15227 ответов в этой теме

[renepjd]

ROM256, я ноги треню на выносливость: бег, бег в гору

Сейчас чет добавил приседания на одной ноге, что для меня уже тяжелая, анаэробная нагрузка

Не помешают ли эти приседания развитию выносливости?

[ROM256]

ROM256, я ноги треню на выносливость: бег, бег в гору

Сейчас чет добавил приседания на одной ноге, что для меня уже тяжелая, анаэробная нагрузка

Не помешают ли эти приседания развитию выносливости?

Бег в гору? Смотря какой уклон и какая дистанция.

30-40 метров это больше для БМВ (ГМВ). 

Приседания? Пистолетик. Тоже больше силовой направленности.

Не помешают, но и менее эффективны.

Для аэробной (жировой) мощности я бы посоветовал:

а) длительный бег (в межсезонье, на сушке)

б) бег средней продолжительности на 85-90% от скорости на уровне анаэробного порога

[ROM256]

Лёгкий бег 5 км 29.17 темп 5.51 

 

Вес нач. 62.7 кг

Вес кон. 62.5 кг

 

Сегодня хорошо бежалось.

Вчерашняя тренировка на ноги пошла "в кассу")

[Мастадонт]

Сегодня хорошо бежалось. Вчерашняя тренировка на ноги пошла "в кассу")

Обычно после нормальной трени ног даже ходить не можешь

Халтуришь

[renepjd]

Бег в гору? Смотря какой уклон и какая дистанция.

Ну так сложно сказать, но, думаю, градусов 30-15 (уклон прям не одинаковый)

30-40 метров это больше для БМВ (ГМВ). 

я метров сто писят - двести пробегаю в небыстром темпе и потом примерно столько же иду пешком. Таких три отрезка получается.

Хоть и недавно начал, но уже ощущается эффект: по горам, ступенькам хожу как по равнине, вообще не чувствуется напряг

Для аэробной (жировой) мощности я бы посоветовал: а) длительный бег (в межсезонье, на сушке) б) бег средней продолжительности на 85-90% от скорости на уровне анаэробного порога

не, ну я не к марафону готовлюсь

Вообще не люблю бегать, но понимаю, что для ССС надо.

[renepjd]

Обычно после нормальной трени ног даже ходить не можешь

тренишь ноги, что бы даже ходить на них было нельзя?

Тогда в чем смысл?

[ROM256]

Обычно после нормальной трени ног даже ходить не можешь

Халтуришь

Не мой случай.

Ходить я не могу после бега 100 км +))

[ROM256]

Обед и ужин.
Без сопутствующих))

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Обед и ужин.
Без сопутствующих))

и на этом вы планируете набрать массу ?

[Andy_Two]

Обед и ужин. Без сопутствующих))

 

Не бережешь ты себя, совсем не бережешь. )

[Andy_Two]

и на этом вы планируете набрать массу ?

 

Вероятно, ждет пока посылки от Горца с орехами. Приходится пока так питаться.

[swistl]

Обед и ужин.
Без сопутствующих))

Всмысле?((

[Andy_Two]

Всмысле?((

 

Свистл, хорошо что сейчас тебя встретил. Хотел предупредить, что с пельменями надо быть очень осторожным. Позавчера ел пельмени с горчицей и сжег желудок, пришлось даже таблетки принять. Будь, пожалуйста, внимательнее.

[Fortnite]

Свистл, хорошо что сейчас тебя встретил. Хотел предупредить, что с пельменями надо быть очень осторожным. Позавчера ел пельмени с горчицей и сжег желудок, пришлось даже таблетки принять. Будь, пожалуйста, внимательнее.

не хочется флудить в теме, но точно от пельменей с горчицей ?

[Andy_Two]

не хочется флудить в теме, но точно от пельменей с горчицей ?

 

Думаю, что да. Там, правда, ещё была 0.5 архангельской из лечебных соображений, но от нее быть не может, это неоднократно проверено. )

[Мастадонт]

тренишь ноги, что бы даже ходить на них было нельзя?

Сегодня не можешь, а завтра уже побежишь.

 

Ходить я не могу после бега 100 км +))

На массу бег сказывается не очень хорошо, в таких количествах.

