2275 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Воды достаточно пьешь?

хз. Но заметил, что стал чаще ссать.

[montgomeri]

хз. Но заметил, что стал чаще ссать.

Но хоть руки то накачал?

[MrCherdak]

И ноги тренируешь сейчас..? А то при недостатке воды креатин тянет воду отовсюду, может, из бедра вытягивает и в бицок складывает? )

за месяц вес тела увеличился на 2 кг. Верх тела стал намного лучше, ноги стали визуально заметно отставать. Ноги тренирую комфортно.

[MrCherdak]

Но хоть руки то накачал?

немного подкачал. Ещё бы на 3-4 см увеличить руки при том же проценте жира и нормально. Думаю, на нкк это возможно.

Сообщение изменено: MrCherdak (26 июня 2023 - 03:36)

[MrCherdak]

Можно больше жрать.

кто больше жрет, тот больше срет. Начнёшь больше жрать, будешь срать два или три раза в день вместо одного, и всё

[oscid]

кто больше жрет, тот больше срет. Начнёшь больше жрать, будешь срать два или три раза в день вместо одного, и всё

Это кстати один из признаков профицита питания. Срешь 2+ раз в сутки - на массе! 1- в дефиците. ЛайфхагЪ

[IDKFA]

Это точно малореально. Да и лечится на раз! Это ж мечта! Можно больше жрать.

Ну и каким же образом лечится на раз, например, пониженная кислотность, усугублённая препаратами типа ингибиторов протонной помпы?
Или например пробовал "на раз" вылечить хеликобактер когда нибудь?
К чему эти тупые максималистские заявления?

[Very Fat Boy]

кто больше жрет, тот больше срет. Начнёшь больше жрать, будешь срать два или три раза в день вместо одного, и всё

Не надо так уж буквально понимать... жрать в два-три раза больше не нужно! ))

[Grillmaster]

Это кстати один из признаков профицита питания. Срешь 2+ раз в сутки - на массе! 1- в дефиците. ЛайфхагЪ

Это действительно только для хардгейнеров)

[oscid]

Это действительно только для хардгейнеров)

Так антихардгейнеры в пожизненном профиците гыы

[Very Fat Boy]

Ну и каким же образом лечится на раз, например, пониженная кислотность, усугублённая препаратами типа ингибиторов протонной помпы?
Или например пробовал "на раз" вылечить хеликобактер когда нибудь?
К чему эти тупые максималистские заявления?

К чему человеку с такими болячками всерьез озабочиваться накачкой мышц? Тут лечиться надо, а не качаться. А человеку без серьезных проблем со здоровьем увеличить потребление белков и углеводов на 10-15% в день... это именно, на раз! Легко и без напряга! И как два пальца!

UPD. Или, может, это от неправльного понимания моего поста? Там "лечится" не в медицинском смысле применено. А как синоним "решается", "устраняется"...

Сообщение изменено: Very Fat Boy (26 июня 2023 - 04:28)

[Алексей Юрьевич]

Это кстати один из признаков профицита питания. Срешь 2+ раз в сутки - на массе! 1- в дефиците. ЛайфхагЪ

Когда-то на пережорной массе срал после каждого приема пищи)
И все равно набор толком не шел.
Мне кажется, что это наоборот сигнал, что жкт перегружен и надо давать ему восстанавливаться

[IDKFA]

А человеку без серьезных проблем со здоровьем

А такие человеки существуют?
Без нарушений кислотности, желчныз протоков, без гастритов, без патогенной флоры, без полипов, или хоть чего нибудь?
Увеличить на 10-15% белка в день - это ни о чём вообще. Относительно обычного питания, да ещё, с учётом увеличившегося веса, мне, например, надо увеличивать белки с 60 грамм (рекомендованное ВОЗ к-во для моего прежнего веса) до 220. Почти в 4 раза. А желудок у меня не другой, а тот же самый.
Ну нак вот, если на первый вопрос, "есть ли люди без проблем" ответ положительный, то это, с большой вероятностью, до указанного увеличения дозировок.

[Very Fat Boy]

А такие человеки существуют?
Без нарушений кислотности, желчныз протоков, без гастритов, без патогенной флоры, без полипов, или хоть чего нибудь?
Увеличить на 10-15% белка в день - это ни о чём вообще. Относительно обычного питания, да ещё, с учётом увеличившегося веса, мне, например, надо увеличивать белки с 60 грамм (рекомендованное ВОЗ к-во для моего прежнего веса) до 220. Почти в 4 раза. А желудок у меня не другой, а тот же самый.
Ну нак вот, если на первый вопрос, "есть ли люди без проблем" ответ положительный, то это, с большой вероятностью, до указанного увеличения дозировок.

Все началось с гипотетической ситуации, что потребляемого белка хватает для прогресса ног, но рукам уже ничего не остается. Т.е. тут явно не ситуация увеличить с 60 до 220! Ногам хватает 60, а для рук нужно еще 160? Так не бывает. Вот от этого и плясалось. Если 60 для ног, то для рук плюс 15% еще... ну, даже пусть плюс 30%. Желудок, который осиливал 60, осилит и 78. Цифры можно увеличить.. 100 и 130, 150 и 195.

