9798 ответов в этой теме

[Sasho]

yarema, тут жирный. Сало в районе пупка.

[yarema]

Вот такой пост нашел в группе Сашо. 

[yarema]

yarema, тут жирный. Сало в районе пупка.

Ты недавно писал что рекомендуешь начинающему качатся с 1 плиткой в жиме на грудь в тренажере, на протяжении нескольких лет, это было серьезно или троллинг?

[Sasho]

yarema, ага и шо

[Sasho]

Ты недавно писал что рекомендуешь начинающему качатся с 1 плиткой в жиме на грудь в тренажере, на протяжении нескольких лет, это было серьезно или троллинг?

1 плитка это много. Рекомендую дойти до 1 плитки через год тренировок. Так что наверное серьезно.

[yarema]

когда то сашо не боялся жира

[yarema]

1 плитка это много. Рекомендую дойти до 1 плитки через год тренировок. Так что наверное серьезно.

Понятно. 

[Sasho]

Ещё не показало?

тебе тыкнуть носом в исследования по тренингу мышц в растянутых позициях или сам пойдешь читать?

[yarema]

Когда то Сашо не презирал вкусную еду

[Sasho]

yarema,ага, и был жирным. Лол.

[AnatolyR]

Ярема не успевает следить за сменой курса партии.
Забавно

[Sasho]

yarema,и щас ем вкусную еду. Гибкая диета, рекомендую.

[Sasho]

Ярема не успевает следить за сменой курса партии.
Забавно

тебе тыкнуть носом в исследования по тренингу мышц в растянутых позициях или сам пойдешь читать?

[OldBoy]

Ну а что такого в том что взгляды на тренинг меняются? Я раньше топил за объемный тренинг и еб*шилово, а теперь понял что надо был тренироваться намного "легче" и реже.

[Sasho]

Ну а что такого в том что взгляды на тренинг меняются? Я раньше топил за объемный тренинг и еб*шилово, а теперь понял что надо был тренироваться намного "легче" и реже.

у меня взгляды на меняются с 2016 года.

[yarema]

https://vk.com/sashogym

 

Кому интересно почитайте старые посты.

[yarema]

Пошел на тренировку всем хорошего дня.

[Sasho]

https://vk.com/sashogym
 
Кому интересно почитайте старые посты.

спасибо за рекламу. До 2016 года можно читать только как пособие как не делать. Было жирно и много травм. После 2016 можно читать. Были мышцы и меньше травм.

[IDKFA]

Ну а что такого в том что взгляды на тренинг меняются? Я раньше топил за объемный тренинг и еб*шилово, а теперь понял что надо был тренироваться намного "легче" и реже.

Есть такая закономерность - люди ебашат как-то, не особо задумываясь, чего-то достигают, становятся рекордсменами мира, например, или призёрами Олимпии.
Потом начинают задним умом прикручивать какие-то замудрые теории к своим прошлым успехам, в итоге исчезают из спорта, уходят в айкидо, подсаживаются на мет, дрищают и умирают.

[Sasho]

люди ебашат как-то, не особо задумываясь, чего-то достигают, становятся рекордсменами мира, например, или призёрами Олимпии

нет такой закономерности. Самые долговечные чемпионы Олимпии тренировались очень аккуратно и в большинстве на тренажёрах. Фил Хит, Джексон,Катлер.
А то, кто выбрасывал свою дурь, потом инвалиды.

[Quartus]

Окей, как были достигнуты твои результаты 2019 года?

Классика

 

Миниатюры

• 

[Sasho]

Quartus, 2014 год

[Олег К]

https://vk.com/sashogym

 

Кому интересно почитайте старые посты.

Принципы грамотного тренировочного протокола.

Нам доступно очень большое количество тренировочных программ, но как определить, какая из них грамотная? Как составить грамотную тренировочную программу? Какими принципами и идеями руководствоваться?

1. Самые важные движения выполняются первыми. Чем более важно для вас и вашего прогресса упражнение, чем скорее в тренировочном протоколе оно должны быть запланировано. Это относится как к времени тренировки, так и к количеству тренировок и их порядку. Занимайтесь тем, что вас волнует в первую очередь. К примеру, если вы хотите преуспеть в армейском жиме, выполняйте его на первой тренировке недели в первых подходах. Именно в это время ваша концентрация и возможности лучше всего.

2. Все имеет цену, но не все имеет пользу. Когда вы выполняете движение, вы гарантировано тратите энергию, но гарантии, что вы получите результат/пользу от движения нет. Поэтому вы должны грамотно обдумывать, нужны ли вам лишние подходы на бицепс? Нужно ли вам лишнее кардио? Может лучше просто урезать немного калории? Нужно ли вам 12 подходов на группу мышц или она сможет расти при 5-6? Думайте, как сделать свою программу оптимальнее основываясь на научных данных. Не тренируйтесь бездумно, надеясь, что может быть это поможет.

