967 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Длинный цикл 500 раз за полчаса Галина Кривошеина. #гиревойспорт.mp4    6.39Мб

[Август]

Длинный цикл 500 раз за полчаса Галина Кривошеина. #гиревойспорт.mp4

Прекрасный реверанс.)

[Сергеев]

максимально большой какой можно сделать за 10 минут в день беговых тренировок
никак
 

Значит сердца будет как у обычного качка, потому что экспериментально установлено, что минимум 40 минут тренировки еще дают какой то эффект в растягивании при условии полного наполнения каждый раз. Но с другой стороны оно тебе и не больно надо, поэтому можешь бегать и по 5 минут, ты все равно не циклик и оно тебе не особо надо.

[Сергеев]

максимально большой какой можно сделать за 10 минут в день беговых тренировок
 

Тогда и накачаться можно за 10 минут в день силовых тренировок. Но в реале, камеру растянуть трудней чем накочаться и придется заниматься каждый день , ну хотя бы через день и минимум 40 мин подход, а лучше 2 часа непрерывно и месяца 3 продолжать и вот тогда показывает увеличение ударного объема. Но это же впустую потраченное время, если ты не циклик. Даже качаться будет некогда. Я вот сегодня сделал 30 минут с гирей 8 кг подход и сердце не растянулось, потому что всего 30 минут и 1 раз в неделю, это как бы ноль требуемой работы.

Сообщение изменено: Сергеев (17 June 2026 - 10:23)

[Николай_Чернокульский]

хотя бы через день и минимум 40 мин подход, а лучше 2 часа непрерывно и месяца 3 продолжать

читаем Селуянова: минимум для растяжения сердца на 120-и уд/мин -- это 60 часов в месяц. Оздоровительный эффект будет и от 10-и минут в день, но сердце растягиваться не будет совсем. На себе испытал. Первое лето гонял -- глаза на лоб, на высоком пульсе примерно по часу в день, а толку было очень мало. Стал "накатывать базу" -- за 2 месяца сделал рывок вперёд.

[sergei-777]

Я вот сегодня сделал 30 минут с гирей 8 кг подход и сердце не растянулось, потому что

Потому что ты идиот...))
Одна отрада - вряд ли Кутузов будет внимать бредням служителей Черно-культа.)

[sergei-777]

читаем Селуянова

Ни в коем случае не делаем этого! Сие чтиво больше для сектантов.)

[Сергеев]

Потому что ты идиот...))
Одна отрада - вряд ли Кутузов будет внимать бредням служителей Черно-культа.)

Так он уже внимательно внимает - зелье пьёт, табак курит и значит его ум уже подготовлен к восприятию учения Селуянова. Все вместе это даст ему активное долголетие и возможно даже безсмертие, если хорошо растянет сердце.

[Николай_Чернокульский]

Сие чтиво больше для сектантов

Сие чтиво для тех, чьи мозги способны способны усваивать большие объёмы систематизированной научной информации.

Ни в коем случае не делаем этого!

У кого мозги заменяет смартфон, читать Селуянова -- только настроение себе портить: поймут они не больше, чем в газете "Жэньминь жибао" на китайском языке.

[sergei-777]

Сколько же неокрепших умов своей публичной деятельностью захламил Селуянов... ворох информации (иногда весьма противоречивой) лег на благодатную почву и создал целое поколение фитнес-идиотов... и имя им - Легион!)

[sergei-777]

если хорошо растянет сердце.

Мозги себе лучше растянуть попробуй...)
Хотя, с возрастом, растяжка всего крайне затруднительна...))

[sergei-777]

Жэньминь жибао" на китайском языке.

Лучше б её штудированием занялся... может основы китайского освоил бы.. всё одно - польза, нежели псевдобиологическую беллетристику читать взахлеб.))

[Николай_Чернокульский]

может основы китайского освоил бы.

Я на северо-восточном диалекте с грехом пополам объясниться могу.

[Wal72]

Сколько же неокрепших умов своей публичной деятельностью захламил Селуянов....

даа, были времена ) Статодинамика: критики всё меньше! Линдовер и Сирота

[sergei-777]

Я на северо-восточном диалекте с грехом пополам объясниться могу.

Я заметил... зато ломаный центрально-селуяновский освоил худо-бедно.))

