15882 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Поверлифтеры, блять.

Ну нахуй))

[Grillmaster]

Сань, потренировал бы парня в этом направлении...)))

Так там всё просто) Название говорит само за себя

[sergei-777]

Так там всё просто) Название говорит само за себя

Ну хоть программку бы начальную накидал... что-то, типа, три по сто с интенсивностью 40` и не до отказа.)))

[Grillmaster]

Ну нахуй))

Точно точно) Хотя я и сам иногда грешу этим делом Когда интуиция подсказывает)))

[sergei-777]

Точно точно) Хотя я и сам иногда грешу этим делом Когда интуиция подсказывает)))

А если не алкофитнес, а алколифтинг?)) Главное, алкоВИТ не юзать...

[Grillmaster]

Ну хоть программку бы начальную накидал... что-то, типа, три по сто с интенсивностью 40` и не до отказа.)))

Да не. Я завязал с тренерской деятельностью

[Grillmaster]

Ну хоть программку бы начальную накидал... что-то, типа, три по сто с интенсивностью 40` и не до отказа.)))

Да не. Я завязал с тренерской деятельностью

[Grillmaster]

А если не алкофитнес, а алколифтинг?)) Главное, алкоВИТ не юзать...

В интуитивном алкофитнесе есть всё - и лифтинг, и ВИТ, и ВИГ, и даже иногда кроссфит

[sergei-777]

Да не. Я завязал с тренерской деятельностью

Ну тогда можно и за монографию браться...)

[crossfitmen]

Точно точно) Хотя я и сам иногда грешу этим делом Когда интуиция подсказывает)))

У меня в КФ силовой тренинг тот же ВИТ. 3-5 разминочно-подводящие и крайний рабочий до отказа. Отлично сочетается с ВОДами и позволяет тренить 5 дней в неделю без перетрена

[crossfitmen]

Можно попробовать, с чем это едят.

Веса совсем не знаю на такую тренировку.

5 раундов без отдыха?

А ты эту трень от какого числа взял? Я чего-то не могу найти. Бери с 75стр 03.07.2018, вместе пойдём.

[Quartus]

А ты эту трень от какого числа взял? Я чего-то не могу найти. Бери с 75стр 03.07.2018, вместе пойдём.

Не тот понедельник взял
Не заметил, что даты у них идут снизу вверх.

Миниатюры

• 

[Quartus]

25.01.2021 Пн
  2 раунда
Нормально, можно веса поднимать и/или раунды.
  EMOM 12 минут
В рывке мучения: руки назад могу держать только когда стою. А если сажусь, то руки уходят вперёд.
  WOD AMRAP 15 минут
Осилил 4 круга и устал (из-за техники выполнения), 2 мин оставалось.
Зашагивал с 10кг, так как штанга одна. И тут мучения: штангу на груди в движении не могу нормально держать.
Да и долго держать, уже успел отвыкнуть, не гнутся нормально руки.
При зашагиваниях ноги ощутили нагрузку.
Можно рекомендовать тренировку для программы антижир
В целом нормального выполнения программы не получилось из-за мучений по технике.
 

[Quartus]

Основная засада Crossfit - слишком много сложных технически упражнений, и специфический инвентарь требуется.

 

  Разминка 10 раундов

Row 200 метров гребли через 40 секунд отдыха

            Засада! Грести негде.

 Силовой блок 5 подходов

3 PS - силовой рывок в стойку штанги 10кг

            Мучения! Сложно технически выполнить правильно.

+ 3 OHS - приседания со штангой над головой

            Мучения! Сажусь, руки уходят вперёд.

 WOD EMO2M 20 минут

6 DL - становая тяга 20кг

+ Cindy - (1 раунд 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 20 приседаний) 2 подт./5 отж./20 присед.

Миниатюры

• 

[swistl]

Мучения

Да в чем проблема, просто обычно качаться?

[crossfitmen]

В рывке мучения: руки назад могу держать только когда стою. А если сажусь, то руки уходят вперёд

Надо над растяжкой и гибкостью работать. С палкой или шваброй делай вращения в качестве разминки перед треней или перед самим упр. Лопатки выворачивай назад. Это дело наживное, сразу мало у кого получается. Надо найти удобное положение.

Row 200 метров гребли через 40 секунд отдыха

Засада! Грести негде.

Я использую эспандер или резину, сам сижу на лавке, можно стоя согнув ноги, нагрузка резины не большая. Лыжи тоже с резиной, нагрузка ещё меньше, чем на гребле. И 200м это 20 повторов если масштабировать под резину.

3 PS - силовой рывок в стойку штанги 10кг

Мучения! Сложно технически выполнить правильно.

Это по началу. Посмотри видосы на Ютубе, того же Клокова рекомендации. Основная техника нарабатывается довольно быстро, а нюансы всю жизнь))

Cindy - (1 раунд 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 20 приседаний) 2 подт./5 отж./20 присед.

