15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Володь, ты выделяй где твои мысли, а где нет, а то как-то.......

Так это все мои мысли, но почерпнутые из разных источников и подкрепленные

моей практикой.

[Andy_Two]

Так это все мои мысли, но почерпнутые из разных источников

 

Если они подчерпнуты из разных источников, то это уже не твои мысли. ))

[ROM256]

Если они подчерпнуты из разных источников, то это уже не твои мысли. ))

Мысли всегда мои)

 

(Gedanke) — акт мышления, часть процесса мышления или же его результат, содержание, продукт мышления; идея. В более узком смысле мысль означает акт размышления (мыслить — значит судить, по выражению Канта) или продукт рефлексии («Мысли» Паскаля). Проблема природы и источника наших мыслей, представляющая собой последний вопрос всякой рефлексии, напрямую затрагивалась лишь Спинозой (во второй книге «Этики»), Фихте (в «Наукоучении») и Хайдегге-ром (в «Что значит мыслить?»). Нам представляется, что анализ человеческой мысли и ее саморефлексия — наиболее прямой путь познания абсолютного бытия или Бога. Русская либеральная историография и европейская философская мысль в конце XIX начале XX века

[ROM256]

это уже не твои мысли.

Как ваша фамилия, мыслитель? 

Жан Жак Руссо, Марк Аврелий, Спиноза?) 

[Andy_Two]

Как ваша фамилия, мыслитель? Жан Жак Руссо, Марк Аврелий, Спиноза?

 

Умеешь ты обрадовать. Тут пишешь, пишешь на форуме, стараешься, а оказывается что просто ретранслируешь Спинозу. ))

[ROM256]

Логика такова.

Почерпнул знания, осМЫСЛил, подтвердил или

опроверг практикой (критерий истины) и поделился с окружающими.

[ROM256]

Ну, всё. Дискуссии заканчиваю.

Пришел Мелатонин. Пора спать) 

[ROM256]

Первая масса наборная силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50 3х8

2. Жим гантели 14 кг под 45% 3х10

3. Сведение локтей в кроссовере 25 кг 3х12

4. Подтягивание обр. хват 3х8

5. ПШНБ 20 кг 3х10

6. Молотки сидя гантели 10 кг 3х10

 

Время тренировки 41.54

 

Вес 58.9 кг.

 

За последнее время (наука не стоит на месте) было подтверждено,

что для набора мышечной массы важны 2 условия (ранее было 4).

Первое - это прогрессия нагрузки.

Постоянно по чуток с вписанием в макро и микроциклы с периодизацией и прочей

...зацией. Или увеличиваем интенсивность, или объем осторожно и поступательно.

Второе - это достаточное количество белка с полным спектром аминокислотного состава.

Это преимущественно животные белки (яйцо, рыба, мясо, творог).

Что значит достаточного и сколько вешать в граммах?

Рекомендуется для натуральных атлетов (для химиков можно меньше) при массо наборе

от 2.5 до 3.0 грамм на кг тощей мышечной массы.

Конкретно для меня:

вес 59.0 кг, жировая масса тела около 10%.

59.0 - 5.9 = 53.1 мышечная масса

2.5-3.0 х 53.1 = 133-159 грамм

 

Еще 2 условия: выработка гормонов (тестостерона, гормона роста) и время под нагрузкой важны,

но не в такой степени.

Последние исследования показывают, что от 6 до 15 повторов в походе примерно одинаково

влияют на мышечный набор. Количество подходов в неделю оптимально в пределах 10-15 раз на мышечную группу.

Напоминаю, что речь идет о тренировочном процессе натуральных атлетов. 

Сообщение изменено: ROM256 (17 января 2022 - 09:47)

[МихаилВ]

Черт, помедленнее, я ж записываю...

Предлагаю ввести периодическую фото-видеофиксацию! Возможно, даже со спецсредствами типа рулетка. Чтобы благодарные потомки имели возможность восхищаться еще и цифрами.

