15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 70 кг 3х3
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Молотки гантель сидя 10 кг 4х10 
Стол Скота гантель 10 кг 4х12

Время тренировки 44.26

Вес нач. 63.1 кг
Вес кон. 62.9 кг

 

На разминке почувствовал, что за 3 дня отдыха мышцы, связки, сухожилия 

практически восстановились.

Продолжил программу по плану 5-й недели. Отдых в первом упражнение увеличил до 2.5 мин.

На бицепс поменял упражнения. Хорошо пошло.

На пампе уже 35 см. 

[AnatolyR]

Вес нач. 63.1 кг Вес кон. 62.9 кг

все хотел спросить

зачем взвешиватся и до и после?

[ROM256]

все хотел спросить

зачем взвешиватся и до и после?

Привычка.

Осталась от тренировок по сверхмарафоны.

Там за тренировку до 100 км были существенные потери веса.

[MikeKazakov]

все хотел спросить
зачем взвешиватся и до и после?

Мне тоже нравиться взвешиваться до и после. На рыцарских турнирах, за день, уходит 4 кг

[ROM256]

Восстановительный бег 5 км 31.11 темп 6.14

Вес нач. 63.5 кг
Вес кон. 63.2 кг

 

Бежится хорошо. Погода отличная. Бабье лето.

После вчерашней 70-ки чувствуется лёгкий дискомфорт

в поясничном отделе спины. 

Это вам не 40 по 15))

[Andy_Two]

Это вам не 40 по 15))

 

Всё вероятно не дает покоя, что некоторые 40 по 15 накачиваются, а некоторые 70 по 6 никак. ((

[Виктор С]

в категории 65 нормально - это сотку и не на раз ( для молодого , до 50 лет , мужика) , будет видно хотя бы , что железо тягаешь .

Для силовиков бесспорно. Но смотря с кем сравнивать.

В 60+ марафонец 61 кг, жмущий 65х9 - это круто. И редкий силовик в 60+ осилит хотя бы полумарафон.

Хотя в этом возрасте полезно таки уж определиться со специализацией. А то есть ещё плавание, футбол и метание топоров в цель.

)))

 

Для категории 65 кг 85 - это дохрена. Это как я пожму 107. Но я не пожму ))

Пожмешь. Для тебя и 115 не предел.

Сообщение изменено: Виктор С (19 октября 2021 - 08:47)

[sergei-777]

На пампе уже 35 см.

Где-то начал нервничать Чердак...))

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

 

1. Приседание с гирями 16+16 кг 3х12 24+24 кг 1х10

2. Сгибание ног 60 кг 4х12

3. Тяга в кроссовере сидя к животу 70 кг 4х15

4. Фронтальная тяга на станке 40 кг 4х10

5. ЖУХ 50 кг 4х10

6. "Косичка" в кроссовере 55 кг 4х12 

Время тренировки 51.46

 

Вес нач. 63.1 кг

Вес кон. 62.9 кг

 

Попробовал приседать со штангой. Не получилось.

Из-за травмы руки в плечевом суставе не выгибаются.

Буду приседать с гирями в руках. Ещё бы технику поймать)

[Andy_Two]

Из-за травмы руки в плечевом суставе не выгибаются.

 

Это всё от невероятных гигантских весов выше 40кг. ) У меня тоже когда то было такое, когда я пытался гигантские веса поднимать, потом долго мазал плечо и оно постепенно прошло.

[ROM256]

Это всё от невероятных гигантских весов выше 40кг. )

Согласен)

Вон, Гаш, без проблем приседает.

Наверное, завязывать надо с мечтой о сОтке))

[Andy_Two]

Согласен) Вон, Гаш, без проблем приседает. Наверное, завязывать надо с мечтой о сОтке))

 

Это организм тебе подсказывает, что не надо тебе сотку. Он хочет накачаться малыми весами но большими объемами, а ты ему не даешь. )

[корнер]

Попробовал приседать со штангой. Не получилось. Из-за травмы руки в плечевом суставе не выгибаются.

 

На груди можно. А если ещё и смит есть, то на груди однозначно. И веса меньше и нагрузка целевая.

Сообщение изменено: корнер (20 октября 2021 - 09:03)

[Виктор С]

Согласен)

Вон, Гаш, без проблем приседает.

Наверное, завязывать надо с мечтой о сОтке))

Тут такое дело, понты мужику нужны, но в рамках здравого смысла и целевого тренинга.

Это я начал издалека про приседания. Приседания ничем не заменишь, но если они не показаны по каким-то причинам, то всегда можно найти альтернативу. ПМ1 в приседаниях тебе не нужны, а в приседаниях с гирями ты легко уроешь многих. И их же можно «извратить», добавив зашагивания на платформу, приседания в колодец, выпады и т.п. Лишь бы марафону это не вредило.

