825 ответов в этой теме

[Serge Sapr]

Влад, в Зебре на Речном

[mvald]

которая на ленинградке?норм там?
парни,извините за офтоп)

[astrolog]

Serge Sapr писал 24 Дек 2015 - 09:16:

Нужен совет:

После становой тяги очень тяжело дальше работать на широчайшие технично, что посоветуете, разбить спину на 2 тренировки (хотя я и так тренируюсь 4 дня в неделю) или делать становую не каждую неделю (но отказывать от базы не хочется) короче палка о двух концах

 

1. ответить себе на вопрос "а зачем вообще становая в данном случае нужна?"

2. если ответ "ну хз - база ж все-таки" - то убрать ее нафиг.

3. если все-таки хотите оставить то или делать через раз или делать в конце тренировки.

[пачварык]

Апостол писал 22 Дек 2015 - 18:52:

подтягивания! 

НАПИСАЛ!!

[Kaчок]

Сибор:

На спину планирую:

1. Тяга штанги в наклоне - 1х10 (разм), 3х10

2. Тяга Ятса - 3х10

3. Становая тяга - 1х8 (разм), 3х8

Разминочные веса - 60-70%, от рабочих.

Учитывая предыдущие ответы.

Лучше будет:

1. Тяга Ятса - 1х10 (разм), 3х10

2. Тяга штанги в наклоне - 3х10(при достатоточно тяжелой нагрузке перейти на 3*8 )

3. Становая тяга -, 3х10(при утяжелении перейти на 3*8, а потом и вовсе на 3-4*6)

 

 

Serge Sapr:

После становой тяги очень тяжело дальше работать на широчайшие технично

Если становая мешает тренировкам, то не нужна она в программе.

Сообщение изменено: Kaчок (25 декабря 2015 - 12:18)

[Grinderman]

Я просто подтягиваюсь 2-3 раза в неделю, по 4-6 подходов максимальное количество повторов, интервал отдыха не более 1 минуты. Потом планирую большую нагрузку. 

[Atheist-sceptic]

Пишу про становую,тут,потому что тема "становой" давно мертва походу..Ну так вот.. занимаюсь 5 раз в неделю.Естественно с "витаминками".Ну так вот становая раз в неделю идёт: либо в день спины либо в день плеч..чередую.. то с плинтов,то с пола.Рабочих обычно 4 подхода по 12 раз.Ну так вот в последнее время.. даже если сплю 9-10 часов.. не чувствую,что восстанавливаюсь.Вот думаю,может из-за становой..К стати уже не первый человек мне говорит,что многие в ББ отказались от становой,в силу разных причин(Про расширение талии-бездоказательная ложь).например-всё тоже недовосстановление,либо в пользу доводов о том,что становая,не растит объёмы,а даёт лишь общую выносливость и силу и в обще это упражнение исключительно для  паверлифтинга.И что нет смысла делать становую более 6 повторений и т.д..Ну так вот у меня 2 вопроса, потеряю ли я на массанаборе при отказе от становой и процесс восстановления ускориться?И  есть ли факты подтверждающие,что становая не эффективная для роста мяса или же наоборот эффективна?

[Arik]

Ты имеешь энное количество денег на продукты(восстановление),раньше покупал хлеб ,а теперь перестал...денег в бюджете прибавится?)

[Джоуи]

Здравствуйте!

Теоретический вопрос.

С перерывами занимаюсь несколько лет самостоятельно,широчайшими занимался мало.

Широчайшие мышцы вообще слабое место,подтягиваюсь мало и так с детства,в первый раз смог подятнуться лет в 14-15

Сейчас 7-8 раз

Недавно обратился к инструктору составить комплекс.

В комплексе есть упражнения для растягивания мышц груди.

И инструктор говорит что у меня грудные стянуты и их нужно расстягивать,а широчайшие наоборот слишком растянуты и потому слабые ,и если я грудные растяну то и широчайшие станут короче и пойдут в рост.

 

.

Никогда такого не читал и не слышал чтобы мышцы были слабыми из-за того что слишком растянуты.

вообще говорит что мышцы надо растягивать,чтобы им капсула не мешала расти и чтобы быстрее восстанавливались.

Вообщем что-то новое и необычно.

В целом комплекс вполне обычный,жимы,тяги.подтягивания (на гравитроне) и так далее.

