бега

в) чрезмерные нагрузки, в основном объем бега (не по Сеньке шапка  )

 

Решение как всегда на поверхности.

Самое главное необходимо установить причину. Желательно с помощью спортивного

врача ортопеда или хирурга.

Отсюда строится и программа реабилитации.

Это и ходьба на коленях, и приседания под углом у шведской стенки,

и закачка на тренажерах. Плюс сеансы всякими токами и подобная хрень)

Лично у меня проблемы с коленом были всего 1 раз.

В 1999 после сверхмарафона на 100 км "Уктусские горы". 

Там был сумасшедший набор высоты для меня равнинного бегуна)

На моё счастье в физдиспансере оказался грамотный хирург.

[корнер]

Но заметил такую закономерность, что гораздо больше проблем у любителей, чем у профи. А, казалось бы, должно, наоборот.

 

А может дело в том, что профи это генетически одарённые люди.)

[ROM256]

А может дело в том, что профи это генетически одарённые люди.)

Не обязательно.

Возьмем двух великих футболистов Месси и Роналду.

У первого 95% таланта и 5% труда.

У второго, наоборот 5 таланта и 95% труда.

Я утрирую, но мысль ясна)

[Andy_Two]

Вес потихоньку растёт. Ем многовато. Для моего веса при наборе мышечной массы достаточно 2200-2300 ккал.

 

Привес идёт мясом или жиром? Если жиром, в чем тайный смысл такой избыточной калорийности?

Сообщение изменено: Andy_Two (26 января 2022 - 04:03)

[корнер]

Возьмем двух великих футболистов Месси и Роналду. У первого 95% таланта и 5% труда. У второго, наоборот 5 таланта и 95% труда. Я утрирую, но мысль ясна)

 

Ну факт. Погуглил, как Месси относится к тренировкам. Нашёл высказывание Кумана. "Месси - тиран на тренировках". Короче пашет как Папа Карло. Просто Роналду больше одарён в физике и берёт скоростью и прыгучестью. А Месси больше технарь-дриблёр как и Марадонна.

[ROM256]

Привес идёт мясом или жиром? Если жиром, в чем тайный смысл такой избыточной калорийности?

Пока неясно. Кушать то хочеться))

[ROM256]

Аэробная тренировка.

 

Равномерный бег 3 км 19.56 темп 6.37.

 

Назад быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3 км 26.50 темп 8.59.

 

Вес 59.8 кг ( - 0.8 кг).

 

Вчера что-то сильно схуднул. Непонятно.

Какие-то приливы и отливы)

Измерил объем талии - 77 см. Минус 1.5 см.

 

Питание:

 

Всего за день 2381.9ккал Белки 142г Жиры 99г Углеводы 162.4г

[Andy_Two]

Вчера что-то сильно схуднул. Непонятно.

 

Моя критика сработала. ))

[Виктор С]

Моя критика сработала. ))

Ты всем можешь помочь?))

[Andy_Two]

Ты всем можешь помочь?))

 

Только особо внушаемым личностям. ))

[Горец67]

Аэробная тренировка.

Равномерный бег 3 км 19.56 темп 6.37.

Назад быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3 км 26.50 темп 8.59.

Вес 59.8 кг ( - 0.8 кг).

Вчера что-то сильно схуднул. Непонятно.
Какие-то приливы и отливы)
Измерил объем талии - 77 см. Минус 1.5 см.

Питание:

Всего за день 2381.9ккал Белки 142г Жиры 99г Углеводы 162.4г

Аналогично(
Но я болею.

Сообщение изменено: Горец67 (27 января 2022 - 11:19)

[ROM256]

Аналргично(
Но я болею.

Не болей, выздоравливай!

А я на наборе. Здоров как бык!

Вкусно и много ем, сладко и долго сплю и мало активностей!

В общем как сурок.

[ROM256]

На вечер забабашил макароны по-флотски:

330 гр. фарша, 170 гр. макарон, лук. морковь, оливковое масло.

Калорийность блюда 1100 ккал - 120/20/120.

Вот думаю на сколько порций разделить.

Три - маловато, две - перебор по белкам)

Кстати, бюджетный продукт получился.

Фарш - 100 р., макароны - 30 р., остальное - 20 р.

На выходе порция - 50р. БЖУ 40/7/40.

Сообщение изменено: ROM256 (27 января 2022 - 10:56)

[Andy_Two]

перебор по белкам)

 

Там максимум 50гр белка. Не надо водить нас за нос! Тут не лохи! ))

[Fortnite]

Там максимум 50гр белка. Не надо водить нас за нос! Тут не лохи! ))

много белка в луке и моркови , ты их не считал, а только фарш )) 

[ROM256]

Завтра планирую потренить тяжело.

Добавил калоражу. 

 

Всего за день 2736.9ккал Белки 157.3г Жиры 106.2г Углеводы 185.3г

[ROM256]

Силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-6 65-4 55-8

2. Жим гантели под 45% 14-10 18-7 18-7 14-10

3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х14

4. ПШНБ 18-10 23-10 25-8 28-6 23-10

6. Молотки сидя гантели 10 3х10 + забивка гантели 7 3х10

 

Время тренировки 50.04

 

Вес 60.1 кг( + 0.3 кг).

 

Сегодня попробовал делать по принципу пирамиды. Понравилось.

Подсмотрел у Никулина. Вот пашет товарищ.

Не делает никакой базы вообще. Руки по 50 см и ноги по 70 см.

Конечно, и "нафарширован" по самое не могу.

[ROM256]

Охереть спинище и без классичесой тяги)

У него всегда нестандартные упражнения.

[medvedm61]

Конечно, и "нафарширован" по самое не могу.

начинай тоже , и у тебя все получится .

[Виктор С]

Охереть спинище и без классичесой тяги)

Спинища норм, но охереть какие перлы выдает.

14.44 - "мышцы растит не сама силовая работа, а то, насколько я смогу потратить энергии из мышц".

И зачем стал трындеть о гликогене и типах гипертрофии?

Если его видео для простых посетителей, то заумно и неграмотно, а если для тех, кто что-то читает, то просто неграмотно..

[ROM256]

Если его видео для простых посетителей, то заумно и неграмотно, а если для тех, кто что-то читает, то просто неграмотно..

У него такая манера с юморком.

Под деревенского просточка косит)

[Skobyelena]

Карикатурный персонаж, до пояса красавец, а ниже плакать хочется.