957 ответов в этой теме

[sunista]

06.04, Пн

Решение со стойкой оказалось верным. Отработал присед - колено молчало. Пока тяжеловато - углы непривычные, но думаю за предстоящие 4 недели адаптируюсь.  Жим прошел довольно легко. Минимум подсобки. Тренировка в полумраке ))) Слегка дезориентирует )))

 

1. Присед: 170*6, 210*4, 220*4, 230*3

2. Жим: 160*4*4 с паузами

3. Тяга Хейни: 70*4*10

4. Подъёмы согнутых ног в висе: 2*20

5. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног: 20+20

6. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

08.04, Ср

 

Задача тренировки - проверить состояние колена. Колено молчало, но пришлось тянуть поаккуратнее из-за того, что приводящие чувствовались - не отошли от понедельника: сказалось изменение техники в приседе. Почувствовал на 220.

 

1. Тяга: 220*4, 230*4, 240*4, 250*3

2. Тяга на прямых: 200*3*3

3. Тяга вертикального блока: 14пл*2*8, за голову с паузой 14пл*2*8

4. Шраги: 100*3*10

5. Подьемы согнутых ног в висе: 2*20

6. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног: 20+20

7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

10.04, Пт

Жимовая. Доволен. Физика продолжает потихоньку прибывать.

1. Жим: 170*4*3

2. Тяга Хейни: 70*3*10

3. Махи гантелями в стороны сидя: 7.5*3*15

4. Тяга вертикальный блок, веревка к голове: 6пл*3*10

5. Бицепс, гантели: молотки+с супинацией 12.5*2*(10+10)

6. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног: 20+20

7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[Dacher]

Елки палки, Николай!! Я рад, что у тебя есть возможность продолжать тренировки. Удачи тебе.

 

Третью неделю сидим без тренировок (((

[sunista]

Елки палки, Николай!! Я рад, что у тебя есть возможность продолжать тренировки. Удачи тебе.

 

Третью неделю сидим без тренировок (((

Спасибо! Думаю это "кэшбэк" за пневмонию )

[Dacher]

))) Верно. 

[sunista]

13.04, Пн

Присед+средняя жимовая. Самый большой плюс тренировки. После отработки основных подходов в приседе (230*3*4) на заминке решил встать в свою привычную стойку, ну может на 1-2 см шире, на 210*3 и 170*5 колено полностью молчало, правда работал акцентировано в таз. В следующий понедельник по плану 240. Буду работать в привычной стойке, насколько возможно. Ну не нравится мне досед в более широкой постановке - понимаю, что вес снаряда свыше 250 продавит и глубина седа будет нормальной и не нравится скорость, но опять же понимаю, что как и неравномерная нагрузка на приводящие изза изза го пола. Кстати работал сегодня с мягким грифом - на прошедшем СПР гриф был мягковатый и это довольно ощутимо влияло на исполнение.

1. Присед: 230*3*4

2. Жим: 150*4*6, с паузами

3. Тяга Хейни: 70*2*10

4. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10

5. Подъёмы согнутых ног в висе: 2*20

6. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног: 20+20

7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

17.04, Пт

Со временем катастрофа. Пост пишу - глаза склеиваются, поэтому очень коротко и о главном.

В среду - обычная тяга была, до 260*2. Сегодня жим: 175*4*3, умышленно именно в силовой манере - чтобы максимально прогрузиться: следующую неделю решил сделать разгрузочной и поработать объемно.

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (17 апреля 2020 - 07:56)

[sunista]

20.04, Пн

 

Пост утерян, времени в обрез - просто восстанавливаю.

 

Запланированное снижение нагрузки. 70%. Присед работал в своей стойке, колено молчало. Первый подход корявоватый - осторожничал. Более акцентированная работа в таз - как следствие поднагрузилась поясница, но в пределах нормы.

1. Присед: 190*5*5

2. Жим: 140*5*5

 

Spoiler

В видео все рабочие подходы - длинное

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

22.04, Ср

70%, продолжаю поиск в тяге. То что изменил сегодня - однозначно в плюс. Первый подход в привычной технике, последующие - в измененной.

