6 голосов
body_by_mma
Не видел ни одной приличной руки, накаченной подтягиваниями.
А если сам и подтягиваюсь, стараюсь максимально "выключить" бицепс. Так мне кажется правильным, качаем ведь спину.
Подтягиваться можно по-разному. Если подтягиваться на силу, да ещё и хватом снизу – то там бицепс работает будь-будь, никаких дополнительных упражнений не надо.
Ну вот, например, звезда стритлифтинга Андрей Александров (фото без химии). Он никогда не делает сгибания на бицепс, только подтягивания.
Тренер по похуданию
Бицепс бедра – сгибание колена с атлетическим сандалием. (Делается из деревяшки за один день).
Тренер по похуданию
Хотя атлетические сандалии это интересно, надо признать.. Даже знаю одного человека, кто мог быть этим заинтересоваться
Бывалый
У кого? Приседает/тянет много/прыгает высоко, значит по мне ноги норм. В оценке красоты не силён.Так норм или нет? Критерии соревновательного бодибилдинга думаю тут н/п.
Тренер по похуданию
Одного упражнения недостаточно имхо. Обосновывать не буду"Добивочка" – это у химиков.
У натуралов упражнение одно, базовое – то, в котором можно растить силу.
Новичок
Михалыч, выборка эта - не репрезентативная. В любом спорте можно найти пару-тройку генетических уникумов, у которых норм развито тело.
Турникмены в целом выглядят неплохо, спортивно, но накаченных рук среди них будет 1%.
При целевой нагрузке на руки накаченных рук будет больше 1%.
Так что оптимальнее для этого выбрать второе.
body_by_mma
Так что оптимальнее для этого выбрать второе.
С подходом "подтягиваться только широчайшими" нельзя развивать силу в упражнении – нельзя нарастить широчайшие.
Полунатуральный бодибилдинг
Подтягиваться можно по-разному. Если подтягиваться на силу, да ещё и хватом снизу – то там бицепс работает будь-будь, никаких дополнительных упражнений не надо.
Ну вот, например, звезда стритлифтинга Андрей Александров (фото без химии). Он никогда не делает сгибания на бицепс, только подтягивания.
Андрей Александров_01.jpg
Обычно те кто хорошо подтягивается, все эти короли стритлифтинга - генетики ручники.
Прошлым годом я купил программу у Матвея златоверховникова. Делал подтягивания. Дошел до 50х5 обратным хватом при своем весе 95.
Как итог руки стали меньше чем когда я качал их с чувством мышцы, и пиковым сокращением. Когда я вернулся к изолированной работе с гантелями , в двух упражнениях (молотки и подъемы попеременно) , 10 подходов в сумме,дважды в неделю (20 подходов в неделю) и отказался от подтягивания - я прибавил 2 см в бицепсе за полгода.
Сообщение изменено: yarema (23 февраля 2023 - 04:23)
Полунатуральный бодибилдинг
Я тоже тогда загорелся идеей что кроме подтягиваний обратным хватом ничего больше для бицепса не нужно.
Как итог я просто потратил полгода в никуда и регрессировал в обьеме рук.
Для больших рук нужна целенаправленная высокообьемная работа с небольшими весами с чувством мышцы. Особенно если ты не генетик.
Сообщение изменено: yarema (23 февраля 2023 - 04:22)
body_by_mma
20 подходов в неделю
Жидкости нагнал просто. Брось делать эти 20 сетов – и она сольётся обратно.
Мясо = сила.
А сила у тебя от этих 20 подходов НИКАК не выросла. То есть и прибавок МЯСА – нет.
Новичок
Блин, ну моя спина на аватарке. Хотя и тут можно скачать "спина стремная". Всем не угодишь.
Лично у меня ширы растут без цели нарастить в них силу. Цель моих упражнений - локально проработать мышечную группу. При чем теперь я цели еще более детализирую, типа поработать в растянутой позиции, либо в пике сокращения. Масса потихоньку растет, сила - тоже. Снова парадокс.
body_by_mma
Для больших рук нужна целенаправленная высокообьемная работа с небольшими весами с чувством мышцы.
А для больших ног – высокоповторный присед? Да неужели?
Штангисты не согласны.
А у них самые мясные ноги. И у пауэрлифтеров ещё.
Сообщение изменено: Михалы4 (23 февраля 2023 - 04:26)
Полунатуральный бодибилдинг
Жидкости нагнал просто. Брось делать эти 20 сетов – и она сольётся обратно.
Мясо = сила.
А сила у тебя от этих 20 подходов НИКАК не выросла. То есть и прибавок МЯСА – нет.
у меня выросла сила. Я начинал с 8+8кг по 12 раз. Сейчас спокойно делаю 17+17 кг по 8 раз.
У меня не выросли руки ни на сантиметр когда я дошел с +10 на 5 подтягиваний обратным хватом к +50 на 5
Все кто читает этот топик - пожалуйста не слушайте Михалыча и не берите на вооружение то что он написал - я потратил впустую полгода, считая что чушь которую он пишет сработает. Не повторяйте моих ошибок. Качайте бицепс целенаправленно, качественно и обьемно, деля изолированные упражнения.
body_by_mma
Цель моих упражнений - локально проработать мышечную группу.
Дрочево на волокна. Шлифовка уже имеющегося.
Все, кто такое делает – лишь поддерживают уже имеющееся, но ни в коем случае НЕ прибавляют.
Полунатуральный бодибилдинг
А для больших ног – высокоповторный присед? Да неужели?
Штангисты не согласны.
А у них самые мясные ноги. И у пауэрлифтеров ещё.
Штангисты химики. Те что с нгами. Кроме того китайские штангисты на которых ты сейчас сольешся делают очень много подходов на ноги высокоповторно - разгибаний, сгибаний, приседов в ножницы. Да и ноги растут хорошо от любых повторов. В отличии от рук.
