9251 ответов в этой теме

[puffi88]

Кому?

Всем. Для 45-летнего алкаша, он красавчик и много подтягивается. Чего еще хотеть? 

[sergei-777]

Всем

Ой ли?)

Чего еще хотеть? 

Например, добиться 20 раз за подход...

[Олег К]

у тебя бредогенератор сломался
я не даю никому работу но я миллионер

А у нас колхоз- миллионер. Миллион государству должен ! ( с)

[renepjd]

renepjd, какой макс вес довеска и на сколько повторов, если делал?

Да какая разница?

Я ж не про как увеличить подтягивания. Просто интересно, как они даже не увеличились, за столько лет?

[renepjd]

Почему-то мне кажется, что вскоре Евгений скажет что-то типа' не нужны мне ваши советы, я 11 подтягиваюсь и вообще выгляжу лучше Вандама в моём возрасте'.

Вскоре Ван Дамм скажет такое

[sandwolf77]

Да какая разница?
Я ж не про как увеличить подтягивания. Просто интересно, как они даже не увеличились, за столько лет?

потому что, как бы ты не тренировался, это не может увеличить подтягивания.

[puffi88]

Например, добиться 20 раз за подход...

Нужно не забывать про свою группу "45-летний алкаш". Там такое не реально. 

[terminalX]

Просто интересно, как они даже не увеличились, за столько лет?

При этом видуха как у состоявшегося вораутера.

[sandwolf77]

При этом видуха как у состоявшегося вораутера.

видуху сзади не припомню. Возможно там спина как раз на 10 подтягивания небольшой тушки и тянет.

[renepjd]

А у нас колхоз- миллионер. Миллион государству должен ! ( с)

Политику и экономику ща обсуждать запрещено, поэтому дай ссылку, какой колхоз должен миллион

[renepjd]

видуху сзади не припомню. Возможно там спина как раз на 10 подтягивания небольшой тушки и тянет.

[RTR150]

Я ж не про как увеличить подтягивания. Просто интересно, как они даже не увеличились, за столько лет?

Может генетика такая, проблемы с силовой выносливостью.

Мне кажется у меня такая же херня.

[renepjd]

При этом видуха как у состоявшегося вораутера.

Так и я об этом, я ж не филоню, не бухаю постоянно, в основном тренируюсь

[renepjd]

Может генетика такая, проблемы с силовой выносливостью.

Мне кажется у меня такая же херня.

А вы именно подтягиваетесь, или всякие тяги делаете?

[RTR150]

А вы именно подтягиваетесь, или всякие тяги делаете?

Я сейчас работаю над многоповторным жимом своего веса, смысл тот же.

[lowlife-77]

Да какая разница?

Я ж не про как увеличить подтягивания. Просто интересно, как они даже не увеличились, за столько лет?

А почему они должны были увеличиться? Каждое твоё подтягивание - это передача сигнала от головы в мышечные ткани, задействованные в движении. На шкале интенсивности в передаче сигнала на одной стороне - парализованный, до чьих мышц не доходит ни один сигнал; на другом краю имеем психопата, у которого способность к сокращению мышцы на грани феноменальной. Ты на этой шкале где-то посередине. Сделай поправку на образ жизни, предрасположенности, возраст, и тогда получишь ответ, на сколько можно прибавить в подтягиваниях с имеющимся тренингом.

Исходя из имеющихся природных данных для увеличения числа подтягиваний остаётся лишь одно: повышать тренировочный объём.

Неплохой совет я видел на ютьюбе. Каждый день (7 тренировок) выполнять по 3 подхода. С отдыхом в 1 минуту. Каждый подход - до темпового отказа. Всё.

Вторую методу, хоть и коряво, описал Смаев. Ему вторит Лев Гончаров. 3 тренировки в неделю. 1 - с весом умеренно большим (5-6 подходов). 2 - с большим (3-4 подхода). 3 - без веса (10-15 подходов).

[montgomeri]

Да какая разница?

Я ж не про как увеличить подтягивания. Просто интересно, как они даже не увеличились, за столько лет?

