984 ответов в этой теме

[Горец67]

на 1 ниже это значит внутренний угол тупее?
то бишь больше в сторону жима лежа?
ок
суббота
Жим лежа узкий хват 30*12 40*10 47,5*10 55*10 60*10/4---тяжеловато, но сделал
3 Французкий жим лежа 30*12/4---тут 20 кг и те тяжко пошли, посмотрим, потихоньку прибавлять буду
4 Разгибания рук на блоке 40*12/4---нет у меня такого, что вместо делать не решили же
5 Подтягивания 4*6---сделал 4 по 6
6 Тяга штанги к подбородку 20*10/4---сделал, норм

на мой взгляд сильно разводишь локти в стороны

[demonskl]

на 1 ниже это значит внутренний угол тупее?
то бишь больше в сторону жима лежа?
ок
суббота
Жим лежа узкий хват 30*12 40*10 47,5*10 55*10 60*10/4---тяжеловато, но сделал
3 Французкий жим лежа 30*12/4---тут 20 кг и те тяжко пошли, посмотрим, потихоньку прибавлять буду
4 Разгибания рук на блоке 40*12/4---нет у меня такого, что вместо делать не решили же
5 Подтягивания 4*6---сделал 4 по 6
6 Тяга штанги к подбородку 20*10/4---сделал, норм

вместо блока отжимайся, только кисти ставь вплотную друг к другу, локти прям вдоль тела, опускаешься на ладони

Французкий жим лежа - делай тогда 20*8/4 и прибавляй каждую неделю по 2.5, пока не дойдешь до 30*8, потом обратно на 20 но уже на 12 повторов и так же. Чтобы через 2 месяца хотя бы 30*8-10 мог спокойно херачить. Сил у тебя должно и сейчас хватать, стабилизаторы скорее всего не держат и голова не готова

[demonskl]

на 1 ниже это значит внутренний угол тупее?
то бишь больше в сторону жима лежа?
ок
суббота
Жим лежа узкий хват 30*12 40*10 47,5*10 55*10 60*10/4---тяжеловато, но сделал
3 Французкий жим лежа 30*12/4---тут 20 кг и те тяжко пошли, посмотрим, потихоньку прибавлять буду
4 Разгибания рук на блоке 40*12/4---нет у меня такого, что вместо делать не решили же
5 Подтягивания 4*6---сделал 4 по 6
6 Тяга штанги к подбородку 20*10/4---сделал, норм

на жиме нужно браться на 2 пальца уже и опускать штангу, максимально прижимая локти к телу. Грудь навстречу штанге, локти вдоль ребер. Ни в коем случае локти не разводить, а то получается что-то типа жима средним хватом, а его нам и так хватает.

[neitron]

на жиме нужно браться на 2 пальца уже и опускать штангу, максимально прижимая локти к телу. Грудь навстречу штанге, локти вдоль ребер. Ни в коем случае локти не разводить, а то получается что-то типа жима средним хватом, а его нам и так хватает.

при таком раскладе я не вывезу эти веса

[neitron]

вчера
Жим лежа 37,5*12 52*10 60*8 70*5/2 75*5/3---пойдет
Жим лежа гантели гири одной рукой 20 16*10/4---норм
Разводка 10*15/4---сделал, муторно
Жим сидя 20*10 35*8/4---если отдыхать то норм, так средне
Махи вперед 10*8/4---сделал
Махи в стороны 5*8/4-----сделал

видео 75 1 и 3 подхода прикладываю

Прикрепленные файлы

•  VID_20260902_101558.mp4    14.29Мб
•  VID_20260902_101640.mp4    12.02Мб

Сообщение изменено: neitron (02 September 2026 - 10:17)

[demonskl]

при таком раскладе я не вывезу эти веса

уменьшай вес, чтобы вывез, потом потихоньку повышай. В принципе разница в обычном и узком жиме не должна превышать 10%.

 

Поэтому жим и не идет, что треха и плечи программу не везут, сейчас раскачаешь и нормально будет)

[neitron]

уменьшай вес, чтобы вывез, потом потихоньку повышай. В принципе разница в обычном и узком жиме не должна превышать 10%.
 
