14860 ответов в этой теме

[Олег К]

Это видео многие смотрели ранее.

Если внимательнее смотреть с 31.32, то Виктор Николаевич говорит о выведении лактата с использованием велосипеда, приводя в пример  опыт хоккеистов. Он рассуждает о необходимости заминочной аэробики для билдеров с этой же целью.

После памповых тренировок это понятно. Но после протоколов 5х5, 5х8 уровень лактата мизерный чтобы уделять ему столько времени.

 

Этот метод Селуянова активно используют в многоповторных протоколах РЖ и НЖ даже между подходами, т.к. уровень лактата там бывает достаточно высоким. Но для этой цели бег и велосипед необязателен, можно грести на тренажере или приседать без веса.

Главное не инструмент, а принцип - понижение кислотности аэробными упражнениями.

 

Для него это имеет меньшее значение чем для продвинутого силовика, берегущего ММ.

 

У Селуянова есть непонятное и недоказанное (у кого этого нет?), но звание профессор Виктор Николаевич  не в переходе получил.

Только вот кандидатскую он защитил на тему биомеханики кручения педалей на велосипеде. Сравни с тематикой проф. Воробьёва например 

[Grillmaster]

Это не имеет принципиального значения. Слухи о невозможности пожать и/или накачаться в 60 лет сильно преувеличены. )

В 50 можно, а в 60 нельзя. Ты не знал?

[Олег К]

Мне главное понять вырастет ли у меня абсолютная сила от СТДК. А силовая выносливость меня пока не интересует.

Абсолютная сила от статодинамики? Может и вырастет... у новичка. У более-менее опытного и тренированного-сольётся. Метод СД в разрезе силового тренинга можно рассматривать лишь, как часть ОФП, причём без котой можно обойтись совсем без потери результата. Как метод развития абсолютной силы- это бесполезное занятие.

[Andy_Two]

В 50 можно, а в 60 нельзя. Ты не знал?

 

Я согласен, 100 наверное пожать нельзя. Но я и не собираюсь. )) И в 50 и в 60 суставы, кости и сухожилия "приспосабливаются" намного медленнее, чем к.л. т.н. рост. )

[Grillmaster]

Я согласен, 100 наверное пожать нельзя. Но я и не собираюсь. )) И в 50 и в 60 суставы, кости и сухожилия "приспосабливаются" намного медленнее, чем к.л. т.н. рост. )

Я не об этом)

[Andy_Two]

Я не об этом)

 

Я тебя понял. Но это не так. ))

[crossfitmen]

75 на 3.
Три недели назад делал первые два подхода 35 кг на 14, третий 30 кг на 14.
Но у меня амплитуда движения побольше, чем 10 см.
Главное закислить мышцу в течение 30-35 сек. Смотрю ролики и большинство делают легко и непринужденно, особенно первые 2 подхода. 

Во первых, я не понял про подходы? У Селуянова серии, состоящие из трёх подходов с отдыхом 30" между ними.
Во вторых, вес для СД в 35кг слишком большой для 75х3 гмв.
В третьих, амплитуда не 10см и у меня)), но 14 повторов это мало. Нужно 20-30, за 30" и крайний повтор должен быть не отказной, т.е ты должен смочь штангу выжать взрывным движением за счёт не работающих во время СД гмв. Если не можешь в конце выжать во взрывной манере, значит с весом перебор и акислились гмв вместо омв. Такая СД никуя не даст толку.
Скинь вес до 20кг и делай три серии, каждая по 3 подхода на 20+ повторов. Между сериями отдых до 10 мин. Скорость средняя, плавная, без рывков.

[Grillmaster]

Я тебя понял. Но это не так. ))

Точно понял?)

[Andy_Two]

Точно понял?)

 

Можешь не сомневаться. ))

 

Сообщение изменено: Andy_Two (15 января 2020 - 12:50)

[Grillmaster]

Можешь не сомневаться. ))

ОК.

[ROM256]

Во первых, я не понял про подходы? У Селуянова серии, состоящие из трёх подходов с отдыхом 30" между ними.
Во вторых, вес для СД в 35кг слишком большой для 75х3 гмв.
В третьих, амплитуда не 10см и у меня)), но 14 повторов это мало. Нужно 20-30, за 30" и крайний повтор должен быть не отказной, т.е ты должен смочь штангу выжать взрывным движением за счёт не работающих во время СД гмв. Если не можешь в конце выжать во взрывной манере, значит с весом перебор и акислились гмв вместо омв. Такая СД никуя не даст толку.
Скинь вес до 20кг и делай три серии, каждая по 3 подхода на 20+ повторов. Между сериями отдых до 10 мин. Скорость средняя, плавная, без рывков.

