9 голосов
Секта изощренного онанизма
Дык я же светил свое жирное пузо)), жир очерченный ямками, даже про жэто в теме про пресс писал не раз.. и живот не вываливается, подтянутый.
Я когда в одну тренировку совместил частичную становую тягу на 5-6 повторов + приседания частичные тоже на 4-6 повторов,
где веса выше ПМ, вот у меня весь кор то взвыл...)))
Правда, кубиков куя я видел и да и пох мне на них)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
где то так и делаю. Только второго дожима нет.Саша, я все время молчать стараюсь, но вот смотрю на твой труд, порой кажется количество подходов излишне, . Обычно, чем подходов больше, подсознательно экономия сил происходит и такая тренированность наступает, что эффект снижается, но добавить больше нечего, хорошая спортивная форма получается, это чревато сбоями, все время поход в гору, а ты еще не в квартире живешь валяясь на диване, понятно что железный человек!)
Вот например , точно для такого же эффекта хватает кранчей одного подхода, не знаю как делаешь ты, но если применить интенсификацию, типа отдых - паузу и частичные в конце, сжимание на пике в последнем потвторе, то одного подхода за глаза. кмк.
Отдыхать на растяжке, в отдых- паузе, в этом движении особый кайф, позволяет делать подход пока не надоест, чередование страданий с кайфом))
Я бы конечно твой план процентов на 40 урезал, была бы моя воля )))))
http://youtu.be/ex-GMfHXhss[/url]']
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
ага похуй)) но все таки хочется ,чтобы они были)))Я когда в одну тренировку совместил частичную становую тягу на 5-6 повторов + приседания частичные тоже на 4-6 повторов,
где веса выше ПМ, вот у меня весь кор то взвыл...)))
Правда, кубиков куя я видел и да и пох мне на них)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
ссылку можно?Про кор - недавно натолкнулся на видео некого Ивана Красавина про гиперлордоз.
На удивление грамотное видео.
Многое перенял и использую
---
Я когда в одну тренировку совместил частичную становую тягу на 5-6 повторов + приседания частичные тоже на 4-6 повторов,
где веса выше ПМ, вот у меня весь кор то взвыл...)))
Правда, кубиков куя я видел и да и пох мне на них)
Вот эффект от моего комплекса. по подходу 2 раза в неделю, кор.+ верх квадраты с гантелей+ римский стул в стиле Хейни. ямы углубляются засчет кора,
жир очерчен и требуха внутри на своем месте а не провалена, не требует искусственного втягивания.
Секта изощренного онанизма
ага похуй)) но все таки хочется ,чтобы они были)))
Да, видел я их у себя)) когда худел до 84х, однако в целом дрищавый вид меня не устроил.
Вот эффект от моего комплекса.Изображение 250.jpg по подходу 2 раза в неделю, кор.+ верх квадраты с гантелей+ римский стул в стиле Хейни. ямы углубляются засчет кора,
жир очерчен и требуха внутри на своем месте а не провалена, не требует искусственного втягивания.
Круть)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
СегодняСаша, я все время молчать стараюсь, но вот смотрю на твой труд, порой кажется количество подходов излишне, . Обычно, чем подходов больше, подсознательно экономия сил происходит и такая тренированность наступает, что эффект снижается, но добавить больше нечего, хорошая спортивная форма получается, это чревато сбоями, все время поход в гору, а ты еще не в квартире живешь валяясь на диване, понятно что железный человек!)
Вот например , точно для такого же эффекта хватает кранчей одного подхода, не знаю как делаешь ты, но если применить интенсификацию, типа отдых - паузу и частичные в конце, сжимание на пике в последнем потвторе, то одного подхода за глаза. кмк.
Отдыхать на растяжке, в отдых- паузе, в этом движении особый кайф, позволяет делать подход пока не надоест, чередование страданий с кайфом))
Я бы конечно твой план процентов на 40 урезал, была бы моя воля )))))
http://youtu.be/ex-GMfHXhss[/url]']
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Сообщение изменено: Горец67 (12 марта 2023 - 06:31)
Старожил
Сообщение изменено: Валерочка (12 марта 2023 - 06:37)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
так там повторы разные ))Жим на наклоне и горизонте так близко по весам.. У меня наклонный был% 60 от горизонта (конечно, и жал его после, но один хрен)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Сообщение изменено: Горец67 (13 марта 2023 - 11:01)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
скорее всего такНахожусь на заслуженном отдыхе после цикла
В новом цикле урезаю объем. Пока будущая программа выглядит так
День 1
1 жим шт лёжа (т) 3 п
2 становая тяга 3 п
3 жим гант лёжа под углом 30 гр 3п
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 3п
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 3 п
6 протяжка шт широким хв 3 п
7 бицепс 3п
8 махи гант в наклоне 3 п
9 пресс
День 2
1 тяга гант лёжа на скамье (т) 4п
2 жим шт накл (т) 3 п
3 приседание с безопасн гр уз пост ног (л) 3 п
4 жим гант лёжа 3п
5 подтягивание на кольцах 4 п
6 жим гант стоя 3 п
7 бицепс 3 п
8 разводки Поликвина на ср дельту 2п
9 пресс
День 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног (т) 3п
2 жим шт лёжа (л) 3п
3 жим шт накл (л) 3 п
4подтягивание на кольцах 4 п
5 жим гант сидя 3п
6 становая с треп грифом 3п (л)
7 бицепс 3п
8 махи гант в стороны стоя 3п
9 пресс
Сообщение изменено: Горец67 (13 марта 2023 - 04:20)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
