1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

спина-бицепс

1 гиперэкстензии на низ спины 3 по 12 и молитва на пресс 2 по 20

 

2 т- тяга в тренажере широким

14,12,10 в серии с

3 пэк дэк на задние дельты

14,12,10

 

4 тяга вертикального хаммера широким

12,10,8 в серии с

5 пуловер в кроссовере канаты

40-12,45-10,50- 8

 

6 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом 25-30кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

7 молот сидя 40°

8 кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

8 сгибания рук стоя с ez- штангой средним хватом

20 кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Fortnite]

Сегодня подтягивания

3*5 с резиной и 3*5 с собственным весом

Кардио 20 мин 

[Fortnite]

Сегодня день ног, немного жима и подтягиваний . Ноги тянут , запас большой , но организм чтоли сопротивляется , не хочет возвращаться к свободным весам
1 приседания со штангой
100-8
110-8
120-8
120-8 в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
100 кг
4 по 5 раз в серии с
3 подтягивания по схеме
4 жим ногами в широкой постановке
50-20
100-20
150-20 в серии с
5 сведения ног
3 по 15
6 разгибания ног сидя 25кг
3 по 30 сек 30 сек отдых
7 гиперэкстензии на заднее бедро
3 по 10 в серии с
8 разведения ног
3 по 15
9 сгибания ног сидя
3 по 30 сек 30 сек отдых
Скручивания в серии с обратные гиперэкстензии 2 подхода
Кардио 20 мин

[gasch12]

можешь радоваться Алексей, твоя мечта сбылась, я сел на химию и ты теперь не единственный химик на этом форуме

[Fortnite]

можешь радоваться Алексей, твоя мечта сбылась, я сел на химию и ты теперь не единственный химик на этом форуме

с чего это вдруг ты решил мне сообщить это лично ?

[swistl]

с чего это вдруг ты решил мне сообщить это лично ?

Просто коллега Гаш с радостью делится своей радостью от будущих результатов!

[Виктор С]

..... я сел на химию и ты теперь не единственный химик на этом форуме

Высокое звание "химик" нужно заслужить антропометрией или силовыми.

А пока нет ни того, ни другого, то не стоит позорить идею фармподдержки.

Я тоже в 2014 ужалился аж два раза, но какой я нахер химик?

 

Гаш, ты не химик. Но потенциал есть.)

Сообщение изменено: Виктор С (30 января 2022 - 06:34)

[gasch12]

с чего это вдруг ты решил мне сообщить это лично ?

редко захожу к тебе в твой замечательный тренировочный дневник, а тут повод есть)

[gasch12]

Высокое звание "химик" нужно заслужить антропометрией или силовыми.
А пока нет ни того, ни другого, то не стоит позорить идею фармподдержки.
Я тоже в 2014 ужалился аж два раза, но какой я нахер химик?
 
Гаш, ты не химик. Но потенциал есть.)

ну ладно признаю, Силовичек меня затроллил) хитрый какой, как вы с ним в вашем разделе ПЛ общаетесь

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 105кг

3 по 6 в серии с

2 лёгкий гакк присед

3 по 10 в серии с

Подтягивания 2*6 с резиной , 1*5 собственный 

 

3 отжимания от брусьев

+25кг

8

6

макс ( сделал 15) в серии с

4 разведения гантелей стоя изолированно

6

7

8кг, всё до отказа

в серии с подтягиваниями 1*5 собственный, 2*4 с 17 кг 

 

5 жим гантелей на наклонной скамье 35 °

20-14

25-12

30- макс в серии с

6 разгибания рук с канатами из за головы на трицепс

25-14

30-12

32-макс

7 сведения рук в тренажере пэк дэк кг 35-40

4 по 30 сек 30 сек отдых

8 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой

Кг40

4 по 30 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Fortnite]

Подягивания 5*5 с резиной , кардио 20 минут элипс 

[Fortnite]

