3250 ответов в этой теме

[dptm]

В октябре он был 18.25
Но тогда вес был 85
По идее, с потерей веса и тест должен был вверх пойти...но нет
Видимо, от дефицита
Я стараюсь очень аккуратно набирать сейчас и поэтому в дни, когда борьба у меня вес прыгает вниз
А когда без борьбы-вверх
Получается лёгкая прибавка в течение недели

ну значит дефицитом задавил вниз..а растет он сам куда дольше чем падает, если не стимулировать.

Плюс прогестерон и кортизол у тебя высокие, недовосстанавливаешься, стресс и тп..

Начни есть 40кал на 1кг веса каждый день, с месяц а не подбирай планки под каждый день)

[Anatolii]

Я помню, что Вы говорили, что ежедневный профицит...я старался найти планку(((
Я исправлюсь
Обещаю до конца недели подобрать планку...поддержку в дни, когда нет борьбы я знаю
Осталось подобрать планку на дни борьбы
Сделаю так: добавлю 150-200 ккал к планке в дни без борьбы и буду искать планку в дни борьбы
Когда найду там тоже добавлю 150-200

Блин, вот жопа то((

Что ты мудришь? Сделай равномерный калораж на каждый день. Добавь к среднему ежедневному 200-300 ккал. 

[dptm]

Кто-нить приходил в гости и уговаривал продать)

 

Я знаю такие, они не удобные, нет направляющей для бинта и неудобно натяг регулировать. Хотя, офигенно, что она у вас в зале в принципе есть)

Я натяг отклонением корпуса назад регулирую))

Только сдергивать бобинку неудобно с нее, а так вполне, гораздо лучше чем пальцами мотать))

[Skobyelena]

Я натяг отклонением корпуса назад регулирую))

Только сдергивать бобинку неудобно с нее, а так вполне, гораздо лучше чем пальцами мотать))

А почему не удобно?

[dptm]

А почему не удобно?

Да дергать приходится два-три раза достаточно сильно, чтобы снять намотанную бобину.

Если вплотную к корпусу бинт ставить (правее), чтоб выравнивался по одному краю. А если чуть ближе к левому краю, чтоб снималось легче,

бывает соскакивает в процессе намотки или фиксации крайнего витка.. Хоть она и стоит 6000р и идет как усиленная машинка,

Толя прав, не очень удобная.

[Skobyelena]

Да дергать приходится два-три раза достаточно сильно, чтобы снять намотанную бобину.

Если вплотную к корпусу бинт ставить (правее), чтоб выравнивался по одному краю. А если чуть ближе к левому краю, чтоб снималось легче,

бывает соскакивает в процессе намотки или фиксации крайнего витка.. Хоть она и стоит 6000р и идет как усиленная машинка,

Толя прав, не очень удобная.

Не знаю ни когда ничего не дёргали, даже если сматывали с полным растяжением бинта. Держишь бобину и делаешь примерно пол-оборота назад и легко снимаешь не напрягаясь.

[dptm]

Не знаю ни когда ничего не дёргали, даже если сматывали с полным растяжением бинта. Держишь бобину и делаешь примерно пол-оборота назад и легко снимаешь не напрягаясь.

завтра так попробую, может я что не правильно делаю.

[Skobyelena]

завтра так попробую, может я что не правильно делаю.

Бобину держи, чтоб не крутилась, сердцевина ослабевает чуть-чуть и всё легко снимается.

[Anatolii]

Да дергать приходится два-три раза достаточно сильно, чтобы снять намотанную бобину.

Если вплотную к корпусу бинт ставить (правее), чтоб выравнивался по одному краю. А если чуть ближе к левому краю, чтоб снималось легче,

бывает соскакивает в процессе намотки или фиксации крайнего витка.. Хоть она и стоит 6000р и идет как усиленная машинка,

Толя прав, не очень удобная.

У нас так

 

[Anatolii]

При чем тут тренер, если тест был норм?? И чё, теперь всем, кто хочет к турнике подойти-сдавать анализы?

Всем не надо. Но ты еще в конце октября получил консультацию Бопа по анализам, с объяснением сути проблемы и назначением пр-тов. Проигнорировал же. 

