10759 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Если так и дальше пойдет, то скоро придется учить арабский...

 

ценные специалисты. Только таджиков больше 3 млн

[aaleksdd]

наебали, в Питере тоже жара сегодня

Пошла беда за бедой — купил коня и тот с пиздой

[sachados]

Если так и дальше пойдет, то скоро придется учить арабский...

таджиков больше 3 млн

Значит и фарси заодно)))

[aaleksdd]

Правильный завтрак.

 

Прошелся по разным темам форума, всякие протеины, гейнеры, хуейнеры обсуждают.

 

А у меня сегодня был практически идеальный завтрак. Около 300 гр. домашнего жирного творога, добавил в него 200 гр. тушенной  со специями курицы и один помидор.

 

КБЖУ: 1030, 104, 60, 13

 

Белки с жирами они набрать не могут без спортпита)))

[Семён]

300 гр. домашнего жирного творога, добавил в него 200 гр. тушенной  со специями курицы и один помидор.

нехуёвые порции. Мне ровно на 2 раза плотно поесть

[aaleksdd]

нехуёвые порции. Мне ровно на 2 раза плотно поесть

Завтрак съешь сам! Опытным путем пришел к выводу, что 1000 калорий на завтрак меня прекрасно насыщает и защищает от срывов в течение дня.

На обед и ужин в сумме 1500 ккал запланировано. Чтобы в день 2500 получилось

[Честер]

Чтобы в день 2500 получилось

 

при такой дневной калорийности ты бы уже давно весил 90-95 кг )

[renepjd]

при такой дневной калорийности ты бы уже давно весил 90-95 кг )

зависит от активности
Если целый день не двигаться то может и набрать ещё можно

[aaleksdd]

при такой дневной калорийности ты бы уже давно весил 90-95 кг )

Тише едешь - шире морда дальше будешь.

[Skobyelena]

Тише едешь - шире морда дальше будешь.

к современности это не относится))

[Честер]

Если целый день не двигаться то может и набрать ещё можно

 

да это базовый обмен веществ - 2500 ккал для 90 кг

Сообщение изменено: Честер (15 июля 2025 - 03:06)

[renepjd]

да это базовый обмен веществ - 2500 ккал для 90 кг

Нашел какой-то онлайн калькулятор https://clinic-cvetk...x8zbf9759042238
При малоподвижном образе получилось типа поддержка для 120 кг
Для 95 ходу набор уже пойдёт

[Grillmaster]

Нашел какой-то онлайн калькулятор

Забил 90 кг = 2100к
Забил 80 кг = 1970к

Разница на уровне погрешности.

ЗЫ Забивал 55 лет, рост 178, уровень подвижности - ноль.

Сообщение изменено: Grillmaster (15 июля 2025 - 04:25)

[oscid]

зависит от активности
Если целый день не двигаться то может и набрать ещё можно

Да хоть лежа. Речь о том, что там в среднем явно 3000+. Раз иногда 2500, то значит и 3500 залетает на изи )

[aaleksdd]

Да хоть лежа. Речь о том, что там в среднем явно 3000+. Раз иногда 2500, то значит и 3500 залетает на изи )

Ведущий диетолог ЖФ как всегда прав.

 

Вчера на 3000  более менее наелся. Без сладкого, разумеется, а то сахар сразу подымается.

 

Цель до 1 сентября ежедневно употреблять не более 3000 ккал. С понедельника еще и ежедневный подсчет шагов будет. Думаю, что до 120 кг (-2 кг) до 1 сентября похудею. 

 

В тренажерный зал хожу, но занимаюсь очень вяло, большинство вентиляторов отключили. Электричество экономят. Основная трата калорий при занятиях на тренажерах- дойти до зала, походить по залу между подходами и вернуться из зала пешком домой.

Сообщение изменено: aaleksdd (16 июля 2025 - 09:14)

[aaleksdd]

 

Погиб 114-летний марафонец из Индии. Фауджа Сингх – легендарный бегун и старейший спортсмен в мире

У него было несколько мировых рекордов на больших дистанциях: среди мужчин 90 лет и старше (5 часов 40 минут), среди мужчин 100 лет и старше (8 часов 25 минут). А начал он вообще в 89 лет – на Лондонском марафоне в 2000-м.

Пару лет назад Фауджа завязал с бегом. Возраст всё же. А сегодня стало известно о его смерти – Фауджу сбил автомобиль в родной деревне.

 

 

[renepjd]

Вчера на 3000  более менее наелся

2 кг капусты потушите, тож можно наесться но на 500 калорий

[Skier]

Ведущий диетолог ЖФ как всегда прав.

 

Вчера на 3000  более менее наелся. Без сладкого, разумеется, а то сахар сразу подымается.

 

Цель до 1 сентября ежедневно употреблять не более 3000 ккал. С понедельника еще и ежедневный подсчет шагов будет. Думаю, что до 120 кг (-2 кг) до 1 сентября похудею. 

 

В тренажерный зал хожу, но занимаюсь очень вяло, большинство вентиляторов отключили. Электричество экономят. Основная трата калорий при занятиях на тренажерах- дойти до зала, походить по залу между подходами и вернуться из зала пешком домой.

