12124 ответов в этой теме

[Горец67]

[IDKFA]

Всё-таки, если хочется жать, имеет смысл съездить к кому-нибудь и поправить технику очно.
Оно много времени сэкономит, и, возможно, здоровья

[ole]

Саша. Вот скажи,  у тебя цель,  совершить со штангой работу или грудные качать?

[AnatolyR]

Я ничего криминального не вижу

[Горец67]

Саша. Вот скажи,  у тебя цель,  совершить со штангой работу или грудные качать?

и то и другое и можно без хлеба)))

[Горец67]

Всё-таки, если хочется жать, имеет смысл съездить к кому-нибудь и поправить технику очно.
Оно много времени сэкономит, и, возможно, здоровья

насчёт техники далековато ехать, насчёт здоровья уж не знаю, что там такого страшного.

[Горец67]

По большому счету мне в плане наращивания мышц ждать особо нечего. Учитывая, что придерживаю набор массы.Эти качели пройденный этап.. Так что придется удерживать силовые и при этом не получить травмы.
Силовые не ахти какие, но что есть, то есть.
П.с. каждый сходит с ума по своему(с)))
Но я рад конструктивной критике.

Сообщение изменено: Горец67 (07 марта 2023 - 09:05)

[IDKFA]

насчёт техники далековато ехать, насчёт здоровья уж не знаю, что там такого страшного.

По видео я бы не сказал что прямо страшно.
Есть что поправить, особенно в конце.
Вживую надо смотреть.
Но раз уж планируешь всю жизнь тягать железки, съездить хоть на 500 км - это мелочи.
Тем более на пользу будет.

[Горец67]

По видео я бы не сказал что прямо страшно.
Есть что поправить, особенно в конце.
Вживую надо смотреть.
Но раз уж планируешь всю жизнь тягать железки, съездить хоть на 500 км - это мелочи.
Тем более на пользу будет.

а что в конце?
Да, в последних повторах согласен, там уже выжимал на фоне усталости.

Сообщение изменено: Горец67 (07 марта 2023 - 09:37)

[IDKFA]

Ну по видео такое советы давать, ракурс съёмки всё искажает. Могу и ошибиться:
1. - высоко к голове выносишь штангу, траектория длинная, и лопатки так удержать очень трудно. Достаточно, чтобы в верхней точке штанга была над подмышками, или даже чуть ниже. Небольшого усилия дельт вполне хватит её держать, а движение короче и естественнее.
Да и уже говорили - не дожимай, ничего не потеряешь.
2. - рушить мост в верхней точке - есть такая фишка, я не умею и не делаю. Но это точно не для многоповторки.

Как там лопатки себя ведут, естественно, не увидеть, но с учётом 1 и 2 подозреваю, что не очень.

[Горец67]

Ну по видео такое советы давать, ракурс съёмки всё искажает. Могу и ошибиться:
1. - высоко к голове выносишь штангу, траектория длинная, и лопатки так удержать очень трудно. Достаточно, чтобы в верхней точке штанга была над подмышками, или даже чуть ниже. Небольшого усилия дельт вполне хватит её держать, а движение короче и естественнее.
Да и уже говорили - не дожимай, ничего не потеряешь.
2. - рушить мост в верхней точке - есть такая фишка, я не умею и не делаю. Но это точно не для многоповторки.

Как там лопатки себя ведут, естественно, не увидеть, но с учётом 1 и 2 подозреваю, что не очень.

спасибо. Приму к сведению .
Но я не дожимаю, если что))
Но все таки Семён и Анатолий ничего криминального не увидели. Конечно есть огрехи в технике, но я же только недавно начал переучиваться.

Сообщение изменено: Горец67 (07 марта 2023 - 10:07)

[Семён]

Саш, вот я нашёл своё старое видео и это называется " качковский жим"
Штанга поднимается и опускается не до конца, сустав не выпрямляется..

[Горец67]

Саш, вот я нашёл своё старое видео и это называется " качковский жим"
Штанга поднимается и опускается не до конца, сустав не выпрямляется..

в следующий раз попробую так.