ну и растяжка

Сообщение изменено: Джоуи (12 февраля 2016 - 05:48)

[Пуня]

Джоуи:

В комплексе есть упражнения для растягивания мышц груди.

И инструктор говорит что у меня грудные стянуты и их нужно расстягивать,а широчайшие наоборот слишком растянуты и потому слабые ,и если я грудные растяну то и широчайшие станут короче и пойдут в рост.

Логика - скорее в контексте осанки, чем про "растяжение/рост".

[Джоуи]

Пуня писал 13 Фев 2016 - 06:39:

Логика - скорее в контексте осанки, чем про "растяжение/рост".

Это в смысле осанка изменится,а на рост широчайших не повлияет?

А вообще нужно ли мышцы растягивать чтобы ускорить их рост?

До этого тренера никогда не слышал чтобы бодибилдеры растягивались

[Пуня]

Джоуи:

Это в смысле осанка изменится,а на рост широчайших не повлияет?

Растяжение мышц + приведение в тонус антагонистов этих мышц - один из способов исправления осанки.

 

Джоуи:

А вообще нужно ли мышцы растягивать чтобы ускорить их рост?

Умеренная растяжка ускоряет восстановление. Ускоряет ли она рост - не знаю, вряд ли. Тут скорее - воздействие опосредованное, а не прямое.

 

имхо

[Пуня]

Джоуи:

Это в смысле осанка изменится,а на рост широчайших не повлияет?

Растяжение мышц + приведение в тонус антагонистов этих мышц - один из способов исправления осанки.

 

Джоуи:

А вообще нужно ли мышцы растягивать чтобы ускорить их рост?

Умеренная растяжка ускоряет восстановление. Ускоряет ли она рост - не знаю, вряд ли. Тут скорее - воздействие опосредованное, а не прямое.

 

имхо

[Джоуи]

Пуня писал 13 Фев 2016 - 07:31:

Растяжение мышц + приведение в тонус антагонистов этих мышц - один из способов исправления осанки.

 

 

Умеренная растяжка ускоряет восстановление. Ускоряет ли она рост - не знаю, вряд ли. Тут скорее - воздействие опосредованное, а не прямое.

 

имхо

Спасибо.

Если уточнить то тренер тоже говорил что растяжка ускоряет восстановление,но и про рост тоже говорил.

[Виктор С]

Джоуи писал 12 Фев 2016 - 14:48:

И инструктор говорит что у меня грудные стянуты и их нужно расстягивать,а широчайшие наоборот слишком растянуты и потому слабые ,и если я грудные растяну то и широчайшие станут короче и пойдут в рост.

Этого я не понял, извини.

Пуня писал 13 Фев 2016 - 07:31:

Растяжение мышц + приведение в тонус антагонистов этих мышц - один из способов исправления осанки.

Т.е. уровень развития груди и спины должны быть сбалансирован?

Джоуи писал 12 Фев 2016 - 14:48:

Широчайшие мышцы вообще слабое место,подтягиваюсь мало и так с детства,в первый раз смог подятнуться лет в 14-15

Сейчас 7-8 раз

Недавно обратился к инструктору составить комплекс.

Подтягивания не являются самодостаточным упражнением для широчайших.

Важен режим работы и цель.

Если интересует рост количества повторений, то методика Кожуркина надежна:

http://forum.steelfa...90#entry2047501

http://forum.steelfa...=57#entry961232

МСМК по полиатлону подтягивается много раз, но широчайшими он не блещет. Ему не надо.

ankank писал 12 Май 2009 - 17:29:

Я занимаюсь полиатлоном (стрельба + подтягивание + лыжные гонки). Для подтягиваний мышечная масса особо не нужна, а лыжи вообще не позволяют растолстеть.

Одному подтягивания нужны для того, чтобы увеличить спину, а другому спина нужна для того, чтобы увеличить результат в подтягиваниях.
Зачем? Хобби такое.

Широчайшие и круглые, наверное, есть. А вот трапеции, ромбовидные (да и задние дельты) отсутствуют. Специализация такая – зачем таскать на себе лишний груз. Вот закончу соревноваться, тогда и подкачаюсь.

Хвастать особо нечем, да и возраст неподходящий.

http://forum.steelfa...=58#entry965197

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить, на соревах посмотри на спины Русжимовиков. Большинство только жмёт. Никаких подтягов. Палыч конкретно говорит, что спина от жимов растёт.

[Джоуи]

Тренер так и говорил.

