15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Не отвлекай))

По распорядку у меня часовой сон после обеда.

А то не хера не пожму!

[ROM256]

Пожал 100 кг = Набрал 100кг

 

Магия 100!!! ))

Это к Гашу!

[crossfitmen]

А что будет, когда пожмёт 100. Дальше то что делать?

В РЖ идти))

[oscid]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа тяжелый 20-20 40-12 65 3х5 65-9
Жим лежа под углом 45 20-15 38 4х10
Брусья 4х15
Подтягивание обр. хват 10-10-9-8
ПШНБ 28 4х10

Время тренировки 51.51

Вес нач. 62.8 кг
Вес кон. 62.6 кг

 

Жимовая тренировка сегодня на ура!

Вот, что значит восстановился. Последние дни не пропускал обеденный сон.

В контрольном подходе пожал близко к отказу 65 кг на 9 раз. Две недели назад было 60 на 10.

В теории по формуле Лэндера это 1ПМ 84 кг. Вот это прогресс.

Вроде не новичок и не совсем молодой)  Метода похоже работает.

Жду критических высказываний критиков, но не критиканов))

Для категории 65 кг 85 - это дохрена. Это как я пожму 107. Но я не пожму ))

Так что респектос!

 

65*9 - это минимум 82.5 на раз. 

[ROM256]

В РЖ идти))

В РЖД - курьером! 

[Andy_Two]

РЖД

 

Российские ЖироДонты. )

[ROM256]

Что-то главного РЖиста давно не видно.

Опять на чемпионат мира укатил))

[crossfitmen]

65*9 - это минимум 82.5 на раз. 

Так то это 87,5х1))

[medvedm61]

Для категории 65 кг 85 - это дохрена. Это как я пожму 107. Но я не пожму ))
Так что респектос!

в категории 65 нормально - это сотку и не на раз ( для молодого , до 50 лет , мужика) , будет видно хотя бы , что железо тягаешь .

[ROM256]

Восстановительный бег 5 км 29.50 темп 5.58

 

Вес нач. 62.7 кг

Вес кон. 62.5 кг

 

После вчерашних рекордов немного подзагружен.

Завтра полный день отдыха. 

Вес пока стабилизировался. На понедельник чит мил.

[ehdima]

 От чего казак -гладок? Поел и на бок.

 На, мой взгляд, без чудес фармакологии - вес можно, либо -набирать, либо- сбрасывать.  Пытаться делать- это одновременно ( поднимая тяжести, увеличивая каллорийность и бегая марафоны , устраивая голодания) -это "бином ньютона". 

[ROM256]

Пытаться делать- это одновременно ( поднимая тяжести, увеличивая каллорийность и бегая марафоны , устраивая голодания) -это "бином ньютона". 

Какие марафоны? Это всё в прошлом.

Я бегаю 15 км в неделю. А кратковременное голодание только усиливает

анаболизм и ускоряет процессы восстановления.

[Skobyelena]

Какие марафоны? Это всё в прошлом.

Я бегаю 15 км в неделю. А кратковременное голодание только усиливает

анаболизм и ускоряет процессы восстановления.

то-то я думаю, чего это ведущие силовики всё время голодают

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 68 кг 3х5
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 4х10 
ПШНБ 31 кг 4х8

Время тренировки 44.00

Вес нач. 62.1 кг
Вес кон. 61.8 кг

 

Что-то пошло не так. 

Опять начал худеть) Сегодня вес меньше на 1 кг, чем неделю назад.

А уже жму 85% от 1ПМ. Тяжело жать в весе "пера")) 

[ROM256]

Очередные  контрольные замеры. 

Веса, объемов и силы.

 

17.09   26.09  03.10 11.10

 

вес 61.1 - 61.8 - 62.3 - 62.1

бицепс - 33 - 33.5 - 34 - 34.5

бедро - 50 - 51 - 51.5 - 51.5

талия - 76.5 - 77.0 -77.5 - 77.0

жим лёжа - 60х10 - 63х9 - 65х9

 

Судя по объёмам и силовым показателям, не всё так критично.

В минусе вес (это плохо) и талия (это хорошо - рекомпоз).

Паритет - бедро и прирост бицепса.

Сегодня у меня выходной. Срочно отъедаться))

[Andy_Two]

Опять начал худеть) Сегодня вес меньше на 1 кг, чем неделю назад.

 

Наверно недостаточно голодал, надо ещё. )

[swistl]

В минусе вес (это плохо) и талия (это хорошо - рекомпоз).

Паритет - бедро и прирост бицепса.

Сегодня у меня выходной. Срочно отъедаться))

Бицепс то растет

[ROM256]

Восстановительный бег 5 км 29.12 темп 5.50

 

Вес нач. 63.1 кг

Вес кон. 62.8 кг

 

У нас зима. Мокрый снег, порывистый ветер

и скользко. Побегал душевно!

[Skobyelena]

Восстановительный бег 5 км 29.12 темп 5.50

 

Вес нач. 63.1 кг

Вес кон. 62.8 кг

 

У нас зима. Мокрый снег, порывистый ветер

и скользко. Побегал душевно!