[Горец67]

9.03.2023 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х12
2 жим шт накл 50 3х12
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек, 55 2х15 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
5 жим гант на накл скамье 30 гр 30+30 х12,11,11
6 подтягивание нейтральным хватом 4хмакс
7 жим гант одной рукой 24.5 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 разводки Поликвина на ср дельту 11.5+11.5 3х13,12,12
10 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Семён]

Ну круто, молоток! Как плечи? Бери 60 !

[IDKFA]

Второй подход первые повторы - в верхней точке сдёргиваешь себя с лавки. Потом, видимо, подустал и уже этого нет.

Подтягивания интересные.

[Горец67]

Ну круто, молоток! Как плечи? Бери 60 !

плечи пока терпимо, сейчас ещё одна тренировка осталась в этом цикле, в субботу жим горизонтальный, а в воскресение жим наклонный.
В воскресение попробую 60 кг. И потом отдых неделя

[Горец67]

Второй подход первые повторы - в верхней точке сдёргиваешь себя с лавки. Потом, видимо, подустал и уже этого нет.

Подтягивания интересные.

в целом думаю приемлимо
Насчёт подтягивание что имеете ввиду??

[IDKFA]

Ну, прикольно. Попробовать не могу, у меня обычный турник.

[Горец67]

Ну, прикольно. Попробовать не могу, у меня обычный турник.

это вынужденная мера из за медиального эпикондилита, так более комфортно для локтей.

[Дрыщератор]

Долгоиграющая, однако, штука этот эпикондилит! Блокаду с бетаметазоном не делал? Физиотерапию?

[IDKFA]

У меня прошёл за полгода, латеральный.
Отменил пару движений, поменял хваты, и, как ни странно, пауэрбол. Игрушка игрушкой, а помогла

[Горец67]

Долгоиграющая, однако, штука этот эпикондилит! Блокаду с бетаметазоном не делал? Физиотерапию?

У меня прошёл за полгода, латеральный.
Отменил пару движений, поменял хваты, и, как ни странно, пауэрбол. Игрушка игрушкой, а помогла

у меня он практически прошел. Делал ЛФК по совету Саши Черепанова, очень помогло. Комплекс простой, но рабочий .Никакими лекарствами не пользовался..
Но сейчас стараюсь делать упражнения так, чтобы локтям было комфортно.

Сообщение изменено: Горец67 (09 марта 2023 - 10:23)

[ole]

Саша, я все время молчать стараюсь, но вот  смотрю на твой труд, порой кажется количество подходов излишне, . Обычно, чем подходов больше, подсознательно экономия сил происходит и такая тренированность наступает, что эффект снижается, но добавить больше нечего, хорошая спортивная форма получается,  это чревато  сбоями, все время поход в гору, а ты еще не в квартире живешь валяясь на диване, понятно что железный человек!)

Вот например , точно для такого же эффекта хватает  кранчей одного подхода, не знаю как делаешь ты, но если применить интенсификацию, типа отдых - паузу и частичные в конце,  сжимание на пике в последнем потвторе, то одного подхода за глаза. кмк. 

 

Отдыхать на растяжке, в отдых- паузе,  в этом движении особый кайф, позволяет делать подход пока не надоест, чередование страданий с кайфом))

Я бы конечно твой план процентов на 40 урезал, была бы моя воля )))))

 

[Arik]

ole,поможет через пузо видеть квадратики ??

[ole]

ole,поможет через пузо видеть квадратики ??

Дык я же светил свое жирное пузо)), жир очерченный  ямками, даже про жэто в теме про пресс писал не раз.. и живот не вываливается, подтянутый.

 

просто нужно сочетание, - работа на кор силовая , работа на верхние сегменты, как на видео выше

 

и как Семен недавно светил, на прямую живота, все это комплексный подход, очередность как описАл. а не наоборот.

по подходу на каждое движение, 2 раза в неделю достаточно.

Для прямой вариантов полно стандартных но я бы силовое что нибудь делал, ну и подворот таза на станке или на петлях береша был бы в тему.

Ни какой мучительной работы в конце тренинга, сделал круг, как раз адреналин в кровь и пошел тренироваться.

[ole]

 вот один из моих вариантов на кор, со стороны кажется херней мается, ни один нормальный человек такое не станет делать, и тем не менее)))