Осцид прав. 
Если я целюсь в 2000, то в реальности среднее за месяц получается 2500.
Забыл взвесить, сорвался, ресторан, ДР и т.д.

А с твоими аппетитами будешь целиться в 3000, средняя выйдет 4000.

Ты главное забудь слово "наелся". Михалыч был 100% прав - тебе надо полюбить голод.
Нет, не так. Царь-Голод!

Страшный, всепроникающий, леденящий душу голод, сжимающий желудок в горошину)
1700 и точка. Через полгода наберешь форму и хоть на сцену федерации натурального бодибилдинга.

[renepjd]

Ты главное забудь слово "наелся". Михалыч был 100% прав - тебе надо полюбить голод.

на фиг надо ходить голодным?
На копейки калорий овощами можно набить пузо что голода не будет
+ Нежирная не жареная мясо и ещё и на вкусняшки калорий останутся

[Skier]

на фиг надо ходить голодным?
На копейки калорий овощами можно набить пузо что голода не будет
+ Нежирная не жареная мясо и ещё и на вкусняшки калорий останутся

Тебе не нужно. А гроссмейстеру нужно.
У обжор промежуточные меры не работают.
 

Если обучишь мозг, что быть слегка голодным - это нормальное положение вещей, тогда шансы есть похудеть и удержать нормальный вес.
Это страховка.
 

[aaleksdd]

Осцид прав. 
Если я целюсь в 2000, то в реальности среднее за месяц получается 2500.
Забыл взвесить, сорвался, ресторан, ДР и т.д.

А с твоими аппетитами будешь целиться в 3000, средняя выйдет 4000.

Ты главное забудь слово "наелся". Михалыч был 100% прав - тебе надо полюбить голод.
Нет, не так. Царь-Голод!

Страшный, всепроникающий, леденящий душу голод, сжимающий желудок в горошину)
1700 и точка. Через полгода наберешь форму и хоть на сцену федерации натурального бодибилдинга.

У Михалыча устаревшие данные. Сейчас в диетологии доминирует подход, что при похудение нельзя испытывать сильное чувство голода. Иначе рано или поздно сорвешься. Дефицит  не более 500 ккал в день.

[Igor61]

не более 500 ккал в день.

знать бы где та грань...

[aaleksdd]

знать бы где та грань...

Если не буду худеть на 3000 ккал , то снижу калорийность повышу число шагов в день.

[Skier]

У Михалыча устаревшие данные. Сейчас в диетологии доминирует подход, что при похудение нельзя испытывать сильное чувство голода. Иначе рано или поздно сорвешься. Дефицит  не более 500 ккал в день.

Сильное согласен, не надо.
Но ведь реально обжорам надо заканчивать трапезу с чувством лёгкого голода. 
А через 10 минут придет нормальная, не пережорная сытость.

[swistl]

У Михалыча устаревшие данные. Сейчас в диетологии доминирует подход, что при похудение нельзя испытывать сильное чувство голода. Иначе рано или поздно сорвешься. Дефицит  не более 500 ккал в день.

 

этому принципу уже лет 100, дефицит создается небольшой, порядка 10%

[renepjd]

Если обучишь мозг, что быть слегка голодным

так я не пойму зачем если можно овощами набивать пузо не быть голодным

[renepjd]

Дефицит  не более 500 ккал в день.

это все трудно высчитываемая хрен взятая непонятно откуда
Если худеешь не больше 1% в неделю значит нормально ну если темпы устраивают

[Честер]

А через 10 минут придет нормальная, не пережорная сытость.

 

а еще через час вернется голод )

[Хэзэ]

а еще через час вернется голод )

А глаза увидят раньше
Коржик вон лежит прекрасность
Мимо разьве же пройдёш
И чем ближе приближаясь
Тем сильней одолевает
Подошол когда и пахнет
Два ну надо три и взял
А потом ещо попится
Ну сочком расжижить их же
Ну домой пришёл и вот же
Наступился голод что же
Не беда чо такого
Лень поесца чтли больно
Посиделся полежался
Форум тута полистался
Как на сон то не поесть
Ведь цигане жуть приснятся
А хотелось торт ведь сладость
А в торту русалки прямо
С чишуей ни как попало
Апетитности вобще
Все прям жирности везде
Сьелся их под торт нормально
Ну и пивом всё запился
И во сне и ведь наелся
Записался в ккалькулятор
Как проснулся днем уш прямо
Два пучочка прям укропа
И с яйцов одни белки
Огурец и все нормально
Всё меню на сутки прямо
В зал пройдусь опять тогда я
Пять уш коржиков возьмуся
Ведь ходился сжогся много
Тренажоров обходился
Торопится не велятся
По чуток и всё нормально
Килограм ну в месяц хватит
Пусть и будет так как есть
Ну ферзя мне переставить
Да с отдышкой и нормально
Не отсупится с руки снаровка
Не притупится ведь ум

[oscid]

так я не пойму зачем если можно овощами набивать пузо не быть голодным

Это хуйня полная. Можно еще воды влить литра два )) С тем же успехом. )).

От капусты еще вздует. Совет вообще пиздец

Сообщение изменено: oscid (16 июля 2025 - 11:58)