8874 ответов в этой теме

[Shoppingmk]

Да я и не спорю, уровень немножко не тот для спора )))

 

Ну да , тебе же Прист нужен, чтоб опускал ниже плинтуса ))

[Олег К]

Ну да , тебе же Прист нужен, чтоб опускал ниже плинтуса ))

Что-то я не припомню, чтоб Прист меня ниже плинтуса опускал 

[d-rago-n]

Уверен, что первоисточник читаешь?

Да, с официального сайта.

Там нет и слова о процентах.

 

Хотя, тут дядя Толя даёт один файлик, в котором рекомендуется накидывать по 5% каждую тренировку.

[Олег К]

Хейкок пишет всё достаточно просто:

Если прибавляете 5-10 фунтов к лучшему результату в заданном протоколе- всё заебок.

До Рихада так и не дошло, к сожалению... 

Сообщение изменено: Олег К (10 декабря 2016 - 11:34)

[Shoppingmk]

Там нет и слова о процентах.

Да, нет, но можно высчитать самому, у него на сайте вообще не так много конкретной информации.

Также у него есть форум ,как я понял, он тоже там бывает.

На этом форуме есть готовая табличка в экселе, по ней четко просчитывает процентовку от 75%

[d-rago-n]

На этом форуме есть готовая табличка в экселе, по ней четко просчитывает процентовку от 75%

Хейкок благославил эту таблицу?

Если да, то кинь, пожалуйста.

[Shoppingmk]

Эксель табличка

Кста, на форуме выдержка из сообщения, датированного Sep 11, 2006 :

 

15 x 1 set / 10 x 2 sets / 5 x 3 sets, other variations can be used but this one seems to cause the most gains overall.

Сообщение изменено: Shoppingmk (10 декабря 2016 - 11:51)

[Олег К]

А где подпись Хейкока под этой процентовкой?

Ну, сочинил какой-то юзер расчётный файл и что с того?

Почему это сразу должно стать истиной? 

[Shoppingmk]

Не должно стать истиной, но я писал:

у него на сайте вообще не так много конкретной информации.

 

Можно воспользоваться косвенной информацией, тем более с его форума....

[Олег К]

Можно воспользоваться косвенной информацией, тем более с его форума....

На форумах зачастую пишут всякие болваны. Почему мы с тобой должны их инфо считать за истину? )))

[Хорёк]

П.С. Ждём результатов выступления Хорька....

А вот и я!!!
Всем привет, господа.
Да, ск... вчера был замечательный день для меня.

Чуток предыстории.
(Это мои первые выступления).
10.12 взвешивание.
Мне нужно было попасть в кат 100 кг. весил до 09.12 - 100,3 кг
09.12 последний раз покушал в 18,00 салатиком и 100-150 гр шашлычка.
10.12 до 19,00 не ил и не пил. (кстати пить и не хотелось, а вот от голода башка трещала.)
Весы показали 97,45 кг. Ху....ть!!! Я не ожидал, что так быстро сброшу.
Там же, на взвешивании, записался на тягу, до этого была заявка лишь на жим.
После жрал всё и сразу. Головушка это сразу оценила.

По расписанию жим в моей кат должен был начаться 13:40, но как это часто бывает шла задержка по времени почти на полтора часа. Организаторы сказали, что приехало больше людей чем ожидали.
В это день ел мало почему то не хотелось вообще. Пил много (воды).
У меня было время посмотреть, на то как выступали те кто был заявлен на пауэрлифтинг (троеборье).
Послушал, команды, посмотрел, кто и на чём ложает.

Когда пришло время, я хорошо размялся и стал в очередь.
Ск...., адреналин, наше всё.
Я сам не ожидал того, как организм перестроиться.
Планы были.
1. попытка 140 кг. (что бы наверняка)
2. 150 кг
3. 155 кг.
162,5 кг на МС в планах не было. Не готов ни морально не физически.

Результат.
1. 140 кг. Легко. (ожидаемо)
2. 150 кг. Легко. Жопу оторвал (думал не заметят-наивный, б...) вес не взят.
3. 150 кг. Легко. Теперь жопа ни куда не собиралась убегать.
Печаль. Хотелось больше, но я не решился, да к тому же ошибка выбивает из под ног уверенность.
Видосик.