сегодня спина/бицепс

1 становая тяга сумо

140кг

4 по 5 раз

 

2 тяга штанги к поясу в наклоне с пола почти(максимальный наклон)

50-12,70-10,70-8 в серии с

3 тяга верхнего блока узким хватом к груди

40-14,45-12,50-10

 

4 пуловер с гантелью

26-12,30-10, 34-8 в серии с

5 тяга горизонального блока к поясу сидя параллельным хватом чуть шире плеч

30-14,34-12,40-макс

 

6 молот сидя 40°

10-14,12-12,14- 10 в серии с

7 сгибания рук на скамье скотта с ez- штангой узким хватом 15кг

3 на макс

 

8 сгибания рук стоя с еz- штангой хват чуть шире среднего 17кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

Гиперэкстензии на низ спины 2 по 15 в серии с Молитва 2 по 20 Кардио 15 мин

[Fortnite]

Сегодня после 1,5 месячного перерыва вернулись к становой тяге , ощущения необычные , разминка и первые два рабочих подхода были какими то необычными / как будто вообще делаю первый раз и организм говорит - нах тебе это надо , иди лучше на тренажёры , лишь только к третьему подходу разошёлся , втянулся , движение вернулось. На видео 4 подход , понимаю что вес херня , но так сказать новая точка отсчёта

[Fortnite]

сегодня подтягивания 2*5 с резиной, 2*4 с собственным весом и 2*3 с весом 25 кг

Кардио 20 мин элипс   

[Горец67]

сегодня подтягивания 2*5 с резиной, 2*4 с собственным весом и 2*3 с весом 25 кг
Кардио 20 мин элипс   

Леш, у тебя каждый день тренировка?

[Fortnite]

Леш, у тебя каждый день тренировка?

сейчас помимо силовой так сказать тренировки пробуем программу подтягиваний на 5 недель от Головинского , первый цикл прошёл - прибавил 3 повтора в подтягиваниях , сейчас идёт второй цикл , а там на третьей и четвёртой неделе подтягивания 4 раза , пн-вт и чт-пт, переходить на 4 силовых в неделю пока не вывезу , поэтому и приходится в дни когда нет силовых просто заезжать в зал и делать подтягивания , ну и кардио немного до кучи . Со следующей недели опять будет три раза в неделю

Сообщение изменено: Fortnite (04 февраля 2022 - 07:28)

[Fortnite]

День ног , Саша Горец - вот если ты примерно столько будешь делать упражнений , есть вероятность что ноги вырастут 1 Присед со штангой
120-6
130-6
140-6
140-6 в серии с
2 подтягивания 2*6 с резиной , 2*5 с собственным, 2*4 с 15 кг (2 подхода во время разминки, остальные 4 с рабочими) в серии с
3 жим штанги лежа на горизональной скамье
90кг
4 по 4 раза
4 выпады с гантелями назад поочерёдно
10-12
15-10
20-8 в серии с
5 разгибания ног
40кг
3 на макс
6 гиперэкстензии на заднее бедро
0-12
10-10
20- макс в серии с
7 сгибания ног лежа
14
12
10
8 сгибания ног сидя 1й, 2й и тд 3 цикла по 30 сек
9 сведения ног
16
14
12 в серии с
10 разведения ног
16
14
12 в серии с
11 разведения рук с гантелями стоя
6
7
8, всё до отказа

[Fortnite]

Сегодня наконец то был нормальный присед , прошло два месяца как отвращение к свободным весам ушло , берём этот день как и в тяге так сказать за точку отсчёта , на видео 140*6

[Седьмой]

Алексей, какой вес сейчас? Визуально схуднул

[Fortnite]

Алексей, какой вес сейчас? Визуально схуднул

Дим сейчас 96 +/- 1 кг гуляет

Сообщение изменено: Fortnite (04 февраля 2022 - 04:03)

[Fortnite]