вся мерзопакостная погода от вас идёт к нам

[Горец67]

вся мерзопакостная погода от вас идёт к нам

Зато у нас

Сообщение изменено: Горец67 (12 октября 2021 - 09:05)

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

 

1. Жим ногами 110-15 160 кг 4х10

2. Сгибание ног 70 кг 4х10

3. Тяга штанги в наклоне к животу 50 кг 4х10

4. Фронтальная тяга на станке 40 кг 4х10

5. ЖУХ 50 кг 4х10

6. "Косичка" в кроссовере 55 кг 4х12 

Время тренировки 54.09

 

Вес нач. 62.6 кг

Вес кон. 62.3 кг

 

Пока всё по плану. Веса растут, повторы уменьшаются.

[ROM256]

Лёгкий фартлек 5 км 26.36 темп 5.19 ЧСС 132/134

По ходу 4х500 м/500 м

 

https://connect.garm...vity/7653903175

 

 

Вес нач. 62.8 кг

Вес кон. 62.5 кг

 

Чем больше занимаюсь силовыми, тем легче бежится.

Парадокс! 

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа тяжелый 20-20 40-12 68 3х5 63-10
Жим лежа под углом 45 40 4х10
Брусья гиря 10 4х10
Подтягивание обр. хват 10-10-9
ПШНБ КГ 30 3х10

Время тренировки 51.31

Вес нач. 63.3 кг
Вес кон. 63.1 кг

 

Сегодня тренировка так себе. 

В контрольном подходе пожал 63 кг на 10 раз.

По формуле Бржыки это немного лучше, чем 65 на 9 раз.

84,0 против 83,6. Минимальный, но прогресс)

[ROM256]

Восстановительный релаксирующий бег 5 км 32.13 темп 6.27 ЧСС 112/115

Вес нач. 63.8 кг
Вес кон. 63.5 кг

К концу недели всё побаливает. И мышцы, и связки, и сухожилия.
Хотя объем и небольшой, но темпы увеличения интенсивности приличные.
За 4 недели с 75% до 85% от 1ПМ. Следующие 4 недели 88-92-95-98.
И только потом снижение. Вот думаю провести 1 неделю разгрузочную.
А то не потяну.
Вес вроде начал расти. Добавил в вечерний прием порцию пельменей
с бульоном. Зачётно)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (16 октября 2021 - 06:25)

[ROM256]

Замеры веса, объемов и силы.

 

17.09   26.09  03.10 11.10 17.10 прирост

 

вес 61.1 - 61.8 - 62.3 - 62.1 - 63.1 - +2.0 кг

бицепс - 33 - 33.5 - 34 - 34.5 - 34.0 - +1.0 см

бедро - 50 - 51 - 51.5 - 51.5 - 52.0 - +2.0 см

талия - 76.5 - 77.0 -77.5 - 77.0 - 77.5 - + 1.0 см

жим лёжа - 60х10 - 63х9 - 65х9 - 63х10 - +3.0 кг

 

Прошло 4 недели. Прирост по всем показателям.

По тренировочной программе делаю небольшую корректировку.

У Олега предусмотрен постоянный прирост интенсивности на протяжении 8 недель.

Проценты от 1ПМ 75-78-82-85-88-92-95-98...82

Считаю, что в данный момент для меня это перебор.

Включаю 1 восстановительную неделю. Перезагрузка.

Когда тренировался в сверхмарафоне, то у меня было 2 недели развивающие,

1 поддерживающая и 1 восстановительная.

Как-то так: % от 1ПМ 75-78-82-85-55-88-92-95-60-98-82...

[Fortnite]

А причём здесь сверхмарафон ? Вы вроде выбрали программу дважды мсмк и мс , неужели и здесь есть недоверие к правильности написанной программы, которую вы сами здесь же восхваляли ? Что то я не помню что бы автор программы писал что мою программу можете крутить как хочется

[swistl]

Замеры веса, объемов и силы.

 

Вес +2 и талия +1 это отлично!

[Andy_Two]

талия +1 это отлично!

 

Еще +1 и понадобится одежда на размер больше. Отличный результат!

[ROM256]

А причём здесь сверхмарафон ? Вы вроде выбрали программу дважды мсмк и мс , неужели и здесь есть недоверие к правильности написанной программы, которую вы сами здесь же восхваляли ? Что то я не помню что бы автор программы писал что мою программу можете крутить как хочется

Аполитично рассуждаешь, аполитично рассуждаешь, клянусь, чес слово...

Не понимаешь тренировочной ситуации. Ты процесс только видишь из своего супервайзерского окна, чес слово...

Почему я за 40 лет (с небольшими перерывами) своей беговой карьеры так и ни разу не получил серьёзной травмы? А, потому, что я всегда слушал свой организм. Нельзя превышать свой текущий адаптационный резерв. Это не всем дано. Лучше меньше, да лучше!

Или ты, а таких подавляющее большинство, сошел с дистанции. Или, если прошел все ступени тренировочного ада, взошёл на Олимп. Третьего, как не странно дано, но уже единицам.

Кстати, внимательней смотрите материал.

Автор допускает отклонение в случае:

а) если вам очень легко;

б) если вы не вытягиваете

Гибкость - признак ума! Лучше сохранить себя для будущих побед, чем пасть на поле брани)

[Andy_Two]

Ну это нормально для спортсмена, спорить с человеком, который не может тебе ответить. ((