Поэтому жим и не идет, что треха и плечи программу не везут, сейчас раскачаешь и нормально будет)

Трицепс вероятно, плечи, скорее норм чем не норм
Думаю в трицепсе дело

[neitron]

четверг
Тяга штанги в наклоне к поясу 40 кг 4*10
Тяга гири в наклоне 16*10/4
Подтягивания за голову 4*6
Жим лежа средний хват 32,5*12 45*10 52,5*8 57,5*8 65*8/4---вроде сносно, 1 и 4 подходы видео
Жим лежа на наклонной скамье 50 кг 3*10---прибавил с прошлого раза
ПШБ (узкий хват) 20*10/2 25*10/2---сделано
Молот 8,8 кг*10/4

Прикрепленные файлы

•  VID_20260906_112102.mp4    6.46Мб
•  VID_20260906_112130.mp4    6.29Мб

Сообщение изменено: neitron (06 September 2026 - 12:29)

[demonskl]

четверг
Тяга штанги в наклоне к поясу 40 кг 4*10
Тяга гири в наклоне 16*10/4
Подтягивания за голову 4*6
Жим лежа средний хват 32,5*12 45*10 52,5*8 57,5*8 65*8/4---вроде сносно, 1 и 4 подходы видео
Жим лежа на наклонной скамье 50 кг 3*10---прибавил с прошлого раза
ПШБ (узкий хват) 20*10/2 25*10/2---сделано
Молот 8,8 кг*10/4

хорошо, продолжай

[neitron]

хорошо, продолжай

продолжаю

вчера
Жим лежа узкий хват 30*12 42,5*10 50*10 55*10 60*10/3...какой 60 3*10 и на макс...делал правильно, сделал 50 кг 4*10 и те тяжело, 1 и 4 подходы на видео
Французкий жим лежа 30*12/4---сделал 22,5 4 по 8, как и договаривались, дальше попробую 25
Разгибания рук на блоке 40*12/4----алмазные отжимания-4*10-тяжело, равновесие теряю, т.к. руки на ребре ладони почти стоят
Подтягивания 6*6---сделано
Тяга штанги к подбородку 20*10/4---сделано

Прикрепленные файлы

•  VID_20260907_113445.mp4    19.33Мб
•  VID_20260907_113616.mp4    13.24Мб

Сообщение изменено: neitron (07 September 2026 - 11:40)

[demonskl]

ок, минусуй 10 кг на узком жиме

 

по технике:

1. Нормально упирайся ногами

2. своди лопатки максимально

3. при опускании толкай грудь навстречу штанге

 

в остальном нормально. Трицепс накачается и нормально будет

[demonskl]

поправил программу: https://disk.yandex..../kKJdZaVIgx-9-w

[neitron]

ок, минусуй 10 кг на узком жиме

 

по технике:

1. Нормально упирайся ногами

2. своди лопатки максимально

3. при опускании толкай грудь навстречу штанге

 

в остальном нормально. Трицепс накачается и нормально будет

у меня по технике вообще плечи скукоживаются а если их опустить, то я штангу на живот почти себе кладу)))

строение у меня писец, конечно

толкать настречу штанге могу только живот в моем случае)))

я видео запишу со звуком и моими комментариями по узкому жиму, попрошу жену что б стояла рядом и телефоном ракурс меняла, а я говорить буду

 

плечи капец-вчера кисточку не мог держать нормально

да, трицепс и нужно долбить

[neitron]

поправил программу: https://disk.yandex..../kKJdZaVIgx-9-w

спасибо, но в какой вкладке моя?

 

так понимаю лист 2, ок, нашел

там только узкий хват отредактирован

Сообщение изменено: neitron (08 September 2026 - 10:44)

[demonskl]

спасибо, но в какой вкладке моя?

 

так понимаю лист 2, ок, нашел

там только узкий хват отредактирован

и французский жим)

Остальное вроде нормально подошло, дальше посмотрим

 

 

у меня по технике вообще плечи скукоживаются а если их опустить, то я штангу на живот почти себе кладу)))

строение у меня писец, конечно

толкать настречу штанге могу только живот в моем случае)))

я видео запишу со звуком и моими комментариями по узкому жиму, попрошу жену что б стояла рядом и телефоном ракурс меняла, а я говорить буду

 

плечи капец-вчера кисточку не мог держать нормально

да, трицепс и нужно долбить

попробую объяснить, как правильно жать:

1. Хват - ширина плеч, кисти чуть повернуты так, как будто ты пытаешься гриф согнуть. Чем сильнее кисть повернута, тем сильнее локти стараются прижиматься к телу. 

2. Сведение лопаток - лопатки сводишь вместе и вниз, так чтобы ты как бы лежал на лопатках, плечах и касался попой лавки. 

3. Ноги - ногами хорошо упираешься, чтобы из своего тела создать своеобразную пружину, которая будет сжиматься по мере опускания штанги.