[swistl]

Свистл, хорошо что сейчас тебя встретил. Хотел предупредить, что с пельменями надо быть очень осторожным. Позавчера ел пельмени с горчицей и сжег желудок, пришлось даже таблетки принять. Будь, пожалуйста, внимательнее.

Андрюх, ну тут надо просто больше тренироваться

[ROM256]

500 раз уже постил свой рацион.

501-й)) Грех на таком не набрать))

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. филе грудки индейки СибКолбасы, г

140

162.4 28 5.6 0 паста макароны, г

80

276 9.6 0.8 57.6 Огурец грунтовый, г

110

15.4 0.9 0.1 2.8 Помидор (томат), грунтовый, г

100

24 1.1 0.2 3.8 соус для мяса, г

15

19.5 0.1 0.1 4.5 Итого 445 497.3 39.7 6.8 68.7

 Заметка

 Оценка

 Избранное

 Ещё

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Творожный сыр с зеленью, г

140

319.2 8.4 29.4 5.6 хлеб зерна и злаки, г

45

112.5 7.2 2.3 15.3 Итого 185 431.7 15.6 31.7 20.9

 Заметка

 Оценка

 Избранное

 Ещё

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Теос клубника, г

140

126 9.8 2.8 15.4 Грецкий орех, г

31

203.4 5 18.8 3.4 Шоколад Комунарка, г

15

84 1.3 6.1 5.9 тульский пряник, г

70

266 4.9 5.6 48.3 Груша, г

100

47 0.4 0.3 10.3 Банан, г

100

96 1.5 0.5 21 Итого 456 822.4 22.9 34.2 104.3

 Заметка

 Оценка

 Избранное

 Ещё

Ужин  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. филе грудки индейки СибКолбасы, г

175

203 35 7 0 десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 десерт 1, г

70

164.5 0 0 0 Капуста белокочанная, квашеная, г

60

13.8 1.1 0.1 1.8 Помидор (томат), грунтовый, г

80

19.2 0.9 0.2 3 Огурец грунтовый, г

80

11.2 0.6 0.1 2 пельмени из индейки, г

250

647.5 27.5 37.5 50 Теос клубника, г

140

126 9.8 2.8 15.4 тульский пряник, г

70

266 4.9 5.6 48.3 Итого 1025 1666.2 82.3 53.2 138

 

Всего за день 3417.6ккал Белки 160.5г Жиры 125.8г Углеводы 331.9г

[Виктор С]

По калорийности солидно, но жиров 2 г/кг - круто. Хотя при твоем метаболизме всё сгорает как печке.

[Fortnite]

По калорийности солидно, но жиров 2 г/кг - круто. Хотя при твоем метаболизме всё сгорает как печке.

Единственное я так и не понял откуда столько жиров, из йогурта что ли ?  

[Andy_Two]

Калькулировать капусту и огурцы это за рамками моего понимания. )

[ROM256]

Единственное я так и не понял откуда столько жиров, из йогурта что ли ?  

А взглянуть трудно) Это как Зум 2 раза МСМК и 1 МС))

Яйца, творожный сыр, филе бедра индейки, пельмени из индейки, грецкий орех...

Достаточно?

[ROM256]

Калькулировать капусту и огурцы это за рамками моего понимания. )

Что в рот попало, то и фиксирую)

Сам Гашу советовал.

[swistl]

500 раз уже постил свой рацион. 501-й)) Грех на таком не набрать))

 

Всего за день 3417.6ккал Белки 160.5г Жиры 125.8г Углеводы 331.9г

 

Это точно, БЖУК щедрый)

[Andy_Two]

Яйца, творожный сыр, филе бедра индейки, пельмени из индейки, грецкий орех... Достаточно?

 

Там в списке нет яиц.

[Fortnite]

А взглянуть трудно) Это как Зум 2 раза МСМК и 1 МС))
Яйца, творожный сыр, филе бедра индейки, пельмени из индейки, грецкий орех...
Достаточно?

достаточно ли это или нет покажет время , яиц в выложенном меню я не увидел

[Andy_Two]

Сейчас все бросились искать яйца. )

[Виктор С]

Сейчас все бросились искать яйца. )

и орехи.)

[Fortnite]

Сейчас все бросились искать яйца. )

я уже подумал что опять не правильно смотрю как с дважды мсмк , которые оказываются совсем были не по жиму

[Fortnite]

и орехи.)

орехи в перекусе ))