8874 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Думаю большинство замечало, как выходишь на плато и ничего не помогает, пропустил неделю-две тренировки и сразу появляется рост в весах.

Травма явно присутвовала. Вы отдыхая дали ей восстановиться. Но являлась ли травматика причиной гипертрофии или наоборот, то что вам не давало расти? Вот в чем вопрос. Добиваться травмы? Или избегать? Если вам нужна травма вам в ВИТ однозначно, при частых тренировках травмы явно ниже

 

А лучше почитайте оставшиеся популярные модели гипертрофии для общего развития

 

А вот если травма побочка... То надо заниматься часто и избегать больших перепадов нагрузки и не отказить чтобы НС не угнетать и не травмироваться

 

делаю обычную тяжелую треню, с отказами как положено, следующая тяжелая через 7-10-возможно14 дней на момент приблизительной сперкомпенсации мыш волокон. в остальные дни делать чередование легких-средних трень на моменты суперкомпенсации остальных функций, т.е. через 1-2-возможно 3 дня.

Тоже не ново,опять же все циклы ТЛС так построены, да вообще все циклы даже обычная линейка

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 августа 2016 - 05:23)

[AnatolyR]

Изобретатель т-л-с и не знал что нашел такую грамотную весчь

[Gjkmpjdfntkm]

Дело науки обоснование эмпирики)))

[Shoppingmk]

Знаете, как в фильме.... мы её прижучили, но прижучили как бы...

ХЗ что Вы мне пытаетесь сказать, вроде и против ХСТ, но вроде как против травматики....

Можете сказать ЗА что Вы, какая система для Вас оказалась эффективной?

Я, начав читать теорию, пытаюсь пока найти , как и большинство, действующую программу слезть с плато, эта показалась самой реалистичной, да и много отзывов положительных, Хорек вон лет 5, я так понял её фигачит, неплохие результаты. Может отзовется и скажет что...

[Олег К]

Знаете, как в фильме.... мы её прижучили, но прижучили как бы...

ХЗ что Вы мне пытаетесь сказать, вроде и против ХСТ, но вроде как против травматики....

Можете сказать ЗА что Вы, какая система для Вас оказалась эффективной?

Я, начав читать теорию, пытаюсь пока найти , как и большинство, действующую программу слезть с плато, эта показалась самой реалистичной, да и много отзывов положительных, Хорек вон лет 5, я так понял её фигачит, неплохие результаты. Может отзовется и скажет что...

Да никто тут не против ХСТ. Хватит расп!здякивать, иди тренируйся 

[Shoppingmk]

Прочитал немного про БОССТ, по моему то же, только в профиль...

Принципы почти те же, Протасенко также присутствует...

Да никто тут не против ХСТ. Хватит расп!здякивать, иди тренируйся 

Да только вернулся, пол тренировки под воздействием ответов думал что фигней занимаюсь, мол только нашел классную прогу, 100 страниц успехов...., а в конце уже куча разочаровавшихся, чуть было не перевел среднюю треню в тяжелую.

[Олег К]

Shoppingmk,

Если ты восстанавливаешь старый результат, то ХСТ нормальная прога для этого

[Shoppingmk]

Shoppingmk,

Если ты восстанавливаешь старый результат, то ХСТ нормальная прога для этого

Вот,  это уже приятней, спасибо за поддержку 

А вообще, создалось впечатление, что все так до сих пор и мечутся в поиске хорошей проги, разочаровываясь в уже отработанных....

[Олег К]

Shoppingmk,

Просто не бывает программ, которые работают вечно.

ХСТ-это больше прога новичковая, а опытные катлеты с неё могут получать что-то только время от времени.

[Gjkmpjdfntkm]

Можете сказать ЗА что Вы, какая система для Вас оказалась эффективной?

Любая. Одно и тоже всегда примерно, от 0 до 5кг за цикл (2-3 месяца) к крупному упражнению, рост минимальный

БОССТ, по моему то же, только в профиль.

Ну да долбиться одним весом это тоже, но в профиль)) Ни легких ни средних

[Shoppingmk]

Ну да долбиться одним весом это тоже, но в профиль)) Ни легких ни средних

Ну хз, Вы  же шифруетесь, нашел здесь: http://studopedia.org/2-4466.html  УДН уменьшаются...
Такое впечатление что я в теме :) , при чем в этой :) 

[d-rago-n]

Shoppingmk, Вы лучше опишите тренинг и сделайте отчёт после окончания цикла (рабочие веса, антропометрия, фотки, если хотите. Всё в стиле "было-стало"). Потом мы будем думать как Вам помочь.

Возможно, мы подчерпнём что-то полезное из Вашего опыта.

ИМХО, так будет больше толку, нежели стараться найти теоретическое объяснение эффективности программы.

Сообщение изменено: d-rago-n (15 августа 2016 - 10:54)

[Gjkmpjdfntkm]

Ну хз, Вы же шифруетесь, нашел здесь: http://studopedia.org/2-4466.html УДН уменьшаются...