Я выставляю интервальную тренировку на Гармин 4х30сек/30 сек. Первый подход пока на свежачка 35-40 кг делаю плавно. К концу диапазона получается 14-15 повторов. Потом сбрасываю 5-ку и снова 30 сек 13-14 раз получается. И так 4 подхода. Селуянов рекомендует от 3 до 5. Потом отдых от 3 до 5 минут. У Селуянова от 5 до 10. Повторы не отказные, а до жжения, до криков, до боли. Статодинамика Селуянова - не догма, а руководство к действию. 

Зачем мне отдыхать 10 минут, когда за 3-5 минут я уже восстановился. Закисления нет, молочной кислоты нет. Только боль и жжение, которые проходят относительно быстро. Организм (эндокринная, нервная системы) привык терпеть мышечную боль за долгие годы беговых тренировок.

[Виктор С]

Только вот кандидатскую он защитил на тему биомеханики кручения педалей на велосипеде. Сравни с тематикой проф. Воробьёва например 

Неравнозначное сравнение. Конечно Воробьев сильнее. А Зациорский быстрее.

Я о том, что Николаевич тоже след оставил и заслужил и критику и внимание.

Сообщение изменено: Виктор С (15 января 2020 - 01:18)

[crossfitmen]

ROM256,
Со скидыванием веса тож можно, но у меня не прокатило. Завышенный вес гарантия включения гмв. Твои 40х15 это не работа омв, а теже гмв, но в другим режиме. Есть такой жимовик Панкратов Илья (в ютубе), так у него при жиме 200х10, в СД раб.вес 55кг. Дальше сам думай.
Салим Харьковский (лаборатория спорт адаптологии) мне говорил, что 14 повт в СД это мало.

[sergei-777]

Если не ошибаюсь, то в СтД рекомендовали брать вес не выше 30%...

[crossfitmen]

Если не ошибаюсь, то в СтД рекомендовали брать вес не выше 30%...

Я про это и говорю)) 20кг для начала и больше повторофф

[ROM256]

У меня основные принципы (плюс, минус) выдержаны. Плюс есть свои тонкости.

В двух словах статодинамика подразумевает выполнение упражнения в неполной (укороченной) амплитуде. То есть фазы, когда нагрузка исключается (выпрямленные руки, ноги), не подразумеваются. Но существуют и свои обязательные тонкости:

1. Продолжительное время под нагрузкой. Как правило, 30-40 секунд без перерыва.
2. Небольшой вес. Как правило, 30-50% от одноповторного максимума.
3. Обязательный отказ. Наступает в результате интенсивного закисления и нестерпимого жжения в целевой мышечной группе.
4. Выполнение упражнения сериями с лимитированным отдыхом между подходами. Время отдыха – в районе 40 секунд.
5. Продолжительное время отдыха между сериями. Селуянов настаивал на 10-минутном отдыхе (возможно использование вставочных подходов или легкой кардио-нагрузки), чтобы молочная кислота и продукты распада успели полностью покинуть мышцу.

[crossfitmen]

Обязательный отказ. Наступает в результате интенсивного закисления и нестерпимого жжения в целевой мышечной группе.

Никакого отказа в СД быть не должно

крайний повтор должен быть не отказной, т.е ты должен смочь штангу выжать взрывным движением за счёт не работающих во время СД гмв. Если не можешь в конце выжать во взрывной манере, значит с весом перебор и закислились гмв вместо омв

Это классика)), а закисление и жжение может быть и в гмв. Если крайний повтор тебя давит, то это не омв работа, а гмв. Об этом так же свидетельствует сброс веса на штанге))

[ROM256]

Отказ отказу рознь.

Отказ из-за невозможности поднять вес (исчерпание ДЕ) и отказ нервно-мышечной системы (боль, жжение).

[crossfitmen]

ROM256, если хочешь результат от тренинга по ВНС, то зайти в ВК к Салиму и пообщайся
https://vk.com/nart89 Он на все вопросы ответит и прояснит

[ROM256]

Никакого отказа в СД быть не должно
Это классика)), а закисление и жжение может быть и в гмв. Если крайний повтор тебя давит, то это не омв работа, а гмв. Об этом так же свидетельствует сброс веса на штанге))

Сброс веса не из-за веса, а из-за выхода из диапазона 30 секунд.

Сделал первый 45 на 15 за 30 секунд, еще можешь раза 3-5 без проблем.

За 30 секунд отдыха не успеваешь восстановиться и соответственно количество повторений в 30 сек диапазоне падает.

Второй подход сбрасываешь 5 кг и снова укладываешься в диапазон 30 секунд.