[oscid]

Первая масса наборная силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50 3х8

2. Жим гантели 14 кг под 45% 3х10

3. Сведение локтей в кроссовере 25 кг 3х12

4. Подтягивание обр. хват 3х8

5. ПШНБ 20 кг 3х10

6. Молотки сидя гантели 10 кг 3х10

 

Время тренировки 41.54

 

Вес 58.9 кг.

 

За последнее время (наука не стоит на месте) было подтверждено,

что для набора мышечной массы важны 2 условия (ранее было 4).

Первое - это прогрессия нагрузки.

Постоянно по чуток с вписанием в макро и микроциклы с периодизацией и прочей

...зацией. Или увеличиваем интенсивность, или объем осторожно и поступательно.

Второе - это достаточное количество белка с полным спектром аминокислотного состава.

Это преимущественно животные белки (яйцо, рыба, мясо, творог).

Что значит достаточного и сколько вешать в граммах?

Рекомендуется для натуральных атлетов (для химиков можно меньше) при массо наборе

от 2.5 до 3.0 грамм на кг тощей мышечной массы.

Конкретно для меня:

вес 59.0 кг, жировая масса тела около 10%.

59.0 - 5.9 = 53.1 мышечная масса

2.5-3.0 х 53.1 = 133-159 грамм

 

Еще 2 условия: выработка гормонов (тестостерона, гормона роста) и время под нагрузкой важны,

но не в такой степени.

Последние исследования показывают, что от 6 до 15 повторов в походе примерно одинаково

влияют на мышечный набор. Количество подходов в неделю оптимально в пределах 10-15 раз на мышечную группу.

Напоминаю, что речь идет о тренировочном процессе натуральных атлетов. 

Малорик.

 

Тут вот все четко разложено разница между тренингом химкиов и натуралов

 

[Andy_Two]

ROM256, судя по кол-ву белка, предполагается опять набирать на дефиците? Или я ошибаюсь?

[AnatolyR]

Рекомендуется для натуральных атлетов (для химиков можно меньше) при массо наборе

от 2.5 до 3.0 грамм на кг тощей мышечной массы.

Рекомендуется 1.6г на кг веса

[ROM256]

ROM256, судя по кол-ву белка, предполагается опять набирать на дефиците? Или я ошибаюсь?

Всё под контролем.

На дефиците калорий белок от 3.0 до 3.5 на кг мышечной массы.

Мои расчеты:

Базовый обмен - 1360.

На физнагрузки и повседневную активность ещё 450-500 ежедневно.

Силовые тренировки 3 раза в неделю 200 в день. Аэробные тоже самое около 200.

Итого 1800-1900. Потребление 2200-2400. Итого профицит 300-500.

Самое главное качественный и сбалансированный состав продуктов.

[Andy_Two]

Базовый обмен - 1360. На физнагрузки и повседневную активность ещё 450-500 ежедневно.

 

Повседневная активность она вроде засчитывается в базовый обмен, впрочем не принципиально... если ошибка в подсчетах, то через неделю по зеркалу будет видно. )

[oscid]

Блин мне чтобы сожрать 3 г на массу надо кило говядины съедать

[oscid]

Повседневная активность она вроде засчитывается в базовый обмен, впрочем не принципиально... если ошибка в подсчетах, то через неделю по зеркалу будет видно. )

Как эталон фотка в фпаспорте. Можно с ней сравнивать

[ROM256]

Повседневная активность она вроде засчитывается в базовый обмен, впрочем не принципиально... если ошибка в подсчетах, то через неделю по зеркалу будет видно. )

Не знаю, не знаю.

Базовая считается от веса, пола и возраста.

Как можно включить повседневную активность индивидуума в базовый обмен.

Офисный планктон сидит на пятой точке весь день и на работу и с работы на собственном авто.

А, бедный РОМ, везде ходьбой и в быстром темпе. В магазин 6 км (шаговая доступность  ), на работу 3 км и прочие

заходы. И где здесь равенство? 