Шо я таки там шифруюсь. Вы просто не слышите шо говорят)))

БООСТ

http://forum.steelfa...ост&page=1

Все что я делал в последнее время

http://forum.steelfa...showtopic=38962

В частности БООСТ

http://forum.steelfa...62&p=1057672770

 

ХЗ что Вы мне пытаетесь сказать

Я уже 3 раза сказал что роста в последний МКЦ HST не стоит ждать, и рассказал почему с точки зрения вашей теории гипертрофии. А схема рабочая, как и многие тут

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 августа 2016 - 11:47)

[Shoppingmk]

Shoppingmk, Вы лучше опишите тренинг и сделайте отчёт после окончания цикла (рабочие веса, антропометрия, фотки, если хотите. Всё в стиле "было-стало"). Потом мы будем думать как Вам помочь. Возможно, мы подчерпнём что-то полезное из Вашего опыта. ИМХО, так будет больше толку, нежели стараться найти теоретическое объяснение эффективности программы.

 

Да в том то и вопрос состоял то.... 

Напомню , если есть такие, прошу отозваться:

1. Есть ли разочаровавшиеся в программе , которых поначалу перло?  

2. Есть ли по Вашему программы переплюнувшие эту?

3. Те кто перестали следовать программе через какое-то время уменьшились ли показатели в силе, массе? (По моим теоретическим соображениям должна сильно упасть сила, если только по ней и был результат) Очень хотелось бы также услышать мнение от автора темы MikeKazakov, а также заинтересовавших в теме AnatolyR, roma2 и Хорёк.

 

Я уже 3 раза сказал что роста в последний МКЦ HST не стоит ждать, и рассказал почему с точки зрения вашей теории гипертрофии. А схема рабочая, как и многие тут

Теорию зацепили как объяснение этой системы, кстати босст также на этой теории основан, разве что по тем же весам не совсем понятно, многие пишут об уменьшении весов, но это уже та же ХСТ, если я правильно понял, да,  и почитал Ваши разочарования по босст.
Спасибо за ссылки!

[AnatolyR]

Нет программы тренировок которая бы работала для всех без исключения

[Gjkmpjdfntkm]

Нет программы тренировок которая бы работала для всех без исключения

Люди все одинаковые, у все ручки, ножки

[Ikar]

Нет программы тренировок которая бы работала для всех без исключения

а как же - жим 3х8, бицепс 3х8,и на этом все?

[Shoppingmk]

Нет программы тренировок которая бы работала для всех без исключения

Учитывая теории строения и роста мышц должны быть, так как по этим факторам мы идентичны...

Другой вопрос многие не честны, даже перед самим собой, не все делают то, что написано и именно так, как написано, игнорируют некоторые, зачастую самые важные принципы.

От сюда  большинство разочарований в системах, а так почти все системы очень похожи между собой и в их основе те же принципы построения мышц. ИМХО.

[AnatolyR]

Учитывая теории строения и роста мышц должны быть, так как по этим факторам мы идентичны...

Стажные атлеты не вырастут на программах начинающих

[Gjkmpjdfntkm]

А мне кажется от уровня зависит, мне вот программы для разрядников как раз))

[AnatolyR]

А я что сказал?
Стаж это не срок тренировок, а достигнутый уровень

[Михалы4]

Исходя из теории вообще думалось типа следующего:
делаю обычную тяжелую треню, с отказами как положено, следующая тяжелая через 7-10-возможно14 дней на момент приблизительной сперкомпенсации мыш волокон.

в остальные дни делать чередование легких-средних трень на моменты суперкомпенсации остальных функций, т.е. через 1-2-возможно 3 дня.

Согласно теории все должно работать. ХСТ - один в один только вроде как усовершенствованная.

 

Всё верно.

 

Кроме одного.

 

Попытка ПОВТОРЕНИЯ одного и того же сценария - ведёт к краху. Ибо есть такая вещь как ИММУНИЗАЦИЯ к нагрузке - то есть такое ПРИВЫКАНИЕ, после которого нагрузка становится НЕЭФФЕКТИВНОЙ (не воспринимается более организмом как стресс).

 

--------

Например, ты сделал свой грамотный цикл на основе диапазона 15 повторений (в рабочем подходе).

 

Тяжёлая тренировка -> лёгкие -> средние = всё ОК.

 

Но повторить успех не удастся.

 

Нужно сначала снять иммунизацию.

 

Делается это сменой ХАРАКТЕРА нагрузки - в нашем случае сменой повторного ряда.

 

ТАКОЙ ЦИКЛ (например, на 5 повторений в рабочем подходе) будет НЕ эффективен с точки зрения развития мышечной массы - но он НЕОБХОДИМ. Как необходима серия обманных движений перед нокаутирующим ударом.

 

---------

То есть в ХСТ заложен принцип: микротравматический микроцикл А (15 повт) --> снятие иммунизации (цикл на 5 повт) --> микротравматический цикл Б (негативы) --> отдых.

 

Типа того.

 

Цикл на 10 повторений имеет промежуточный характер.

[Dimik]

Стаж это не срок, а достигнутый уровень

Почему тогда стаж в годах измеряется?

[DimaSem]

Михалы4,ты сам то веришь в то что пишешь?

[Gjkmpjdfntkm]

Михалы4,ты сам то веришь в то что пишешь?

Процесс который он описывает под другим именем известен с 60х (вроде) годов

[Михалы4]

Михалы4, ты сам-то веришь в то, что пишешь?

 
Периодически.

[DimaSem]

Процесс который он описывает под другим именем известен с 60х (вроде) годов

какой процесс?

[Gjkmpjdfntkm]

DimaSem, Иммунизация

[DimaSem]

Что бы убрать "иммунизацию" к нагрузке - нужно просто повысить нагрузку, а не менять повторный ряд.

[DimaSem]

DimaSem, Иммунизация

нагрузка не вирус.