Если поставить 20 кг то первые два подхода будут холостые или до закисления надо работать до 1 минуты. У меня так.

[ROM256]

ROM256, если хочешь результат от тренинга по ВНС, то зайти в ВК к Салиму и пообщайся
https://vk.com/nart89 Он на все вопросы ответит и прояснит

Я смотрел все их ролики. Нет вопросов.

Мне не столь важен результат от того или иного тренинга, мне важен просто результат. Получил я его от статодинамики, классического тренинга или симбиоза.

[crossfitmen]

Отказ из-за невозможности поднять вес (исчерпание ДЕ)

Это пояснение для школьников. Исчерпание креатинфосфата (КрФ) в гмв называеццо))

отказ нервно-мышечной системы (боль, жжение).

Т.е стало тяжело, больно и ты сдался?)) Это нарушение НЕЙРОмышечной связи. Когда сигнал из мозга поступает, но до мышцы не доходит. Ионы водорода (Н+) препятствуют ионам кальция (Са2) присоединяться к актину, что делает невозможным мышечное сокращение, но в ОМВ много митохондрий (МХ), которые быстро выводят Н+. Отсюда снижение веса как бы и не нужно. А если нужно, то работали не омв, а ещё и гмв. Всё просто, как апельсин))

[crossfitmen]

Сброс веса не из-за веса, а из-за выхода из диапазона 30 секунд.

Сделал первый 45 на 15 за 30 секунд, еще можешь раза 3-5 без проблем.

За 30 секунд отдыха не успеваешь восстановиться и соответственно количество повторений в 30 сек диапазоне падает.

Это свидетельство работы гмв.

Если поставить 20 кг то первые два подхода будут холостые или до закисления надо работать до 1 минуты. У меня так.

Хрень. Повторов должно быть больше 20 в каждом подходе серии. В первом подходе жжение едва заметное, во втором терпишь 5-7", в третьем 10-15", всё это с одним весом и при 30" работе. А чтоб не кащалось холостым, делай три серии по три подхода в каждой, потом можно пять серий

[crossfitmen]

Мне не столь важен результат от того или иного тренинга, мне важен просто результат. Получил я его от статодинамики, классического тренинга или симбиоза.

Тогда и делай силовую стато (ССД). Всё тоже, как и в СД, но не сериями, просто подходами с отдыхом до 5 мин, аки Грачёв. Ну или смт, чтоб не заморачиваться с подбором нагрузки и пр.хренью))

[ROM256]

Это пояснение для школьников. Исчерпание креатинфосфата (КрФ) в гмв называеццо))
 

И происходит за 6-12 сек. Это биохимия. А если упражнение 40-60 сек. Креатина там уже нет. 

Я привел пример из физиологии. Не путайте биохимию, читай субстраты (креатин, гликоген мышц, печени, мозга, липиды, белковые структуры) и физиологию двигательные единицы.

[ROM256]

Тогда и делай силовую стато (ССД). Всё тоже, как и в СД, но не сериями, просто подходами с отдыхом до 5 мин, аки Грачёв. Ну или смт, чтоб не заморачиваться с подбором нагрузки и пр.хренью))

Ну пускай будет силовая СД, я не против))

Посмотрим результат (эффект) и поймем чем я занимался.

Думаю, что сильно хуже не будет.

[sachados]

В первом подходе жжение едва заметное, во втором терпишь 5-7", в третьем 10-15", всё это с одним весом и при 30" работе.

Что-то тут не так. Не должно быть так, что, чтоб запустить один и тот же процесс, нужно было терпеть разное время.

[crossfitmen]

И происходит за 6-12 сек. Это биохимия

А потом подключаются новые ДЕ, а в этих КрФ ресинтезируется во время отдыха. Кстати, именно поэтому смт работает. Отдых короткий, КрФ не усперавет восстановиться, это заставляет подключать новые ДЕ. А если отдыхать по 5-10 мин, то будут работать одни и те же ДЕ.

Ну пускай будет силовая СД, я не против))

Посмотрим результат (эффект) и поймем чем я занимался.

Надеюсь к перетрену таки не приведёт работа в ССД в "разгрузочные недели"))

[crossfitmen]

Что-то тут не так. Не должно быть так, что, чтоб запустить один и тот же процесс, нужно было терпеть разное время.

Процесс запускается накопительным эффектом от проделанной работы

[crossfitmen]

Я привел пример из физиологии. Не путайте биохимию, читай субстраты (креатин, гликоген мышц, печени, мозга, липиды, белковые структуры) и физиологию двигательные единицы.

А что, физиология ДЕ живёт своей отдельной жизнью от биохимии мышечной клетки? Т.е отказ возникает по каким то другим причинам?