Тягу пришлось ждать ещё 1 час.
Оказываться распиздяев на соревнованиях пизд... как много.
Один без гетр на помост вышел, др в гетрах по яйца (выше колена), у одного пояс шире положенного, у др вообще не пояс а пародия на него.
Кто-то колени не выпрямит и подход засрёт, кто-то ни разу не возьмёт вес в 3 попытках(как так-то).

Короче.
Планы.
1. попытка 220 кг. (ну, что бы наверняка)
2. 232,5 кг. Норматив МС. Ради чего и была вся эта затея.
3. если получиться 232,5, то взять чёнито по более.)))

Результат.
1. 220 кг. Легко. (ожидаемо)
2. 232,5 кг. ДА!!!!!! Ск......!!!! Взял!!!!
3. 240 кг. В порыве добрых чувств, решил пострадать хуйнёй. Я ох... Я вышел, взялся за 240 кг. и.... бл...да, это пиз...ц как много. Я уже более десяти лет не держал в руках штангу которую от земли оторвать и не 1 мм не могу.
Т.к. это подход мне был не важен, и я к нему не был готов не морально не физически, то и страдать от того что вес не взял, я не стал.
Видосик.


Я рад!!!
У же там начал опять гоняться вопросом - что дальше?
Т.к. впереди много выходных (новый год) то я решил взять большой тайм-аут и после январских выходных об этом хорошо подумать.
Вот так, господа.
Тренинг по HST с моими поправками закончился для меня МС по тяге и КМС по жиму!
Всё ещё впереди.
Всем бобра!!!

P.S.: http://wpc-nn.ru/ ссылка на мероприятие и организаторов.

Сообщение изменено: Хорёк (12 декабря 2016 - 12:50)

[Gjkmpjdfntkm]

Шо-то все слишком легко

[Arik]

Отлично -) хоть один живой и нормальный последователь хст!
Поздравляю с хорошим выступлением

[Хорёк]

Отлично -) хоть один живой и нормальный последователь хст! Поздравляю с хорошим выступлением

Спасибо.

HST для меня кажется очень логичной системой.

Хотя я, конечно не отрицаю, работу других систем.

Для меня это программа на силу.

Я всегда делал в последних тренировках микроциклов лишь один раб подход.

Но это был подход от, которого следующую неделю всё ломило и болело. Я не смогу с этим весом сделать 2 или 3 подхода, даже если отдохну 10 мин. потому что выложился по максимум.

Я видел как тут предлагали делать в МЦ на 5 повторов по 3 раб.

Это наверное возможно с учётом того, что первые 2 делаешь с запасом. Но зачем....?

Чем эти 2 предшествующих подхода будут отличаться от разминки? тем что это тяжёлая разминка и последний подход будет не 100% выкладкой? Зачем?

Именно по этому первая неделя любого микроцикла это лайтовые тренировки.

Где работаешь по ощущениям с весом 60-70% от 15ПМ или 10ПМ, 5ПМ.

НА второй неделе работаем как положено и на последней тренировке МЦ убиваемся полностью на 100%.

Мне самому не всегда морально легко понять, как можно на 1 тренировке в течении 1-1,5 часа (с разминкой) сделать до 6 разных упражнений на максимуме своих возможностей.

Но видимо как раз первая лайтовая неделя и затем "разбег" на второй позволяют организму без проблем пережить эти напряги.

 

Если кто-то только начинает, то пусть знает, что очень важно правильно оценить свои силы и грамотно спланировать свои ПМ в каждом МЦ.

Если не спеша и идти к увеличению веса, то заканчивая МЦ ты очень радуешься своим новым ПМ, в каждом упр и это супер мотивация для следующего МЦ.

[Хорёк]

http://forum.steelfa...showtopic=37748
Вот тут очень полезно почитать.
Дмитрий Кононов. Довольно известный блогер и тренер из Ижевска.
У него есть тема на форуме, но на ней уже ни кто не сидит (т.к. это не приносит ему прибыли).
Очень рекомендую почитать тему тем, кто хочет окунуться в HST.

Он и не скрывает, что это его модернизация HST.

В чём там есть нюанс.