Когда пауэрлифтер просушивает ноги у него ничего от них не остается. Самые мясные ноги у бодибилдеров.
Полунатуральный бодибилдинг
Дрочево на волокна. Шлифовка уже имеющегося.
Все, кто такое делает – лишь поддерживают уже имеющееся, но ни в коем случае НЕ прибавляют.
Я смог значительно прибавить. При подтягиваниях же обратным весом у меня регрессировали и убавили руки в обьеме - минус 2см.
кандидат в члены Политбюро
Ну речь была не про Квартуса, а в принципе, про необходимость блевать на приседе.
Стоп. Началось всё с того, что Квартус провёл тренировку, где был присед 4 х 6-8 , и было сказано, что это пиздец как тяжело )) На что я написал, что походу он не знает что такое "тяжело" и привёл пример, как некоторые атлеты качают ноги. Атлеты! Кто хочет большие ноги. Про блевать - это было утрировано. Но имеет место быть. Но набежали мухачи-комментаторы про ПНД и прочие фантазии.
body_by_mma
у меня выросла сила. Я начинал с 8+8кг по 12 раз. Сейчас спокойно делаю 17+17 кг по 8 раз.
У меня не выросли руки ни на сантиметр когда я дошел с +10 на 5 подтягиваний обратным хватом к +50 на 5
Все кто читает этот топик - пожалуйста не слушайте Михалыча и не берите на вооружение то что он написал - я потратил впустую полгода, считая что чушь которую он пишет сработает. Не повторяйте моих ошибок. Качайте бицепс целенаправленно, качественно и обьемно, деля изолированные упражнения.
Такой прогресс невозможен за полгода. Ты НЕ дошёл с +10 до +50.
Дальше не читал, нет смысла.
Полунатуральный бодибилдинг
Жидкости нагнал просто. Брось делать эти 20 сетов – и она сольётся обратно.
Мясо = сила.
А сила у тебя от этих 20 подходов НИКАК не выросла. То есть и прибавок МЯСА – нет.
Аутист, я же написал тебе что в начале я подымал 8+8кг по 12. Сейчас 17+17 кг. Прибавки мяса качественные и значительные. Так как у меня сейчас 10% жира а рука такая же в обьеме как при 100кг и 30% жира
Полунатуральный бодибилдинг
Такой прогресс невозможен за полгода. Ты НЕ дошёл с +10 до +50.
Дальше не читал, нет смысла.
возможен. Можешь не читать, аутист, мне похуй. Я пишу не тебе а другим , читающим ветку, чтобы они не читали твой бред и не повторяли его, так как он вреден и они просто потеряют драгоценное время.
Новичок
Плюсую. Более того, у меня не растут руки от упражнений, где нагрузка хоть немного распыляется на прилегающие мышцы, типа пшнб - там вся рука включается и мясо не растет.
В итоге я качаю отдельно короткую голову бицепса, отдельно длинную, отдельно брахиалис. Только таким образом потихоньку пошел прогресс.
Полунатуральный бодибилдинг
Плюсую. Более того, у меня не растут руки от упражнений, где нагрузка хоть немного распыляется на прилегающие мышцы, типа пшнб - там вся рука включается и мясо не растет.
В итоге я качаю отдельно короткую голову бицепса, отдельно длинную, отдельно брахиалис. Только таким образом потихоньку пошел прогресс.
Что качаешь то и растет. Я оченб жалею что слушал глупости про базу. Это работает для больших мышц, или если у тебя мышцы склонны к росту. У меня склонные к росту ноги. Они растут как от 2 повторений на приседе так и от 20-ти . Но руки чтобы хоть немного пробить приходится упорно и обьемно прорабатывать.
Я яркий пример человека который читал бред про "стать сильнее любой ценой" и только регрессировал.
Новичок
Дрочево на волокна. Шлифовка уже имеющегося.
Все, кто такое делает – лишь поддерживают уже имеющееся, но ни в коем случае НЕ прибавляют.
Как это не прибавляют, если я стабильно расту? Что такое шлифовка? Мне кажется, шлифуются сушкой.
Завсегдатай
стали больше чем были - жиром что ли заплыли ? Так я понимаю ног , что больше стали не увидим , что выросло без блевотины ?Читать умеем?
Четко и ясно написано "ноги стали больше чем были"
А не "у меня теперь раскаченные ноги".
Тут важен сам факт, ноги растут без блевотины. Скорость и пределы этого роста не ясны, но рост есть, это факт.
Полунатуральный бодибилдинг
Все кто читает эту тему - особенно новички - не слушайте Михалыча. Его советы очень вредные и приведут только к потере времени и регрессу. Как максимальный негенетик на руки я испробовал все возможные схемы - тяжелая работа в подтягиваниях обратым хватом в лучшем случае просто немного нарастит широчайшие - в худшем вызовет у вас тендинит и воспаление сухожилий.
Если хотите руки - тренируйте бицепс обьемно, с чувством сокращения, акцентируя внимание не на весе а на пиковом сокращении и растяжении мускула. Это единственный путь к хоть каким то обьемам рук, если вы не генетик.
Сообщение изменено: yarema (23 февраля 2023 - 04:35)
Чемпион Мира IFBB
Мясо = сила
чушь Мой друг Олег Журас с бицепсом55 и ногами 80, никогда не приседал больше 160 ( на 20) и не поднимал на бицепс больше 50 кг. Достаточно мясные ноги?для больших ног – высокоповторный присед? Да неужели?
Штангисты не согласны.
А у них самые мясные ноги. И у пауэрлифтеров ещё.
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Андрей Александров_01.mp4