1. Тяга: 210*5*5

2. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, за голову, с паузой 12пл*3*10

3. Шраги: 70*3*10

4. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10

5. Тяга веревки к голове на вертикальном блоке: 8пл*2*10

6. Молотки: 12.5*2*10

7. Бицепс, гантели с супинацией: 22.5*2*10

8. Подъёмы согнутых ног в висе: 20

9. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног: 20+20

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

24.04, Сб

Потихоньку прогрессирую. Жим прошел успешно. 85%. 

1. Жим: 170*4*4

2. Махи гантелями в стороны сидя: 10*4*12

3. Тяга Хейни:. 70*4*10

4. Кроссовер, грудные: 5пл*4*20

5. Тяга веревки к голове на вертикальном блоке: 7пл*4*12

6. Пуловер на вертикальном блоке:. 8пл*2*12

7. Скручивания лежа+скручивания лежа с ног+скручивания лежа: 20+20+20

8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

27.04, Пн

Многоповтор. 63%

 

1. Присед: 170*4*10

2. Жим: 125*4*10

3. Тяга Хейни: 70*4*10

4. Тяга веревки к голове на вертикальном блоке: 7пл*4*10

5. Пуловер на вертикальном блоке: 8*2*10

6. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног+скручивания лежа: 29+20+20

7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

29.04, Ср

Тот же процент: 63, многоповтор. Выхлестнуло напрочь. Но доволен. Тянул в измененной технике. Пока много затрат на стабилизацию.

1. Тяга: 190*4*10

2. Тяга вертикального блока: 13пл*2*10, ш.х. за голову с паузой: 13пл*2*8

3. Шраги: 70*2*10, шраги в наклоне 70*2*10

4. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*2*10

5. Бицепс, гантели: молотки+с супинацией, 12.5*12+12.5*2

6. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног+скручивания лежа: 20+20+20

7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

Звук отрезал - ненужные разговоры в фоне

Всем удачи и без травм!

[sunista]

На данном этапе молчу - идет смена стиля тренировок, т.к. соревнований до ноября не предвидится и нет смысла поддерживать физику и массу.  Помост пернесен на август - я сразу сказал, что нет - это останешься без лета.

В онлайн соревнованиях смысла не вижу. Не в режиме поддержки штанов останется только тяга - буду осваивать изменения, по причине изменений в технике понадобится работа над силой хвата левой руки.

З.Ы. может, если появится настроение займусь дальнейшей раскраской тушки ) есть идеи )

 

Всем удачи и без травм!

[Анаболий Метанович]

...Всем удачи и без травм!

Добрый день!

Спина ваша на аватаре?

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (06 мая 2020 - 07:09)

[sunista]

Добрый день!

Спина ваша на аватаре?

Моя )

[Анаболий Метанович]

Моя )

Нарядно. Знатная тату.

У самого спина тоже забита давно, сейчас делаю реставрацию, работы много, показать пока не могу.

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (06 мая 2020 - 08:32)

[Горец67]

Нарядно. Знатная тату.
У самого спина тоже забита давно, сейчас делаю реставрацию, работы много, показать пока не могу.

мне на руках- " рукава" как у вас нравятся, но пока не решаюсь, может со временем. А так три тату есть..

Сообщение изменено: sasha1967 (06 мая 2020 - 08:37)

[Анаболий Метанович]

мне на руках- " рукава" как у вас нравятся, но пока не решаюсь, может со временем. А так три тату есть..

Я свои первые тату сделал где-то около 40 лет

[sunista]

Нарядно. Знатная тату.

У самого спина тоже забита давно, сейчас делаю реставрацию, работы много, показать пока не могу.

Да есть мысли по продолжению, но это после НГ. Самое удачное время для меня. Через разрыв утянуть на ягодицу левую и оттуда на латералку. И слева же сделать под грудной выхват в стиле спины, также с ребрами и прочим ) плюс на ребрах "прожиги" с надписями ) короче бессмысленно на словах пытаться рассказать ) справа пока думаю без изменений )

Spoiler

Сообщение изменено: sunista (07 мая 2020 - 06:54)

[Горец67]

Я свои первые тату сделал где-то около 40 лет

а я вторую в 42, а третью в этом году.))))