Он указывает на эту программу как на программу для новичков и показывает, как найти веса для начала работы в МЦ.

Вот тут лажа и скрывается.

То что для новичка нормально, для подготовленного пиз... и вот почему.

Новичок еще не знает своих 15ПМ, 10ПМ и 5 ПМ. У него всегда есть запас, т.к. многие перестраховываются и берут малый вес.

Что произошло с подготовленным атлетом?

Сам Дмитрий К. на своём примере (уважуха) показывает как нужно делать и начинает изначально с больших весов.

На каждой тренировке он пишет - Тяжело, Тяжело, Очень тяжело.

Я спрашивал его зачем так делать? Ведь должно быть легко в начале цикла. Не помню что ответил (искать не охота).

В итоге Дмитрий К. не заканчивает Макроцикл т.к. получает ебаническую травму грудных мышц.

Вот вам результат тяжёлых тренировок в начале цикла у продвинутых пользователей.

Он накопил перетрен и недовостановление + микротравмы + публичное выступление на котором нельзя облажаться.  

 

Кому интересно почитайте.

Это реально полезное дополнение для понимания HST.

 

P.S.: Кстати он тоже рекомендует лишь один рабочий подход в упражнении. Акцент программы на силу.

 

 

 

 

Сообщение изменено: Хорёк (13 декабря 2016 - 10:13)

[Gjkmpjdfntkm]

тем что это тяжёлая разминка и последний подход будет не 100% выкладкой? Зачем?

Сила это НС, НС это постоянные тяжелые подходы, одним подходом ничего не натренируешь

 

убиваемся полностью на 100%.

Не убиваемся, а упираемся. Один подход это не тренировка это констатация. Пиковый цикл если хотите

Дмитрий Кононов

Это у него тут тема была по HST вроде. Потом он порвался на середине и ушел

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2016 - 11:09)

[AnatolyR]

Конечно один подход это минимум

[Хорёк]

Сила это НС, НС это постоянные тяжелые подходы, одним подходом ничего не натренируешь

Нет.
"...постоянные тяжёлые подходы..." - это путь к утомлению ЦНС и как следствие перетрен.
Я это уже проходил у Фалеева. Там накапливаешь усталость, накапливаешь, потом 5*5 две недельки делаешь "... постоянные тяжёлые подходы..." и всё - пиз...ц.
Веса падают. От одной мысли о тренировке хочется блевать, а сон интервальный - 1 час спишь и 2 часа думаешь почему не спишь.

это констатация.

Не понял.

Это у него тут тема была по HST вроде. Потом он порвался на середине и ушел

А вот тут у меня это как-то не понятно написано?

В итоге Дмитрий К. не заканчивает Макроцикл т.к. получает ебаническую травму грудных мышц. Вот вам результат тяжёлых тренировок в начале цикла у продвинутых пользователей.

Мы понимаем друг друга?!

[Gjkmpjdfntkm]

это путь к утомлению ЦНС и как следствие перетрен.

Любая тренировка в избыточном количестве ведет к перетрену, надо меру знать. Одиночный подъем это проявление абсолютной силы. А добиваются этого согласованным включением всех ДЕ, для этого нужна тренировка, тренировка с одновременным включением всех ДЕ. А тренировка это не один подход, - это раз за разом учим организм мобилизоваться

 

А вот тут у меня это как-то не понятно написано?

Да

 

Не понял.

Констатация факта. Уже достигнутого результата. А не методика тренировки

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2016 - 11:41)

[Gjkmpjdfntkm]

Я кстати по подобной HST системе предпочитаю тренироваться на результат, с существенным отличием там много тяжелых подходов на пике

Ну и скачки веса меньше. И нет продолжительного периода тяжелых весов. Блочка HST это имхо неправильно, надо волной идти. НС дохнет не от нескольких подходов а от постоянного долбления в одну точку от повторения напряга НС

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2016 - 11:51)

[Хорёк]

Очень как-то странно всё это и не понятно.
Ты пишешь "...по подобной HST...", но "... с существенным отличием...".
Ну, тогда это HST с существенным отличием.
Напомнил мне цитату того же Кононова Д. "если в слове "хлеб" сделать 5 ошибок, то получится "водка".