4. Опускаешь штангу непосредственно под грудь к солнечному сплетению, на живот ни в коем случае уводить нельзя, выше тоже не получится

5. Когда опускаешь штангу, нужно хорошо упираться ногами в пол и подавать навстречу штанге грудь, чтобы в нижней точке иметь возможность использовать на срыве широчайшие мышцы спины. Сейчас этого нет. Сильно толкнуть грудь навстречу штанге у тебя не получится, смысл этого движения - дополнительно распределить нагрузку на спину и создать жесткую конструкцию.

 

В принципе криминального ничего в движении нет, но удели внимание вот этим моментам.

[neitron]

и французский жим)
Остальное вроде нормально подошло, дальше посмотрим


попробую объяснить, как правильно жать:
1. Хват - ширина плеч, кисти чуть повернуты так, как будто ты пытаешься гриф согнуть. Чем сильнее кисть повернута, тем сильнее локти стараются прижиматься к телу.
2. Сведение лопаток - лопатки сводишь вместе и вниз, так чтобы ты как бы лежал на лопатках, плечах и касался попой лавки.
3. Ноги - ногами хорошо упираешься, чтобы из своего тела создать своеобразную пружину, которая будет сжиматься по мере опускания штанги.
4. Опускаешь штангу непосредственно под грудь к солнечному сплетению, на живот ни в коем случае уводить нельзя, выше тоже не получится
5. Когда опускаешь штангу, нужно хорошо упираться ногами в пол и подавать навстречу штанге грудь, чтобы в нижней точке иметь возможность использовать на срыве широчайшие мышцы спины. Сейчас этого нет. Сильно толкнуть грудь навстречу штанге у тебя не получится, смысл этого движения - дополнительно распределить нагрузку на спину и создать жесткую конструкцию.

В принципе криминального ничего в движении нет, но удели внимание вот этим моментам.

вчера
Жим лежа 37,5*12 55*10 62,5*8 70*6 77,5*4/5---сойдет, 1 и 5 подходы в видео
Жим лежа гири одной рукой 16*10/4---норм
Разводка 10*15/4---сделал, нудно
Жим сидя 20*10 35*8/4---еле-еле
Махи вперед 10*8/4---сделал, нудно
Махи в стороны 5*8/4---сделал, нудно

Прикрепленные файлы

•  VID_20260910_112311.mp4    6.72Мб
•  VID_20260910_112343.mp4    4.91Мб

Сообщение изменено: neitron (10 September 2026 - 11:24)

[demonskl]

вчера
Жим лежа 37,5*12 55*10 62,5*8 70*6 77,5*4/5---сойдет, 1 и 5 подходы в видео
Жим лежа гири одной рукой 16*10/4---норм
Разводка 10*15/4---сделал, нудно
Жим сидя 20*10 35*8/4---еле-еле
Махи вперед 10*8/4---сделал, нудно
Махи в стороны 5*8/4---сделал, нудно

нормально

жим сидя оставляем, если чувствуешь, что сил не хватает - сократи маленько амплитуду, или делай стоя

[neitron]

нормально
жим сидя оставляем, если чувствуешь, что сил не хватает - сократи маленько амплитуду, или делай стоя

пятница
наступаю на гвоздь ржавый, читаю что после прививки от столбняка запрещены нагрузки 2-3 дня-иду качаться))

Тяга штанги в наклоне к поясу 40*8/2 50*8/2-----сделал
Тяга гири в наклоне 16*10/4-----сделал
Подтягивания за голову 3*7-----сделал
Жим лежа средний хват 30*12 42,5*10 47,5*10 55*10 60*10/4-----сделал, 1 и 4 видео
Жим лежа на наклонной скамье 55*10/4-----сделал на удивление, еле-еле
ПШБ (хват на ширине плеч) 20*10 25*10/4-----сделал, тоже еле-еле
Молот 8,8 кг*10/4-----пойдет

Прикрепленные файлы

•  VID_20260914_170842.mp4    20.78Мб
•  VID_20260914_170906.mp4    14.45Мб

Сообщение изменено: neitron (14 September 2026 - 05:21)

[neitron]