3. Изменения в тренинге полезны для прогресса. Конечно, вы должны следовать четкому плану по увеличению веса на штанге, но не зацикливайтесь на одних упражнениях. Выполняя одни и те же упражнения на каждой тренировке может лимитировать ваши возможности к атлетизму, что негативно повлияет на общий прогресс. К примеру, если вы хотите накачать плечи и тренируете их 3 раза в неделю, меняйте нагрузку, обьем тренинга и тип упражнений на каждой тренировке. Чем больше мышц вы задействуете, чем разнообразнее тип работы мышц будете включать, тем больше стимула для прогресса. Опять же, все эти разнообраизия нужно подгонять под главную цель - рост силы. Сделать так, чтобы это разнообразие не вредило, а помогало.

4. Самые оптимальные упражнения - те, которые вы можете модифицировать для разнообразия. К примеру, становая тяга может выполняться в разных стилях для предовращения быстрой адаптации и застоя. Про типы приседаний можно вообще писать книгу - их столько много, что можно создать отдельную тренировочную программу из одних приседаний. Разнообразием стилей эти упражнения очень ценны. Атлет, сильный в классических приседаниях и фронтальных будет прогрессировать лучше, чем атлет, специализирующися только на классических.

5. Создайте программу, которая будет заставлять вас работать. К примеру, программа, цель которой - прогресс в силовом стиле намного интересней программы с 12 сетами на бицепс с легкими весами. Первая заставит вас работать и достигать рекорда. А от второй вы устанете через 2 недели, а через 3 она вам наскучит и вы бросите походы в спортзал. Таких случаев тысячи. Вы должны быть заинтересованы в тренировочной программе - вы должны ее любить и покорять. Классная тренировочная программа - как желанная девушка. Полюбить и покорить. В группе Натуральный бодибилдинг от Сашо я пропагандирую силовой тренинг для покорения силовых рекордов - это единственый стимул для роста у натурального атлета.

6. Базовые упражнения с целью роста силы - атрибут каждой грамотной программы для натурального бодибилдера. Если в программе не указаны главные упражнения и не указана цель цикла - она скорее всего неэффективна.

7. Не разделяйте упражнения на плохие и хорошие. Все зависит от нагрузки и техники выполнения. Один атлет может прекрасно прогрессировать в приседаниях, а другой от них получит травму. Машины в зале обычно высмеиваются бодибилдерами, хотя они тоже могут принести пользую, если использовать грамотно и в нужное время. Все хвалят хаммеры для жимов, а ведь на них очень легко получить травму. Любое упражнение можно использовать с пользой для себя - подходите к тренингу с умом и думайте над составлением своей программы. Ни одно упражнение, но один подход не должен быть в программе "просто так".

8. Думайте о результате, а не о пути к результату. Я думаю, всем наплевать с помощью каких упражнений они накачают свои ноги - приседания или разгибания. Или с помощью чего они накачают грудь - хаммер или жим гантелями. Поэтому, старайтесь использовать все возможные инструменты, имеющиеся в вашем зале. Как уже было сказано - разнообразие поможет прогрессу.

9. Постоянство в тренинге поможет больше, чем интенсивность. Что лучше, потренироваться на суперинтеинсивности 3 недели или потренироваться на средней-высокой интенсивности 8 недель? Я думаю тут работает принцип "тише едешь - дальше будешь". Организм натурального атлета не способен пиковать очень долго, поэтому нужно дозировать нагрузки, а не тренироваться как в последний раз на каждой тренировке.

Новичкам рекомендую ознакомиться с этой статьей: https://vk.com/sasho...-31682313_10091

А потом разумному человеку на голову упала крышка от космического унитаза...

[Sasho]

спасибо за рекламу. До 2016 года можно читать только как пособие как не делать. Было жирно и много травм. После 2016 можно читать. Были мышцы и меньше травм.

[IDKFA]

нет такой закономерности. Самые долговечные чемпионы Олимпии тренировались очень аккуратно и в большинстве на тренажёрах. Фил Хит, Джексон,Катлер.
А то, кто выбрасывал свою дурь, потом инвалиды.

Ты, походу, вообще не в состоянии осознавать написанное.
Кто из тобой перечисленных после пика карьеры начал толкать замудрые теории?
Лишь бы что-то спизднуть, не в склад не в лад.

[MrCherdak]

Ну а что такого в том что взгляды на тренинг меняются? Я раньше топил за объемный тренинг и еб*шилово, а теперь понял что надо был тренироваться намного "легче" и реже.

комфортный тренинг всегда побеждает.

[Sasho]

IDKFA,а кто начал?

[Sasho]

комфортный тренинг всегда побеждает.

тренинг без травм, да

[IDKFA]

А потом разумному человеку на голову упала крышка от космического унитаза...

А ведь толково написано.
Либо не Сашо писал, либо действительно без крышки от унитаза не обошлось, причём чугунной

[Sasho]

толково написано.

только Олежка такой тренинг не принят никакой значительной гипертрофии. Так что когда толково написано, не значит, что это не бред на практике.