15227 ответов в этой теме

[ROM256]

ROM256, тогда теперь обратной дороги нет, остаётся только один путь -> в мэнзфизики.

Они не оставили мне выбора!

Rommy 7 в действии))

[ROM256]

Равномерный бег 5 км 29.03 темп 5.48

по ходу ускорения 8 Х 30 сек/60 сек

 

Вес нач. 63.1 кг

Вес кон. 62.8 кг

 

Сегодня разнообразил тренировку.

Покатал небольшие ускорения для выработки креатинфосфата.

Разбудил метаболизм))

[Andy_Two]

Покатал небольшие ускорения для выработки креатинфосфата.

 

А я ночью, когда поссать вставал, заодно на кухню зашел и выпил порцию креатинфосфата... без всяких ускорений. )

[Fortnite]

А я ночью, когда поссать вставал, заодно на кухню зашел и выпил порцию креатинфосфата... без всяких ускорений. )

чего ты выпил ?

[Andy_Two]

чего ты выпил ?

 

Моногидрата. Я ж не алкаш какой то, чтобы ночью водку пить. Вот!

[Fortnite]

Моногидрата. Я ж не алкаш какой то, чтобы ночью водку пить. Вот!

Я всего лишь уточнил , Андрей

[Andy_Two]

Я всего лишь уточнил , Андрей

 

Я тебя понял, Алексей. )

[swistl]

креатинфосфата

Это чего такое?)

[ROM256]

выпил порцию креатинфосфата

Надо свой стараться вырабатывать. Гормоналку надо тренировать.

Хороший гормональный фон залог успешного тренировочного процесса.

[Andy_Two]

Это чего такое?)

 

Я сейчас не на экзамене по химии, вот когда буду на экзамене, тогда и буду отвечать на всякие такие вопросы. )

[Fortnite]

Я сейчас не на экзамене по химии, вот когда буду на экзамене, тогда и буду отвечать на всякие такие вопросы. )

ты только хорошо подготовься , на дурачка проскочить не получится

[Andy_Two]

Надо свой стараться вырабатывать. Гормоналку надо тренировать. Хороший гормональный фон залог успешного тренировочного процесса.

 

Со своего бицепсы сами не надуваются, тогда качаться надо, а мне ночью было лень. )

 

А для гормоналки у меня ещё и банка глютамина есть. )

[ROM256]

Обед  13:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. рис бурый, г

80

272 5.6 0.8 59.2 Скумбрия атлантическая, г

150

286.5 27 19.8 0 Помидор (томат), грунтовый, г

100

24 1.1 0.2 3.8 Огурец грунтовый, г

100

14 0.8 0.1 2.5 Итого 430 596.5 34.5 20.9 65.5

 

Бурый рис - тема! 

Гаш, рекомендую)

[Andy_Two]

Бурый рис - тема!

 

Фуууу! С пестицидами и тяжелыми металлами. Химик, короче. (

Сообщение изменено: Andy_Two (05 октября 2021 - 09:39)

[ROM256]

Химик, короче. (

Бери выше.

АлкоХимик))

[crossfitmen]

жим - 60х10 - 63х9

Это одно и тоже))

[ROM256]

Это одно и тоже))

Умные таблицы считают иначе)

[crossfitmen]

Умные таблицы считают иначе)

Возможно, только 65х8 это тоже 60х10. Вот на 9 уже прибавка

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

 

1. Жим ногами 110-15 155 кг 4х10

2. Сгибание ног 60 кг 4х15

3. Тяга штанги в наклоне к животу 45 кг 4х12

4. Фронтальная тяга на станке 38 кг 4х12

5. ЖУХ 48 кг 4х10

6. "Косичка" в кроссовере 50 кг 3х15 

Время тренировки 52.30

 

Вес нач. 62.5 кг

Вес кон. 62.2 кг

 

Немного опять увеличил вес в упражнениях.

Ещё так 3-4 недели, а потом перезагрузка))

[ROM256]

Разминочный бег 1 км 6.10

 

Темповой бег 3 км 14.39  темп 4.53 ЧСС 135/139 каденс 186 пульсовая стоимость 659

 

По километрам:

 

1 5.00 131/137 185

2 4.50 137/139 186

3 4.49 137/138 187

 

Заминочный бег 1 км 5.48

 

Вес нач. 62.8 кг

Вес кон. 62.5 кг

 

Сегодня пробежал небольшой темповой бег. Получилось неплохо.

Мышцы ног в поряде, а вот функции чуток просели. Пульс немного высоковат.

Каденс вообще бомбический как у элитных марафонцев! 

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа тяжелый 20-20 40-12 65 3х5 65-9
Жим лежа под углом 45 20-15 38 4х10
Брусья 4х15
Подтягивание обр. хват 10-10-9-8
ПШНБ 28 4х10

Время тренировки 51.51

Вес нач. 62.8 кг
Вес кон. 62.6 кг

 

Жимовая тренировка сегодня на ура!

Вот, что значит восстановился. Последние дни не пропускал обеденный сон.

В контрольном подходе пожал близко к отказу 65 кг на 9 раз. Две недели назад было 60 на 10.

В теории по формуле Лэндера это 1ПМ 84 кг. Вот это прогресс.

Вроде не новичок и не совсем молодой)  Метода похоже работает.

Жду критических высказываний критиков, но не критиканов))

[Andy_Two]

Разминочный бег, надо думать, это то же самое, что и рекомпозходьба до завтрака.

[sandwolf77]

Жду критических высказываний критиков, но не критиканов))

а как отличаешь, по каким критериям?

[ROM256]

рекомпозходьба

Типа того))

[Andy_Two]

а как отличаешь, по каким критериям?

 

Пиши любые, потом определимся.

[crossfitmen]

В контрольном подходе пожал близко к отказу 65 кг на 9 раз. Две недели назад было 60 на 10.

Вот теперь прибавку видно сразу))

В теории по формуле Лэндера это 1ПМ 84 кг.

85 должен пожать по моим расчётам, но нужна подводка на малоповторе

[Andy_Two]

А что будет, когда пожмёт 100. Дальше то что делать?

[ROM256]

85 должен пожать по моим расчётам, но нужна подводка на малоповторе

Обнадёжил!

Подводка у меня будет через 14 недель)

Там уже надо жать за 90!

[ROM256]

А что будет, когда пожмёт 100. Дальше то что делать?

Флешмоб 100 плюс 100))

100 км побегу! 

Пожал 100 кг, пробежал 100 км и заработал 100 тыр. на бирже!

Магия 100!!!

[Andy_Two]

Пожал 100 кг = Набрал 100кг

 

Магия 100!!! ))