вчера, воскресенье

Жим лежа узкий хват 25*12 40*10 45*10 50*8 55*8/4-----сделал, 1 и 4 подход в видео
Французкий жим лежа 22,5*12/4-----вот тут капец, сделал 1-ый подход 12, потом во втором 7, а дальше 4 и ну и доделывать даже не стал,
потом погулял, веером через несколько часов попробовал и ничего не вышло..., что тоже удивительно, т.к. отжимания сделал, правда меньше норм
Отжимания ух 3*20-----сделал *15, по 20 бы не осилил
Подтягивания 3*7-----сделал
Тяга штанги к подбородку 22,5*10/4-----сделал

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20260914_175458027.mp4    8.15Мб
•  YouCut_20260914_175540707.mp4    16.7Мб

Сообщение изменено: neitron (14 September 2026 - 05:57)

[demonskl]

вчера, воскресенье

Жим лежа узкий хват 25*12 40*10 45*10 50*8 55*8/4-----сделал, 1 и 4 подход в видео
Французкий жим лежа 22,5*12/4-----вот тут капец, сделал 1-ый подход 12, потом во втором 7, а дальше 4 и ну и доделывать даже не стал,
потом погулял, веером через несколько часов попробовал и ничего не вышло..., что тоже удивительно, т.к. отжимания сделал, правда меньше норм
Отжимания ух 3*20-----сделал *15, по 20 бы не осилил
Подтягивания 3*7-----сделал
Тяга штанги к подбородку 22,5*10/4-----сделал

 

молодец, главное не бояться, нужно научиться себя преодолевать.

[neitron]

молодец, главное не бояться, нужно научиться себя преодолевать.

не молодец(((
хотел пожать во вторник вечером, но не нашел сил, хотя знал, что в среду еду гулять(приехал отец в гости) на весь день
но не пожал, решил что нет сил, жал в среду вечером

Жим лежа 37,5*12 55*10 62,5*8 72,5*5/2 80*3/2, далее 80*4-----первый подход 80 делаю на 3 вообще легко, ощущение что сделаю раз 6, во втором подходе штанга ушла с траектории, пришлось возвращать во втором повторении-потратил энергию, дальше на максимум удалось выжать 4
Жим лежа гири одной рукой 16*10/4-----сделал, но без желания, психанул и тренировку закончил
утром в четверг решил доделать, но болели плечи почему-то и махи делать не стал, сделал:
Разводка 10*15/4
Жим сидя 20*10 35*8/4


как-то так
видео прикладываю

Прикрепленные файлы

•  VID_20260918_123958.mp4    14.47Мб
•  VID_20260918_124026.mp4    19.66Мб
•  VID_20260918_124057.mp4    30.2Мб

Сообщение изменено: neitron (18 September 2026 - 12:46)

[neitron]

не понимаю, видео загрузилось?

смотрю с компа-нет

с телефона-да

[oscid]

Какой то новый баг форума. у меня так же. С компа не показывает

[oscid]

[oscid]

Что за схема жима?

[neitron]

Что за схема жима?

Там же прога выше

[oscid]

Там же прога выше

 

ну я не был тут больше года. мне простительно.  как вообще прогресс?

[neitron]

ну я не был тут больше года. мне простительно.  как вообще прогресс?

Пока нет

[Skier]

ну я не был тут больше года. мне простительно.  как вообще прогресс?

С НГ 1 или 2 кг прибавил Нейтрон. Есть небольшой прогресс.

[demonskl]

ну я не был тут больше года. мне простительно.  как вообще прогресс?

мяса набрал, осталось в силу конвертировать, но он сопротивляется)

 

 

не молодец(((
хотел пожать во вторник вечером, но не нашел сил, хотя знал, что в среду еду гулять(приехал отец в гости) на весь день
но не пожал, решил что нет сил, жал в среду вечером

Жим лежа 37,5*12 55*10 62,5*8 72,5*5/2 80*3/2, далее 80*4-----первый подход 80 делаю на 3 вообще легко, ощущение что сделаю раз 6, во втором подходе штанга ушла с траектории, пришлось возвращать во втором повторении-потратил энергию, дальше на максимум удалось выжать 4
Жим лежа гири одной рукой 16*10/4-----сделал, но без желания, психанул и тренировку закончил
утром в четверг решил доделать, но болели плечи почему-то и махи делать не стал, сделал:
Разводка 10*15/4
Жим сидя 20*10 35*8/4


как-то так
видео прикладываю

ну тут как бы... нельзя психовать, есть план - надо отрабатывать. Конечно тяжело, в этом и смысл. Особенно важно брать и делать, когда казалось бы все против тебя. Еще есть время на реабилитацию. Возьми в аптеки настойку женьшеня и попей перед тренировками по одной пипетке на стакан воды, должно полегче стать