Подтягивания с помощью/с подставки, отжимания можно с колен. Это называется масштабирование. Суть не в весе, а втором, чтоб сделать. По мере роста силы и выносливости это перестанет быть проблемой и довольно быстро. Так устроен КФ, всё растёт быстро если не забивать на тренинг и нормально питаться

Сообщение изменено: crossfitmen (26 января 2021 - 12:06)

[crossfitmen]

Да в чем проблема, просто обычно качаться?

Скучно и однообразно, поэтому никуя и не растёт без химии. Не выполнил запланированное - расстроился, тест упал, а в КФ всегда молодец ибо доделал и не сдох и, с каждым разом всё тяжелее и быстрее

[crossfitmen]

Quartus, это ты уже трень за вторник сделал. Теперь вторник отдыхай и потом продолжай как там, по дням недели. Чт и Вс выходной.
Во вторник загляни в мой дневник, посмотри как я делал))

Сообщение изменено: crossfitmen (26 января 2021 - 12:15)

[yarema]

Основная засада Crossfit - слишком много сложных технически упражнений, и специфический инвентарь требуется.

 

  Разминка 10 раундов

Row 200 метров гребли через 40 секунд отдыха

            Засада! Грести негде.

 Силовой блок 5 подходов

3 PS - силовой рывок в стойку штанги 10кг

            Мучения! Сложно технически выполнить правильно.

+ 3 OHS - приседания со штангой над головой

            Мучения! Сажусь, руки уходят вперёд.

 WOD EMO2M 20 минут

6 DL - становая тяга 20кг

+ Cindy - (1 раунд 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 20 приседаний) 2 подт./5 отж./20 присед.

У тебя ж вроде другой тренер был. А ты его предал и перепрыгнул на другую систему. Даже не отпахав хотя бы год. некрасиво.

[yarema]

Так и будешь жать 30 кг 

[swistl]

Quartus, это ты уже трень за вторник сделал. Теперь вторник отдыхай и потом продолжай как там, по дням недели. Чт и Вс выходной.Во вторник загляни в мой дневник, посмотри как я делал))

На КФ накачается?

[Avaks]

Так и будешь жать 30 кг 

В кроссфит с чем пришел, с тем и уйдешь.

Надо до кроссфита в каком-то виде нормально тренируясь дойти до мастерского рубeжа.

Тогда и будешь блистать в кросcфите звездой.

Сообщение изменено: Avaks (26 января 2021 - 12:30)

[yarema]

В кроссфит с чем пришел, с тем и уйдешь.

Надо до кроссфита в каком-то виде нормально тренируясь дойти до мастерского рубeжа.

Тогда и будешь блистать в кросcфите звездой.

Ну кое с чем новым он уйдет - с гипертрофированным миокардом)

[Avaks]

Ну кое с чем новым он уйдет - с гипертрофированным миокардом)

Еще у них бывает на соревнованиях до 100% травмированности. Так что не все до гипертрофированного миокарда доходят.

[swistl]

Ну кое с чем новым он уйдет - с гипертрофированным миокардом)

И с убитыми суставами

[crossfitmen]

Хуйню не пишите больше, умники-всезнайки

[crossfitmen]

На КФ накачается?

Ты видел пузатого кроссфитера? А вот в бб и пл таких полно, да и на третий этаж без одышки не могут подняться

[Quartus]

это ты уже трень за вторник сделал.

Не, пока нет Надо было "План" написать для ясности.
Написал, что по плану во вторник, чтобы упражнения обсудить.
Когда техника упражнения не получается, то тренировка превращается в мучения.
Может такие упражнения просто разучивать на разминке, а в программу внести замену, поставив какое-нибудь простое упражнение. А то самой тренировки (из-за мучений), как задумано, не происходит. Можно тренировку отпахать по плану с простыми упражнениями или делать не пойми чего мучениями.

[Quartus]

У тебя ж вроде другой тренер был. А ты его предал и перепрыгнул на другую систему. Даже не отпахав хотя бы год. некрасиво.

История для ясности:

Потому что в квартирно-домашнем варианте в конечном итого все-равно шляпа получается. Ну, в смысле просто физкультура , а не прогрессивный тренинг. В нормальный зал тебе надо идти, а не эрзацы искать.

Надежда всегда умирает последней, а дураки- по пятницам ))) Пробуй, конечно. Я знаю, чем это обычно заканчивается, а тебе такой "опыт", чтобы развеять разные сомнения, не повредит.

[sachados]

Когда техника упражнения не получается, то тренировка превращается в мучения. Может такие упражнения просто разучивать на разминке, а в программу внести замену, поставив какое-нибудь простое упражнение. А то самой тренировки (из-за мучений), как задумано, не происходит.

Интересно, все, кто на тяжелую атлетику записываются, так же говорят на первых тренировках? И гиревики...

Моё мнение, если цель не иметь бицуху под полтос, а выглядеть спортивно и хорошо себя чувствовать, то для домашнего варианта лучше кроссфита и не придумаешь. Разве что как раз гиревой спорт ещё. А если совместить, то вообще супер будет