[ROM256]

Блин мне чтобы сожрать 3 г на массу надо кило говядины съедать

У меня без проблем:

 

4-5 яиц за завтраком;

150 грамм творого, белковый йогурт 130 грамм и 30 грамм орех в дневной перекус;

300-400 грамм мяса, рыбы за ужином

[Виктор С]

Пришел Мелатонин. Пора спать) 

Без мелатонина проблемы со сном?

[ROM256]

Предлагаю ввести периодическую фото-видеофиксацию! Возможно, даже со спецсредствами типа рулетка.

Есть спецсредства!? 

По научному - калипер, в простонародие - разводной) 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Без мелатонина проблемы со сном?

Нет проблем.

Но...мелатонин - гормон молодости.

Мах вырабатывается с 22:30 до 2:00 местного времени.

[Andy_Two]

Не знаю, не знаю. Базовая считается от веса, пола и возраста. Как можно включить повседневную активность индивидуума в базовый обмен. Офисный планктон сидит на пятой точке весь день и на работу и с работы на собственном авто. А, бедный РОМ, везде ходьбой и в быстром темпе. В магазин 6 км (шаговая доступность ), на работу 3 км и прочие заходы. И где здесь равенство?

 

У Знатока так было: https://znatok-ne.li...com/106165.html

 

Высчитать свой индивидуальный уровень поддерживающей калорийности можно так:

Посчитать по любой простой доступной в интернете формуле свою поддержку (или использовать 31-35 ккал/кг). Данные значения (31-35 ккал/кг) уже включают в себя примерно 60 минут физических упражнений + обычную повседневную дневную активность/ деятельность.

 

А вообще есть коэффициент, на который нужно умножать поддержку в зависимости от активности... ну офисный работник, шахтёр или марафонец и т.п. Но надо искать в и-нете.

 

Типа такой, но это просто для примера, надо уточнять::

Сообщение изменено: Andy_Two (17 января 2022 - 10:51)

[ROM256]

А вообще есть коэффициент, на который нужно умножать поддержку в зависимости от активности... ну офисный работник, шахтёр или марафонец и т.п. Но надо искать в и-нете.

Разные цифры получаются.

Мой коэф. 1.46 и получаем почти 2000.

Хороший пульсометр считает точнее (ЧСС, глонасс, спутники).

[Andy_Two]

Без мелатонина проблемы со сном?

Нет проблем.

 

Странно, что даже на дефиците нет проблемы со сном.

У меня вот никогда не бывает, слава богу, проблем со сном... но если стресс типа деф.диета или не дай бог кому перетрен, сразу орг.отзывается именно проблемой со сном. Сбавил нагрузку или просто бухнул, всё мгновенно проходит.

))

Сообщение изменено: Andy_Two (17 января 2022 - 11:12)

[oscid]

Странно, что даже на дефиците нет проблемы со сном.

У меня вот никогда не бывает, слава богу, проблем со сном... но если стресс типа деф.диета или не дай бог кому перетрен, сразу орг.отзывается именно проблемой со сном. Сбавил нагрузку или просто бухнул, всё мгновенно проходит.

))

У мене бухич сразу портит сон. Спишь меньше. Не так глубоко, снится всякая дурь. Просыпаешься как ошалелый в 7 утра.

[Andy_Two]

У мене бухич сразу портит сон. Спишь меньше. Не так глубоко, снится всякая дурь. Просыпаешься как ошалелый в 7 утра.

 

Это от недопития. ))

 

"Сон алкоголика крепок, но краток" ©

[oscid]

Это от недопития. ))

 

"Сон алкоголика крепок, но краток" ©

ну уж нет. если допить потом весь следующий день потерян. нуего

[Andy_Two]

ну уж нет. если допить потом весь следующий день потерян. нуего

 

Слабак. ))

[ROM256]

Сбавил нагрузку или просто бухнул, всё мгновенно проходит. ))

Так я каждый день бухаю по чуть-чуть)) 

Врачи рекомендуют для дома для семьи.

[Andy_Two]

Так я каждый день бухаю по чуть-чуть))

 

Ну вот всё и разъяснилось. А то... мелатонин, мелотонин. ))