12153 ответов в этой теме

[Горец67]

[Дрыщератор]

Всех с Новым старым годом IMG_20230114_003119.jpg

Вау, камин! Шикарно!
Он у тебя чисто для настроения/интерьера? Или для отопления тоже?
В камине, при желании, можно, наверное, и шашлык пожарить?

[Горец67]

Вау, камин! Шикарно!
Он у тебя чисто для настроения/интерьера? Или для отопления тоже?
В камине, при желании, можно, наверное, и шашлык пожарить?

это у соседа отмечали Старый Новый год) у нас , где я живу , практически у всех есть камин)
Ну сейчас больше используем для эстетики нежели для обогрева) камины очень прожорливы в плане дров, а тепла столько не дают) и ещё за ночь все тепло накопленное в комнате , уходит через камин)

Сообщение изменено: Горец67 (14 января 2023 - 08:26)

[medvedm61]

это у соседа отмечали Старый Новый год)

Что такое тебе собака на ухо сказала ? Со старым Новым годом поздравила ?

[Горец67]

Что такое тебе собака на ухо сказала ? Со старым Новым годом поздравила ?

да)) это соседа собачка) такой живчик) все играть со мной хотел)

[Горец67]

14.01.2023 неделя 5, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х15 с остановками внизу отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн гр уз пост ног с упором рук 65 3х15 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 63 4х10
4 подтягивание на кольцах 6х9
5 жим гант сидя 25.5+25.5 10,10,9,8
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс
8 махи гант стоя 14-14 3х15

[Горец67]

С понедельника на "похудалки")) а то уже живот выпирает))

[Vovan74]

IMG_20230113_220526.jpg

Не ходи на тренировку)))

[Vovan74]

С понедельника на "похудалки")) а то уже живот выпирает))

Гликоген это прилип)

[Горец67]

Гликоген это прилип)

если бы) но это не проблема)) но недели три понадобиться чтобы провести себя к прежнему состоянию)

[Горец67]

Не ходи на тренировку)))

сегодня уже позанимался))
Правда пресс не делал)

[Горец67]

Не ходи на тренировку)))

.

Сообщение изменено: Горец67 (14 января 2023 - 04:56)

[Горец67]

Это Сакартвело)) пальмы и снег на горах)

[Горец67]

17.01.2023 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 75 х 10,10,9,8,7
2 становая с треп грифом 100 3х14
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
4 приседание с безопасн гр уз пост ног с упором в руках 60 3х15 отдых до 60 сек
5 жим гант лёжа 34+34 х10,10,9,8
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка Шир хв 45 4х12
8 бицепс
9 махи гант стоя в наклоне 17.5+17.5 4х12
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[yarema]

17.01.2023 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 75 х 10,10,9,8,7
2 становая с треп грифом 100 3х14
3 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
4 приседание с безопасн гр уз пост ног с упором в руках 60 3х15 отдых до 60 сек
5 жим гант лёжа 34+34 х10,10,9,8
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка Шир хв 45 4х12
8 бицепс
9 махи гант стоя в наклоне 17.5+17.5 4х12
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

Очень высокий обьем тренировок. А сколько белка углей и жира в рационе? и какой дневной калораж в среднем?

[Горец67]

Очень высокий обьем тренировок. А сколько белка углей и жира в рационе? и какой дневной калораж в среднем?

если честно не считаю) учитывая, что за НГ поправился на 3кг, стараюсь немного урезать углеводы) но пока не получается)))
Белки только стараюсь держать в районе 1.3-1.5 на кг веса)
С объемом пока вывожу, но это только пока)))
П.с. и ещё такие мои субъективные наблюдения, количество белка свыше 1.5 гр на 1 кг веса, особых бонусов лично для меня не принесло( я имею виду животные белки) так что зачем платить больше?(с))

Сообщение изменено: Горец67 (18 января 2023 - 07:54)

[Горец67]

Гена приветствую)

[Горец67]

Со всеми праздниками) рад , что ты снова на ЖФ

[Skobyelena]

Гена приветствую)

 

Со всеми праздниками) рад , что ты снова на ЖФ

Саша здравствуй, спасибо, тебя тоже со всеми праздниками, я тоже рад что могу теперь выходить на ЖФ, не так часто как раньше и как хотелось-бы, но главное что могу.

[Горец67]

Саша здравствуй, спасибо, тебя тоже со всеми праздниками, я тоже рад что могу теперь выходить на ЖФ, не так часто как раньше и как хотелось-бы, но главное что могу.

только не теряйся надолго))) а то переживаем)

[Горец67]

19.01.2023 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 24.5+24.5 5х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 55 3х15
4 подтягивание на кольцах 5х10, 1х11
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 31.5+31.5 х10,10,9,9
6 подтягивание нейтральным хватом 6х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 24.5 4х10
8 бицепс
9 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (19 января 2023 - 03:07)

[Горец67]

5й подход)

Сообщение изменено: Горец67 (19 января 2023 - 03:13)

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Виктор С]

Саша, если я правильно понял и в подтягиваниях на рукоятках получилось 6х11, то ты крут.

Я тебе не конкурент.

[Горец67]

Саша, если я правильно понял и в подтягиваниях на рукоятках получилось 6х11, то ты крут.
Я тебе не конкурент.

немного не так)
До этого сделал 5х10, а последний этот подход 1х11
П.с. это тренировки сегодня была) там выше расписано, что и как)

Сообщение изменено: Горец67 (19 января 2023 - 03:34)

[Горец67]

21.01.2023 неделя 6, день 2
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х12 отдых 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 63 4х10
4 подтягивание на кольцах 6х9
5 жим гант сидя 25.5+25.5 х10,10,9,7
6 становая тяга с треп грифом 80 3х15
7 бицепс
8 махи гант в стороны стоя 14+14 4х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Горец67]

24.01.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 77 2х10, 2х8, 1х7
2 становая тяга с треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа 34+34 х10, 3х9
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором рук 60 3х15 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка шт широким хв 46 4х12
8 бицепс
9 махи гант стоя в наклоне 17.5+17.5 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Горец67]

Закончил очередной цикл(5х10). Учитывая, что объем добавил, вроде бы вывез) но время тренировки, особенно в конце цикла , увеличилось почти до получаса)
Пока талия в районе 90 см( обычно 87) , особо не заморачиааюсь с этим)
Состояние тушки на сегодняшний день
Ухожу на недельный отдых, перед новым циклом)