15227 ответов в этой теме

[Виктор С]

Владимир при его энергозатратах может себе позволить есть что угодно, а я орехов избегаю - в мою поддержку 2200 они не влезают.

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа тяжелый 20-20 40-12 63 3х5 63-9
Жим лежа под углом 45 20-15 35 4х10
Брусья 4х15
Подтягивание обр. хват 10-9-9
ПШНБ 26 3х10

Время тренировки 43.21

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.8 кг

 

Сегодня нелегко. 

В последнем подходе жим близко к отказу.

Неделю назад было 60 кг на 10, сейчас 63 кг на 9.

Курочка по зёрнышку))

[Quartus]

а я орехов избегаю - в мою поддержку 2200 они не влезают.

По ЗОЖ орехи весьма полезны: регулярно в малых количествах. Можете добавить к рациону буквально несколько штук, на БЖУ слабо повлияет.

[Andy_Two]

По ЗОЖ орехи весьма полезны

 

Вот зачем ты сейчас оскорбил Виктора?

[Quartus]

Вот зачем ты сейчас оскорбил Виктора?

Прошу прощения: и в мыслях не было обидеть.

[ROM256]

Восстановительный бег 5 км 31.04 темп 6.13 ЧССср. 115

 

Вес нач. 63.0 кг

Вес кон. 62.8 кг

 

Пробежал с пульсометром. Пульс средний неплохой при таком темпе.

Пульсовая стоимость бега 715 уд/км. Это говорит о том, что для

поддержания ССС в хорошем состоянии, достаточно легкого бега

3-4 раза по 30 мин. Плюс 3 силовых тренировки.

Вот вам и идеальная дозировка физической нагрузки для оздоровления организма.

[ROM256]

Проведу ка я сегодня кратковременное голодание 24 часа.

Проверим анаболический эффект на практике.

Кратковременное голодание - не более 24 часов - является сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным еще некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация - количество структурных белков организма несколько превышает таковое до голодания.

Кратковременное голодание, применяемое с анаболической целью проводится без предварительного очищения кишечника. 1 раз в 7 или 10 дней. Под суточным голоданием подразумевается 24-часовой перерыв между двумя приемами пищи. Например: от ужина до ужина, или от завтрака до завтрака. Во время голодания с целью приглушения чувства голода можно пить щелочные минеральные воды. Первый прием пищи после суточного голодания не должен содержать большого количества белков, иначе развивается стойкое возбуждение нервной системы и нарушение сна. Количество тех или иных продуктов в восстановительном периоде, который длится также 24 часа определяется опытным путем. Продукты те же, что и обычно, но в уменьшенных количествах.

[ROM256]

Сегодня очередные  контрольные замеры. 

Веса, объемов и силы.

 

17.09   26.09  03.10

 

вес 61.1 - 61.8 - 62.3

бицепс - 33 - 33.5 - 34

бедро - 50 - 51 - 51.5

талия - 76.5 - 77.0 -77.5

жим - 60х10 - 63х9

 

Судя по динамике, я на правильном пути)

Завтра ожидаю суперкомпенсацию после однодневного голодания.

[Anatolii]

Сегодня очередные  контрольные замеры. 

Веса, объемов и силы.

 

17.09   26.09  03.10

 

вес 61.1 - 61.8 - 62.3

бицепс - 33 - 33.5 - 34

бедро - 50 - 51 - 51.5

талия - 76.5 - 77.0 -77.5

жим - 60х10 - 63х9

 

Судя по динамике, я на правильном пути)

Завтра ожидаю суперкомпенсацию после однодневного голодания.

+ 1 кг веса и + 1 см в талии. ИМХО путь не очень

[ROM256]

+ 1 кг веса и + 1 см в талии. ИМХО путь не очень

Ну вес после вчерашнего 24 часового голодания ещё не восстановился.

Другого пути набора ММ лично для меня нет.

Пробовал и с минимумом профицита. Не растет нифига.

У меня же промежуточная цель пожать вес 100 кг, так что немного жирка  только в помощь)

[Andy_Two]

Другого пути набора ММ лично для меня нет. Пробовал и с минимумом профицита. Не растет нифига.

