Нетрадиционная логика и не нормативное содержание!!
Не пытайтесь повторить это самостоятельно!!!
Коротко обо мне (до начала тренировок вообще):
начальный вес 61.2кг
начальный рост 174см
начальный бицапс 31см
начальный нога 51см
начальный предплечье 29см
Остальные антропометрические не сохранились
Эксперемент №55
Цель эксперемента: Хорошо провести время
Условия эксперемента: линейный цикл 13 тренировок (100% на 10й) (проценты рассчитаны от рабочего веса не от ПМ!), повторения 5-8, подходы 2, есть не менее 2х раз в день (лучше 3, а еще лучше 4), тренировки раз в неделю по нижеследующему сплиту
день 1
жим гантелей наклонная ( 2х8 )70%
отжимания брусья ( 2х8 )
сведения тренажер бабочка ( 2х8 ) 70%
тяга обратным хватом ( 2х8 ) 60%
бицепс штанга ( 2х8 ) 70%
жим ногами ( 2х8 ) 60%
(отдых 7 дней)
день 2
жим из-за головы ( 2х8 ) 70%
жим узким хватом( 2х8 ) 70%
тяга за голову ( 2х8 ) 70%
горизонт тяга уз. хв. ( 2х8 )
становая ( 2х8 ) 75%
голень стоя ( 2х8 ) 70%
(отдых 7 дней)
Выхлоп: сведения +10кг (с 50 до 60), жим ногами + 40кг (с 240 до 280), становая +10кг (с 165 до 175)
Бицапс +0.5 (39), грудь +2.5 (113), голень +0.5 (42), талия -1.5(91), вес +0.5(89)
Выводы: Кто сказал ноги и тяга раз в две недели это в поддержке?!!!
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 11:16)