 

В недалеком прошлом один старательный, дисциплинированный, замотивированный по самые брови, но неграмотный крендель уверенно и линейно рос в жиме ногами: с 90х10 до 300х8 за 3 года. И как мудаковатый даже пробовал полужимы 340х3 и дожимы 375х2. Была бредовая, хотя и реальная цель пожать всё что можно навесить на старую телегу в старом зале - 450 кг.

Приседания были не показаны по медицинским причинам, но такой прогресс на телеге был стратегической ошибкой - лучше бы больше уделял внимание жиму.

Разбарабанил бульонки до 65 см, но нахуя? Сейчас мне достаточно болтаться на поддержке в диапазоне 150х15-300х4 и все довольны: и ноги, и жим лежа, и я. 60 см устраивают неприседальщика.

[ROM256]

Разбарабанил бульонки до 65 см, но нахуя? Сейчас мне достаточно болтаться на поддержке в диапазоне 150х15-300х4 и все довольны: и ноги, и жим лежа, и я. 60 см устраивают неприседальщика.

А я всегда был дрищём.

Вот показания спортивного дневника на 01.06.1993г.:

 

вес - 65.0

бицепс - 33.0

грудь - 103.0

талия - 79.0

бедро -51.5

икра - 35.0

 

Так, что куда мне расти. Генетика нулевая))

[Виктор С]

Не бывает нулевой генетики, как и сомнительна генетика универсальная.

В чем-то мы все же лучше других.

Так, что куда мне расти. Генетика нулевая))

Для силового спорта  - да, но для марафона и многоповтора у тебя чумовой потенциал.

Я понял, что тоже не силовик только через 4-5 лет тренинга. И в марафоне мне ловить нечего. И в плавании. И в кёрлинге.

Но я нашел перспективное направление и пока доволен, потому что расту несмотря ни на что. Даже сам в ахуе.

Сообщение изменено: Виктор С (20 октября 2021 - 10:18)

[medvedm61]

А я всегда был дрищём.
Вот показания спортивного дневника на 01.06.1993г.:
 
вес - 65.0
бицепс - 33.0
грудь - 103.0
талия - 79.0
бедро -51.5
икра - 35.0
 
Так, что куда мне расти. Генетика нулевая))

Все нормально , талия только была широковата для такого роста , веса .

[корнер]

Зато центр тяжести ниже. Для футболиста самое то.)

[ROM256]

Восстановительный бег 5 км 28.56 темп 5.47

Вес нач. 62.8 кг

Вес кон. 62.5 кг

 

Бежится хорошо. Ноги "звенят")

[swistl]

Для категории 65 кг 85 - это дохрена. Это как я пожму 107. Но я не пожму ))
Так что респектос!
 
65*9 - это минимум 82.5 на раз. 

Да почему нет, вполне пожмешь

[Мастадонт]

Наверное, завязывать надо с мечтой о сОтке))

Так ты уже сколько раз пытался. Давно пора понять что железки это не твое. Занимайся в удовольствие для здоровья как гриль.

[Andy_Two]

Давно пора понять что железки это не твое.

 

Железки это только всё что выше 100кг?

[Мастадонт]

Железки это только всё что выше 100кг?

Это какие то боле мене результаты за которые не стыдно.

Если после 5 или больше попыток не вышло то значит это не твое.

Ты у гаша трешься в теме сутками, давно должен был проникнуться. 

[Andy_Two]

результаты за которые не стыдно.

 

Результаты, за которые не стыдно, это твоя (или чья либо) форма, а не вес железок, которые ты можешь поднять.

 

Напиши на майке "я поднимаю 150кг" и надень эту майку на тело, которого форма говно, чтобы все поверили в результаты.

Сообщение изменено: Andy_Two (21 октября 2021 - 10:35)

[Grillmaster]

Это какие то боле мене результаты за которые не стыдно.

Для этого надо заниматься по повер/пауэрлифтерным прогам, если ты имеешь в виду то, что я подумал.

Сообщение изменено: Grillmaster (21 октября 2021 - 10:37)

[Мастадонт]

Результаты, за которые не стыдно, это твоя (или чья либо) форма, а не вес железок, которые ты можешь поднять.

Это ты так решил? 

 

Для этого надо заниматься по повер/пауэрлифтерным прогам, если ты говоришь о том, что я думаю.

Если тебе не дано то прога не особо поможет. 

[Grillmaster]

Если тебе не дано то прога не особо поможет.

Имхо нормальные силовые доступны каждому здоровому человеку.

[swistl]

Результаты, за которые не стыдно, это твоя (или чья либо) форма, а не вес железок, которые ты можешь поднять.

Ну так то видуха в первую очередь весом железа делается. Если не пережирать))

[Fortnite]

Результаты, за которые не стыдно, это твоя (или чья либо) форма, а не вес железок, которые ты можешь поднять.
 
Напиши на майке "я поднимаю 150кг" и надень эту майку на тело, которого форма говно, чтобы все поверили в результаты.

типо такой ?

[Мастадонт]

Ну так то видуха в первую очередь весом железа делается

Даже арни говорил что набрать нормальное мясо ему помогла паверлифтерская база. Что логично и верно.