 

РОМ, может трибулуса накатить? Это же не химия, просто трава, хуже точно не будет.

[Skobyelena]

Ну вес после вчерашнего 24 часового голодания ещё не восстановился.

Другого пути набора ММ лично для меня нет.

Пробовал и с минимумом профицита. Не растет нифига.

У меня же промежуточная цель пожать вес 100 кг, так что немного жирка  только в помощь)

а какая-же конечная, может озвучишь

[Fortnite]

а какая-же конечная, может озвучишь

видимо 3 своих веса

[Anatolii]

видимо 3 своих веса

3 - через чур уж. Но тут есть два путя) Либо своим весом регрессировать, либо штангиным прогрессировать)

Сообщение изменено: Anatolii (03 октября 2021 - 10:44)

[Anatolii]

Сообщение изменено: Anatolii (03 октября 2021 - 10:40)

[medvedm61]

РОМ, может трибулуса накатить? Это же не химия, просто трава, хуже точно не будет.

Можно просто травы , эффект будет аналогичный . А можно не накатить , а покурить и не просто травы , а конкретно рода однолетних лубоволокнистых растений , определенного семейства , хотя эффект будет не совсем тот , которого ждёт ТС от своих тренировок

[Andy_Two]

Можно просто травы , эффект будет аналогичный .

 

Травы на всех действуют по разному. ) Возможно, на почти девственный организм ЗОЖника, давно ничего не употреблявшего крепче 100гр водки, подействует подобно ядреной бомбе. )

Сообщение изменено: Andy_Two (03 октября 2021 - 02:16)

[swistl]

Травы на всех действуют по разному. ) Возможно, на почти девственный организом ЗОЖника, давно ничего не употреблявшего крепче 100гр водки, подействует подобно ядреной бомбе. )

 

Особенно если ЗОЖник запьет их водкой))

[ROM256]

а какая-же конечная, может озвучишь

Стратегическая цель одна - оздоровление организма!

А тактические меняются от текущего состояния, тренда и

прочих неучтенных факторов.

[ROM256]

Особенно если ЗОЖник

На форуме у нас один зожник и он в завязке))

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 65 кг 3х5
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 2х10 2х8
ПШНБ 28 кг 4х10

Время тренировки 41.44

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.6 кг

 

Пошла третья неделя. Что-то прогресс не радует.

65 кг думал будет залетать, ан нет. Кажись, я с 1ПМ не угадал.

80 кг после морского отдыха и трудного марафона, да ну на))

Наверное пересчитаю на 75 кг. А так визуально-зеркально 

кабанею на глазах. Ладно хоть так.

Сообщение изменено: ROM256 (04 октября 2021 - 09:29)

[Andy_Two]

Что-то прогресс не радует.

 

Потому что набирать надо на прибывающей луне, а на убывающей отдыхать или снижать интенсивность тренировок. Ты, вероятно, не учитываешь этот фактор.

[ROM256]

Потому что набирать надо на прибывающей луне, а на убывающей отдыхать или снижать интенсивность тренировок. Ты, вероятно, не учитываешь этот фактор.

Так я в лесу живу. Последние дни пасмурно.

Луну не наблюдаю))

[корнер]

На форуме у нас один зожник и он в завязке))

 

Интересно, кто же это?)

[ROM256]

Интересно, кто же это?)

Две подсказки:

на букву М и любит капусту))

[корнер]

Две подсказки: на букву М и любит капусту))

 

А я уж было подумал, что ты ненароком откопал мои рыбацкие сайты, где я общаюсь. У меня в профиле там как раз так и написано. ЗОЖ и сейчас в завязке(про футбол). )))

[medvedm61]

Две подсказки:
на букву М и любит капусту))

Метаныч ? Насчёт капусты я правда не совсем уверен ...

[Andy_Two]

Метаныч ? Насчёт капусты я правда не совсем уверен ..

 

Марафонец. )

[ROM256]

Марафонец. )

Это кто?

Если ты про меня, то меня беговое сообщество исключило из своих рядов)

Сказали: по замашкам вроде фраер марафонец, но не марафонец это точно (с)

[Andy_Two]

ROM256, тогда теперь обратной дороги нет, остаётся только один путь -> в мэнзфизики.