[dptm]

Я помню, что Вы говорили, что ежедневный профицит...я старался найти планку(((
Я исправлюсь
Обещаю до конца недели подобрать планку...поддержку в дни, когда нет борьбы я знаю
Осталось подобрать планку на дни борьбы
Сделаю так: добавлю 150-200 ккал к планке в дни без борьбы и буду искать планку в дни борьбы
Когда найду там тоже добавлю 150-200

Блин, вот жопа то((

Попробуй просто начать жрать)) хотя бы один месяц.

Сначала тебе и это будет трудно, если наедать чистыми продуктами те же 3200кал допустим.

Я тебе по себе скажу, в отпуске ел-спал сколько хотел, не считая калорий, думал переедаю капец.

А по результатам анализов оказалось что я в дефиците все еще по итогу. 

Тоже пытался рекомпозить, боясь раскабанеть, пытаясь похудеть и при этом набрать мяса. 

Надо что-то одно, либо набираешь либо худеешь, вместе результат не очень.

Он есть, но долго к нему идти а иногда и травматично)

И нам с тобой очень повезло, что Анатолий уделяет свое время, советует и присматривает!

Я все-таки надеюсь когда-нибудь пожать ему руку и сказать спасибо лично!

[neitron]

dptm, Anatolii, я сейчас буду набирать

но получается, что когда я ем меньше-у меня падают гармоны?

и как быть?

вот качаюсь и ем...дойду до 80-82 кг

а далее что делать

опять же нужно будет чуть просушиться и снова набирать

а каждая просушка, получается, это падение гармонов

[Виктор С]

 каждая просушка, получается, это падение гармонов

Да. Однако гормоны после похудения как упали так и встанут, но вместе с силовыми и профицитом.

И они не падают, а снижаются.

В твоем возрасте не следует этим заморачиваться. Сдал один раз анализы и забей на полгода. Будет с чем сравнить. 

 

Не путай понятия: сушка - это у билдеров (12-14% жира), а у остальных и нас с тобой просто похудение.

вот качаюсь и ем...дойду до 80-82 кг

а далее что делать

опять же нужно будет чуть просушиться и снова набирать

Сам себе и ответил. Качели - наше всё. Туда - сюда обратно..

Определи диапазон в котором тебе будет комфортно находится и для зеркала, и для штанги, и для борьбы.

У одного моего ровесника физкультурника при 170 см это 76-81 кг. Если больше, то выглядит некрасиво, а если меньше то как больной. Однако если бы он был силовиком, борцом или бегуном, то и диапазон был бы другой.

 

Авторитетно про стратегию похудение/набор: https://forum.steelf...entry1056560511

Но автор билдер.

Сообщение изменено: Виктор С (14 февраля 2020 - 11:45)

[neitron]

Да. Однако гормоны после похудения как упали так и встанут, но вместе с силовыми и профицитом.

И они не падают, а снижаются.

В твоем возрасте не следует этим заморачиваться. Сдал один раз анализы и забей на полгода. Будет с чем сравнить. 

 

Не путай понятия: сушка - это у билдеров (12-14% жира), а у остальных и нас с тобой просто похудение.

Сам себе и ответил. Качели - наше всё. Туда - сюда обратно..

Определи диапазон в котором тебе будет комфортно находится и для зеркала, и для штанги, и для борьбы.

У одного моего ровесника физкультурника при 170 см это 76-81 кг. Если больше, то выглядит некрасиво, а если меньше то как больной. Однако если бы он был силовиком, борцом или бегуном, то и диапазон был бы другой.

 

Авторитетно про стратегию похудение/набор: https://forum.steelf...entry1056560511

Но автор билдер.

так я просушился до 12 как раз примерно

а до скольки норм?

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Нет тут 12% и близко. Скорее 18-20. имхо

[Anatolii]

Нет тут 12% и близко. Скорее 18-20. имхо

Приеду в Германию и убью. Там 8%. Всё!

[Andy_Two]

Скорее 18-20.

 

15%

 

Приеду в и убью.

 

Приезжай. ))

[Grillmaster]

Приеду в Германию и убью. Там 8%. Всё!