 Абсолютно здоровых не бывает. Но одно дело человек с прободной язвой желудка под штангой и другое дело с гастритом. У самого гастрит повышенной кислотности, эзофагит, перетяжка желчного пузыря и прочее. Это не те болячки, чтоб по-серьезному заморачиваться. Отслеживать, конечно, стоит... чтоб тот же гастрит в язву не превратился. Но вряд ли это произойдет от увеличения белка со 100 до 130...

Сообщение изменено: Very Fat Boy (26 июня 2023 - 05:56)

[renepjd]

Все же, думаю нужен полноценный недельный отдых

а зачем отдых если в жиме добавил в тяге отката нет?
Чисто теоретически отдых нужен когда плато или откат ну или когда хочешь забухать

Сообщение изменено: renepjd (26 июня 2023 - 06:21)

[Горец67]

одно и то же
разными словами

Пенис-это тот же куй,
Только очень маленький
(с)

Сообщение изменено: Горец67 (26 июня 2023 - 06:25)

[Честер]

Это кстати один из признаков профицита питания. Срешь 2+ раз в сутки - на массе! 1- в дефиците. ЛайфхагЪ

1 - в балансе

0.75 - в дефиците 

[MrCherdak]

Срешь на массу или на рельеф?

[Grillmaster]

Изигейнеры срут один раз в день - хоть на массе, хоть на сушке. На массе кучка побольше, на сушке поменьше. Потому что всё идёт в мышцы!
А у хардгейнеров всё идёт мимо кассы((((

[Алексей Юрьевич]

а зачем отдых если в жиме добавил в тяге отката нет? Чисто теоретически отдых нужен когда плато или откат ну или когда хочешь забухать

Ну по плану так и было изначально)

4-6 недель прогрессия весов до упора, потом неделя-две отдых.

Недовосстановление в мышцах и связках накапливается. Нервную систему тоже разгрузить.

Да и просто релоад сделать. Чтобы поменять упры и внести корректировки в программу.

Жимы и тяги у меня ведь идут фоном)

Целевые у меня упры на руки, а в них уже особо не прогрессирую.

Грудь и спину я всегда успею докачать до рук, если вдруг они уйдут вперед)

[Алексей Юрьевич]

Хотя думаю, что основные килограммы я уже набрал. Максимум еще пару кило и дальше только через пережор. Ну или долго и методично шлифовать руки без особых колебаний веса.

[swistl]

Хотя думаю, что основные килограммы я уже набрал. Максимум еще пару кило и дальше только через пережор. Ну или долго и методично шлифовать руки без особых колебаний веса.

 

72 кг при росте 183?

Сообщение изменено: swistl (26 июня 2023 - 08:20)

[Алексей Юрьевич]

72 кг при росте 183?

73)

Ну это ведь без ног. С ногами было бы еще +5 кило.

[Алексей Юрьевич]

Такое телосложение. В юности, когда занимался активными видами спорта, держался вес около 74-75 без работы с железом. 

Но там я много бегал и прыгал. Ноги помясистее были.

[Алексей Юрьевич]

Когда в качалку пошел, сначала первые полгода пожег мясо где-то до 72, потом начал расти на пережоре до 83. Потом на креатине доехал до 87

[Arik]

Изигейнеры срут один раз в день - хоть на массе, хоть на сушке. На массе кучка побольше, на сушке поменьше. Потому что всё идёт в мышцы!
А у хардгейнеров всё идёт мимо кассы((((

есть еще вариант - при наличии лишнего веса , больше ешь - еще чаще серишь, но мышцы быстрее не растут и жир никуда не уходит … сплошная работа на унитаз и туалетную бумагу ))

[ole]

26.06.23

Жим наклонный 45

62.5х10,10,12

Тяга верхнего блока среднешироким

70Х10,9,8

Отжимания на брусьях грудные

15,14,15

Тяга к поясу рычажная

82.5х12; 85х12,12

Протяжка широким хватом

35х15,13,14

Шраги в Смитте

85х12,12,12

Последняя тренировка прошла. Как и говорили, чето легче особо не было. Уже после жима задышал тяжело.
Руку вчера и сегодня мерил. 34+
Либо прям сильно все распухло, либо читинг в измерении освоил)
Хотя перемерял несколько раз. Вес впервые 73+. До этого пару недель топтался на 72.
Все же, думаю нужен полноценный недельный отдых без легких трень. А то тогда и за неделю не восстановлюсь, чую)

Может я что то пропустил, но в тренировках не прослеживается работы на руки.

[Skier]

Когда в качалку пошел, сначала первые полгода пожег мясо где-то до 72, потом начал расти на пережоре до 83. Потом на креатине доехал до 87

Какие на массе были силовые рекорды?

[Алексей Юрьевич]

Может я что то пропустил, но в тренировках не прослеживается работы на руки.

Да в смысле)
Эта тренировка груде-спины. И еще две тренировки на руко-плечи. На биц и триц изолировано по 14 подходов в неделю, не считая жимов и тяг

[Алексей Юрьевич]

Какие на массе были силовые рекорды?

На пике думаю, не было рекордов. Там уже от базы уходил потихоньку после 80кг. Жал только в наклоне. Становой не было. Присед в поддержке или вообще менял его на жим ногами.
А так из того, что помню, жим 107,5 на 7 раз. Присед 120 на 12. Становая 155 на 6. Но с ней я вообще быстро завязал из-за поясницы.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (26 июня 2023 - 10:08)