1360 ответов в этой теме

[gavial]

Марк, а как сейчас тренируешься? давно не выкладывал своих схем,
когда начинается набор?

привет!

не тренируюсь толком уже почти 3 недели. Пару-тройку раз в зал на полчаса забегал)

вес упал до 85-86, но это фигня) с понедельника начинаю!

[gavial]

к концу октября планирую быть около 100кг

[Саша Мастер]

Не хилые такие планы, респектос

[Дмитрий Popoff]

gavial
Марк..ты постянно сидишь на г.р. .....как у тя щитовидка не наебывается?..

[gavial]

Марк..ты постянно сидишь на г.р. .....как у тя щитовидка не наебывается?..

уже отвечал) Т4 принимаю в небольших дозах
а если что-то и случится, то я совсем не против ГЗТ по тиреоидам.

[сукоцкий сын]

вес упал до 85-86

к концу октября планирую быть около 100кг

Ну как так-то, а?
Почему я набираю по кг в месяц от силы, а вы так?

[gavial]

Ну как так-то, а? confused_1.gif
Почему я набираю по кг в месяц от силы, а вы так? sad.gif

1)мышечная память - я уже весил чуть за 100кг, поэтому мгновенно вернусь к этому уровню

2)шок для организма, который 4 месяца отдыхал от обильной еды и фармы

[сукоцкий сын]

gavial, а ну понятно тогда =)

[gavial]

будем считать, что сегодня начал подготовку

01.10.2011
Ноги

1)приседания до параллели (строго следил)
10*120кг
10*130кг
10*140кг
8*145кг

2)Жим ногами
15*220кг
15*245кг
15*245кг
15*245кг

3)Выпады с гантелями
18*17,5кг
16*15кг
15*12,5кг

4)Сгибания ног
20*75кг
20*75кг
20*75кг
20*75кг
18*75кг
16*75кг

5)Подъем на носки без веса
15раз
15раз
15раз



кардио не делал, т.к. ноги убились напрочь

насчет еды - сейчас перешел на 3500калорий в день, повысил углеводы, но пока не слишком

[сукоцкий сын]

5)Подъем на носки без веса
15раз
15раз
15раз

И шо? Это тренинг икр такой мощный?

[gavial]

confused_1.gif И шо? Это тренинг икр такой мощный?

ага. Они у меня сильно отстают просто, поэтому пробую нестандартные подходы в тренинге))

[сукоцкий сын]

ну удачи, может сработает

[gavial]

спасибо! надеюсь сдвинуться с мертвой точки в 33см(((

[Morfej]

gavial
Удачного тебе набора и хорошей формы!

[gavial]

Удачного тебе набора и хорошей формы!

спасибо!

[Ермак]

сфоткался перед началом ? будет интересно следить, как это трансформируешься питание, фарма, трени

[gavial]

сфоткался перед началом smile.gif? будет интересно следить, как это трансформируешься smile.gif питание, фарма, трени

пусть последние выложенные фотки будут ориентиром)

по сравнению с ними я чуть меньше и жирнее)))

[Iron_Gym]

Удачи Марк! Это Ваня.
Про питание много интересного есть.) Буду читать.)

Сообщение изменено: Iron_Gym (02 октября 2011 - 04:15)

[gavial]

3 октября 2011

Тренировка №2 - Грудь, Дельты, Бицепс

Вес в одежде - 89,90кг

1)Жим 45 градусов
3+1*120кг
7*110кг
8*100кг
10*90кг

2)Жим 60градусов в Смите
12*90кг
15*80кг
15*70кг
15*70кг

3)Бабочка
15*45кг
15*40кг
15*35кг


4)Жим сидя из-за головы
12 * 70кг
15*60кг
15*60кг
15*60кг

5)Жим Скотта
12 * 17,5кг
12*15кг
12*12,5кг

7)Отведения 1 рукой в наклоне
15 *17,5кг
15*20кг
12*22,5кг
10*20кг + 10*12,5кг

8)Отведения назад в тренажеое

9)Тяга одной рукой в кроссовере на заднюю дельту


10)Сгибания с гантелями стоя
12*22,5кг
11*22,5кг
8*22,5кг
15*17,5кг

11)Сгибания в кроссовере стоя

12)Сгибания Скотта

[Domus]

gavial
По серьезному взялся за дело судя по тренировке )))

[gavial]

По серьезному взялся за дело судя по тренировке )))

ну а смысл на фарме халявить?))

надо каждый мг отрабатывать))))

[gavial]

щас посчитал, сколько всего съел за день

утром 400г творога+ 200мл молока + 50г орешков в блендере = 800калорий

после тренировки 2 порции протеина + 700мл молока = 600 калорий

днем большой сэндвич из Subway = 800калорий

сейчас вот на работе 200г творога + пачка орешков 40г + порция протеина с 500мл молока = 750калорий

вечером еще будет 500г творога + 300мл молока + еще какая-нибудь хрень, на 800-900калорий



в сумме получается примерно 3400-3600, как и планировал для начала

белок не считаю, т.к. его и так дохера, это видно

[Goldberg]

днем большой сэндвич из Subway

с чем была футовая булка?

[мясной]

я или пропустил или ты не писал? Какой курс будет?

[gavial]

с чем была футовая булка? smile.gif

двойная куриная грудка, как обычно

я или пропустил или ты не писал? Какой курс будет?

по составу или по счету?

[BACb]

gavial
Не дофига творога?

[gavial]

Не дофига творога?

а чем он плох?)

сейчас вот где-то 600-700г съел

[Terry Drapper]

сейчас вот где-то 600-700г съел

А у меня вообще апетит пропал. Приболел, какой-то вирусняк подхватил, сейчас многие у нас болеют. На кило схуднул

Сообщение изменено: Terry Drapper (03 октября 2011 - 08:38)

[gavial]

А у меня вообще апетит пропал

мне это вообще чуждо))

[TOSHIBA]

добавьте гхрп-2+1-29 - аппетит будет заибись