Ну и скачки веса меньше. И нет продолжительного периода тяжелых весов.

А где в HST продолжительный период тяжёлых весов? И ск. это от ПМ тяжёлый вес?

надо волной идти

А в HST волны нет?
Интенсивность внутри мироцикла растёт, тоннаж растёт.
Внутри макроцикла растёт интенсивность снижается тоннаж.
Тут волн более чем достаточно и каких угодно.
Может мы про разные характеристики говорим?

Пишешь "...НС дохнет ... от постоянного долбления в одну точку от повторения напряга НС..." и сам предлагаешь "...постоянные тяжёлые подходы...". Это не одно и тоже в твоём понимании? Чем отличается?
Или мы не понимаем др. др. или ты противоречишь сам себе.

[Gjkmpjdfntkm]

А в HST волны нет?

HST практически блоки, разве нет? Это пример блочной периодизации

Ну, тогда это HST с существенным отличием

Согласен это вообще не HST ничего общего просто волны  с прибавкой от волны к волне и сохранением КПШ (кроме пика)

А где в HST продолжительный период тяжёлых весов?

Последняя фаза. Блок тяжелых весов

Пишешь "...НС дохнет ... от постоянного долбления в одну точку от повторения напряга НС..." и сам предлагаешь "...постоянные тяжёлые подходы..."

Я предлагаю волну в которой несколько подходов с тяжелым весом на пике волны. Несколько, но редко

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 декабря 2016 - 12:30)

[Хорёк]

Ок.
Каждому своё.
Считаю, что HST надо сделать хотя бы так, как это описано у Протасенко В. 2-3 макроцикла, после этого можно понять насколько оно интересно и в случае интереса сделать свои поправки.

[Shoppingmk]

Я видел как тут предлагали делать в МЦ на 5 повторов по 3 раб. Это наверное возможно с учётом того, что первые 2 делаешь с запасом. Но зачем....?

Ни какого учета, 5МП в начале цикла устанавливаются также, проходкой, делал реально 5 повторений (5й -  в отказ), на 6й трене 3го МЦ мог уже 3 подхода с 5МП делать.

Какие могут быть домыслы, если делать все как написано, без отклонений?

[sdf]

"...постоянные тяжёлые подходы..." - это путь к утомлению ЦНС и как следствие перетрен. Я это уже проходил у Фалеева.

можно подробнее: что именно делалось, как часто и как тяжко?

 

по ссылке прочел только первую страницу. там , далее, есть полезная инфа в контексте обсуждаемой темы или как всегда пользователи скатились на сторонние обсуждения?

[roma2]

Последняя фаза. Блок тяжелых весов

Лех, только закончив 3 МЦ результатом в 95%ПМ от старта в 5х1 повторов с продолжающимися прибавками в 2.5% ты в 4 МЦ с негативами ты легко сможешь сделать 2-3 позитивных повтора в интенсивности 92.5-100%ПМ старта, но вместо этого ты делаешь 5 негативов и в первую неделю это будет лишь развлечением. Там нет усрачки! 

Только сложно представить 4 МЦ в приседе, жиме лежа и т.д. Это 2-3 помощника еще нужно.

Сообщение изменено: roma2 (13 декабря 2016 - 08:33)

[thedoft]

roma2, подскажи, пожалуйста, можно ли не делать 4 негативный микроцикл? Или можно сделать вместо негативов цикл троек? Как будет лучше?

[thedoft]

Хорёк, поздравляю с Мастером!

[roma2]

roma2, подскажи, пожалуйста, можно ли не делать 4 негативный микроцикл? Или можно сделать вместо негативов цикл троек? Как будет лучше?

Я же не Хейкок. Просто негативы в приседе я не представляю. По сути 4 МЦ необязателен совсем. Тройки или синглы недостаточны в объеме. Это если еще неделю протянуть сделав 1х4, 1х3, 1х2. но это уже совсем не имеет какого то научно-понятийного обоснования. Заканчивайте 3 МЦ---отдых---- и поновой. Только в моем случае 2-й цикл ХСТ мало сработал. Ну у меня там свои ошибки были, сам и напортачил.

[AnatolyR]

можно ли не делать 4 негативный микроцикл?

можно не делать

можно продлить 5-ки еще на 2 недели