[renepjd]

Продолжение вчерашнего

Сердце никогда не отдыхает
⠀
Все мышцы расслабляются ночью, а сердце — нет. И только низкий пульс — это возможность для вашего сердца отдохнуть.
⠀
У сердца два режима: систола — удар, диастола — пауза и наполнение кровью. Чем реже бьётся сердце, тем длиннее диастола, тем больше отдыхает сердечная мышца.
⠀
У обычного человека пульс покоя — 60–70 уд/мин. У тренированного — 40–50. У некоторых спортсменов — 28–30. Это результат, к которому нужно стремиться: мощный удар + долгий отдых = сильное сердце.
⠀
Задача тренировок — не загнать себя до упаду, а научить сердце делать один мощный удар и спокойно расслабляться после него.
⠀
Заботиться о сердце нужно сейчас, а не когда оно само напомнит.
⠀
Следующий пост о том, как этого добиться (для этого нужно не только «бегать ползком»).

[sergei-777]

Следующий пост о том, как этого добиться

Стесняюсь спросить, а скольку у оной беллетристики томов?)
Может фанатам художественной прозы просто ссылку дать?))

[renepjd]

Стесняюсь спросить, а скольку у оной беллетристики томов?)
Может фанатам художественной прозы просто ссылку дать?))

писал что за неделю уложится, не знаю с учётом выходных или нет
Можно и просто ссылки, ну тогда кому-то будет лень читать и труднее процитировать текст, который хочет прокомментировать
Я ж не только для ознакомления выкладываю но и для дискуссии

[renepjd]

Я считаю что сердце поважнее любой другой мышцы, даже бицухи
Поэтому по идее тема интересная

[sergei-777]

 videoplayback.mp4    2Мб

 

 

А вот здесь уже отчётливо видно, что захлёста в крайней точке замаха нет. Положение гири, как продолжение линии предплечья.

[Семён]

А вот здесь уже отчётливо видно, что захлёста в крайней точке замаха нет

думаю вес. У той девчонки видимо потяжелее гирька, поэтому и ведёт в захлёст
А эта и вверху удерживает строго вертикально, тк вес гири небольшой

Сообщение изменено: Семён (17 June 2026 - 10:37)

[sergei-777]

думаю вес.

Разница 4 кг. У опытных хоть на 24/32 кг, хоть на 16 кг этот аспект в технике не поменяется особо... не станет гиря "хлестать по жопе".)

Просто уровень вовремя прикладываемых усилий будет различаться, в зависимости от веса снаряда (тайминг и мера).

Так вижу.

[sergei-777]

При сбросе направляешь и амортизируешь!

[Семён]

Вот что говорит умник по этому поводу :

Если говорить чисто по массе, то 24 кг тяжелее 20 кг всего на 20%.
Но в рывке ощущается разница больше, чем эти 20%.
Дело в том, что сила инерции зависит не только от массы, но и от ускорения. Когда ты разгоняешь гирю, останавливаешь её вверху или ловишь при сбросе, эти дополнительные 4 кг начинают очень заметно нагружать:
кисть,
локоть,
плечо,
поясницу.
По субъективным ощущениям для большинства людей переход с 20 на 24 кг — это не «чуть тяжелее», а уже полноценная новая весовая категория.
Особенно это чувствуется в длинных сериях. Если 20 кг можно рвать условно 50–60 раз относительно комфортно, то с 24 кг количество повторений часто падает гораздо сильнее, чем на 20%.
Поэтому по физике разница 20%, а по ощущениям и нагрузке на связки и суставы — нередко все 30–40%.

[sergei-777]

Вот что говорит умник по этому поводу

"Умник" → так точнее! 

эти дополнительные 4 кг начинают очень заметно нагружать

Просто уровень вовремя прикладываемых усилий будет различаться

[sergei-777]

Короче, в крайней точке замаха кисть должна оставаться нейтральной, без залома, продолжая линию предплечья и похер, какой вес эта кисть держит! 

[sergei-777]

У той девчонки видимо потяжелее гирька, поэтому и ведёт в захлёст

У той девчонки (которая с захлёстом) гиря как раз легче (16 кг), нежели у сегодняшней.

[Семён]

похер

всё же думаю не похер. Вес больше- скорость и инерция сильно увеличивается и становится гораздо сложнее удерживать кисть прямой. В ббилдинге тоже есть такое правило, но иногда нужно и загнуть кисть, ну хотя бы при подьеме на бицепс для большей супинации
А вот чтоб эта нагрузка была безопасной и контролируемой, - это важно

[sergei-777]

Вес больше- скорость и инерция сильно увеличивается и становится гораздо сложнее удерживать

Захлест у девчонки с меньшим весом происходит!
Не знаю, какие там правила в ББ, но для ГС они вряд ли релевантны.

[sergei-777]

 3 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЫВКА ГИРИ.mp4    3.7Мб