[Grillmaster]

Нейтрон, послушай старого похудальщика. Честно, забей ты на эти проценты жира. Блажъ это всё) Ты это поймёшь потом и сам через пару лет, но уже может быть поздно.

[Grillmaster]

15%

15,378

Приезжай. ))

Что, решил от меня чужими руками избавиться? 8)

Сообщение изменено: Grillmaster (14 февраля 2020 - 12:11)

[Andy_Two]

Что, решил от меня чужими руками избавиться?

 

Я имел в виду ко мне. В гости. ))

[Grillmaster]

Я имел в виду ко мне. В гости. ))

Сначала в германию по мою душу, а потом к тебе в гости? Норм, чо....

[Anatolii]

Я имел в виду ко мне. В гости. ))

Питер в планах есть. Все собираемся туда на какие-нибудь соревы. Пока не складывается)

 

Сначала в германию по мою душу, а потом к тебе в гости? Норм, чо....

Чо, отметим))

[Виктор С]

так я просушился до 12 как раз примерно

а до скольки норм?

Я некомпетентен и у меня никогда не было менее 20%.

Цифровых норм нет, они у каждого свои. Для билдера и я поросенок.

Но есть не цифровые нормы.

Норм - это когда ты молодец и в борьбе, и в зале, и в постели, и на кухне, и в зеркале. Т.е. часто есть поводы похвалить самого себя.

Хотя всегда себя хвалят только дети  и маразматики.

Сообщение изменено: Виктор С (14 февраля 2020 - 12:34)

[dptm]

dptm, Anatolii, я сейчас буду набирать

но получается, что когда я ем меньше-у меня падают гармоны?

и как быть?

вот качаюсь и ем...дойду до 80-82 кг

а далее что делать

опять же нужно будет чуть просушиться и снова набирать

а каждая просушка, получается, это падение гармонов

Сначала набирай, только качественной едой, чтоб меньше потом лишнего сбрасывать.

Потом уже как тренер скажет, от задач отталкивайся...

Если хочешь в одном весе остаться, но с ростом силы и мм, то постоянно набор-похудение-набор))

Вроде как с каждым разом будет легче, говорят)))

Тут я не могу советовать, сам еще в начале пути. 

[neitron]

Сначала набирай, только качественной едой, чтоб меньше потом лишнего сбрасывать.

Потом уже как тренер скажет, от задач отталкивайся...

Если хочешь в одном весе остаться, но с ростом силы и мм, то постоянно набор-похудение-набор))

Вроде как с каждым разом будет легче, говорят)))

Тут я не могу советовать, сам еще в начале пути. 

что является качественной едой?

просто я не могу съесть много мяса или 200 гр сухой гречки

набираю 2 гр белка на кг, но не только с мяса и творога, что-то и из сушек/хлеба/сухарей

 

если будет постоянно набор-похудение-то и падение гормонов тоже

[Andy_Two]

Вся еда качественная, если вписывается в БЖУК.

[Anatolii]

что является качественной едой?

просто я не могу съесть много мяса или 200 гр сухой гречки

набираю 2 гр белка на кг, но не только с мяса и творога, что-то и из сушек/хлеба/сухарей

 

если будет постоянно набор-похудение-то и падение гормонов тоже

Не нужно перебирать. Замерь складку на животе и проверяй раз в 2 недели. Допустим сейчас 8 мм. Намерил 10 - снижай калорийность процентов на 10. Перестань метаться уже. Просто жри не допуская чрезмерного накопления жира. 

[neitron]

Не нужно перебирать. Замерь складку на животе и проверяй раз в 2 недели. Допустим сейчас 8 мм. Намерил 10 - снижай калорийность процентов на 10. Перестань метаться уже. Просто жри не допуская чрезмерного накопления жира. 

я не метаюсь...процентов 10 это и будут те самые 300 добавленные килокаллории

[Anatolii]

я не метаюсь...процентов 10 это и будут те самые 300 добавленные килокаллории

У меня нет данных о твоем питании, я оперирую условными цифрами, пытаясь донести до тебя принцип. А ты, сидя в гормональной заднице, на нулевом профиците, переживаешь об излишнем весе и падении гормонов в будущем и о том что мясо не растет из за низкого тестостерона в условиях высоких нагрузок на дефиците питания.