В вашем случае, вам наверное нужно специально тренировать подтягивания, очевидно у вас нет генетической предрасположенности много подтягиваться без специального тренинга.

[Kaчок]

Просто интересно, как они даже не увеличились, за столько лет?

А что ты сделал для того, чтобы они увеличились?

Сколько помню тренировками у тебя никогда и не пахло... занятия были, физактивность минимальная была, но тренировок, как таковых никогда не было. Тебе об этом неоднократно писали.

По фото видно, что "выгодных" рычагов нет, конечности длинные, плечи относительно узкие. Значит без тренировок твои возможности только в рамках стандартного легкого энергообеспечения. То есть даже на 15 повторений этого мало.

Также видно, что подтягивания халявные. Скорее всего в основном с помощью рук, горбом, а не с прогибом. Поэтому широчайшых нет вовсе, зато вся мелочь выше на спине в поряде.

А раз данных нет, целевого мяса нет, техники выполнения нет, тренировок нет, то и результата в виде количества подтягиваний нет.

[RTR150]

Скорее всего в основном с помощью рук, горбом, а не с прогибом...

Ну да, кстати, в подтягиваниях же надо не руки сгибать а локти приводить к туловищу.

Это и тяги в наклоне касается.

[cxzyaka]

У меня та же "проблема", делал долгое время 3хМах и дошел только до 8-10 раз в подходе.

12-15 никогда не подтягивался.

 

Последние пару недель изучал, как увеличивают количество повторений - и там используют совсем другие схемы.

Например, при твоих 1х11 ты можешь делать 4х4 трижды в неделю, и немного вырасти на этом. Как вариант можно каждую неделю сокращать отдых между подходами.

 

Так же используют схему как описали выше:

1 тренировка с весом, 3х3, например, с 5ПМ.

2 тренировка стандартная, может быть 3х7

3 тренировка с противовесом на много повторений, по 20 штук, или что-то типа кластерных сетов со своим весом. Можно делать 3х4, отдых 30 сек, затем полноценный отдых минут 3-5 и новый сет из 3х4, таких сетов 3.

 

От стандартного 3хМах выше определенного порога подтягивания не растут.

[renepjd]

Также видно, что подтягивания халявные. Скорее всего в основном с помощью рук, горбом, а не с прогибом.

Не:, я давно уже делаю технично: сначала из пассивного виса перехожу в активный, потом уже стараюсь свести лопатки, безо всяких раскачиваний и читинга и тд

Подтягиваюсь к груди, а не стараюсь закинуть подбородок за перекладину

[renepjd]

Например, при твоих 1х11 ты можешь делать 4х4 трижды в неделю,

Спасибо, но у меня две цели от тренировок: во первых на стать развалиной в мои годы (все таки уже под полтос) и, по возможности нарастить еще мышц

Четыре по четыре не даст роста мышц, потому что до отказа будет далеко, беспонтовые повторения

Кучу людей видел и в ютубе и в жизни, которые миллион раз подтягиваются, но выглядят вообще как будто мышц нет

[renepjd]

тренировка с весом, 3х3, например, с 5ПМ.

Кстати, как с карантина перешел на турнички на улицах, так в зал и не вернулся. На улице классно. Ну и климат в Ялте способствует

Как то зашел в зал, позырить, есть ли там пояс для брусьев, но так не понравилось, что даже не возвращался к этому вопросу

[sandwolf77]

А я говорил...

[renepjd]

На улице просто классно. Особенно если людей нет и рядом с морем.

А минусы? Сколько тут людей прям накачались больше турникменов?

Несколько. У большинства форма не лучше.

[renepjd]

А я говорил...

Да лан, я про Ван Дамма ниче не говорил

Хотя опять недавно сказали, что похож. Правда на старого. Так то я лет на десять моложе

[sergei-777]

Да не нужны Евгению советы... как делал, так и будет делать. Если только просто поп#здеть...))

[renepjd]

Да не нужны Евгению советы... как делал, так и будет делать. Если только просто поп#здеть...))

Так я и не просил советов

[sandwolf77]

Павлуха вспомнился.

[Fortnite]

Объединил тему с темой топикстартера