Добавлю немного лета , снег надоел уже , хочется на море

Сообщение изменено: Fortnite (05 февраля 2022 - 05:11)

[Горец67]

Добавлю немного лета , снег надоел уже , хочется на море 313D9430-9A69-4151-B585-83D9CC0A9891.jpeg

Слетай)

[Fortnite]

Слетай)

планировали в конце февраля , уже и билеты и Путевки купили , но пришлось из за вируса отменить …

[Горец67]

планировали в конце февраля , уже и билеты и Путевки купили , но пришлось из за вируса отменить …

жаль)

[Fortnite]

жаль)

Теперь уже или сентябрь или ноябрь

[Fortnite]

понедельник грудь /трицепс и подягивания по программе, на сегодня это 9 подходов 3*6 с резиной, 3*5 с собственным и 3*4 с весом 14 кг, поэтому подтягивания растянулись на три серии

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 120кг

4 по 4 раза в серии с

2 подтягивания в серии с

3 приседания со штангой

60-8,80-6,100-5,100-4

 

4 жим в хаммере на верх грудных

14,12,10 в серии с

5 кроссовер снизу вверх

14,12,10 в серии с

Подтягивания

 

6 кроссовер сверху вниз

14,12,10,8 в серии с

Подтягивания в серии с

7 протяжка штанги широким хватом

25-16,30-14,35-12,40-макс

 

8 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник 45кг

5 по 25 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых, Кардио 20 мин

[Fortnite]

Сегодня спина / бицепс
1 становая тяга сумо
140-3
150-3
160-3
170-3 в серии с
2 подтягивания(2 подхода начни заблаговременно)
3 тяга верхнего блока широким хватом к груди(изоляция)
40-15
50-12
60-10
65-8 в серии с
4 пуловер в кроссовере канаты
40-14
45-12
50-10
50-10
5 тяга в нижнем кроссовере 1й рукой к поясу в наклоне
30-14
35-12
40-10 в серии с
6 тяга вертикального хаммера 1й рукой обратным хватом
14
12
10
7 тяга гантелей лежа грудью на лавке 20°
20-14
22-12
22-10в серии с
8 лицевая тяга канаты
30-14
35-12
40-10
9 сгибания рук стоя с прямой штангой, отдых мехжу подходами 50сек
20-макс
25-макс
30-макс
20- макс
10 молот стоя поочерёдно, отдых 50сек
10
12
12, все на максимум
Гиперэкстензии на низ спины 2 по 15 в серии с
Молитва на пресс 2 по 20

[Fortnite]

Тяга 170*3 , кого интересует реальная прибавка 30 кг за неделю , а не возможно через год по чудо программам милости прошу , все видео факты выложены , на прошлой 140 , на этой 170 ))

[Fortnite]

Сегодня день ног и подтягивания по программе , завершающий день программы по подтягиваниям , 1*5 с резиной , 1*4 с собственным и 3*2 с весом 28 кг
1 приседания со штангой
140-4
150-4
160-4
160-4 в серии с подтягиваниями в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
95кг
4 по 4 раза
3 жим 1й ногой, 2й,2мя медленно!
25-12
50-10
75-8 в серии с
4 сгибания 1й, 2й,2мя с паузой внизу сидя
14
12
10
5 румынская тяга с гантелями
25-14
30-12
35-10 в серии с
6 разведения ног
16
14
12 в серии с
7 сведения ног
16
14
12
8 разгибания ног сидя
3 по 30 сек 30 сек отдых
Скручивания, обратные гиперэкстензии , кардио 15 мин

[Fortnite]

Прибавка в тяге 30 кг никого не заинтересовала , видимо все прибавляют за неделю больше )) Ну вот +20 кг в приседаниях за неделю , понимаю что если 30 кг в тяге никому не интересен , то +20 без супер программ с тремя буквами видимо тоже никому не понадобится , 160*4

Сообщение изменено: Fortnite (11 февраля 2022 - 10:57)