[sunista]

07.05, Чт

Эта неделя сместилась по дням - понедельник пришлось угробить полностью. Так что сегодня тренировка среды. Тяжеловато немного на дефиците, но терпимо. Зато вес уже -3 )

 

1. Тяга: 210*5*5

2. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, с.х. за голову с паузой 22пл*3*8

3. Шраги: 90*3*10

4. Шраги в наклоне: 70*3*10

5. Тяга Хейни: 70*3*10

6. Тяга в рычажном тренажере, спина: обеими руками12пл*2*10, одной рукой 6пл*2*10

7. Бицепс: штанга, 35*3*10

8. Бицепс: гантели, молотки 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10

9. Пресс: скручивания лежа+скручивания лежа с ног (20+20)*2

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[Анаболий Метанович]

Да есть мысли по продолжению, но это после НГ. Самое удачное время для меня. Через разрыв утянуть на ягодицу левую и оттуда на латералку. И слева же сделать под грудной выхват в стиле спины, также с ребрами и прочим ) плюс на ребрах "прожиги" с надписями ) короче бессмысленно на словах пытаться рассказать ) справа пока думаю без изменений )

Spoiler

PSX_20190901_003424.jpg

PSX_20190419_102501.jpg

Да, красиво...

У меня, правда, на спине другая тема - японская...

Но хорошая работа всегда привлекает внимание

[sunista]

13.05, Ср

 

Сегодня тянулось тяжело. Сказывается минимум углеводов. СВ уже -7: стабильные 118 утром. Общее самочувствие - в гору ) При том, что сплю меньше 5 часов в сутки давление в покое стабильно 120-125 на 77-82, при пульсе 53-55 ударов.

Нужно потерпеть с таким рационом до понедельника. Там полегче станет и физика получше будет.

 

1. Тяга: 210*4*6

2. Сгибание ног в тренажёре лежа: 7пл*4*10

3. Тяга штанги к поясу в наклоне: 80*4*10

4. Шраги: 70*4*10

5. Тяга Хейни: 70*4*10

6. Тяга в рычажном тренажёре: обеими руками 13пл*4*10, поочередно одной рукой: 6пл*4*10

7. Тяга в вертикальном блоке, веревка к голове: 7пл*3*10

8. Тяга вертикального блока: 11пл*4*10, за голову с паузой 11пл*4*8

9. Гантели, бицепс: молотки 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10

10. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног: 20+20+20+20

11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Дневник не веду - тренировки самые обычные, в "качковском стиле". Веса небольшие. Обязательное ежедневное кардио. В день тренировки 6-7 км, в нетренировочный день 10-11. В выходной 2 захода по 10-11 км. Сегодня пытался суммарно пройти 25, но на 2 заходе на 13 км сильно упал сахар, аж был близко к состоянию болтанки + резко отупел, а с собой ничего не было. Урок на будущее.

С понедельника начнуп последний этап сгонки веса. Цель - 115 кг. Этап будет длительностью 3 недели - больше не смогу выдержать диету - это не мое ) Сегодня зафиксировал то, что есть на начало сгонки. СВ 118 кг, уже сбросил 7 кг.

Это чтобы вы имели представление:

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Цель достигнута ) С утра СВ 115 кг. В конце недели сравню до начала сгонки и нынешнее состояние. Форма вполне устраивает. Силовые - нет )

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[beylbom]

Форма важнее силовых, хорошо выглядишь, поздравления с удачной сгонкой)

[sunista]

Форма важнее силовых, хорошо выглядишь, поздравления с удачной сгонкой)

Я предпочитаю баланс ) Понятно, что есть уникумы которые поднимают отличные цифры и при этом выглядят гармонично. Я к таким не отношусь, увы. Поэтому во время силовых циклов стараюсь более-менее поддерживать форму, хотя понимаю, что делаю это в ущерб силовым показателям, а во время межсезона привожу себя в порядок - это кроме всего прочего позволяет сбросить СВ и за счет смены тренинга дать отдохнуть ЦНС и немного подлатать травмы.

Я уже не раз говорил, это сугубое имхо, что если ты топовый спортсмен, ты можешь выглядеть как угодно - всё на кон результату, если середняк, то нужно выглядеть как человек занимающийся спортом. Причина проста - люди редко общаются и пересекаются с топами, а таких как я видят постоянно. Они должны видеть, что наш спорт позволяет и выглядеть вполне достойно и показывать нормальные силовые.

[sunista]

Доброго времени суток всем!

 

Давненько не был )

Отчитываюсь )

Отдых продолжается ) Удается поддерживать себя в форме ) по-прежнему в районе 115 кг )

Пока больше похвастаться нечем )))

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!