Что широчайшие слабые и плохо растут( всегда так у меня было) потому что они расстянуты,слишком ,а грудные " очень стянуты" и теперь кроме комплекса упражнений надо расстягивать грудные мышцы.

Я про такие вещи никогда раньше не слышал потому и спрашиваю

[Виктор С]

Саша, я не собираюсь расти в подтягиваниях и строго следую схеме Палыча в твоей редакции.

Но мне непонятны цели вопрошавшего коллеги: он хочет спину или подтягивания? Это не синонимы.

Сообщение изменено: Виктор С (14 февраля 2016 - 04:29)

[montgomeri]

Многое зависит от включаемости  мышц при упражнении,у кого то на подтягиваниях широчайшие хорошо включаются,а кто то чисто руками подтягивается.То же самое и при жиме лёжа и тяге на тренажёрах.

[Джоуи]

Виктор С писал 14 Фев 2016 - 13:26:

Саша, я не собираюсь расти в подтягиваниях и строго следую схеме Палыча в твоей редакции.

Но мне непонятны цели вопрошавшего коллеги: он хочет спину или подтягивания? Это не синонимы.

Если это про меня ,то я хочу большую спину.

Она у меня отстает и визуально от всего остального.

[Виктор С]

Джоуи писал 14 Фев 2016 - 13:25:

Что широчайшие слабые и плохо растут( всегда так у меня было) потому что они расстянуты,слишком ,а грудные " очень стянуты" и теперь кроме комплекса упражнений надо расстягивать грудные мышцы.

Качать и "растянутое" и "стянутое", добиваясь баланса.

Горизонтальные тяги (Т- грифа, рычажная, на блоке, тяги гантелей, ...)

И подтягивания с доп. весом.

Вариант по-Кожуркину:

"Предстaвители бодибилдингa, для которох основными критериями достижения успехa считaются мышечнaя мaссa и формa мышц, нередко применяют вaриaнт тренировки, в котором кaждый последующий подход выполняется с большим весом и меньшим количеством повторений, чем предыдущий. Но тaк происходит до тех пор, покa спортсмен не добирaется до пиковой нaгрузки, т.е. тaкой нaгрузки, с которой он может спрaвиться в подходе не больше 3-4 рaз. Зaтем нaчинaется снижение весa с соответствующим увеличением количествa повторений.

Тaкой способ выполнения упрaжнения позволяет прорaбaтывaть все без исключения мышечные волокнa, подключaя к рaботе нaиболее высокопороговые из них по мере увеличения отягощения."

http://www.rulit.me/...-276965-94.html

 

[Виктор С]

Джоуи писал 14 Фев 2016 - 13:35:

Если это про меня ,то я хочу большую спину.

Качай смело и много.

"Спину перекачать нельзя. Всё остальное можно, а её нет"(с) МС AWPC (Dinozavr68)

[seva1986]

Биомеханика широчайшей мышцы спины. Полный FAQ. Упражнения, заблуждения, мифы

[Алексей Юрьевич]

seva1986 писал 17 Июн 2016 - 19:47:

Биомеханика широчайшей мышцы спины. Полный FAQ. Упражнения, заблуждения, мифы

Ну ничего особо нового. Видео, скорее, для новичков.

[Тачёный]

Виктор С писал 14 Фев 2016 - 13:44:

Качай смело и много.
"Спину перекачать нельзя. Всё остальное можно, а её нет"(с) МС AWPC (Dinozavr68)

шмс сложно перекачать,а вот убить связки рук запросто!

[seva1986]

Алексей Юрьевич:

Ну ничего особо нового. Видео, скорее, для новичков.

Ну да, а что может быть нового в биомеханике мышц? Эволюция не так быстро идет)))

[пачварык]

seva1986 писал 17 Июн 2016 - 19:47:

Биомеханика широчайшей мышцы спины. Полный FAQ. Упражнения, заблуждения, мифы

хз.чел не от обезья5ы произошел...

[сентябрь]

Тачёный писал 18 Июн 2016 - 07:11:

шмс сложно перекачать,а вот убить связки рук запросто!

Особенно когда в качалке нет тренажёра пулловер с подушками под локти.

[пачварык]

сентябрь писал 18 Июн 2016 - 12:19:

Особенно когда в качалке нет тренажёра пулловер с подушками под локти.

кста-вещь.

[seva1986]

пачварык:

хз.чел не от обезья5ы произошел...

А от кого?